Елена Малышеваның диетасының ережелері мен ерекшеліктері. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, апта мен айға арналған мәзірлер. Арықтағандар туралы нақты шолулар.
Малышеваның диетасы - дұрыс тамақтану туралы қазіргі заманғы ғылыми білімдердің жиынтығы. Оның мәні азық -түлікті кішкене бөліктерде жиі қолдануға байланысты - күніне 4 рет тұрақты түрде. 6 күнде схемаға сәйкес тамақтану керек, ал жетінші - түсіру. Тұзды, тәтті және жануар майлары диетадан шығарылады немесе айтарлықтай азаяды. Суды дұрыс ішуге және рұқсат етілген жемістер мен көкөністерді қолдануға назар аударылады.
Малышева диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Диета ұстаушының ең жақсы мысалы - Еленаның өзі. Өз жасында ол керемет көрінеді, фигурасы сымбатты және жарасымды. Ең бастысы - өмірдің жылдамдығымен және үлкен жұмыспен айналыса отырып, жігерлі және тиімді болып қала беретін адамның үлгісі.
Арықтау және формаңызды сақтау үшін Елена Малышеваның белгілі бір диеталық ережелерін ұстану қажет:
- Сіз аш бола алмайсыз - сіз жеуіңіз керек … Күніне 4 рет тамақтану ұсынылады - таңғы ас, түскі ас, десерт және кешкі ас. Бұл көп болуы мүмкін (тіпті 6 есе), бірақ кем емес. Тәулігіне 2 рет, тіпті одан да көп тамақтануға болмайды. Тамақты сирек қолдану салмақтың өсуіне ықпал етеді. Егер жиі болса, онда ас қорыту жүйесі үнемі жұмыс істейді. Және бұл үшін калория қажет. Егер сіз әр 3-4 сағат сайын тамақтансаңыз, онда адам қатыгез аштық сезбейді. Сіз жейсіз, аштан өлмейсіз, ал калория кетеді. Тамаққа деген қажеттілікті үнемі қанағаттандыру жағымды болып шығады. Ақыр соңында, сіз аштық сезімінсіз, күйзеліссіз және сонымен бірге салмақ жоғалтпай дәм сезу мүшелерінен алуан түрлі сезімдерді ала аласыз. Тамақтанған адам бақытты. Тіпті бір тамақтан бас тарту ұсынылмайды.
- Бір шыны ережесі … Бір порция гипотетикалық түрде шыныға сәйкес келуі керек. Яғни, ол әділ жыныстық қатынас үшін 250 г дейін, еркектер үшін 300 г аспауы керек. Бөлім неғұрлым үлкен болса, асқазан соғұрлым көп созылатыны белгілі. Оның бүктелген құрылымы бар, бұл оның өсуіне және кішіреюіне мүмкіндік береді. Майлы адамдардың асқазаны өте үлкен, сондықтан олар өздеріне емес сияқты жейді. Сондықтан бір мезгілде тұтынылатын тағамның мөлшерін бақылау маңызды. Бұл маңызды ереже. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ кейін дене оған үйреніп, бейімделеді. Уақыт өте келе асқазан кішірейеді, бұл сізге кішкене тағамнан толыққанды сезінуге мүмкіндік береді. Рұқсат етілгеннен артық жеуге болмайды. Егер сіз артық тамақтансаңыз, артық салмақтан арыла алмайсыз.
- Су тамақтан гөрі маңызды … Сіз күніне 2 литр таза су ішуіңіз керек. Шырындар, сода, тұзды су есептелмейді. Ауа райы жағдайын басшылыққа алыңыз: аптап ыстықта ағзаға сұйықтық қажет болуы мүмкін, содан кейін күніне 3 литр таза су ішуге болады. Неліктен бізге соншалықты сұйықтық қажет? Барлық биохимиялық процестер суда жүреді. Ол неғұрлым көп болса, метаболизм жақсы жүреді. Сонымен қатар, құрғақ тағамды сіңіру қиын, ал су нәжістің қалыпты қозғалысын қамтамасыз етеді. Су ішпеген адам арықтамайды. Дененің бір ерекшелігі бар: кейде біз жалған аштық сезімін сезінеміз, ал шын мәнінде ол шөлдейді. Өзіңізге ереже жасаңыз: егер сіз аштық сезінсеңіз, алдымен ішуге тырысыңыз. Су ішіңіз, кофе мен шайды алмастырмаңыз, себебі бұл сусындар сусыздандырады.
- Калория тұтыну … Арықтау үшін күнделікті калория мөлшері әйелдер үшін 800 ккал, ерлер үшін 1000 ккал болуы керек. Күніне кемінде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз. Кофе мен шайды қант қоспай кез келген тағаммен ішуге болады. Тамақтарды олардың аралығы шамамен тең болатындай етіп бөліңіз.
- Аптасына бір рет ораза ұстау … Елена Малышеваның диетасымен 6 күн тамақтанғаннан кейін, сіз бір түсіруді жасауыңыз керек. Күріш немесе қарақұмық жеу ұсынылады. Олар жақсы қайнатылуы керек, тұз қосылмауы керек. Таңертең дәміне қарай 1 ас қасық өсімдік майын қосуға болады. Ораза күнінің мақсаты - артық сұйықтықты кетіру. Осының арқасында күніне 1 кг артық салмақтан арылуға болады.
Елена Малышеваның диетасы, оның мәзірі қазіргі өмір ырғағында сақталуы мүмкін, жеңіл салмақтан арылуға көмектеседі. Содан кейін өмір бойы жақсы салмақты ұстаңыз.
Малышева диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Малышеваның диетасында шектеусіз тұтынуға болатын көптеген өнімдер бар. Бұл салмақ жоғалтқандарға да, салмағын сақтауға тырысқандар үшін де қолайлы.
Дегенмен, құрамында қоректік заттар, ақуыз және талшық бар қоректік емес тағамдарға артықшылық беру керек. Көкөністерден, қиярдан, қырыққабаттан, саңырауқұлақтардан, қызанақтан, пияздан, шалғам мен шалғамнан, бұршақтан, спаржудан, шалғамнан, артишоктан рұқсат етіледі. Сіз көкөніс сорпаларын, сарымсақ, желкек, сірке суын, жаңа және құрғақ шөптерді, лимонды, кез келген дәмдеуіштерді қолдануға болады.
Сусындардан рұқсат етілген су (үстел, дәрілік және минералдануы төмен), кола және қант қосылмаған басқа сусындар, қантсыз шай мен кофе, калория мөлшері жоқ кез келген сусындар.
Елена Малышеваның диетасында сіз қантсыз, сағызсыз және желатинсіз кез келген тәттіні қолдана аласыз. Факт мынада: көп мөлшерде глюкоза алынған кезде ол дереу өңделеді және резервте, май түрінде сақталады.
Малышева диетасына тыйым салынған тағамдар
Елена Малышеваның үйдегі диетасын сақтау өте қарапайым: сіз диетадан артық салмаққа ықпал ететін тағамдардың үш түрін ғана азайтуыңыз немесе алып тастауыңыз керек.
Малышева диетасына қандай тағамдарға тыйым салынған:
- Тұз … Одан толық бас тарту немесе тұтынудың төмендеуі дене салмағын қалыпқа келтірудің маңызды нүктесі болып табылады. Артық салмағы бар адамдар тұзды тағамдарды жақсы көретіні байқалды. Егер тұз аз болса, онда артық су кетеді, бұл дене салмағының тез төмендеуіне ықпал етеді. Денедегі сұйықтық тоқтап қалады, ісіну кетеді. Малышева схемасы бойынша тамақтану гипертониямен ауыратын адамдарға да жарамды: тұздан бас тарту және артық сұйықтықты кетіру қан қысымының қалыпқа келуіне әкеледі.
- Жануар майлары … Олардың санын азайту ұсынылады. Біріншіден, ыдыс -аяқтардың калориялығы осылайша төмендейді, екіншіден, мұндай шара атеросклероздың дамуына жол бермейді. Нәтижесінде инсульт пен инфаркт сияқты өмірге қауіпті асқынуларды болдырмауға болады. Сонымен қатар, диетадағы жануарлар майының азаюы сіздің денеңіздегі майдың тұтынылуына ықпал етеді.
- Глюкоза … Мидың жұмыс істеуі үшін ақуыздар мен майлар емес, глюкоза қажет екені белгілі. Сондықтан одан толық бас тартудың қажеті жоқ. Нерв жасушалары глюкозаны жеткіліксіз қабылдағанда әлсіздік пен аштық пайда болады. Ал Елена Малышеваның арықтауға арналған диетасына негізделген негізгі принцип - аштықтың болмауы.
Елена Малышеваның диеталық мәзірі
Малышеваның тамақтану жүйесі - бұл калория мөлшері төмен салауатты тағамдардан тұратын диета. Жедел нәтиже болмайтындығына көз жеткізіңіз, сондықтан салмақ жоғалтудың толық нұсқасы бір айға есептелген. Дегенмен, алдымен 7 күндік диетаны қолдануға болады. Қаласаңыз, сіз одан шыға аласыз немесе одан әрі қарай жалғастыра аласыз.
Елена Малышеваның бір аптадағы диеталық мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Снэк | Кешкі ас |
| 1 | Сұлы жармасы | Тұз қосылған бидай макароны дәміне қарай, қызанақ пен қияр салаты | Өрік | Тауық сорпасы, көкөніс салаты |
| 2 | Жаңғақтар мен алма | Буға пісірілген балық, пісірілген күріш, көкөніс салаты | Шие мен мүкжидек | Ет қосылған қырыққабат, салат |
| 3 | Асқабақ қосылған мусели | Тауық қосылған саңырауқұлақтар, көкөніс салаты | Алма немесе апельсин | Фольгада пісірілген еті бар көкөністер |
| 4 | Жаңғақтар, тұқымдар, жержаңғақ, кәмпиттер | Тауық еті, тұздық пен дәмдеуіштер қосылған қайнатылған күріш | Кептірілген жемістер | Асқабақ сорпасы, көкөніс салаты |
| 5 | Брокколи омлеті | Картоп пен пияз қосылған саңырауқұлақтар, көкөніс салаты | Мейіз, ананас, жержаңғақ | Брокколи сорпасы, салат |
| 6 | Күріш ботқасы | Саңырауқұлақтар қосылған ет котлеттері, қарақұмық, көкөніс салаты | Алма мен жаңғақтар | Саңырауқұлақ сорпасы, көкөніс салаты |
| 7 | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш |
Егер сіз бір ай бойы Малышева диетасының ұзақ мерзімді нұсқасын таңдасаңыз, мәзірге тағы 3 апта бойы назар аударыңыз.
Малышеваның екінші аптадағы диеталық мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Снэк | Кешкі ас |
| 1 | Сұлы жармасы | Етті торт қосылған бидай макароны, жаңа піскен көкөніс салаты | Өрік | Тауық және ақжелкен сорпасы, салат |
| 2 | Жаңғақтар мен алма | Тауық бумен пісірілген күріш, салат | Ананас | Саңырауқұлақ сорпасы, салат |
| 3 | Төрт жармадан жасалған ботқа | Тауық көкөністері, дәміне қарай тұздық, салат | Мүкжидек, шие | Кремді тұздықтағы тауық еті, салат |
| 4 | Жаңғақтар, кәмпиттер, тұқымдар | Пісірілген лосось, картоп, салат | Жержаңғақ, кешью, ананас | Брокколи мен крутон сорпасы, салат |
| 5 | Атбас бұршақтар | Ет пен саңырауқұлақ қосылған қарақұмық, салат | Кептірілген жемістер мен жаңғақтар | Көкөністер мен чили қосылған ет, салат |
| 6 | Жидектер мен ананас қосылған күріш ботқасы | Лосось филесі қосылған күріш, салат | Алма мен жаңғақтар | Көкөністер қосылған тауықтың төс еті |
| 7 | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш | Қарақұмық немесе тұзсыз күріш |
Елена Малышеваның үшінші аптадағы диеталық мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Снэк | Кешкі ас |
| 1 | Ірімшмшік | Қырыққабат қосылған Түркия еті, салат | Cowberry | Қырыққабат сорпасы, салат |
| 2 | Мейіз қосылған қарақұмық | Саңырауқұлақ қосылған күріш, фрикаделька | Мүкжидек қосылған жаңғақтар | Ұсақталған балық котлеті, күріш, салат |
| 3 | Жержаңғақ, шие мен мүкжидек, сүт | Поллок қосылған картоп пюресі, салат | Қаражидек | Тауық еті бар саңырауқұлақтар, көкөніс салаты |
| 4 | Құлпынай қосылған сұлы ботқасы | Қарақұмық қосылған котлеттер | алма | Саңырауқұлақтар қосылған бұқтырылған қырыққабат, көкөніс салаты |
| 5 | Пияз мен саңырауқұлақ қосылған қарақұмық | Пісірілген көкөністермен тауық еті | Жеміс немесе йогурт | Құлақ, салат |
| 6 | Ананас қосылған қайнатылған күріш, сүт | Күріш қосылған стейк | Козинаки | Көкөністер қосылған палау, салат |
| 7 | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық |
Елена Малышеваның төртінші аптадағы арықтауға арналған диеталық мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Снэк | Кешкі ас |
| 1 | Жидек шырыны қосылған суфле | Пияз мен саңырауқұлақ қосылған қарақұмық, салат | апельсин | Көкөністермен толтырылған бұрыш, салат |
| 2 | Құлпынай қосылған сұлы майы, йогурт | Бауыр, қайнатылған күріш, тұздық, салат | Мүкжидек қосылған астық бар | Тауық еті бар саңырауқұлақтар, салат |
| 3 | Жидектермен толтырыңыз | Картоп пюресі, котлет пен саңырауқұлақтар, салат | Алма немесе апельсин | Қырыққабат сорпасы, салат |
| 4 | Алма мен мейіз қосылған қарақұмық | Ет ботқасы қосылған қарақұмық, дәміне қарай тұздық, салат | Шие, жаңғақ, мүкжидек | Саңырауқұлақ сорпасы, салат |
| 5 | Ананас пен жидектер қосылған қайнатылған күріш | Ет ботқасы қосылған қарақұмық | Алма мен жаңғақтар | Тауық еті мен көкөніс қосылған сорпа, салат |
| 6 | Дәнді козинаки, жемістер | Күркетауық қосылған брокколи, салат | Жеміс қосылған жарма | Саңырауқұлақ қосылған күріш, салат |
| 7 | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық | Тұз жоқ күріш немесе қарақұмық |
Елена Малышеваның бір айлық диетасы мәзірге басқа тағамды қосуға мүмкіндік береді. Рұқсат:
- Бір стақан айран, сүт немесе қант пен жеміссіз майсыз йогурт;
- Кез келген өсімдік майы мен / немесе лимон шырынын шай қасық қосылған тұзсыз жаңа піскен көкөніс салаты;
- Апельсин, алма, ананас, мандарин немесе құлпынай - 100 грамнан аспайды.
Сондай -ақ, күріш диетасының мәзірін қараңыз.
Малышева диетасына нақты шолулар
Малышева диетасының нәтижелері көбінесе бірінші аптадан кейін бірден пайда болады. Кейбір адамдар 5 кг артық салмақтан арыла алады. Артықшылықтары - аштыққа ұшыраудың қажеті жоқ, артық сұйықтықты кетіру, май қорын жағу арқылы салмақ жоғалту жүреді. Адамдар көңіл -күйдің жақсарғанын, күш -қуаттың, энергияның жақсарғанын, мидың жұмысының жақсарғанын, іш пен буындардың жеңілдігін хабарлайды. Сонымен қатар, Малышева диетасы туралы бірнеше шолулар.
Алена, 35 жаста
Мен сау және сымбатты фигураға жолымды 2 жыл бұрын достарыммен бастадым. Күйеуім екеуміз ұзақ уақыт ата -ана бола алмадық. Гормоналды препараттардың әсерінен гинекологпен емдеу нәтижесінде мен 30 -дан астам қосымша фунт жинадым. Және ол 100 -ден аса бастады! Айнаға қарау жағымсыз болды және таразыға түсуге қорқады. Фотосуреттер нашарлай бастады. Шынымды айтсам, Елена Малышеваның диетасынан нәтижені бірден емес, біртіндеп көрдім. Шамасы, гормоналды бұзылулар бекер болмаған. Бірақ бір жарым жылда мен 65 келіге дейін арықтадым! Бұл өте қиын болды, бірақ менің отбасым мен достарым мені қолдады. Енді мен сау тамақтануға, спортпен айналысуға және денемді сау ұстау үшін көп қозғалуға үйрендім.
Марина, 50 жаста
Жасы ұлғайған сайын артық салмақ жалпы әл-ауқатқа қатты әсер ете бастады. Буындар ауыра бастады, аяқтарда ісік пайда болды, омыртқа үнемі дерлік ауырды. Жүргенде ентігу, жүрек қағуы бұзылған. Мен мәселе дұрыс емес диетада екенін түсіндім. Мен тұзды жақсы көремін, түнде артық тамақтануды. Мен диетаның барлық түрін қолдандым, бірақ олар көмектеспеді, немесе нәтиже уақытша болды. Ақыр соңында салмақ қайтып келді, жоғарыдан қосымша фунт алып. Бірақ Малышева салмақ жоғалтуға арналған диета менің өміріме енген кезде бәрі өзгерді. Бұл оңай болған жоқ, мен аз салмақты көру үшін қанша рет таразыға шықтым, тіпті санау қиын. Нәтижесінде мен денсаулығымды қалпына келтіре алдым, буындар мені мазаламады. Бұл диета үшін көп рахмет!
Анна, 28 жаста
Жүктілікке дейін артық салмақ мені ешқашан мазаламайтын. Сонымен қатар, мен қалағанымша жей аламын, бірақ мүлде жақсармадым. Бірақ мен босануға 96 келі салмақпен кірдім. Мүмкін жүктілік кезінде гормоналды фон өзгерді, және мен бәрін ретімен сүрту әдетіммен бұл өте жағымсыз әсер етті. Босанғаннан кейін салмақ қосылды. Ол нәрестені емізу арқылы артық тамақтануды ақтады. Шындығында, бұл сылтаулар. Мен өзімді қарт әйел ретінде сезіне бастадым. Жаяу жүру, қозғалу, заттарды алып жүру, үй шаруашылығының стандартты жұмыстарын орындау қиын болды. Мен оны өзгерту керек деп шештім. Мен Малышеваның энергетикалық жүйесін сынап көрдім. Бұл қиын болды, әсіресе ораза күндері. Ол өзін мотивациялады, мен мұндай денеде өмір сүргім келмейтінін, бұл қуаныш әкелмейтінін айтты. Кейде мен өзімді аяп, майлы тортпен көңілімді көтергім келді, бірақ мен ұстадым. Енді мен сымбаттылық, денсаулық және сексуалдық әлеміне оралдым!
Елена Малышеваның диетасы туралы бейнені қараңыз:
Малышева диетасы кезінде адам белсенді болып қалады, қарапайым өмір сүре алады, спортпен айналысады. Артық фунттармен гипертония, ісіну, ентігу, буын аурулары кетеді. Сонымен қатар, Елена Малышева тек қана ынталандыратын осындай тамақтанудың өзіндік нәтижесін көрсетті.
