Фитнес бүгінде өте танымал, бірақ көптеген адамдар әлі де жаттығудан бас тартудың әр түрлі себептерін табады. Неліктен жаттығу залына бару керектігін біліңіз. Күн сайын фитнес сабақтарына баратындар саны артып келеді. Бірақ сонымен бірге, мұны пайдасыз кәсіп деп санайтындар әлі де көп. Кейбіреулер фитнеске қартайғанына сенімді, ал басқалары күш жаттығулары денсаулыққа зиянды екеніне сенімді.
Бүгін біз бодибилдингпен айналысатын 12 себептерді қарастырамыз. Олар сізді әуесқойлық жаттығулар қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізге көптеген пайда әкелетініне сендіруі керек. Скелеттік бұлшықет сіздің қалыпыңызды сақтап қана қоймайды, сонымен қатар қорғаныс механизмі ретінде де әрекет етеді. Сонымен, бастайық.
Бодибилдингпен айналысудың негізгі себептері
- Ғалымдардың соңғы зерттеулерінің барлығы күш жаттығуларының ағзаға өте пайдалы екенін көрсетеді. Бүгінгі күні дененің қуат жүктемесіне оң реакциясын көрсететін ғылыми расталған мәліметтер массасы бар. Бұлшықет массасының мөлшері әр он жыл сайын азаятынын көп адамдар біле бермейді. Тек қарсылық жаттығулары бұл процесті тоқтата алады. Сонымен қатар, бодибилдингтің жүрек пен тамыр жүйесіне оң әсері дәлелденді.
- Қарсылық жаттығулары арқылы сіз метаболикалық процестердің жоғары қарқынын сақтай аласыз. Жас ұлғайған сайын бұлшықеттердің бұзылуына байланысты метаболизм жылдамдығы төмендейді. Тек бодибилдинг бұл процесті тоқтатады және артық майдың жиналуын болдырмайды.
- Егер сіз ұзақ уақыт жаттығулар жасамасаңыз, онда жоғалған бұлшықет массасын қалпына келтіру қажет. Соңғы зерттеулерге сәйкес, жаңадан келген спортшылар жаттығудың екі айында шамамен үш фунт салмақ жинай алады. Бұл жағдайда сізге аптасына үш рет 25 минут жаттығу қажет болады. Келісіңіз, бұл сіздің уақытыңыздың үлкен инвестициясы емес.
- Бұлшықет массасының үш фунтқа ұлғаюымен метаболизм жылдамдығы кем дегенде жеті пайызға артады. Бұл бұлшықеттер тыныштықта көп энергия жұмсайды. Тәжірибелер көрсеткендей, тамақтану бағдарламасының калория мөлшері жоғарыласа да, майдың массасы бодибилдингпен бірге өспейді.
- Бірнеше жыл бұрын ғалымдар үш айлық бодибилдингтен кейін, диеталық энергияның 15 пайызға артуымен, адам төрт фунт май жоғалтуы мүмкін екенін анықтады. Бұл бұлшықет массасын орта есеппен үш фунтқа арттырады. Мұның бәріне аптасына үш рет 25 минут жаттығу жасау арқылы қол жеткізуге болады!
- Күш жаттығулары бұлшықеттерге ғана емес, сүйек құрылымына да жақсы әсер етеді. Бұл, ең алдымен, сүйек минерализациясының жоғарылауына қатысты. Бірнеше клиникалық зерттеулер көрсеткендей, төрт айлық жаттығудан кейін жамбастың жоғарғы бөлігінің минералдануы күрт өсті.
- Күш жаттығуларының маңызды нәтижесі - глюкоза алмасу жылдамдығының жоғарылауы. Төрт айлық жаттығудан кейін сыналған тіндердің денесінде бұл зат 20 пайыздан асатын жақсы сіңіріле бастады. Глюкозаның аз мөлшерде сіңуімен қартайған кезде қант диабеті дамиды. Бұл аурудың дамуын болдырмау үшін жаттығулар жасау қажет.
- Бодибилдингпен үш ай айналысқанда, ғалымдар тамақтың асқазан -ішек жолдары арқылы өту жылдамдығының орта есеппен 50 пайызға өскенін атап өтті. Бұл тоқ ішек ісігінің даму қаупін азайтады.
- Дене жаттығулары тыныштық кезінде қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Мұндай нәтижеге жету үшін көбінесе екі айлық жаттығулар жеткілікті.
- Бодибилдинг қанның липидтік құрамын жақсартады және бұл факт бірнеше клиникалық зерттеулерде дәлелденген. Бұл кардиоға да қатысты екенін ескеріңіз.
- Жасы ұлғайған сайын көптеген адамдар төменгі арқадағы ауырсынуды сезіне бастайды. Бұл бұлшықет күшінің төмендеуіне байланысты, ол жылдар бойы нашарлайды. Төменгі арқа бұлшықеттері қаншалықты күшті болса, омыртқаңыз соғұрлым қорғалған болады. Ауырсынуды екі жарым айлық жаттығудан кейін алуға болады.
- Әуесқойлық деңгейде бодибилдингпен айналысқанда, тұрақты жаттығулар артикулярлық-байламдық аппараттың жұмысын қалыпқа келтіруі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, интеллектуалды жаттығулар артриті бар адамдардың буындарындағы ауырсынуды азайтады. Қарсылық жұмыстары байламдар мен дәнекер тіндерді нығайтуға көмектеседі.
Неліктен фитнеспен айналысатыны туралы толығырақ мына бейнеден біліңіз:
