40 күн ішінде 10 кг -ға дейін салмақ жоғалтуға әкелетін агрессивті диетаның көмегімен денені кептіру нәтижелерін қалай жақсартуға болатынын біліңіз. Біз қазір айтатын қарқынды бодибилдинг диетасы - бұл PSMF (Өте төмен калориялы тағамдық бағдарлама) диетасы. Классикалық формада ақуыз қосылыстары, аз мөлшерде көмірсулар мен майлар, сондай-ақ көкөністер мен витаминдер бар майсыз тағамдарды қолдануды болжады.
PSMF танымалдығы кезінде оның жақтастары арасында бірнеше өлім тіркелді. Бұл тамақтану бағдарламасы сұйық тағамдарды алмастыруға негізделген. Адамдардың өлімінің себебі алмастырғыштарды өндіруші түпкі өнімнің құнын төмендету үшін толық аминқышқылдық профилі жоқ сапасыз ақуыздық қосылыстарды қолданды.
Сонымен қатар, бұл коктейльдерде әдеттегі тағамды қолдану арқылы ағзаға түсетін минералдар мен витаминдер жетіспеді. Ақуыздық қосылыстардың жетіспеушілігі жүрек бұлшықетінің атрофиясын тудырды, ал витаминдердің жетіспеушілігі аритмияға әкелді. Басқаша айтқанда, барлық мәселе тамақтану бағдарламасында емес, адамдар тұтынатын өнімдерде болды. PSMF қолдану кезінде сапалы тамақ тұтынылған кезде, ешқандай проблемалар байқалмады.
Интенсивті диетаның болжамды тиімділігі
Интенсивті бодибилдинг диетасының орташа тәуліктік калория мөлшері 400-1200 калория құрайды, олар негізінен ақуызды қосылыстармен қамтамасыз етіледі. Жалпы алғанда, бұл майсыз майсыздандыратын кетогенді тамақтану бағдарламасы. Есте сақтау керек, бұл тамақтану бағдарламасы ағзаның энергия тапшылығына әкеледі, оның шамасы адамның бастапқы салмағына және оның белсенділігіне байланысты.
Осыны біле отырып, сіз оны қолданған кезде қандай нәтиже күтетінін болжауға болады. Мысалы, салмағы 80 келі және салмақты ұстап тұру үшін орташа белсенділікпен айналысатын адамға 2700 калория қажет. 800 калориялы калориялы диетамен PSMF қолданған кезде энергия тапшылығы тәулігіне шамамен екі мың калория, ал аптасына 14 мың калория болуы мүмкін.
Осылайша, ол 14 күн ішінде шамамен төрт келі салмақ тастай алады. Әрине, бұл тек май массасы ғана емес, сонымен қатар бұл санға құрғақтықтың белгілі бір пайызы кіреді. Массасы бар адамдар көп салмақ тастай алады, ал егер сіздің бастапқы салмағыңыз 80 келіден аз болса, онда май соншалықты белсенді түрде кетпейді.
Бұл тамақтану бағдарламасының мәні - салмақ жоғалтудың басқа әдістеріне қарағанда майды баяу жағу. Дегенмен, денсаулық үшін ұзақ уақыт қажет болса да, майды біртіндеп алып тастаған дұрыс.
Қатты диетаны қашан қолдану керек?
Өмірде интенсивті диеталық бағдарламаны қолданған жөн. Дегенмен, идеалды диета - бұл майдың біркелкі жоғалуы және ол сізге ыңғайлы және теңдестірілген болуы керек екенін тағы да еске салу керек.
Бірақ, айталық, егер сізде жақын арада үйлену тойы болса, онда сіздің келбетті жақсартуға деген ұмтылыс түсінікті. Бұл шығармашылық мамандық өкілдеріне (әртістерге) және, әрине, спортшыларға да қатысты болуы мүмкін.
Қарқынды диетаны қолданудың ең жақсы әдісі-бұл «үдеткіш» деп аталатын, содан кейін ұзақ мерзімді тамақтануға арналған қалыпты бағдарламаға ауысу керек. Барлық дерлік қалыпты диеталар тез және нақты нәтиже бермейді, бұл адамды тепе -теңдіктен шығарады. Біз әрқашан тез арықтағымыз келеді, бірақ қалыпты тамақтану бағдарламалары бұған қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.
Егер сіз, мысалы, аптасына жарты килограмм тастайтын болсаңыз, онда, әрине, сіз бұл процесті бір килограммға жеткізгіңіз келеді. Сондай -ақ, бұған ұқсас тілектер бір апта ішінде, айталық, он келіге арықтаған адамдар туралы айта отырып, бұқаралық ақпарат құралдарының көмегімен күшейе түседі. Сонымен, егер сіз артық салмақпен интенсивті тамақтану бағдарламасымен күресуді бастасаңыз, сіз одан әрі ілгерілеуге күш беретін тез және елеулі нәтижелерге қол жеткізесіз. Бұл диета PSMF сияқты коктейльдерге емес, кәдімгі тағамдарға негізделген деп айту керек. Сіз «дұрыс» тағамдарды тұтынуды біртіндеп арттыруыңыз керек, нәтижесінде сіз тамақтануға деген көзқарасыңызды өзгертесіз.
Егер біз бодибилдингте қарқынды диетаны қолдану туралы айтатын болсақ, онда бұл сөзсіз. Әрбір спортшы жарыстың басталуы үшін максималды пішінге ие болғысы келеді, бірақ бұл дене үшін өте жақсы болмауы мүмкін. Көбінесе турнирлерге дайындық екі -үш айға созылады, бірақ сіздің жоспарыңыздан артта қалуыңыз мүмкін. Мысалы, дайындық кезеңінің басында дене майының мөлшері жоспарланғаннан жоғары болды.
Мұның көптеген себептері болуы мүмкін, енді біз оларды еске түсірмейміз. Қарқынды диеталық тамақтану бағдарламасының көмегімен сіз екі аптаның ішінде майдың лайықты мөлшерін кетіре аласыз, тіпті сіздің дайындық кестеңізге де жетесіз. Майдан тек бодибилдинг үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ санаттарына бөлінген спорттық пәндердің өкілдері үшін де құтылу қажет.
Спортшылар өз санатында қалу үшін көп күш жұмсауға мәжбүр. Шынында да, қиын жағдайда олардың табысқа жету мүмкіндіктері едәуір төмен болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз турнир басталардан бірнеше апта бұрын қарқынды диеталық тамақтану бағдарламасын қолдана аласыз.
Бұл қарқынды диета сізге пайдалы болуының бірнеше себептері. Мысалы, тәуекелдерді азайту үшін операциядан бұрын жиі салмақ жоғалту қажет. Бұл тамақтану бағдарламасын қолданған кезде сізге денсаулық сақтау маманы қадағалағаны жөн. Ешқандай диеталық тамақтану бағдарламасы өздігінен тағайындалмауы керек. Кейде адамдарға ұзақ уақыт бойы қалыпты диетаны ұстанудан гөрі қысқа, қарқынды диетаны ұстану оңай болатын кездер болады.
Артық салмақтан арылуға арналған бірнеше диетаны мына бейнеден қараңыз:
