Голливуд диетасының ережелері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер. Мәзір 7 және 14 күнге арналған. Нәтижелер туралы диетологтардың пікірлері, салмақ жоғалтатын адамдардың шолулары.
Голливудтық диета - бұл артық салмақтан арылуға және салмақты сақтауға көмектесетін диета. Оның көмегімен американдық актрисалардың көпшілігі идеалды дене пропорциясын сақтайды, жас және сексуалды көрінеді. Өнімдердің үлкен таңдауы мен ыдыс -аяқтарды дайындаудың қарапайымдылығы кез келген елдің тұрғындарына диетаны қолдануға мүмкіндік береді.
Голливуд диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Голливудтық диетаның салмақ жоғалтудың негізгі ережесі-күнделікті диетаны 800-900 ккал-ға дейін азайту. Сонымен бірге калориялардың төмендеуі май мен көмірсуларға бай тағамдарды шектеу есебінен жүреді. Ақуыздар мен көкөніс гарнирлері тамақтанудың негізі болып қала береді. Тамақты пеште пісіреді немесе бумен пісіреді.
Мұндай диетаны сақтау дененің өзінің қорларындағы майларды қолдана бастайтындығына әкеледі. Сонымен қатар, адамның асқазан көлемі мен ішек мөлшері азаяды. Нәтижесінде жалпы салмақ жоғалту процесі басталады, май қатпарлары азаяды, бет пен аяқ -қолдың ісінуі басылады.
Голливуд жүйесінің 14 күндік ерекшелігі - таңғы астан бас тарту. Таңертең жеуге рұқсат етілетін жалғыз тағам - бұл грейпфрут. Бұл жемісті аш қарынға жеу целлюлит шөгінділерін бұзуға көмектеседі деп саналады. Бұл ретте шексіз мөлшерде су, жасыл және қара шай ішуге болады.
Голливуд диетасының артықшылықтары:
- Өнімнің қол жетімділігі … Голливудтық диетаның принциптерімен айналыса отырып, адам өз аймағында бар өнімдерден диета жасай алады. Оларға қойылатын жалғыз талап - жоғары сапа мен балғындық.
- Денені кешенді тазарту … Ыдыс -аяқтың көлемі мен сұйықтықтың үлкен көлемі ас қорыту жолын тазартуға көмектеседі. Нәтижесінде организмнен патогенді микробтар, токсиндер, қорытылмаған тағам бөлшектері шығарылады.
- Метаболизмнің жылдамдауы … Мұндай тамақтану ағзаға өзінің жасырын қорын пайдалануға мүмкіндік береді. Нәтижесінде ас қорыту және шығару жүйелерінің мүшелері толық жұмыс жасай бастайды, метаболизм тездейді, иммунитет күшейеді.
Голливуд диетасының мәзірінде күрделі тағамдар жоқ. Керісінше, көкөністердің минималды термиялық өңдеуі және жаңа піскен етті оңай булау ұсынылады. Сондықтан бұл электрмен жабдықтау жүйесіне сәйкес келу қиын емес. Тамақты таңертең дайындаңыз және термос немесе пластикалық контейнерде өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Голливуд диетасының кемшіліктері:
- Күнделікті калорияларды санау … Тамақтың тәуліктік калория мөлшері 800-900 ккалмен шектеледі. Норманы асыра алмау үшін күннің мәзірін жасау керек, энергияның мәні мен порциялардың мөлшерін есептеу қажет.
- Спорттық жаттығулардан бас тарту … Тәуліктік калория мөлшерін азайту дене үшін стрессті тудырады. Сондықтан бұл кезеңде тәртіпсіздіктерден, ұзақ сапарлардан, физикалық жүктемелерден аулақ болу қажет. Сонымен қатар, тазарту процестері үнемі жиі зәр шығарумен және нәжіспен жүреді.
- Өзін нашар сезіну … Пікірлерге сәйкес, голливудтық диетаны ұстану кезінде адамдар жиі бас айналуды, көздің қараңғылығын, храмдарда ауырсынуды сезінеді. Көбісі өнімділіктің төмендеуіне, шоғырлануға қабілетсіздігіне және жаңа ақпаратты есте сақтауға шағымданады.
Голливуд диетасы қатал және қатал болып саналады. Оны байқамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл қарсы:
- жүкті әйелдер;
- емізетін аналар;
- балалар, жасөспірімдер, қарт адамдар;
- кез келген органдар мен жүйелердің созылмалы аурулары бар адамдар.
Сонымен қатар, голливудтық диетаны жұмысшы мамандықтағы адамдар, қалааралық маршруттардың жүргізушілері, хирургтар, спортшылар ұстануы мүмкін емес. Таңғы ас олар үшін өте маңызды, сонымен қатар күйдірілген калорияларды толықтырады.
Голливуд диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Голливуд диетасындағы рұқсат етілген тағамдардың тізімі өте үлкен. Оларды көптеген дәмді, төмен калориялы тағамдар дайындау үшін қолдануға болады. Ет пен балықтың жаңа екеніне, көкөністер мен жемістер мұқият жуылғанына көз жеткізіңіз.
Голливуд диетасында қандай тағамдарды жеуге болады:
- Майсыз ет … Оларға сиыр еті, бұзау, қоян, тауық, күркетауық жатады. Сонымен қатар, пісіру кезінде құстың терісін алып тастау, қызыл еттің майын кесу қажет. Майға қуыруға, жоғары калориялы маринадтарды пайдаланып пісіруге тыйым салынады.
- Балықтың майсыз сорттары … Бұған теңіз басы, треска, камбал, көк көк түс кіреді. Балықты жеңде, фольгада, грильде пісіруге болады. Бұл көкөністермен, дәнді нанмен жақсы үйлеседі. Теңіз өнімдері пайдалы және төмен калориялы болып саналады - теңіз балдырлары, асшаяндар, мидия.
- Көкөністер … Олар денені витаминдермен қанықтырады, ет қорытуға көмектеседі. Голливуд диетасынан жақсы нәтиже алу үшін рационға қияр, қызанақ, баклажан, цуккини, болгар бұрышы, қырыққабаттың барлық сорттарын енгізу қажет.
- Сүт өнімдері … Кефир, йогурт, ашытылған сүт, сүзбеде майдың аз пайызы болуы керек. Оларды бөлек тамақ ретінде немесе тағамдардың бір бөлігі ретінде қолдануға болады - салқын сорпалар, төмен калориялы десерттер.
- Сусындар … Голливудтық диетаны ұстана отырып, сіз көп ішуіңіз керек. Су мен майсыз ашытылған сүт сусындарынан басқа кофе, жасыл және қара шайды қантсыз пайдалануға рұқсат етіледі. Асқорыту трактінің тітіркенуін болдырмау үшін жаңа сығылған жеміс шырындарын сумен сұйылтыңыз.
Назар аударыңыз, барлық тағамдар ең аз тұзбен дайындалуы керек. Бұл жағдайда дене тіндердегі артық сұйықтықтан арылады. Бұрыш пен басқа да дәмдеуіштер сіздің тәбетті ашады, сондықтан диета кезінде оларды өткізіп жіберіңіз.
Голливуд диетасына тыйым салынған тағамдар
Күнделікті калория мөлшерінен аспай бірнеше тағам дайындау үшін сіз тек жеңіл, майсыз тағамдарды пайдалануыңыз керек. Тыйымға сонымен қатар крахмалды көкөністер (картоп, жүгері, бұршақ), сондай -ақ дәмді жемістер (банан, жүзім) кіреді.
Голливуд диетасында рұқсат етілмеген:
- Майлы ет пен балық … Голливуд диетасын сақтай отырып, сіз қой, шошқа еті, үйрек, қаз қосылған тағамдарды жей алмайсыз. Балықтан скумбрия, майшабақ, лосось тыйым салынған. Тұздың көп болуына байланысты уылдырық, ысталған, кептірілген, кептірілген балық өнімдерінен бас тарту қажет.
- Жартылай фабрикаттар, шұжықтар, фастфуд … Бұл өнімдерде калория көп, сондықтан оларды қабылдау салмақ жоғалту процесін баяулатады. Ал дәмдеуіштердің көптігі тәбетті ашады, аштық сезімін тудырады.
- Жарма, макарон … Бұл тағамдар көмірсулардың көзі болып табылады. Олар денені тірі қалдыру үшін энергия береді. Бірақ Голливуд диетасының мақсаттарының бірі - майлы дүкендерді пайдалану. Сондықтан көмірсулардың қолданылуы минимуммен шектелуі керек.
- Ұн өнімдері … Нан, тоқаш, торт, печенье - көмірсуы көп тағамдар. Алайда оларда қоректік заттар өте аз мөлшерде болады. Сондықтан пісіруден бас тарту керек, ал қара бидай немесе дәнді нан алу қатаң шектелуі керек.
- Алкоголь … Алкогольді сусындардың құрамында көптеген зиянды заттар бар. Диетадан әлсіреген ағзаға ену, олар оған үлкен зиян келтіреді. Сонымен қатар, алкогольді ішкеннен кейін мотивация әлсірейді, бұзылудың ықтималдығы артады.
Диетада жарма, нан, жеміс -жидектің болмауы витамин тапшылығының дамуына әкелуі мүмкін. Сондықтан 14 күндік ұзақ диетаны сақтай отырып, витаминді-минералды кешендерді қабылдау қажет. Егер сіз денсаулығыңыздың айтарлықтай нашарлағанын байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
