Неліктен бұлшықеттер жаттығулар кезінде және күшті жаттығудан кейінгі күні ауыратынын біліңіз. Сапалы жаттығудан кейін көптеген спортшылар бұлшықеттерінің ауыратынын сезеді. Олар келесі сеанс кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл құбылыс бұлшықеттердің тіндердің құрылысы мен қалпына келуінің белсенді кезеңіне өтуінен туындаған жаттығудан кейінгі ауырсыну синдромы деп аталады.
Көбінесе спортшылар бұл ауруды оң әсер етеді, егер олар пайда болса, онда алдыңғы сабақ өте сәтті болғанына сенімді. Бірақ жаттығудан кейінгі ауырсыну синдромы (DOMS деп те аталады)-бұл организмнің ерекше жүктемеге реакциясы. Басқаша айтқанда, тәнсіз кардио жүктемені орындаған кезде де бұлшықеттерде ауырсынудың пайда болуы мүмкін. Осылайша, біз DOMS теріс болуы мүмкін деп айта аламыз. Бұлшықеттердің ауыруы туралы алаңдаушылықтың рас екенін білейік.
Айта кету керек, кейбір спортшылар бұлшықеттердің ауыруы пайда болған кезде келесі сабақта одан да белсенді жұмыс жасауға тырысады, бұл бұқаралық массаны алуға көмектеседі деп сенеді. Дегенмен, бұлшықет тінін алдымен қалпына келтіру керек екенін есте ұстаған жөн, содан кейін ғана олар жаттығуды жалғастыра алады. Қалпына келтіру - бұл салмақты жаттығу кезінде тіндердің микро зақымдануын жою процесі. Сонымен қатар, бұлшықеттер келесі жүктеме кезінде олардың зақымдану мүмкіндігін болдырмау үшін өседі. Егер сіз денеге тіндердің барлық зақымдануын толығымен жоюға мүмкіндік бермесеңіз, онда бұлшықеттердің өсуін баяулатыңыз, бұл толық қалпына келгеннен кейін ғана мүмкін болады.
Бұлшықет ауырсынуын қалай азайтуға болады?
Бұлшықеттердің ауырсынуын азайту үшін жаттығудың басында жоғары сапалы қыздыру керек. Ең алдымен, дәл осы уақытта жаттығатын бұлшықет топтарына назар аудару қажет. Сонымен қатар, әр қозғалыстан кейін созылу жаттығуларын жасаңыз. Жаттығудың негізгі бөлігін аяқтағаннан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.
Ұстау арқылы сіз қан ағымын тездетесіз және бұлшықеттердің өсуіне қажетті қоректік заттар бұлшықет тініне енеді. Егер сіз жаттығудан кейін ыстық душ қабылдасаңыз өте жақсы болады. Сонымен қатар, массаж диспепсияны азайтуға көмектеседі.
Бұлшықет ауырсынуының басқа түрлері
Күш жаттығуларымен тікелей байланысты ауырудың тағы бір түрі - жану туралы айту керек. Бұл сезім тіндерде сүт қышқылының жоғары концентрациясынан туындайды. Бұл зат жоғары қарқынды жаттығулар арқылы белсендірілетін реакциялардың метаболиті болып табылады. Жану сезімі бұлшықеттің өсуіне қауіп төндірмейді және оны жаттығудың оң нәтижесі деп санауға болады.
Спортшылар үшін ең қауіпті ауру сезімі - жарақаттан туындаған сезім. Олармен жүретін барлық процестерді сипаттаудың мағынасы жоқ, біз тек жалпы ақпаратқа ғана тоқталамыз.
Жарақат көбінесе спортшы сақтықты ұмытып, жаттығудың ауырлығын күрт арттырғанда болады. Бұл бірінші кезекте «химиктерге» қатысты, өйткені стероидтер адамның күші мен өнімділігін арттырады. Осы себепті жүктеме зақымдалмауы үшін біртіндеп жүруі керек.
Жоғары жүктемелердің әсерінен бұлшықет тіндері мен байламдары төтеп бере алмайды, бұл жарақатқа әкеледі. Кем дегенде, сіз әр қозғалыста жеке рекордтар орнатпауыңыз керек.
Жарақаттың алғашқы белгілеріне бұлшықеттерде немесе буындарда жаттығулар кезінде ыңғайсыздық пен ауырсыну сезімі жатады. Сонымен қатар, жаттығулар кезінде ауырсыну сезілмейтін жағдайлар болуы мүмкін. Бұл бұлшықеттер мен буындардың қызуы ауырсынуды басатындығына байланысты. Егер сізде ұқсас белгілер байқалса, онда дененің бұл бөлігін екі -үш сеанста мазаламағаныңыз жөн. Мысалы, егер бицепс жаттығуларынан кейін шынтақ буындарыңыз ауыра бастаса, онда келесі сабақта бицепспен жұмыс жасамаңыз.
Мұндай тітіркендіргіш жарақаттардың алдын алу үшін жылынуды ұмытпау керек. Жылытудан жұмыс салмағына біртіндеп өту маңызды. Қарапайым тілмен айтқанда, сізге бес-алты жылыту жиынтығын жасау керек, ал егер сізге үлкен салмақпен жұмыс істеу керек болса, онда жылыту кезінде ондаған жиынтық жасаудың мағынасы бар. Соңғы жаттығуды бір реттік жаттығумен бірдей салмақпен орындаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді шаршатпайды, бірақ ол сізді жарақаттан қорғайды. Қорытындылай келе, әр сабақтың соңында қажет болатын қиындықты тағы да еске түсірейік.
Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз ауырса жақсы ма, әлде жаман ба? Бұл видеода шындықты біліңіз:
