Босанғаннан кейінгі іштің салбырауымен қалай күресуге болады, бұлшықетті қатайтуға арналған жаттығулар, іштің салбырауымен күресу үшін диета мен массаж, созылу белгілеріне қарсы. Кез келген әйел жүктілікке дейін қаншалықты идеалды формада болса да, босанғаннан кейін іштің салбырап қалуының қиын мәселесіне тап болады. Бұл мәселені шешу қиын, бірақ мүмкін. Оны жою үшін барлық қажетті шараларды тәртіпке келтіру және жүйелі түрде жүргізу үшін оған тек байсалдылық пен жауапкершілікпен қарау керек.
Іштің созылу белгілерінен Celluax креміне шолу
Босанғаннан кейін асқазанның салбырауы: ұрыс ерекшеліктері
Жүктілік - әрбір әйел үшін маңызды сынақ. Тіпті көптен күткен бала туылғанда да, іштің салбырауы дененің ерекше күйін еске салады.
Баланың дүниеге келуімен әр әйелдің өміріне бала күтіміне қатысты көптеген міндеттер жүктеледі. Бірақ бұл сіздің денеңізге әдемі пішіндер беру үшін жұмыс жасаудан бас тартуға толық негіз емес.
Ойға бірінші келетін нәрсе - жүктіліктен кейін пайда болған артық салмақпен күрес. Дегенмен, ең тиімді диета да артық майды толығымен алып тастай алмайды және ішті қатайта алмайды. Бұл майдың таралуы жиі біркелкі емес болғандықтан. Сондықтан қосымша фунт аз қозғалатын жерлерде шоғырланған: бөкселер, кеуде, іш. Сонымен қатар, майдың үлкен қатпарлары ғана көрінбейді, көбінесе сыртқы түрі іштің бетінің гетерогенділігі мен тубероздылығымен айтарлықтай бұзылады.
Босанғаннан кейінгі іштің салбырауымен күресудің негізгі міндеттері: тамақтануды қалыпқа келтіру, толық тамақтану, физикалық белсенділікті қалпына келтіру, метаболикалық процестерді жақсарту үшін физикалық белсенділікті арттыру, сонымен қатар бұлшықет тонусын жоғарылату, терідегі метаболикалық процестерді ынталандыру. сыртқы әдістермен.
Босанғаннан кейінгі іштің салбырауымен күресу мақсатқа жетуді тездету және денеге зиян келтірмеу үшін экспозицияның бірнеше әдістерін қамтуы керек. Іс -шаралар кешеніне жұмсақ диета, таңғыш кию, физикалық жаттығулар жиынтығы, проблемалы аймаққа массаж жасау және косметикалық құралдарды қолдану қажет.
Босанғаннан кейін ішті теңдестірілген диетамен қалай алып тастауға болады
Бала туылғаннан кейін артық салмақтан арылуға арналған диета емшек сүтін өндіруге және оны пайдалы элементтермен толтыруға кедергі келтірмейтіндей жұмсақ, теңдестірілген болуы керек. Содан кейін емшек емізу балаға мүмкіндігінше пайдалы болады. Айтпақшы, сүт өндіру және тікелей тамақтандыру процестері жатырдың жиырылуын ынталандырады, сонымен қатар, оларды жүзеге асыру үшін ағза тәулігіне 500 ккал дейін жұмсайды.
Босанғаннан кейінгі кезеңде диета жасау бойынша ұсыныстар:
- Қант, зиянды майлар мен қарапайым көмірсулар сияқты зиянды калориялардан аулақ болыңыз. Құрамында бос калория бар тағамдар денені ұзақ уақыт қуаттандыра алмайды, олар майлы тіндерге өте тез жиналады, осылайша дене салмағын арттырады. Пайдалы калориялары бар тағамдарға балмұздақ, тәттілер, нан өнімдері және ыңғайлы тағамдар жатады.
- Бос калориялардың орнына пайдалы тәттілерді жеп қойыңыз - бал, кептірілген жемістер, жаңа піскен жемістер мен жидектер, олармен витаминдер мен қоректік заттар ағзаға енеді, мысалы, босанғаннан кейінгі кезеңде қажет болатын аскорбин қышқылы, калий және фолий қышқылы. Қыста сапалы жаңа піскен жемістер мен жидектерді табу өте қиын. Оларды дәріханаларда сатылатын витаминдік кешендермен алмастыруға болады.
- Ақ тағамдарды жеуге болмайды, мысалы, нан, күріш. Оларды дәнді дақылдармен, қоңыр күрішпен, сұлымен алмастырыңыз.
- Артық салмақтан тез арылу үшін жануарлар майының сіңуін азайтыңыз және брокколи, шпинат және басқа да шөптерде көп кездесетін диеталық ақуыздарды қабылдауды көбейтіңіз. Олармен бірге пайдалы талшықтар, витаминдер, микроэлементтер ағзаға енеді. Ағзаға оңай сіңетін ақуыз жұмыртқаның ақуызында, қарақұмықта, жасымық пен сүт өнімдерінде болады.
- Күнделікті диетаны күндізгі уақытта көп мөлшердегі тағамға бөлген дұрыс. Бұл жағдайда азық -түлік көлемі өзгеріссіз қалуы мүмкін. Осылайша, артық тамақтану мен ас қорыту қиындықтарын болдырмауға болады.
- Асқазан -ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуін және денені калориямен ұтымды толықтыруды қамтамасыз ету үшін адам ағзасының биологиялық ырғағын қарастырыңыз. Ол үшін күннің ең маңызды тағамы болып табылатын таңғы асты міндетті түрде өткізіп алмаңыз. Күннің соңына дейін қызмет ету мөлшерін азайту керек. Соңғы тамақ ең жеңіл; мысалы, майсыз сүзбе немесе йогурт жеп қойыңыз.
- Өздеріңіз білетіндей, ағза орта есеппен 60% судан тұрады. Күн сайын сұйықтық денеден бір жолмен кетеді, сондықтан құрамында сұйықтық бар басқа өнімдерді пайдалануды қоспағанда, оны кемінде 2 литр көлемінде ішу арқылы су қорын толтыру өте маңызды. Оянғаннан кейін бірден ас қорыту жүйесін белсендіру үшін бір стақан салқын су ішу керек.
- Азық -түлік мөлшерін күндіз тұтынылатыннан көп калория жұмсайтын етіп жоспарлаңыз. Дене белсенділігіне жетпейтін энергия дененің қорынан алынады, яғни. дене майынан.
Босанғаннан кейін құрсақ қуысын таңу
Таңғыш дененің жалпы жағдайы үшін зиянсыз - іштің әлсіз бұлшықеттерімен күресте бірінші көмекші, оны қолдану ешқандай күш жұмсамайды. Бұл таңғыш бұлшықет тонусын сақтауға және созылған теріні қолдауға арналған.
Таңғышты қолдануға кейбір шектеулер бар:
- Перинейде емделмеген тігістердің болуы. Бинт шын мәнінде денені қысады, осылайша қан айналымын бұзады. Осыған байланысты тігістердің емделу жылдамдығын төмендетуге болады, бұл олардың қабынуына әкелуі мүмкін.
- Асқазан -ішек жолдарының аурулары, бүйрек, іштің ауыруы. Қан айналымының бұзылуына және іш аймағын бинтпен қысуға байланысты ісіну мен ас қорытудың дамуы мүмкін.
- Бинт материалына жеке төзбеушілік. Тіндерге тигенде терінің аллергиялық реакциясы пайда болуы мүмкін.
Босанғаннан кейінгі жақшаның бірнеше түрі бар. Шалбар тәрізді таңғыш-ең ыңғайлы түрі. Оның белі жоғары. Бермуд таңбасы асқазанды да, бөксені де қатайтқысы келетін әйелдерге жарайды. Бандаж юбка - іш пен жамбасты жауып тұратын кең Velcro жолағы.
Таңғышты таңдау және қолдану бойынша ұсыныстар:
- Ең алдымен, қарсы көрсетілімдердің бар -жоғын білу үшін дәрігерге барыңыз.
- Таңғыштың түрін анықтаңыз.
- Дененің қазіргі өлшеміне таңғышты таңдаңыз. Үлкенірек өнімді қолдану қалаған нәтижеге әкелмейді, ал кішкентайын кию жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
- Босанғаннан кейін бірінші аптада бинт қолдануға болмайды.
- Босанғаннан кейінгі корсет кию уақыты күніне 12 сағаттан аспауы керек. Әр 3-4 сағат сайын демалыңыз.
- Ұйықтап жатқанда бинт қолдануға болмайды.
- Таңғышты 1 айдан 1,5 айға дейін киген жөн.
Бандаждың баламасы - артық фунтты ішінара жасыра алатын арықтататын іш киім. Бұл опцияны сыртқа шыққанда қолдануға болады. Арықтау іш киімі эстетикалық көрініс қалыптастырып қана қоймайды, сонымен қатар массаның таралуына және терінің өңін сақтауға көмектеседі.
Босанғаннан кейін ішке арналған жаттығулар
Босанғаннан кейін бірден кез келген физикалық жаттығулар әйелдерге қарсы. Бұл жатырдың қалпына келу процестеріне және іш қуысының ішкі мүшелерінің орналасуына байланысты. Әр әйел үшін мәжбүрлі енжарлық кезеңі әр түрлі. Бұл дененің қалпына келу жылдамдығына байланысты. Табиғи жолмен босанғаннан кейін қалпына келтіру процестері қысқа мерзімде - 1 айдан 2 айға дейін аяқталатыны белгілі. Кесария бөлімінде қалпына келтіру уақыты 2 айдан 3 айға дейін өзгереді. Дене қалыпты жағдайға оралғанда, егер дәрігерге қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз бірінші физикалық жаттығуларға кірісе аласыз.
Іш қуысына жаттығулар жасауға арналған кеңестер
Босанғаннан кейінгі іштің салбырап кетуін тез жеңу үшін физикалық белсенділіктің ең қолайлы жиынтығын таңдаңыз. Таңдау жеткілікті кең: көшеде жүгіру, арқанмен секіру, бассейнде жүзу, аэробика, велосипед тебу, хула-құрс жаттығулары және т.б.
Көптеген адамдар жаттығулар жиынтығын таңдауға және оларды түзетуге көмектесетін кәсіби нұсқаушы бар жаттығу залдарында сабақтарды таңдайды. Дегенмен, ақшаны үнемдеу үшін сіз іште жаттығуларды үйде жасай аласыз.
Босанғаннан кейін іштің салбырауынан құтылу үшін үйде салауатты жаттығулар жасауға арналған кеңестер:
- Аптасына кемінде 3 және максимум 7 рет абсцесс жасаңыз.
- Кез келген жаттығуды әрқашан қыздырудан бастаңыз.
- Бұлшықеттердің шамадан тыс анықтамасын жасамау үшін гантельдерді немесе басқа салмақтарды қолдануды алып тастаңыз.
- Дұрыс тыныс алу техникасын дамытыңыз: деммен жұту кезінде асқазанның кеңеюіне жол бермеңіз, іш қабырғасын тартылған күйде ұстаңыз; дем шығарғанда іштің алдыңғы қабырғасына кернеу тарт.
- Жаттығуларды орындау техникасын қадағалаңыз: қайталауды аз, бірақ жоғары сапада жасаған дұрыс.
- Жаттығу кезінде баспасөз шиеленісті болуы керек.
- Біртіндеп қайталау санын көбейтіңіз. Жаттығулар кешенін үзіліссіз өте жылдам қарқынмен орындауға тырысыңыз.
Іштің бұлшық еттерін жылытуға арналған жаттығулар
Денеңізді жаттығуға дайындау үшін бұлшық еттеріңізді жылыту үшін мына қарапайым қадамдарды орындаңыз:
- Ингаляция кезінде арқаңызда тұрып немесе жатып, асқазаныңызды мүмкіндігінше айналдырыңыз. Сіз дем шығарған кезде асқазаныңызды күшпен тартыңыз.
- Бейім күйде артқа қарай еңкейту арқылы денеңізді көтеріңіз.
Әр позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз. Бұл қадамдарды 40-50 рет қайталаңыз.
Босанғаннан кейінгі ішке арналған жаттығулар кешені
Тиімді болу үшін, майды жағуға, бұлшықетті күшейтуге және теріні қатайтуға қолайлы моносиллабтардан гөрі күрделі жаттығуларды орындауға тырысыңыз.
Босанғаннан кейінгі іштің салбырауымен күресуге бағытталған жаттығулардың шамамен жиынтығы:
- I. p. - тұру, арқа түзу, аяқтар бірге, қолдар санның ортасында. Скват, бөкселерді мүмкіндігінше артқа, денені алға еңкейту керек. Асқазанды «доппен» үрлеу кезінде терең тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде түзетіңіз, қолыңызды жоғары көтеріңіз және асқазаныңызды тартыңыз. Содан кейін баяу мұрынмен дем алыңыз, ішке ауа тартқандай асқазаныңызды алға қарай көтеріңіз. Мұрыннан баяу дем шығарып, іш бұлшықеттерін омыртқа қарай тартыңыз. 15-18 рет қайталаңыз.
- I. p. - артқы жағында көлденең позиция, бастың артында қысылған қолдар. Дем шығару кезінде иық пышақтарын еденнен көтеріп, аяғыңызды бүгіңіз, осылайша өкшеңіз бөксеге, ал тізеңіз кеудеге қарай тартылады. Бұл әрекетті орындау кезінде асқазаныңызды сорыңыз. Аяғыңызды сәл жайыңыз. Бір аяғыңызды түзетіңіз, оны салмақта қалдырыңыз, ал екінші тізеңізді қарсы локте тартыңыз. Екінші аяғыңыз үшін де солай жасаңыз. Бұл жаттығу өте қиын, 5 сапармен бастаңыз, қайталау санын 15-20-ға жеткізіңіз.
- I. p.- жарты кезекте бүйіріңізде жатып, аяғыңыз тізе мен жамбаста аздап бүгілген, еденде жатқан иық сәл алға қарай созылған. Иық пен тізе еденнен, аяқтарыңызды бүкпей саусақтарыңызбен өкшеге қарай созыңыз. Бұл қалыпта 25-30 секундқа бекітіңіз. Осыдан кейін қолдарыңызды бір жаққа, ал аяқтарыңызды керісінше жылжытыңыз. Екінші жағында жатқанда қозғалыстар жиынтығын қайталаңыз.
- Арқаңызда жатып, төменгі артыңызды еденге басыңыз. Аяғыңызды тізеден сәл бүгіңіз және аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Қолыңызды дененің бойымен қойыңыз. Дем шығару кезінде асқазанды мүмкіндігінше тартыңыз және жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, 25-30 секундқа бекітіңіз. Қиғаш бұлшықеттерге жұмыс істеу үшін жаттығуды қайталаңыз, алдымен оң, содан кейін сол аяқты түзетіңіз.
- I. p. - арқаңызда жатыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, оларды жаппаңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз, аяғыңызды бүгіңіз. Еденнен еденді көтергенде ауаны жұтып, қолыңызды тізеге қарай созыңыз. Бұл жаттығуда иықты еденнен сәл көтеруге немесе жоғары көтеруге болады. Сіздің мойныңыздың бұлшық еттерін емес, ішіңізді мүмкіндігінше тартуға тырысыңыз.
- Арқаңызда жатып, қолыңызды денеңіздің бойымен қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз (немесе тізе бүгу арқылы көтеріңіз). Аяғыңызды серместен іш бұлшық еттеріңізді созыңыз, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз және позицияны жарты минутқа бекітіңіз. Бұл кезде қолыңызды еденге қоймауға тырысыңыз.
- I. p. - кереуеттің шетінде отырып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, содан кейін төсегіңізге арқаңызды түсіріңіз, аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз. Аяғыңызды төсек бойымен біртіндеп түзетіңіз, сонымен бірге бүкіл денеңізді созыңыз.
Босанғаннан кейін ішті массаж көмегімен қалай алып тастауға болады
Босанғаннан кейін іштің салбырауымен күресудің жоғарыда аталған әдістерінен басқа косметикалық процедураларды қолдануға болады, олар іштің массажын қамтиды.
Массаж тіндерге қоректік заттардың жеткізілуін жақсартады. Проблемалық аймақтарға тікелей әсер ету терінің бұрынғы икемділігін қалпына келтіруге көмектеседі. Нәтиже көп күттірмеуі үшін күн сайын бірнеше апта бойы массаж жасаңыз. Ең жақсы нәтижеге кәсіби массажистпен байланысу арқылы қол жеткізуге болады, бірақ бұл үйде өздігінен массаж жасау қажеттілігін жоққа шығармайды.
Массаж губкаларын немесе басқа массаж құралдарын қолданып душ қабылдаған кезде өздігінен массаж жасауға болады. Іш бұлшықеттерін механикалық жылытудан кейін контрастты душ қабылдаңыз, су процедураларын суық сумен аяқтаңыз.
Тегіс асқазан үшін күресте массажды әр түрлі косметиканы қолдану арқылы толықтыру керек. Бұл массаждық лосьондар, кремдер мен денеге арналған скрабтар. Өнімді сатып алғанда, композицияға назар аударыңыз. Гендель бақшасындағы анар эмульсиясы созылу белгілеріне көмектеседі.
Іштің салбырауынан құтылу үшін келесі пайдалы ингредиенттер қажет:
- Коллаген;
- Жылқы каштаны, қоңыр балдырлар, ментол, жалбыз сығындылары;
- Лаванда, шалфей, шырмауық, орегано, долана, календула сығындылары;
- Өрік шұңқырлары, тартылған кофе, теңіз тұзы;
- Апельсин, лимон, кипарис эфир майлары;
- Өсімдік майлары (зәйтүн, бадам, зығыр).
Түрлі косметикалық процедуралар босанғаннан кейін іштің терісінің салбырауына қарсы күресте жағымды және тиімді, мысалы, орау, аппарат косметологиясы, сауна, криотерапия.
Босанғаннан кейін асқазандағы созылу белгілерінен қалай арылуға болады
Іштің салбырауынан басқа, жүктіліктен кейін босанатын көптеген әйелдер созылу белгілері сияқты проблемаға тап болады. Бұл денеде қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты терінің атрофиясы. Егер іштің салбырауы сыртқы келбетін бұзумен қатар, дене белсенділігінің бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, ас қорыту бұзылыстары, онда созылу белгілері тек косметикалық ақау болып табылады. Дегенмен, бұл айтарлықтай байқалады және эстетикалық емес.
Созылу белгілерінен құтылу үшін терінің метаболикалық процестерін және коллаген мен эластин синтезін орнату, тері тінінің тұрақты регенерациясын қамтамасыз ету, тері жасушаларын қажетті қоректік заттармен толтыру қажет.
Босанғаннан кейінгі іштегі ақаулармен күресудің жоғарыда аталған шаралары, бинт тағудан басқа, созылу белгілерімен мәселені шешуге қолданылады, олар дененің жалпы жағдайын жақсартады, барлық жүйелердің жұмысын реттейді, олар өз кезегінде терінің күйіне жағымды әсер етеді.
Жергілікті әсер ету әдістері созылу белгілерінен арылуда маңызды рөл атқарады: массаж және косметиканы қолдану, мысалы: Теріге арналған созылу белгісі тоник, Сұйық каштан кремі, Гендель анар эмульсиясы. Массажды тиімдірек ету үшін және нәтижелер орташадан сәл ертерек пайда болды, процедура кезінде келесі қоспаны қолданыңыз: 100 мл алоэ шырыны, 100 мл зәйтүн майы, 5 тамшы ретинол (А дәрумені), 10 тамшы токоферол (Е дәрумені).
Босанғаннан кейін асқазанды қалай алып тастауға болады - бейнені қараңыз:
Іштің салбырауымен күресудің көптеген әдістерінің ішінде ең қолайлы нұсқаларды таңдап, оларды біріктіріңіз. Айтпақшы, қысқа мерзімде керемет нәтижеге жету үшін денеңізбен жұмыс жасауда тәртіпті болыңыз.
