Жазда артық майды кетіру және арық дене алу үшін қыста дұрыс тамақтануды үйреніңіз. Көбінесе, көктемде адамдар қыста бірнеше фунт жинап, енді киіміне сай келмейтінін біледі. Қыста жемістер мен көкөністердің мөлшері бізді бұзбайтындықтан, артық салмақтың пайда болу себептері анық. Дегенмен, олар туралы айтуға тұрарлық.
Неліктен қыста салмақ алу оңай?
Бұл құбылыстың негізгі себептерін атап өтейік:
- Ғалымдар дененің жоғары калориялы тағамдарды қабылдауға генетикалық бейімділігін сақтады деп болжайды, өйткені біздің алыс ата-бабаларымыз бұл кезде аштықты жиі сезінген.
- Күндізгі сағаттың төмендеуі көңіл -күйдің нашарлауына әкеледі, және көптеген адамдар рахаттану үшін көп мөлшерде тамақ жейді.
- Сыртқы жағынан киінген киімнің көптігіне байланысты фигурадағы өзгерістерді байқау қиын.
- Егер балалар жылдың кез келген уақытында белсенді болса, онда қыста ересектер жаздағыдай қозғалмайды, бұл калориялардың жиналуына әкеледі.
- Қыста ағзаға жылы мезгілге қарағанда шамамен екі есе көп микроэлементтер қажет.
Қыста салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Сіз қыста салмақ жоғалту үшін әр түрлі диеталарды қолдана аласыз және олардың кейбіреулері өте қатал. Оларды қолдануды бастамас бұрын, бұл қадамның орындылығы туралы мұқият ойлану керек. Әрқашан емес, қатаң шектеулері бар тағамдық бағдарлама өте тиімді болуы мүмкін. Көбінесе олар бізді адастырады, өйткені бастапқыда салмақ тез кетеді.
Алайда, бұл процесс тез баяулайды, содан кейін мүлдем тоқтайды. Оның үстіне, мәселе мұнымен аяқталмауы мүмкін, нәтижесінде бәрі қалыпты жағдайға оралып жатқанын көреміз. Бұл тағамдық шектеулерге байланысты метаболизмнің баяулауына байланысты. Сонымен қатар, иммундық жүйенің тиімділігінің төмендеуі туралы ұмытпаңыз.
Маймен күресу үшін айтарлықтай шектеулерді білдірмейтін қысқы диетаны қолдану әлдеқайда тиімді. Сіз диетаның калориясын азайту, қоректік заттарды дұрыс бөлу арқылы ғана арықтауға болатынын түсінуіңіз керек. Салмақ жоғалту кезінде тағамды қатаң сақтау өте маңызды. Сіз денеңіздің аштық сезінуіне жол бермеуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз оны сезбеуіңіз мүмкін, бірақ катаболикалық реакциялар белсендіріледі.
Сіз жиі тамақтануыңыз керек (күніне кемінде бес рет), бірақ порциялар аз болуы керек. Сізге тамақтану бағдарламасының қажетті энергия құндылығын ұстану қажет екені анық. Бұл метаболизмді жоғарылатады, ал майлы тін тыныштық күйде де күйіп кетеді. Судың ағза үшін маңыздылығын ұмытпау керек. Оның үстіне, бұл тек жазда ғана емес, жылдың кез келген уақытында болады.
Су көптеген биохимиялық реакциялардың маңызды компоненті болып табылады. Егер ағза сусызданса, өте ауыр зардаптар болуы мүмкін. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келмей, сауатты түрде жасағыңыз келсе, онда ішу режимін сақтау өте маңызды. Егер денеде сұйықтық жетіспесе, онда барлық заттардың алмасуы бұзылады, токсиндер денеден шығарылмайды және т.б.
Сұйықтықтың жоғалуын толықтыру үшін қарапайым су ішіп, сұйықтыққа бай тағамдарды жеу керек. Оларға қарбыз, қызанақ, баклажан, қияр жатады. Бұл көкөністердің 90 пайыздан астамы судан тұрады. Тіпті пісірілген тауық етінің құрамында шамамен 65 пайыз су бар.
Микроэлементтерге де назар аударыңыз. Мысалы, С витаминінің жетіспеушілігі иммундық жүйенің тиімділігін төмендетеді, сонымен қатар буын-байламдық аппарат пен қан тамырларына теріс әсер етеді. Диетаға тек С дәруменін ғана емес, сонымен қатар басқа да микроэлементтерді қосыңыз.
Ыстық сорпа ағзаға өте пайдалы және бұл тағамды күнделікті тұтыну керек. Бұл сізге күні бойы тұтынылатын калория санын азайтуға ғана емес, сонымен қатар ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Біз қыста салмақ жоғалту үшін диета кезінде сорпа-пюре қолдануды ұсынамыз.
Оның көмегімен сіз артық салмақтан арылып қана қоймай, аштық сезімін толық қанағаттандырасыз. Сонымен қатар, пюре сорпасын түскі асқа ғана емес, сонымен қатар тағамдар кезінде де қолдануға болады. Қыста салмақ жоғалту үшін диетаға отыра отырып, гарнирге қатты назар аудару қажет. Адамдар көбінесе картопты, ақ күріш пен макарон өнімдерін көп тұтынатындықтан жылдың осы мезгілінде салмақ қосады. Сонымен бірге бұқтырылған қырыққабат немесе көкөніс бұқтырмасы сияқты өсімдік талшықтары бар тағамдардың үлкен саны бар. Бұл тағамдар артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, сондықтан оларды диетаға енгізуді ұсынамыз. Ақуыздық қосылыстар туралы бөлек айту керек, себебі біздің ағзамыздың барлық мүшелері мен ішкі мүшелері осы заттардан тұрады. Егер сіз қыста салмақ жоғалту үшін диетаны жаттығумен біріктірсеңіз, онда сіз күніне кемінде 2 грамм ақуызды тұтынуыңыз керек.
Сүт өнімдері - бұл қоректік заттардың тамаша көзі. Олардың көмегімен сіз күтілетін нәтижеге әлдеқайда жылдам қол жеткізе аласыз. Күні бойы сізге үш немесе төрт порция сүзбе жеу керек, олардың әрқайсысында 50-100 грамм. Кефир, йогурт, сүт және т.б.
Біз сорпалардың ағзаға өте пайдалы екендігі туралы айттық. Олар жақсы қанықтырып қана қоймай, сонымен қатар жылы, бұл қыста салмақ жоғалту үшін диетаны қолданғанда маңызды емес. Сондай -ақ, осы мақсаттар үшін қара немесе жасыл шайды қолданған жөн, оған даршын, имбирь немесе лимон қосқан жөн. Нәтижесінде сіз денеге түсетін сұйықтық мөлшерін көбейтесіз.
Зығыр ұны ағзаны антиоксиданттармен, микроэлементтермен және өсімдік талшықтарымен қамтамасыз етеді. Бұл өнім нан, жарма, ет пен құс етін жасауға және т.б. Көптеген диетологтар суық мезгілде ароматерапияны қолдануға кеңес береді. Кейбір иістер сіздің көңіл -күйіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар аппетитіңізді жылытады немесе басады.
Әр адам бірегей және әркім қайталанатын тағамға ауыса алмайды. Егер бұл сізге үлкен қиындықпен берілсе, онда сіз өзіңізді азаптамаңыз және күніне үш рет тамақтануды жалғастыра беріңіз. Дегенмен, сіз мұны қатаң белгіленген уақытта жасауыңыз керек. Сонымен қатар, қандай тағамдар сізді аш қалдыратынын қадағалаңыз. Бір адам үшін, мысалы, алма керемет тағамдар болуы мүмкін, ал басқалары аштық сезінеді. Қыста арықтау үшін қандай диета қолдансаңыз да, сіз өз денеңізді тыңдауды үйренуіңіз керек және қажет болған жағдайда тамақтану бағдарламасына түзетулер енгізуіңіз керек.
Айта кету керек, кейбір тағамдар барлық адамдарда тәбеттің жоғарылауын тудырады. Бұл макарон, шұжық, шұжық, тәттілер мен қуырылған тағамдарды қосқанда ақ ұннан жасалған өнімдер.
Арықтауға арналған қысқы диеталар
Психология - бұл суық мезгілде көптеген адамдар ауыратын салмақ жоғалтудың негізгі мәселелерінің бірі. Суық кеште, аяз мен боран болған кезде, тәтті дәмі бар шәйден бас тартуға мәжбүрлеу өте қиын. Сіз өзіңізге қажетсіз тағамнан бас тартатын мотиватор табуыңыз керек.
Қазіргі уақытта салмақ жоғалтудың немесе берілген салмақты ұстап тұрудың көптеген әдістері жасалды. Біз жоғарыда айттық, әсіресе қатаң тамақтану бағдарламаларынан бас тартқан дұрыс, әсіресе қыста, ағзаға қоректік заттар көп қажет болғанда. Біз оларды жазда қолдануды ұсынбаймыз. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша қысқы салмақ жоғалту диетасын таңдауыңыз керек.
Көкөністерді тамақтандыру бағдарламасы
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз тек көкөністерге назар аударуыңыз керек. Бұл тағамдарда өсімдік талшықтары бар, олар ағзаны токсиндерден тазартуда өте жақсы, бұл майды жағу үшін өте маңызды. Дүкенде қыстың өзінде көкөністердің көп мөлшерін кездестіруге болады, және оларды қолдануда көптеген тағамдар бар. Көкөністерді шикі, қайнатылған немесе бумен пісіруге болады. Біз көкөніс диетасын қыста жеті күннен артық қолдануды ұсынбаймыз.
Қысқы диета
Бұл тамақтану бағдарламасы сізге қысқа мерзімде керемет нәтиже алуға мүмкіндік береді. Сізге негізгі тағам қырыққабат сорпасы болады. Алғашқы екі күнде сіз тек осы тағамды жеуге тура келеді. Содан кейін бұршақ дақылдарын қоспағанда, диетаңызға жасыл көкөністерді қосыңыз. Тағы бір күннен кейін банан мен картоптан басқа әр түрлі көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Бесінші күні сіздің диетаңызда майсыз сүт, содан кейін сиыр еті пайда болуы керек.
Қырыққабат сорпасын дайындау үшін сізге келесі тағамдар қажет:
- Бір бас қырыққабат.
- Алты пияз.
- Үш ас қасық томат пастасы.
- Балдыркөк шоғыры.
- Екі жасыл бұрыш.
- Дәміне қарай дәмдеуіштер.
Жоғарыда аталған барлық ингредиенттерді жуып, турау керек. Оларды кастрюльге салып, сумен жауып, пісіріңіз. Су қайнаған кезде өз қалауыңыз бойынша дәмдеуіштерді қосыңыз. Жақсы ас қорыту үшін сорпаға бірнеше тамшы зәйтүн майын қосыңыз.
Қысқы жеміс диетасы
Грейпфрут - семіздікпен күресудің тамаша әдісі. Бұл жеміс липолиз процестерін тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар ағзаға көптеген микроэлементтер береді. Оның құрамында күшті антиоксиданттар бар, ас қорыту жүйесін және бауырды қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Кефир диетасы
Бұл тағамдық бағдарлама жоғары тиімділігі мен қауіпсіздігіне байланысты өте танымал. Оны үш күн ұстаңыз, бір айдан кейін қайталауға болады.
Ақуыз диетасы
Бұл суық мезгілге өте тиімді диеталық тамақтану бағдарламасы. Бұл көмірсулардың толық дерлік бас тартуын қамтиды. Ақуыздық қосылыстары бар тағамдарды жеу керек.
Артық салмақтан арылу үшін қыста қалай тамақтану керектігі туралы қосымша ақпаратты мына бейнеден қараңыз:
