Арықтау үшін қиярды қалай дұрыс қолдану керектігін, арықтаудың осы әдісінің ерекшеліктері мен ережелерін біліңіз. Жылы мезгілдің басталуымен сіздің фигураңызға қамқорлық жасау және бірнеше фунт жоғалту ниеті бар. Жазда арықтау тек рахат әкеледі, себебі сіз диетаңызды жаңа піскен жемістер мен көкөністермен әртараптандыра аласыз. Бұл өнімдер адам ағзасына өте пайдалы, сонымен қатар олар қатаң диеталармен, аштық жариялаумен және ауыр физикалық жүктемелермен шаршамай салмақты қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жаңа піскен қияр салмақ жоғалтудың ең танымал құралдарының бірі болып саналады, себебі оларды қолдануға негізделген диеталар мүмкіндігінше тиімді және тиімді.
Қиярдың қандай пайдасы бар?
Қияр адам ағзасы үшін өте қоректік және пайдалы, өйткені құрамында көмірсулар, майлар мен ақуыздардың ең аз мөлшері бар, тазартылған суға ұқсас судан тұрады. Бұл көкөністер метаболизм процесіне белсенді әсер ететін органикалық заттарды қоса алғанда, В, С және А витаминді кешенінің құнды көзі болып саналады.
Қиярдың құрамына талшық, йод, калий кіреді, соның арқасында жинақталған зиянды холестерин денеден табиғи түрде тез шығарылады. Бұл төмен калориялы тағамдық өнім, сондықтан ол диеталар мен салмақ жоғалтудың көптеген әдістеріне кіреді, ораза күндері. Құрамында қияр, имбирь мен лимон бар сусын ағзаға өте пайдалы.
Қияр диетасы бүгінде әйелдер арасында өте танымал, себебі бір апта ішінде сіз шамамен 5 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бұған оңай қол жеткізуге болады, өйткені қияр - тоқ ішек тазартқыш қызметін атқаратын өсімдік талшығының құнды көзі.
Кәсіби диетологтар бұл техниканы жас шектеулері жоқ етіп жасады, және артық салмақпен күресудің бұл әдісі мүлдем қауіпсіз. Дегенмен, жаңа піскен қиярды ғана емес, басқа өнімдерді де жеу қажет.
Қиярды салмақ жоғалту үшін қалай қолдануға болады - ең жақсы рецепттер
Бүгінгі күні қиярға негізделген әр түрлі диеталар өте көп. Ең танымал және тиімді бірі-айран-қияр, ол маңызды оқиғаға дейін бірнеше фунттан тез арылғысы келетін қыздар үшін құдайдың құдайы болады. Нәтиже жағымды тосынсый болады - бүйірдегі және іштегі май біздің көз алдымызда ериді. Алайда, бұл техника өте қиын, сондықтан оған төтеп беру қиын болады. Бұл диета кезінде қияр сынасы қосылған таза су ішуге болады.
Кефир диеталық тамақтануда жиі қолданылады, әсіресе ораза күндері. Бұл ашытылған сүт сусыны асқазан қабырғаларын тітіркендірмейді, ол ағзаға оңай және тез сіңеді. Оның құрамында сүт қышқылы бар, ол ішектің тазартылуын тез арада бастауға ықпал етеді. Осының арқасында жаңа май жасушаларының пайда болуына уақыт жоқ.
Кефир-қияр диетасының ерекшеліктері:
- қияр алдымен қатаң қабығынан тазартылуы керек, үгітілген (сіз блендерді қолдануға болады);
- айран (1, 5 л) мен қияр араласады;
- майдың ең аз пайызы бар ашытылған сүт өнімін қолданған жөн;
- сіз кішкене туралған жаңа шөптерді қосуға болады;
- әр 2 сағат сайын сізге 1 стакан осындай сусын ішу керек;
- диетаның ұзақтығы 3-5 күн, қандай нәтиже алу керек екеніне байланысты;
- осы кезеңде басқа өнімдерді қолдануға қатаң тыйым салынады.
Осындай коктейльді үнемі қабылдаудың арқасында, қолда бар май шөгінділері біздің көз алдымызда ери бастайды. Тәулігіне шамамен 2 кг артық салмақ қажет, бірақ соңғы нәтиже дененің жеке ерекшеліктеріне және өмір салтына тікелей байланысты болады.
Сіз бұл сусынды қолданар алдында бірден дайындауыңыз керек және оны тоңазытқышта сақтамаңыз, әйтпесе ауыр улану қаупі бар. Сіз өзіңіздің денеңізге зиян келтірмеу үшін диетаның максималды ұзақтығынан асып кете алмайсыз. Осы уақыт ішінде сіз шамамен 10 кг артық салмақтан арылуға, ісінуден құтылуға және фигураңызды жақсы қалыпқа келтіруге болады.
Салмақ жоғалту үшін сіз айран-қияр коктейлін ғана емес, сонымен қатар осы көкөністі қолдануға негізделген ораза күндерін де қолдана аласыз. Бұл әдіс ішекті жиналған токсиндерден және басқа зиянды заттардан тез тазартуға, сонымен қатар бірнеше фунттан арылуға көмектеседі.
Егер қиярдағы ораза күні таңдалса, күні бойы тек жаңа піскен көкөністерді жеп, кем дегенде 1,5 литр таза, газдалмаған су ішу қажет. Нәтижесінде денеден артық сұйықтық шығарылады, бүйрек пен зәр шығару жолдары тазартылады, ұйқы безінің дұрыс жұмысы ынталандырылады. 1 грейпфрут пен бірнеше пісірілген жұмыртқаны жеуге рұқсат етіледі, себебі бұл өнімдерде қанықпаған қышқылдар мен бағалы ақуыз бар. Қиярдағы ораза күндері сіз күніне бір-екі қайнатылған жұмыртқа мен 7-8 жаңа піскен көкөністі жеп, сонымен қатар табиғи шырын, кофе мен шайды қоспағанда, 1,5 литр таза су ішуіңіз керек. Жұмыртқа мен қиярмен, жаңа піскен шөптермен жеңіл салаттар дайындауға рұқсат етіледі, киіну үшін лимон шырынын қолдануға болады.
Арықтауға арналған 7 күндік қияр диетасы
Бұл диета опциясы қатал емес, өйткені бұл жағдайда әр түрлі ингредиенттер салмақ жоғалту механизмінің белгілі бір функциясына жауапты болады.
Егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз келесі мәзірді бір апта бойы пайдалана аласыз (бұл шамамен опция, шағын түзетулерге рұқсат етілген):
1 -ші күн
- 9-10 сағат - жаңа қияр (2 дана), қара бидай крутоны (бірнеше дана);
- 12-13 сағат - қияр қосылған окрошка, бірақ ет пен картопсыз, қантсыз алма (1 дана);
- 17-18 сағат - көкөністер, шөптер, зәйтүн майы қосылған салат киіну үшін алынады.
2 -ші күн
- 9-10 сағат - жаңа піскен қияр (2 дана), кебек нан (1 тілім), ең аз калориялы ірімшік;
- 12-13 сағат - шалғам, қияр мен шөп қосылған салаттың бір бөлігі, қайнатылған тауықтың төс еті (100 г), бірақ тұз қосылмаған;
- 17-18 сағат - қызанақ, қияр, шөптер, өсімдік майы қосылған салат киіну үшін қолданылады.
3 -ші күн
- 9-10 сағат-жаңа қияр (2 дана), дәнді нан (1-2 дана);
- 12-13 сағат - жаңа піскен қияр (1 дана), қайнатылған қоңыр күріштің бір бөлігі, буға пісірілген балық (100 г);
- 17-18 сағат - қырыққабат, қияр, шөптер қосылған өсімдік майы мен лимон шырынын қосылған салат.
4 -ші күн
- 9-10 сағат - қияр (2 дана.), Қара бидай крутоны;
- 12-13 сағат - буға пісірілген көкөністер, жаңа піскен қияр, бір тілім ірімшік;
- 17-18 сағат - зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған қияр, цуккини мен шөптер қосылған салат.
5 -ші күн
- 9-10 сағат - жаңа піскен қияр (2 дана.), Қара бидай крутоны;
- 12-13 сағат - қияр, сәбіз, қырыққабат, шөптер, орташа апельсин қосылған салат;
- 17-18 сағат - қияр (1 дана), бір тілім ірімшік, бірнеше қара бидай крутоны.
6 -шы күн
- 9-10 сағат - жұмыртқа, қияр, дәнді нан;
- 12-13 сағат - көкөніс қосылған сорпа, қияр қосылған салат, алмұрт, майсыз сиырдың бір бөлігі;
- 17-18 сағат - өсімдік майы қосылған қияр, қызанақ және шөптер қосылған салат.
7 -ші күн
- 9-10 сағат - жаңа қияр (1 дана), қара бидай крутоны;
- 12-13 сағат - айран, алма қияр қосылған окрошка (1 дана);
- 17-18 сағат - жаңа піскен көкөніс салаты.
Диетаны толық сақтай отырып, тағамдар ретінде 1% айран немесе жаңа қияр қолдануға рұқсат етіледі. Бұл техниканы қолданған кезде артық сұйықтық денеден тез шығарылады, сондықтан сізге газдалмаған тазартылған су, жалбыз мен лимон қосылған көк шай, жаңа шырын (дүкен өніміне қатаң тыйым салынған), шөптен жасалған отвар ішу керек..
7 күн бойы осындай диетаны ұстанғаннан кейін нәтиже керемет болады, себебі осы уақыт ішінде сіз шамамен 6-8 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Бұл техниканы өз денеңізге зиян келтірмеу үшін бір аптадан артық қолдануға қатаң тыйым салынады. Диетадан біртіндеп шығып, қалыпты тамақтануға көшу маңызды, ал тәттілер мен ұн өнімдері диетадан толығымен шығарылады, соның арқасында нәтиже ұзақ уақыт шоғырландырылады.
Қияр диетасына арналған рецепттер
Артық фунттан бірте -бірте құтылу үшін диетаны сау және диеталық қияр тағамдарымен әртараптандыру ұсынылады. Салаттарға зәйтүн майы мен лимон шырынын қолдануға рұқсат етілген, бірақ тұзды қосуға болмайды, себебі ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды.
Жаңа салат
Бұл салат өте қарапайым және тез дайындалады. Сізге алу қажет болады:
- зәйтүн майы - 1 ас қасық. л.;
- қияр (жаңа піскен) - 4-5 дана;
- лимон шырыны - 1-2 шай қасық;
- қызанақ - 2-3 дана;
- ақжелкен - 1 байлам;
- жасыл пияз - 1 шоқ.
Салат келесі рецепт бойынша дайындалады:
- Көкөністер мен шөптер жуылады, ұсақ туралған.
- Барлық компоненттер салат ыдысында араластырылады.
- Лимон шырыны мен зәйтүн майы киіну үшін қосылады, бірақ тұздалмайды.
Мұндай салатты күніне бірнеше рет жеу керек, ал кешке диетаны майсыз сүзбе бөлігімен әртараптандыруға рұқсат етіледі.
Қаймақ салаты
Бұл салатты таңғы асқа бір шыныаяқ жасыл шай мен қайнатылған жұмыртқамен дайындауға болады немесе тағам ретінде пайдалануға болады:
- қияр (жаңа піскен) - 2-3 дана;
- қаймақ - 45-55 г;
- балдыркөк дәміне қарай.
Пісіру процесі келесідей:
- Қияр мен балдыркөкті ұсақтап тураңыз.
- Қаймақ қосылады және барлық ингредиенттер араласады.
- Тұзды немесе басқа дәмдеуіштерді қолданбаңыз.
Қияр пастасы
Бұл тағам фигураны ұстанатын қыздарға ұнайды, өйткені ол өте тез дайындалады және құрамында зиянды калория бар:
- қаймақ - 1 ас қасық. л.;
- дәміне қарай жаңа піскен шөптер;
- сүзбе - 90-100 г;
- қияр (жаңа піскен) - 1 дана.
Қияр пастасы келесідей дайындалады:
- Қияр жуылады, целлюлоза ақырын шығарылады, содан кейін қалған ингредиенттермен араласады.
- Алынған паста ақжелкенмен ұсақталған қалған қияр қыртысына ауыстырылады және оны жеуге болады.
- Бұл қияр пастасы бір стақан жасыл шаймен таңғы асқа керемет қосымша болады.
Арықтау үшін қияр қолдануға қарсы көрсеткіштер
Артық салмақтан арылудың кез келген басқа әдісі сияқты, қияр диетасында белгілі бір қарсы көрсеткіштер мен шектеулер бар, олармен келіспес бұрын білу қажет:
- жұқпалы аурулар;
- Бүйрек жеткіліксіздігі;
- дененің қатты сарқылуы;
- анемия;
- лактация;
- созылмалы гастрит;
- жүктілік;
- қант диабеті;
- цистит;
- авитаминоз;
- жара.
Қияр диетасын бастағаннан кейінгі алғашқы күндері қысқа мерзімді бас ауруы мен аштық сізді алаңдатады. Артық салмақпен күресудің бұл әдісі - ең жылдам және тиімді әдістердің бірі, сондықтан сіз аздап азап шегуіңіз керек. Бірақ максималды пайдаға жету үшін спортты ұмытпау және белсенді өмір салтын ұстануға тырысу ұсынылады.
Қияр диетасында қалай арықтауға болады, төменде қараңыз:
