Жауынгердің диетасы қандай, оны жасаушы кім, философия мен негізгі принциптер. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, мәзірлер, арықтағандардың шолулары.
Жауынгер диетасы - 2000 жылдардың басында Ори Хофмеклер ұсынған тамақтану принципі. Жүйе диетологтар арасында дүрбелең туғызды, себебі ол арықтауға арналған тамақтанудың бекітілген принциптеріне мүлдем қайшы келді. Диета инсулин өндірісін төмендету және метаболизмді жылдамдату үшін күні бойы бақыланатын ораза мен ауыр түскі асқа негізделген.
Жауынгер диетасының сипаттамасы мен принциптері
Ори Хофмеклер - жоғары білімді халықаралық дәрежеде танылған суретші. Жас кезінде ол Израиль арнайы күштерінің қатарында қызмет етті, бұл оны әскерилердің тамақтану принципімен қызықтырды, бұл сіздің денсаулығыңызды сақтауға және дене бітіміңізді сақтауға мүмкіндік берді.
Медицина мен тамақтану саласында арнайы білімнің болмауына қарамастан, Хофмеклер осы мәселелерді, сонымен қатар әскери тарихты, римдік легионерлердің, аңшылардың, спортшылардың өмірін зерттеуге ден қойды.
Зерттеу мен бақылау барысында ол таңғажайып тұжырымдар жасады, ол оны бүгінгі таңда салмақ жоғалту мен салауатты өмір салтын ұстануға қайта қарауға мәжбүр етті. Тамақтанудың жаңа стилінің қағидалары, олардың философиялық және медициналық негіздемелері алдымен жарықты журналдағы шағын мақала түрінде көрді.
Жаңа әдіске қызығушылық танытқан оқырмандар авторды сұрақтар мен хаттармен бомбалай бастады. Нәтижесінде Хофмеклер оларға жауап беруге уақыт таппады және өзінің ашқан жаңалықтарын егжей -тегжейлі сипаттаған кітап жазуды шешті. Кітап «Жауынгер диетасы» деген атпен жарық көрді, бұл одан да көп назар аударды.
Маңызды! Жауынгер диетасы тез арықтауға арналған диета емес. Бұл философия, өмір принципі, оны сипатталған ережелерге сүйене отырып, біртіндеп өту керек. Нәтиже - ағзаны тазарту, тиімділік пен шоғырлануды арттыру, өмірлік энергия мөлшерін арттыру, артық салмақтан арылу.
Ори Хофмеклер мұқият зерделеуді және диета принциптерін ұстануды талап етеді. Артық салмақтан арылып, денсаулығын жақсартқысы келетіндер жауынгердің диетасы біртіндеп үйренуге мәжбүр болатын өмір салты екенін білуі керек.
Ори Хофмеклер бүкіл күнді 2 кезеңге бөледі - дұрыс тамақтанбау және артық тамақтану. Бірінші кезең таңертеңнен кешке дейін 20 сағатқа созылады және ұйқы кезеңін қамтиды. Күндіз аштықтың қажеті жоқ, сіз жемістерді немесе көкөністерді, ақуызды жеңіл тағамдарды, жаңғақтарды, тұқымдарды жеуге, су мен жаңа сығылған шырындарды жеуге болады. Ағзадан токсиндерді кетіру үшін көбірек таза су ішу керек.
Кешке сіз рұқсат етілген өнімдер шегінде кез келген мөлшерде азық -түлік ала аласыз, бірақ оны қатаң белгіленген тәртіппен жеу керек:
- көкөністер мен жемістер;
- ақуыздар (ет, балық, сүт өнімдері);
- көмірсулар (жарма, картоп, десерт, ұн өнімдері).
Автор қажетсіз тағамдарды (гамбургерлер, өндірістік тәттілер, қант, кетчуп және т.б.) алып тастауды талап етеді. Гормоналды және химиялық қоспалары жоқ тек табиғи өнімдерді тұтынуға баса назар аударылады. Кешкі асқа әртүрлі түстер, текстуралар, температура мен пісіру әдістері бар тағамдар мен тағамдарды біріктіру маңызды.
Сіз қатты шөлдеген кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Бұл дененің толғанын көрсететін алғашқы сигнал. Содан кейін 20 минут күтіңіз. Осы уақыт ішінде асқазаннан сигнал миға беріледі. Егер көрсетілген уақыттан кейін сіз аштық сезінбейтін болсаңыз, онда сіз жеткілікті тамақтандыңыз және кешкі асты жалғастырудың қажеті жоқ.
Көкөністер мен жемістерді маусымға қарай жеп, оларды жеке меншік иелерінен немесе шаруа қожалықтарынан сатып алып, өздері өсірген жөн. Жақсы жағдайда өсірілген жануарлардың етіне артықшылық беру керек. Дүкен өнімдерінде жасанды гормондар бар және денсаулыққа немесе емдеуге әкелмейді.
Циклдің маңызды бөлігі - бұл физикалық белсенділік. Автор спортпен айналысуға, көбірек серуендеуге кеңес береді. Бұл метаболизмді жақсартуға және майдың жағылуына көмектеседі.
Көптеген адамдар үшін жаңа өмір салтына ену қиын екенін түсінген Хофмеклер екі фазалы тамақтануды біртіндеп енгізуді ұсынады. Алғашқы күндері сіз түскі асқа дейін ораза ұстай аласыз, біртіндеп ұсынылатын тағамдарға ауыса аласыз, бұл бақыланатын оразаның ұзақтығын арттырады.
Маңызды! Жауынгердің диетасы өмір салтына айналуы керек. Үстелде синтетикалық немесе ескірген тағамдар болмауы керек. Экологиялық таза тағамға артықшылық беріңіз.
- Оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішіңіз.
- Біраз уақыттан кейін сіз кішкене стакан йогурт жеуге, кофе ішуге, витаминдер мен пробиотиктерді күнделікті тұтынудың үштен бірін алуға болады.
- Түсте көкөніс немесе жеміс шырынын ішіңіз, витаминдер мен минералдар алыңыз.
- Түстен кейін бір табақ жидектер немесе жемістер, йогурт жеп қойыңыз.
- Күннің екінші жартысында кофе қосылған ақуыз коктейлімен айналысыңыз.
- Кешке немесе спорттан кейін бір литр су ішіңіз, витаминдер мен минералдар алыңыз, ақуызды шайқаңыз.
- Кешке негізгі тамақтану уақыты келді: жапырақты көкөністер қосылған салат, томат тұздығы мен дәмдеуіштері бар балық, брокколи, цуккини, буға пісірілген жасыл бұршақ, өсімдік майы, диеталық қосымша ретінде лецитин.
- Егер сіз тоқ болмасаңыз, қоңыр күрішті немесе 2-3 уыс бадамды, сүзбе пудингін немесе бал қосылған тәтті жасыл шайды ішіңіз.
- Кешке ақуызды шайқаңыз.
- Күні бойы 1,5-2 литрге дейін су ішіңіз.
- күн ішінде жеңілдік пен энергия сезімі;
- елеулі шектеулер жоқ;
- салмақ жоғалту және жағдайды жақсарту;
- жанама әсерлері жоқ;
- калория санаудың немесе сағат бойынша тамақтанудың қажеті жоқ.
Жауынгер диетасының мәзірі
Осы ережелерді ескере отырып, сіз бір күн немесе бір апта бойы жауынгердің диеталық мәзірін жасай аласыз. Хофмеклер өз кітабында өзі ұстайтын күнделікті диетаның үлгісін береді:
Жауынгер диетасының аптасына арналған мәзірді рұқсат етілген тағамдар мен өз қалауыңызға қарай құруға болады. Диетаның қарапайымдылығы мынада: сіз тек кешкі асқа қамқорлық жасауыңыз керек.
Жауынгер диетасына нақты шолулар
Жауынгердің диетасы туралы пікірлер негізінен оң. Көптеген спортшылар диетаның осы түріне көшіп, жағдайының жақсарғанын, денесінің жеңілдігін және төзімділіктің жоғарылауын сезінеді.
Жауынгер диетасының нәтижесін 1-2 аптадан кейін бағалау қиын: жаңа өмір салтына көшу үшін уақыт қажет. Дене үйреніп қалған кезде тез салмақ жоғалады.
Тұрақты диета сізге салмақты жоғалтпауға көмектеседі. Жауынгердің диетасында арықтағандардың нәтижесі бастапқы салмағына байланысты 10-15 кг құрайды.
Жауынгерлік диетада салмақ жоғалтқандардың пікірлері осы тамақтану принципінің артықшылықтарын көрсетеді:
Кемшіліктердің ішінде салмағын жоғалтқандар мұндай диетаның ерекше екендігін атап өтті. Үйрену үшін уақыт қажет, содан кейін ұзақ уақыт бойы осы өмір салтын ұстануға тура келеді. Warrior Diet туралы шолулар мен нәтижелер қарама -қайшы, бірақ көбінесе жүйенің тиімділігін растайды.
Ольга, 35 жаста
Жүктіліктен кейін ол айтарлықтай қалпына келді. Мен әр түрлі диеталармен арықтауға тырыстым. Мен бөлшектеп жедім, моно диетаны ұстандым, бірақ салмақ қайта оралды. Мен жақында жауынгердің диетасымен таныстым. Сізді кешке тамақтануға болатындығы қызықтырды: бұл менің құмарлығым. Мұндай диетаға ауысу өте оңай екені белгілі болды. Жұмыста мен кейде жеміс жеп, күннің қалай өткенін байқамай қалдым. Бірақ кешке ол тойып жеді. Бірнеше аптадан кейін ол 5 кг жоғалтқанын айтты. Мен жалғастыруды шештім, көп ұзамай жауынгерлік диета менің өмір салтыма айналды.
Дмитрий, 45 жаста
Мен бодибилдингпін және ұзақ уақыт бойы мені қуаттандыратын жүйені іздедім. Ақуыздың шайқалуы бұл сезімді бермеді. Бұрын мен күніне 5-6 рет тамақтанатынмын, калория мен порция мөлшерін санадым, бірақ өзімді жақсы сезінбедім. Жауынгердің диетасына байланысты жағдай басқаша болды. Күндіз мен жеңіл тағамдар ішемін, коктейль ішемін, бірақ тамаққа ілінбеймін. Ал кешке мен өзім қалаған нәрсені жеймін. Енді мен өзімді жақсы сезінемін және қалыпты салмақты сақтаймын.
Марина, 25 жаста
Арықтау үшін мен әр түрлі диеталар қолданып көрдім. Досы жауынгердің диетасына кеңес берді. Оның айтуынша, бұл көп көмектеседі. Бірақ менің күдігім күндіз тамақтанбау керек екенін оқығанда пайда болды. Мен таңғы ас пен түскі ас ішкенді ұнатамын, бірақ керісінше, кешкі асты жиі өткізіп жіберемін. Диета маған сәйкес келмеді: мен өмірімді түбегейлі өзгерте алмаймын.
Жауынгердің диетасы қандай - бейнені қараңыз:
Кез келген диета сияқты, әскердің де өзіндік ерекшеліктері бар. Олар бәріне жарамайды. Бірақ қолданушылардың көпшілігі оң өзгерістерді байқады. Сондықтан диетаға назар аудару керек.
