Міндетті түрде артық тамақтану - адам денсаулығына үлкен қауіп. Мұндай жаман әдеттен қалай тез және теріс салдарсыз арылуға болатынын біліңіз.
Ұзақ уақыт бойы тамақ тек аштықты табиғи қанағаттандыру және жұмсалған энергияны толтыру үшін ғана қолданылған. Бүгінде көп адамдар тамақтанудың зиянды әдетінен зардап шегуде. Көптеген адамдар стрессті немесе күшті тәжірибені алуға тырысады. Тоңазытқыштың есігі үнемі ашылады, тіпті ештеңе болмаса да. Қорытынды жасауға болады, қазіргі уақытта тамақ жан тыныштығы мен тепе -теңдікке қол жеткізетін құралға айналды.
Тамақтанудың бұзылуы: бұл не?
Тамақтанудың бұзылуы, эмоционалды аштық, тағамға деген деструктивті қатынас немесе тамақтанудың бұзылуы - көптеген ұғымдар бар, бірақ бір ғана мағына. Адам өзіне тиесілі болуды тоқтата алады деп айта аламыз, өйткені оның санасы табиғи физикалық аштық пен эмоционалды қажеттілік сияқты бір нәрсені жеуге деген белсенді түсінікті алмастыра бастайды.
Ешкім дәмді тамақтану мүмкіндігінен бас тарта алмайды, әсіресе егер ол көп күш салуды қажет етпесе. Ең жақын дүкенге жаяу барып, қалағаныңызды сатып алу жеткілікті. Мүмкін, қазіргі кездегі тағамдардың алуан түрлілігінен көптеген адамдар азық -түлік құлдығының қатыгез шеңберіне түсіп қалуы мүмкін. Негізгі себеп - психологиялық сипаттағы проблеманың болуы. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені қарапайым дәмді тоқаш немесе шоколад бар сіздің көңіл -күйіңізді тез көтеруге көмектеседі.
Эмоционалды аштықтың әр түрлі нұсқаларының бір ортақ көрсеткіші бар - психологиялық ыңғайсыздықтың фонында жоғары калориялы тағамдарды тұтынуға деген ұмтылыс. Деструктивті тамақтанудың бірнеше түрі бар.
Салмақ жоғалту үшін Zero Slim қайдан сатып алуға болатынын біліңіз
Нерв ауруы
Көбінесе бұл бұзылудан жасөспірімдер зардап шегеді. Балалық шақтағы балалар өмірдің осы кезеңінде бәрі өздері қалағандай өзгеше болатынына сенімді. Мысалы, бел аймағында қосымша сантиметрдің болуы өте тітіркендіргіш, табыну объектісі мүлде назар аудармайды және т.б.
Өз денесін, оның ішінде тұтастай шындықты бұрмаланған қабылдау нәтижесінде белсенді ішкі наразылық басталады, ол тағамның кез келген түрін жеуге үзілді -кесілді бас тарту түрінде көрінеді. Жасөспірімдер салмақ жоғалтудың арқасында өздерін дәлелдеуге тырысады. Алайда, белсенді салмақ жоғалтудан ләззат алу, салмақтың қайта пайда болуы мүмкін деп ойлауды одан сайын қорқынышты етеді.
Булимия жүйке ауруы
Бұзылыстың бұл түрі көп мөлшерде тағамның бақылаусыз сіңірілуі түрінде көрінеді, содан кейін жегендердің тез жойылуы байқалады. Асқазанды ғана емес, ішекті де тазарту үшін барлық қол жетімді әдістер мен құралдарды қолдануға болады - мысалы, құсу шабуылдарын әдейі индукциялау, диуретиктер мен лактивті заттарды бақылаусыз қабылдау, қатаң диетаны қолдану.
Патологиялық шеңбердің жабылуы бар: жеген тамақтың бір бөлігі асқазанға енгеннен кейін денені тазарту қажет.
Міндетті түрде артық тамақтану
Әр адам кейде өзінің аппетитін бақылауды жоғалтады және қызықты фильмді көргенде немесе мерекелік мерекеде қажет болғаннан көп жейді. Алайда, шамадан тыс тамақтанудың эпизодтық жағдайлары адам денсаулығына үлкен қауіп төндірмейді. Бұл жағдайда психологиялық тұрғыдан ешқандай проблемалар болмайды.
Егер тамақты жүйелі түрде теріс пайдаланса, жағдай мүлде басқа. Мәжбүрлеп тәуелділіктің болуы адамның тамақтануға тікелей әсер ететіндігіне және мүмкін болатынның барлығын еш кедергісіз қолдануға қабілетті болуына әкеледі.
Тамақтанудың бұзылуының бұл түрінде адам жеген тамақтың мөлшерін бақылай алмайды. Бұл жағдайда нақты не жейтіні маңызды емес, ең бастысы, асқазанды қысқа мерзімде толтыру қажет. Тамақтану арасындағы қысқа мерзімде эпифания пайда болады.
Аурудың бұл түрімен ауыратын адамдарда семіздіктің әр түрлі түрлері болуы мүмкін. Бірақ дене салмағы қалыпты шектерде болатын жағдайлар да бар. Жақында ішімдік ішу жиі кездесетін мәселеге айналды және анорексия мен булимиядан озып кетті.
Бірақ сіз мамандардың көмегіне жүгінбей -ақ, таулардың тағамдарын өз бетіңізше жеу әдетінен арылуға болады. Ең бастысы, сіз бұл құбылыстың себебін анықтап, одан арылуыңыз керек.
Тәтті және крахмалды тағамдарды қанша жеуге болатынын біліңіз
Тамақтанудың бұзылу себептері
Мәжбүрлік аштықтың болуы-психоэмоционалды мәселе. Сондықтан дәрігерлер адамға белгілі бір әсер ететін эмоциялар тобын құрды және оны үнемі тоңазытқышқа қарауға мәжбүр етті.
Қатты стресс
Кішкене шиеленісті жағдай да толқуды тудырады. Көптеген адамдар күн сайын дерлік осындай жағымсыз аурулармен бетпе -бет келеді, нәтижесінде тұрақты кернеу пайда болады. Дәл осы жағдай кортизолдың синтезін белсендіруге ынталандырушы әсер етеді, оны стресс гормоны деп те атауға болады.
Адам қанындағы кортизол мөлшерінің жоғарылауы нәтижесінде асқазанға өте қиын болатын майлы тағамға деген қатты құмарлық пайда болады. Бірақ дәл осындай тағам тамақтанудан қысқа уақыттық қуаныш сезімін береді. Дегенмен, ләззат алуды ұзарту үшін бірден бірнеше порция фаст -фуд жеу керек.
Теріс эмоциялар
Асқазанды тамақпен шамадан тыс толтыру, адамның қатты күйзелу немесе қайғы -қасірет кезінде болатын күшті және сөзбе -сөз басатын сезімін азайтуға көмектеседі. Бір нәрсені жеуге деген ұмтылыс қатты ренішпен, қорқынышпен немесе мазасыздықпен пайда болуы мүмкін.
Шаршау немесе бос жүру
Көбінесе жұмыссыз және күні бойы үйде теледидар алдында өткізетін адамдар үнемі бір нәрсені шайнап отырады. Бұл тамақтануға уақыт бөлу сіздің жеке өміріңізде нақты мақсат жоқ екенін түсінуден гөрі әлдеқайда жағымды болатынының нәтижесі.
Балалық шақтың әдеті
Көбінесе, бала кезінен бастап, адам ата -анасы енгізген тамақтану әдісін мұра ете бастайды. Мұны түсіну үшін сіз бала кезіңізде отбасында тағамға деген көзқарас қандай болғанын еске түсіруіңіз керек. Көптеген ата -аналардың балаларын жақсы мінез -құлық немесе жақсы баға алу үшін тәтті және дәмді нәрсемен еркелететін әдеті бар.
Көптеген адамдар азық -түлік барлық мәселелерді оңай шешуге көмектеседі және жеке жетістіктері үшін тамаша марапат болады деген сеніммен өседі. Эмоционалды шамадан тыс тамақтану ата -ананың жылы үйіне деген сағыныштың көрінісіне айналатын немесе бұрыннан бар болған жағдайлар бар.
Әлеуметтік әсер
Тағамның кең ассортименті жұмыстағы тұрақты мәселелерден алшақтатуға, бастықпен немесе әріптесімен жағымсыз қарым -қатынас нәтижесінде пайда болған жүйке мен күйзелістен арылуға көмектеседі. Достармен бірге кафеге бару да осы санатқа жатады.
Көптеген адамдар эмоционалды шамадан тыс тамақтанудың пайда болуының себептері әр сәтте заманауи адамды қуып жететінін түсінбейді.
Қандай шөптер метаболизмді күшейтетінін біліңіз
Тамақтанудың бұзылу қаупі қандай?
Тұрақты артық тамақтану мен қажетсіз тағамның қосымша бөлігін қолдану арқылы жағдайдан шығудың жолын іздеу мүлде мағынасыз. Алайда, деструктивті тамақтану мінез -құлқы семіздікке ғана емес, атеросклерозға да әкелетін ауыр және қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін екенін ескерген жөн.
Тұрақты психогенді шамадан тыс тамақтану қоғам мен эмоционалды қанағаттанбаған адам арасындағы қашықтықты арттыруы мүмкін. Физикалық және психологиялық денсаулыққа үлкен қауіп төніп тұр.
Егер сіз тамақтануға қарсы күресті уақытында бастамасаңыз, келесі мәселелердің даму қаупі бар:
- Эмоционалды шамадан тыс тамақтануға тәуелділігі бар адам жақындары мен туыстарынан біртіндеп алыстай бастайды. Нәтижесінде ол бірге тамақтанудан бас тартады. Бұл өте ұялатын құпия мен тәуелділікті ұстамау және ашудан қорқу себебінен болады. Азық -түліктің құрсауында қалған адамның басқа амалы қалмайды және жеке өмір салтын ұстануды жөн көреді.
- Ашкөздіктің тағы бір тартысынан кейін оның істеген ісіне өкіну сәті келеді. Адам өзін кінәлау мен ұят сезімінен қатты қинайды. Барған сайын депрессия мазалай бастайды, үнемі өз өміріне қанағаттанбау және өзіне жеккөрушілік сезімі пайда болады. Мұның бәрі алкогольді немесе есірткіге тәуелділікті қамтитын неғұрлым күрделі проблемалардың дамуына әкелуі мүмкін.
- Міндетті түрде артық тамақтану адамның денсаулығына із қалдырады. Нәтижесінде артық салмақ тез пайда бола бастайды, буындардағы стресстің артуы артрит дамуына әкеледі. Қандағы холестерин деңгейі күрт көтеріледі, бұл гипертонияға әкеледі. Тұрақты тамақтанудың салдарынан ішек, жүрек, өт қабы мен бүйрек ауыра бастайды. Адамның мінезінде белгілі бір өзгерістер болады - қатты тітіркену, ашулану, ашуланшақтық, өзіне деген сенімсіздік бар.
Семіздік, қант диабеті және басқа жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін қантты қалай алмастыру керектігін біліңіз.
Сіз психологиялық аштықтан зардап шегесіз бе?
Мәжбүрлеп тамақтанудың негізінде моральдық қанағаттану жатыр. Көптеген адамдар өмірдегі көптеген мәселелердің шешімі табақтың түбінде деп ойлайды. Тамақтану - ашулану, күйзеліс, жалғыздық немесе қатты ашулану кезіндегі жайлылық.
Негізгі мәселе - тамақ уақытша ләззат бере алады және эмоционалды аштықты қанағаттандыра алмайды. Тоңазытқышты кезекті босатқаннан кейін, жағдай тек нашарлайды - олар жоспарланғаннан артық тамақтанғандықтан және ерік күшінің толық жетіспеушілігін түсінуге байланысты кінә сезімі пайда болады.
Міндетті түрде шамадан тыс тамақтану нағыз батпаққа ұқсайды, одан өз бетіңізше шығу қиын болуы мүмкін. Бұл мәселеге қаншалықты сезімтал екеніңізді түсіну үшін сіз бірнеше қарапайым сұрақтарға адал жауап беруіңіз керек:
- Стрессте тамақ бөліктері көбейе ме?
- Егер сіз қайтадан қанық болсаңыз, сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз бе немесе ашуланасыз ба?
- Егер тоңазытқыш толса, онда қауіпсіздік сезімі бар ма?
- Тағам әр түрлі жетістіктер үшін марапат ретінде пайдаланыла ма?
- Көңіл -күйіңізді жақсарту үшін тамақ жейсіз бе?
- Егер аштық болмаса, сіз тамақтанасыз ба?
Оң жауаптардың жартысы ғана болған жағдайда да, бұл тұрақты және тығыз тағамдардың көмегімен эмоционалды аштықтан құтылу үрдісі бар екенін білдіреді. Бақыланбайтын шамадан тыс тамақтану мезгіл -мезгіл орын алса да, мәселе туралы ұмытпаңыз. Тек айқын және шешуші әрекеттер сіздің аппетитіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
Іштің терісін қатайтуға арналған орамалар туралы оқыңыз
Тамақтанудың бұзылуынан қалай арылуға болады?
Ең алдымен, сіз шынайы мен қиялға тәбетті ажыратуды үйренуіңіз керек. Алдымен, бұл өте қиын міндет болып шығады, әсіресе егер ұзақ уақыт бойы көңіл -күй мен күйзеліс үнемі «ұсталса». Бірнеше фактілер бар, оларды басшылыққа ала отырып, сіз бірден жеуге тұрарлық па, әлде сіз сәл күте аласыз ба, соны түсінуге болады.
Нағыз және жалған аштықтың негізгі айырмашылықтары:
- Жалған аштық, көп жағдайда адамды таң қалдырады және тез күшейеді. Өте тез, барлық ойлар басынан шығарылады, ал жалғыз тілек - бірдеңе жеу. Нағыз аштықтың дамуы біртіндеп жүреді, ал оны бірден қанағаттандырудың қажеті жоқ.
- Асқазан тоқ болса да, жалған аштық сезімі жойылмайды. Нағыз аштық сіз бірдеңе жегеннен кейін бірден жоғалады. Нәтижесінде эмоционалды аштық адамның үнемі бір нәрсені шайнауына әкеледі, ал зиянды өнімдерді таңдау тоқтатылады. Сонымен қатар, бәрібір өзгеріссіз қалады, өйткені тағамның дәмі іс жүзінде сезілмейді. Аштықты қанағаттандыру кезінде тағамның көлеміне ғана емес, дәміне де назар аудару әлдеқайда жеңіл болады.
- Жалған аштықта белгілі бір өнімді жеуге деген ықылас пайда болады - мысалы, шұжық сэндвичі, тоқаш, тәтті, майлы немесе ащы нәрсе. Егер сіз нағыз аштық туралы алаңдайтын болсаңыз, қарапайым алманы жеуге жеткілікті болады. Сонымен қатар, адамға ұнамайтын өнімдер де өте тартымды болып көрінеді. Эмоционалды аштық жағдайында сіз бірден энергияны беретін нәрсені жегіңіз келеді және бұл жағдайда қарапайым жемістер мен көкөністер жеткіліксіз болады.
- Эмоционалды аштық қанағаттандырылғаннан кейін, тек ащы дәм қалады. Нәтижесінде, адам өзінің аппетитін тоқтата алмайтынын түсінеді және аштықты жалғастырады. Нағыз аштық мазалаған жағдайда, қанықтыру керемет көңіл -күй мен жақсы көңіл -күй сыйлайды - күшке толу сезімі пайда болса, сіз маңызды және маңызды міндеттерге оңай ауыса аласыз.
- Эмоционалды аштықтың басты ерекшелігі - тамақ туралы ойлар енді еркін ойлауға мүмкіндік бермейді. Және бір ғана күшті тілек бар - бір нәрсені бірден жеу. Физиологиялық аштық жағдайында сіз тағамның хош иісіне, дәміне және құрылымына, оның ішінде тамақ беретін сезімдерге тыныштықпен назар аудара аласыз. Психологиялық аштықты қанағаттандыру психикалық мәселелерден оқшаулануға мүмкіндік береді, бірақ бұл тәсіл оларды шешуге әкелмейді.
Эмоционалды шамадан тыс тамақтану - бұл керісінше әрекет ету арқылы тез жоюға болатын мағынасыз әрекет. Сондықтан, ең алдымен, сіз өзіңіздің өміріңізді маңызды басымдықтармен толтыруыңыз керек.
Келесі кеңестерді қарастырыңыз:
- Күн сайын жаттығуға тырысыңыз, бірақ белсенділік қалыпты болуы керек. Спорттың көмегімен туатын энергия - бұл шығармашылық. Бұл бақылаусыз артық тамақтану батпағынан шығуды жеңілдетеді. Бірте -бірте дене басқа тамақтануды емес, жаттығу залына баруды талап ете бастайды.
- Күн сайын кем дегенде 30-40 минут демалыңыз. Бұл уақытты қалай өткізу сіздерге байланысты. Сіз серуендеуге, достарыңызбен кездесуге немесе шет тілдерін үйренуге болады. Ең бастысы, бұл әрекет сізге ләззат пен оң энергия әкеледі.
- Адамдармен мүмкіндігінше сөйлесіңіз, достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Ең бастысы - демалыс күндері үйде толық тоңазытқыштың жанында отырмау. Бұл тірі байланыс - бұл барлық мәселелерді оңай ұмытып, күнделікті күйбең тіршіліктен арылуға көмектесетін ең күшті антидепрессант.
Артық тамақтанудан қалай арылуға болады - бейнені қараңыз:
Бүгінде адамдар қатерлі ісікке қарағанда 4 есе көп мәжбүрлеп тамақтану проблемасынан зардап шегеді. Бірақ қазіргі қоғамда тамақтанудың бұзылуына ерекше мән берілмейді, нәтижесінде қауіпті патологиялардың тез дамуына әкеледі. Сонымен қатар, бұл проблемаға тап болған көптеген адамдар зиянды тәуелділіктен арылу үшін қай маманға жүгіну керектігін білмейді.
