Кефир диетасының негізгі ережелері, 3, 7 және 10 күндік мәзірлер. Нәтижелер мен салмақ жоғалтқандардың нақты шолулары.
Кефир диетасы-бұл моно диета, оның негізі-айранды тұтыну және басқа тағамдарды шектеу. Салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы - ең тиімді бірі, бірақ бәрі бірдей жасай алмайды. Негізгі ережелер, мәзір әрі қарай мақалада.
Кефир диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Диетологтар мақұлдағанның бірі - айран диетасы. Салмақ жоғалту үшін ғана емес, денсаулықты сақтау үшін де қолайлы. Бұл ішкі майдан тез арылуға көмектеседі, ол жүректің семіздігі бар науқастарға тағайындалады. Кефир организмнен токсиндер мен токсиндерді кетіру үшін, ішектің жұмысын жақсарту үшін қолданылады.
Диетаның көптеген нұсқалары бар, ең танымал және тиімдісін қарастырыңыз:
- Кефирге арналған диета … Ішектің жұмысын жақсартуға және жеңілдік сезінуге көмектеседі. Тәулігіне 1,5 литр айран қолдануды болжайды. 5-6 қабылдауға бөліңіз. Сіз бұл диетаны 3 күнге дейін ұстай аласыз және 3 кг -ға дейін арықтай аласыз.
- Кефир диетасы - бір апта … Жеті күндік диетаға тағы 6 қосымша өнім кіреді-бұл картоп, майсыз балық, тауық еті, сиыр еті, майсыз сүзбе, жасыл алма. Бірақ күн сайын айранға осы қолайлы өнімдердің біреуін ғана қосуға болады. 7 -ші күн - айран. 5 келімен қоштасайық.
- Кефир диетасы 10 күн … 7 күндік нұсқаға ұқсайды. 1-6 күндік диетаға 500 мл айран мен аз мөлшерде бір өнім кіреді. 7 -ші күн - түсіру, диетада тек су. 8 -ден 10 -ға дейін диетада тек айран болады. Егер сіз 10 күн бойы шыдасаңыз, төмендеген салмақ -10 келіге жетеді.
Салмақ жоғалтуға арналған айран диетасының ережелері:
- Бірінші тамақ оянғаннан кейін 2 сағаттан кешіктірілмей болуы керек;
- Тәулігіне су тұтыну нормасын қадағалаңыз - шамамен 0,03 л / 1 кг салмақ;
- Диетадан тұзды, қантты, алкогольді алып тастаңыз;
- Тұздықтар мен тағамдық қоспаларды дәмдеуіштер түрінде алып тастаңыз.
Медицина айран диетасы сау денеге зиян келтірмейтінін дәлелдеді, бірақ әлі де бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:
- Асқазан -ішек жолдарының аурулары мен бұзылыстары;
- Бүйрек ауруы;
- Холецистит;
- Жүктілік және лактация.
Қарбыз диетасының ерекшеліктері мен ережелерін қараңыз.
Кефир диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Кефир диетасы - бұл диетада бір негізгі өнім - айранды қолдануды қамтитын моно диета. Сіз майсыз таңдай алмайсыз - бұл гастрит немесе асқазан -ішек жолдарының бұзылуы түрінде денсаулыққа байланысты проблемаларды тудырады.
Мұндай диетаның ұзақтығына байланысты рұқсат етілген тағамдардың тізімі өзгереді. 3 айға арналған айран диетасы - түсіру. Рұқсат етілген өнімдер тізіміне тек айран кіреді, оның тәуліктік нормасы 1,5 литр. Сирек жағдайларда жасыл алма рұқсат етіледі.
Кефир диетасына бір апта 10 күн ішінде тағы 6 өнім қосылады:
- ақтүйнек;
- тауық еті;
- сиыр еті;
- алма, сәбіз, қырыққабат;
- майсыз балық (треска, поллок, хек);
- сүзбе 5-9%.
Апталық диетада күніне 1,5 литр айран + рұқсат етілген өнімдердің біріне рұқсат етіледі. 10 күндік диетада айранның мөлшері 0,5 л + бір өнімге дейін азаяды.
Кефир диетасындағы тыйым салынған тағамдар
Рұқсат етілген өнімдер тізіміне шектеулі өнімдер кіреді және диетадан кез келген ауытқу нәтижеге теріс әсер етеді.
Салмақ жоғалтуға арналған айран диетасының кез келген түрімен жалпы шектеулер бар:
- Қант - толығымен алып тастау;
- Тұз - азайтыңыз, тек соңғы шара ретінде қолданыңыз;
- Нан өнімдері - калория мөлшері өте үлкен және қанықтыру минималды;
- Консервілер - айран диетасымен балық пен етдің кейбір түрлерін қолдануға рұқсат етіледі, бірақ консервіленген түрінде олардың диетада болуына тыйым салынады;
- Кофе мен алкоголь - тәбетті оятады, бұзылу қаупін арттырады;
- Дәнді дақылдар;
- Жеміс - жасыл алмадан басқа бәрі. Ерекшелік - 10 күн бойы айран диетасындағы бір күн.
Салмақ жоғалтуға арналған құрмаға қарсы көрсеткіштер мен қауіптер туралы оқыңыз.
Кефир диетасының мәзірі
Біз негізгі принциптерді анықтадық. Біз айран диетасының мәзірін дайындауға жүгінеміз. Төменде 3, 7 және 10 күнге арналған опциялар берілген.
3 айға арналған айран диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Екінші | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Үшінші | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма |
Бір аптаға арналған айран диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Кефир 2,5% - 300 мл, майсыз және тұзсыз қайнатылған картоп (100 г) | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, пісірілген картоп (100 г) | Кефир 2,5% - 300 мл, қырыққабат пен сәбіз салаты, лимон қосылған - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, майсыз және тұзсыз қайнатылған картоп (100 г) |
| Екінші | Кефир 2,5% - 500 мл | Пісірілген тауық еті - 100 г | Кефир 2,5% - 500 мл | Сорпасы бар қайнатылған тауық еті (100 г) | Кефир 2,5% - 500 мл, алма қосылған үгітілген сәбіз - 150 г |
| Үшінші | Кефир 2,5% - 500 мл | Кефир 2,5% - 500 мл | Сорпа қосылған қайнатылған сиыр еті (100 г) | Кефир 2,5% - 500 мл | Пісірілген сиыр еті (150 г) |
| Төртінші | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, қырыққабат пен сәбіз салаты, лимон қосылған - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, қайнатылған балық - 100 г | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл, қайнатылған балық - 100 г |
| Бесінші | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма - 200 г |
| Алтыншы | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Жетінші | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
Кефир диетасының 10 күндік мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Май мен тұзсыз қайнатылған картоп (100 г) | Кефир 2,5% - 300 мл | Пісірілген картоп - 100 г | Кефир 2,5% - 200 мл | Май мен тұзсыз қайнатылған картоп (100 г), қырыққабат пен сәбіз салаты, лимон қосылған - 200 г |
| Екінші | Кефир 2,5% - 200 мл | Пісірілген тауық еті - 100 г, қырыққабат пен сәбіз салаты, лимон қосылған - 200 г | Сорпасы бар қайнатылған тауық еті (100 г) | Кефир 2,5% - 300 мл | |
| Үшінші | Сүзбе 5% - 100 г | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Сүзбе 5% - 150 гр | |
| Төртінші | Кефир 2,5% - 300 мл | Пісірілген балық - 100 г | Кефир 2,5% - 200 мл, қайнатылған балық - 100 г | ||
| Бесінші | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма - 200 г | Апельсин - 2 дана | Кез келген жидектер - 200 г | Кефир 2,5% - 300 мл, жасыл алма - 200 г | Кефир 2,5% - 200 мл, кез келген жеміс - 200 г |
| Алтыншы | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл | Кефир 2,5% - 200 мл |
| Жетінші | Су | Су | Су | Су | Су |
| Сегізінші | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Тоғызыншы | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
| Оныншы | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл | Кефир 2,5% - 300 мл |
Кефир диетасының нәтижелері
Диета сізге тез және әсерлі нәтиже алуға мүмкіндік береді, бұл айран диетасы туралы көптеген оң пікірлермен расталады. Егер сіз үзіліссіз шыдасаңыз, салмақ жоғалтуға, дыбыс деңгейін төмендетуге болады.
Үш күндік диетаның нәтижесі 3 кг-ға дейін болады, яғни тәулігіне 1 кг. Спортқа тыйым салынған, дене үшін жүктемені жеңу физикалық тұрғыдан қиын.
Егер сіз осындай диетаны 7 күн сақтасаңыз, айран диетасының нәтижесін арттыруға болады. Бір апта ішінде 5-6 фунттан арылуға болады. Спорт қажет емес, бірақ жылдам жүру түріндегі кішкене белсенділік 7 кг -ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.
10 күндік айран диетасы 10 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бұл киімнің минус 2 өлшемі. Нәтижені сақтау үшін тегіс шығу қажет: бір апта ішінде диетаға 1-2 өнім қосу керек. Спорт он күндік диета аяқталғаннан кейін ғана рұқсат етіледі, бірақ бұл нәтижені нығайтуға және проблемалы аймақтардағы көлемді тағы 2-3 см-ге азайтуға көмектеседі.
Кефир диетасына нақты шолулар
Диета медициналық мақсаттарға арналған. Бірақ көптеген әйелдер айран диетасында салмақ тастай алды. Төзу қиын және қиын, бірақ ол тез және айтарлықтай нәтиже береді. Төменде нақты адамдардың пікірлері берілген.
Карина, 27 жаста
Мен әрқашан сымбатты болдым, бірақ босанғаннан кейін бәрі дұрыс болмады - 20 қосымша фунт. Мен енді ешқашан артық салмақтан арыла алмаймын деп ойладым. Мен диеталар туралы көптеген шолуларды оқып, айранға тоқтадым. Мен бірінші рет 10 кг, бір айдан кейін тағы 6 кг тастадым. Кефир диетасына дейін және кейін - 2 түрлі адам. Енді компьютерде мен спортпен айналысамын, менің салмағым жарты жыл бойы өскен жоқ.
Настя, 44 жаста
Мен айран диетасымен бұрыннан таныспын, бірақ мен әлі де рецензия жазуға уақыт таба алмадым. Мен ешқашан семіз болған емеспін, бірақ демалысқа дейін мен өзімді тәртіпке келтіргім келді. 3 айға арналған айран диетасы - дөңгелек қарынға арналған менің сенімді көмекшім.
Наталья, 35 жаста
Менің досым айран диетасының нәтижелері мен шолуларымен танысуға кеңес бергенде, мен 10 күнде 10 кг -нан оңай арылуға болатынына сенбедім. Мен 10 күн бойы төзе алмадым, 5 -те тастадым. Бірақ нәтиже -3 кг болды. Кефир диетасын жарыққа жатқызу қиын, бірақ нәтиже тұрарлық.
Кефир диетасында қалай арықтауға болады - бейнені қараңыз:
