Іштің майын кетіру және оны тегіс ұстау үшін қалай тамақтану керектігін біліңіз. Қалыпты салмақты сақтау үшін мәзірді қалай жасауға болады. Көптеген қыздар асқазанды тез тегістеуге және салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы, бірақ тиімді диетаны тапқысы келеді. Ия, дәл тез, өйткені жиі бірнеше күн ішінде қалыпқа келу керек жағдайлар болады. Бірақ бір ғана диета осындай қиын тапсырманы жеңуге көмектеседі деп үміттенбеңіз.
Калориялардың шектеулі мөлшерін жеуді қамтитын жылдам, жедел диетаны үнемі қолдану әдетте уақытша нәтиже береді. Ал әдеттегі диетаға қайта оралған жағдайда қосымша фунт қайтадан пайда болады. Асқазанның толық және тегіс болуы үшін көп жұмыс қажет.
Іштің тиімді және тиімді диетасы әдеттегі диетаны түзетуді ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үдерісін жеделдетуге көмектесетін тұрақты жаттығуларды да ұмытпауды қамтиды. Бірде -бір, тіпті ең жақсы заманауи диета физикалық күш салусыз қажетті нәтиже бермейді.
Іште салмақ жоғалту үшін диетаны қашан ұстану керек?
Дәрігерлер әйелдің денесінде гормондардың толық метаболизмі мен репродуктивті жүйенің жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет қосымша майдың белгілі бір пайызы бар екенін айтады. Әдетте, бұл майлы шөгінділер бөкселерде, жамбастарда және, әрине, іште пайда болады. Әйелдердің табиғаты бойынша қиын баспайтыны және оны алу үшін сізге көп күш жұмсауға тура келетіндігі жағдайды айтарлықтай қиындатады.
Бірақ іште майлы қабаттың болуы әрқашан жағымсыз болып көрінбейді - өрнектелмеген және жұмсақ қарын өте тартымды болып көрінуі мүмкін. Бірақ, егер дене майы тым көп жиналса, бұл сыртқы келбетіне ғана емес, сонымен қатар әйелдің өзін-өзі бағалауын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Бұл жағдайда әділ жыныс құрсақ қуысында пайда болатын майлы шөгінділерден арылуға көмектесетін арнайы диета туралы ойлануы керек.
Дөңгеленген қарынның пайда болуы тек артық салмақта ғана емес, сымбатты адамдарда да болуы мүмкін. Егер іш өте жұқа адамда байқала бастаса, іш үшін дұрыс диетаны таңдап қана қоймай, дәрігермен кеңесу керек.
Іште майлы шөгінділердің пайда болу себептері
Әдетте, бұл аймақта майдың жиналуы отырықшы өмір салты, дұрыс тамақтанбау және зиянды, майлы және калориялы тағамдарды теріс пайдалану, диетада талшық пен ақуыздың жетіспеушілігі нәтижесінде пайда болады.
Нәтижесінде ағзадағы дұрыс метаболикалық процесс бұзылады, сондықтан іште майлы шөгінділердің белсенді жиналуы басталады. Қажетті жүктеменің болмауына байланысты қиғаш іш бұлшықеттері әлсіреп, серпінді болады, олардың тонусы мен күші жоғалады.
Жиі стресстік жағдайлар да маңызды рөл атқарады - күшті эмоционалдық шаршау бар, нәтижесінде тұрақты шаршау сезімі пайда болады. Сондықтан адам ағзасы кортизолды көп мөлшерде шығара бастайды. Бұл гормон тәтті нәрсені жеуге деген ұмтылысты тудырады, ал жиналған зиянды калория іште сақталады.
Егер дене белсенді және көп мөлшерде кортизол шығаратын болса, қарын өте тез өсе бастайды және көп ұзамай байқала бастайды. Мұндай симптом Кушинг синдромының дамуының алғашқы белгісі болуы мүмкін. Сондықтан арнайы диетаны ұстану және дәрігермен кеңесу ғана емес, сонымен қатар қажет болған жағдайда емдеуді уақытында бастау қажет.
Көбінесе, жақында бала туған әйелдер бұл проблемадан зардап шегеді. Шындығында, жүктілік кезінде іш аймағындағы бұлшықеттер мен тері қатты созылып, майлы шөгінділердің қарқынды жиналуы басталады. Бірақ дәл осындай әсер әр түрлі қатаң диеталар мен іштің салмағын жоғалту үшін оразаны тым жиі қолдану нәтижесінде пайда болады.
Дөңгелек ішпен күресті бастамас бұрын, алдымен осындай жағымсыз салдарға әкелген себептерді дәл анықтауға тырысу керек. Жағдайды тез түзету және ішті қайтадан қалпына келтіру үшін сізге арнайы диеталар ғана емес, сонымен қатар дене жаттығуларының артықшылықтары туралы ұмытпау керек, соның арқасында арықтау процесі тезірек жүреді.
«Іштің инсулині»: не істеу керек?
Егер диетаның көп бөлігін құрайтын жеміс -жидек пен көкөністерді көп мөлшерде тұтынатын тез диета сақталса, дөңгеленген қарын кетпеуі мүмкін. Фитнесте бұл құбылыс «іш инсулині» деп аталады.
Жемістермен, әсіресе көп мөлшерде қантпен аштықты қанағаттандыруға тырысқанда, ұйқы безі белсенді жұмыс істей бастайды және қанға инсулин көп түседі, бұл дененің нақты жүктемесіне сәйкес келмейді. Нәтижесінде тері астындағы майлы қабат құрсақ пен жамбаста ұлғая бастайды.
Бұл жағдайда инсулинді бақылау көмегімен дөңгеленген қарыннан құтылуға болады. Осы мақсатта асқазанға арналған арнайы диетаны ұстану қажет, оның мәзірі төмен гликемиялық индексі бар тағамдарға негізделетін болады.
Сіз сондай -ақ мәзірді өзіңіз жасай аласыз, бірақ бұл үшін тағамдардың гликемиялық индексінің арнайы кестесін пайдалану қажет болады. Бірақ сіз сонымен қатар дамыған тамақтану жоспарларының бірін қолдана аласыз - мысалы, Ковалков немесе Монтиньяк диетасы.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған ақуыз диетасы
Іште салмақ жоғалтудың тиімді және жылдам диеталарының бірі - сүт. Бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл ақуыз майдың тез бөлінуіне ықпал етеді.
Ақуыз ағзаның тез қанықтылығын қамтамасыз етеді, ол өте баяу өңделеді, осылайша инсулиннің артық өндірілуіне жол бермейді. Бірақ ақуыз диеталарының басты артықшылығы - салмақ жоғалтқаннан кейін нәтиже ұзақ уақытқа созылады, әрине, егер сіз күн сайын торттар мен тәттілердің килограмын жемесеңіз.
Мұндай диета өте пайдалы, сондықтан салмақ жоғалту тек жылдам қарқынмен ғана емес, сонымен қатар дұрыс болуы керек. Мұны істеу үшін сізге қарапайым физикалық жаттығуларды үнемі орындау қажет, өйткені ақуызды үнемі қолдану нәтижесінде бұлшықеттер күшейіп, күшейе бастайды және олардың сарқылуына жол берілмейді.
Іште салмақ жоғалту үшін әзірленген диеталардың ішінде ең тиімдісі - Усама Хамлий жасаған химиялық диета. Бұл әдіс диабеттік және диабетке дейінгі жағдайлары бар адамдарға арналған, өйткені дәл осындай аурулармен іш аймағындағы майлы шөгінділердің (іш майы) тез қалыптасуы басталады.
Егер сіз химиялық диетаны ұстанатын болсаңыз, диетада көп мөлшерде ақуыз және көмірсулардың ең аз мөлшері болады. Бұл әдіс дұрыс теңдестірілген және метаболизм процесінің жақсаруына ықпал етеді, соның арқасында май қорын дұрыс тұтыну басталады.
Іштің салмағын жоғалтудың негізгі ережелері
Іште салмақ жоғалтуға арналған диета жеке дененің ерекшеліктерін ескере отырып жеке түрде таңдалады. Алайда, алынған нәтижені сақтап қана қоймай, бүкіл денені сауықтыру курсын жүргізу үшін кәсіби диетологтар бірнеше қарапайым, бірақ маңызды ережелерді ұстануға кеңес береді:
- Сіз бөлшектеп жеуіңіз керек - күндіз 6 тағамға дейін болуы мүмкін, бірақ порциялары міндетті түрде аз, 200 г аспауы керек.
- Ақуыздың қажетті мөлшерінің ағзаға енуін қамтамасыз ету маңызды, ол жақсырақ жануарлардан шыққан. Сондықтан, диетада еті аз майлы сорт (мысалы, сиыр немесе тауық еті), теңіз өнімдерінің алуан түрі (асшаяндар ағзаға өте пайдалы), сүзбе мен тауық жұмыртқасы болуы керек.
- Бір апта ішінде 10 кг артық салмақтан арылуды ұсынатын жылдам диеталар денсаулыққа өте қауіпті, себебі диетада дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттар жетіспейді. Өз денсаулығыңызды сақтау үшін күніне кемінде бір рет құрамында құнды май қышқылдарының көп мөлшері бар тағамдарды жеу қажет. Бұл қышқылдар зәйтүн мен зығыр майында, теңіз балықтарында және бадамда кездеседі. Бұл заттар тіпті ескі майлы шөгінділерден арылуға көмектеседі.
- Алынған нәтижені мүмкіндігінше ұзақ сақтау үшін таңғы асқа пайдалы дәнді дақылдарды дайындау ұсынылады. Олардың құрамында көп мөлшерде жоғары сапалы талшық бар, ол суды жақсы ұстауға қабілетті, тағамның сіңуін, сонымен қатар оның ас қорыту процесін ынталандырады, ісінуді және ішекте газдардың жиналуын болдырмайды. Бірақ дәндердің жылтыратылмаған, қайнатылған немесе тұтас болуы маңызды. Ботқаны дайындауды бастамас бұрын, жарманы түні бойы сіңдіру керек, соның арқасында ашыту процестері белсендіріледі. Нәтижесінде әр түрлі пайдалы заттар бөлініп, тездетіледі.
- Сіз күн сайын көкөністер мен жемістердің бірнеше порциясын жеуіңіз керек. Олардың құрамында ұзақ уақыт қанықтылық сезімін беретін құнды талшық бар. Ал целлюлоза бүкіл ағзаның толық жұмыс істеуін қамтамасыз етуге қажетті құнды дәрумендер мен минералдарға толы. Дегенмен, шикі көкөністерге өте абай болу керек, себебі егер олар көп мөлшерде тұтынылса, қатты метеоризм қаупі бар.
- Іште салмақ жоғалтуға арналған диета тиімді болады, егер сіз бұл кезде көп сұйықтық ішсеңіз (жақсырақ қарапайым су). Күн ішінде сіз кем дегенде 2 литр су ішуіңіз керек, бірақ газдалған емес. Сұйықтық қан мен лимфа түзілуінің сапасын жақсартуға көмектеседі, соның арқасында метаболизм процесі жақсарады, ішектер тиімді түрде тазаланады және ыдырау өнімдері жасушалардан жылдам қарқынмен шығарылады.
Егер асқазаннан құтылу мақсаты болса, диетада ішек микробтарының белсенділігін арттыратын тағамдар болмауын қамтамасыз ету қажет. Оларға жүзім, алма, толық сүт, қырыққабат, бұршақ жатады. Іште салмақ жоғалтуға арналған диета тиімді болу үшін сіз мыналарды болдырмауға тырысуыңыз керек:
- қантты газдалған сусындар мен дүкен шырындары (оларда көп мөлшерде қант бар);
- әр түрлі тәттілендіргіштер;
- тәттілер мен басқа тәттілер;
- құрамында сода бар өнімдер;
- алкогольдік сусындар;
- құрамында гидрогенді майлар мен транс майлары бар тағамдар.
Іштің салмағын жоғалтуға көмектесетін өнімдердің тізімі жеке дененің ерекшеліктерін және бар қажеттіліктерді ескере отырып таңдалуы керек. Егер сізде белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін іштің кебуі пайда болады деген сезім пайда болса, оларды өзіңіздің диетаңыздан толығымен алып тастауға тырысу керек.
Қалай дұрыс арықтауға болады? Іштен және бүйірден майды қалай тез кетіруге болады, мына бейнені қараңыз:
