Іш бұлшықеттері немесе іш бұлшықеттері - бүкіл әлем бойынша мыңдаған ерлер мен әйелдерді алаңдататын тақырып. Көптеген адамдар көрнекті текшелері бар, жақсы тонды қарынды армандайды. Дегенмен, бәріне бірдей сүйікті текшелер берілмейді. Физикалық түрде тік бұлшықет жоғарғы және төменгі бөліктерге бөлінбейді, ол жерде әр түрлі жаттығуларды орындау бұл сегменттерге әр түрлі жүктеме береді.
Бұлшықеттердің үш кең қабатында орналасқан қалған бұлшықеттер бір -бірінің үстінде жатады, іштің бүйір қабырғаларына жатады:
- Сыртқы қиғаш. Бұл құрсақ қуысының үстіңгі бұлшықеті кеуде қуысының бүйір бөлігінен басталып, қабырға аралықтарын жабатын секілді сыртқы қабырға аралық бұлшықеттерді жалғастырады. Ол сегіз тіспен сегіз төменгі қабырғаға бекітілген, арқалықтарын жоғарыдан төмен қарай қиғаш сызық бойымен және артқы жағынан алдыңғы жағына қарай бағыттайды. Беткей қиғаш бұлшықет омыртқа бағанасын июге қызмет етеді, кеуде қуысын төмен қарай тартып, денені біржақты қысқару арқылы қарама -қарсы жаққа бұрады. Оңға бұрылғанда сол бұлшықет жұмысқа қосылады, солға бұрылғанда - оңға. Сыртқы қиғаш бұлшықет - бұл ең үлкен бұлшықет, сондықтан үш жалпақ бұлшықеттің ішінде ең көрнекті.
- Ішкі қиғаш сыртқы қиғаш бұлшықеттің астында өз орнын алды. Беткей бұлшықет жамбастан кеудеге қарай ішті көлбеу кесіп өтеді, оның талшықтары диагональды қарама -қарсы бағытта өтеді. Негізгі анатомиялық функция сыртқы қиғаш - дененің айналуымен бірдей, тек айналу қарама -қарсы бағытта емес, бұлшықеттер орналасқан бағытта орындалады.
- Іштің көлденең бұлшықеті ішінде жатыр және іштің бүйірлерімен көлденең жүгіреді. Ол құрсақ қабырғасының бұлшықеттерінің үшінші терең қабатын құрайды. Ол текшелердің пайда болуына ешқандай әсер етпейді, алайда оның орны маңызды емес, ол ішкі қабырғаларды қолдау функциясын орындайды, іш қабырғаларын жеңілдетеді.
Апоневроз - бұл іш бұлшықеттерін бекіту үшін қолданылатын кең сіңірлі пластина. Бүйір қабырғаларының бұлшықеттері кең апоневроздар деп аталады.
Еркек баспа бұлшықеттерінің құрылысы әлсіз жыныстың пресс құрылымынан еш айырмашылығы жоқ. Екі жағдайда да іш бұлшықеттерінің бірдей топтары ажыратылады. Бірақ пресс құрылымы мен көлемі генетикалық деректерге байланысты әр түрлі болуы мүмкін, тіпті асқазандағы текшелердің саны да әр түрлі болуы мүмкін.
Неліктен абс жүктеу керек?
- Тұрақтандыратын негізгі бұлшықеттерге төменгі арқа мен абс. Іштің үрленгені, белдік белдеуі тәрізді, қалыпқа өзіндік түзетулер енгізіп, оны әдемі етеді және омыртқаның сау күйін сақтауға мүмкіндік береді.
- Жақсы дамыған іш бұлшық ет корсеті ішкі мүшелерді қолдайды және қорғайды.
- Ортаңғы бұлшықеттер қатысатын барлық негізгі жаттығулардың күш көрсеткіштері баспасөздің даму дәрежесіне тікелей байланысты.
- Егер скамейкада немесе стендтік прессте өнімділік жоғарыламаса немесе тіпті құлдырай бастаса, іш бұлшықеттеріне назар аударған жөн. Негізгі бұлшықеттер тұрақты жұмыс істегенде күш қол мен аяқ арқылы жүктемеге беріледі.
- Қысылған рельефті іш әдемі, сымбатты және сексуалды.
- Престі айдау арқылы ішкі органдар оттегімен және қанмен қамтамасыз етіледі, бұл олардың жұмысын жақсартады. Қуаты жақсы және дұрыс тамақтанатын адамдарда асқазан -ішек жолдарының проблемалары жоқ (гастрит, колит, асқазан жарасы немесе бауыр проблемалары болмайды) - физикалық төзімділік аурудың алдын алады.
Іштің бұлшық еттеріне қандай жаттығулар жасау керек және қашан
Престі соруға арналған ең жақсы жаттығулар:
- Өтірік қытырлақ
- Аяқтың ілулі тұруы
- Басу ролигі
Іш бұлшықеттері барлық негізгі жаттығуларда жұмыс істейді. Іштің жоғарғы немесе төменгі бөлігін қамтитын жаттығулар жоқ - олар бірге жұмыс істейді, бірақ жүктеменің екпіні басқаша болуы мүмкін.
Жаттығудың соңында абсцесс қозғалысы қажет (бұл нұсқа қарама -қайшы және көптеген адамдар оны бастапқыда өңдегенді ұнатады). Ауыр негізгі жаттығуларды орындамас бұрын, іштің қыртысының бұлшықеттері шаршамауы керек, осылайша базаның қарқындылығын төмендетпеу үшін, себебі жүктің бір бөлігі оларға жүктелген. Сонымен қатар, үлкен ауыртпалықпен скамейка жасау кезінде абдоминальды баспасөздің тұрақтандырушы әлеуетінің төмендеуі төменгі арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
Спортшы өзінің текшелерін көре ме, жоқ па, оның жаттығу залында баспасөзді өңдеуге қанша уақыт бөлетініне байланысты емес, ол не жейтініне байланысты. Егер спортшының диетасы тері астындағы майдың пайызы шкаладан тыс болатындай болса, іш ешқашан сымбатты, сымбатты және әсем болмайды.
Баспасөздің анатомиясы туралы бейне, сондай -ақ оны үйде сорып алу бойынша кеңестер:
