Салмақ жоғалтудың рұқсат етілген жылдамдығы қандай? Артық салмақтан арылудың негізгі ережелері. 10 кг -дан арылуға көмектесетін ең жақсы диеталар нәтижені нығайтады.
10 кг салмақ жоғалту-бұл өте қиын жұмыс емес, бірақ өте еңбекқор, әсіресе егер процесте бір мезгілде тегіс, жарқын теріні, шашты, мықты тырнақты және әл-ауқатты жоғалтқыңыз келмесе. Сондықтан аптасына 10 кг жоғалтуды уәде ететін диеталар бірден жойылады: олар көңілсіздіктен басқа ештеңе әкелмейді. Баяу, бірақ міндетті түрде жұмыс істейтін тамақтану стиліне тоқталайық.
Салмақ жоғалтудың рұқсат етілген жылдамдығы қандай?
Кез келген диетолог растайды: сіздің денсаулығыңыз бен сұлулығыңызға қауіп төндірместен үйде 10 кг тез арықтау мүмкін емес. Біздің денеміз өзінің табиғаты бойынша бір жылдан астам сақталған майдың жиналуымен тез бөлінуге бағдарламаланбаған. Ал егер сіз денені қоректік заттар іздеуге мәжбүрлесеңіз, бастапқыда бірнеше фунт жоғалады, бірақ содан кейін сөзсіз үстірт келеді, ал тез арықтау процесі баяулайды. Оны қайтадан дұрыс бағытқа итермелеу үшін денсаулығыңызға жаңа соққылар тигізе отырып, қатаң шараларды қолдануға тура келеді.
Жылдам салмақ жоғалту басқа да қиындықтармен бірге жүреді:
- Тері салбырап, дененің көлемін жоғалтпайды;
- Асқазан -ішек жолдары, қан тамырлары, шығару жүйесімен проблемалар бар;
- Майды жағу кезінде пайда болатын жартылай ыдырау өнімдері денсаулығына қауіп төндіріп, денеден шығарылып үлгермейді.
Диетологтар ұсынған арықтаудың оңтайлы көрсеткіші айына дене салмағының 3-5% құрайды. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 80 кг-нан аспаса, онда сіз 30 күн ішінде денсаулығыңызға зиян келтірмей 3,5-4 кг жоғалтуға болады. Теориялық тұрғыдан, әрине, сіз бір айда 10 кг салмақ түсіре аласыз, бірақ мұндай серпіліс жаман аяқталуы мүмкін.
Қалай дұрыс арықтауға болады?
Барлығына бірдей тиімді болатын жалғыз тамақтану стилі жоқ екені белгілі. Физиологиялық ерекшеліктер, метаболизмнің әр түрлі жылдамдығы, психологиялық көзқарас көбінесе мүлдем басқа нәтижелерге әкеледі, сондықтан сіздің досыңыз белді кесіп алған диетаға ешқандай әсер етпеуі мүмкін.
Дегенмен, диетологтар бәріне бірдей пайдалы жалпы ережелер жиынтығын:
- Аштық жариялауға тыйым салынған … 10 күнде 10 кг жоғалтуды ұсынатын диеталар әрқашан калорияларды күрт шектеуге негізделген, сондықтан 99% жағдайда олар қайтадан салмақ қосады және бұлшықеттердің күйіп қалуын айтпағанда, денсаулыққа зиян келтіреді. май, сыртқы түрі нашар.
- Түрлі тағамдар … Сіздің денеңіз қажет нәрсенің бәрін алу керек, сондықтан «айран», «алма», «көкөніс» және басқа моно диеталар мұнда жарамайды, олар тек ораза күндері түрінде жақсы. Ішкі мүшелер мен жүйелердің дұрыс ырғақта жұмыс істеуі үшін терінің серпімділігі сақталады, ал шаш пен тырнақ сау болады, витаминдер мен минералдардың толық жиынтығынсыз болмайды. Сондықтан диета кезінде витаминдік кешендерді қабылдау ұсынылады, бірақ егер сіз қырыққабатқа немесе суға апта бойы отыратын болсаңыз, олар көп көмектеспейді.
- Физикалық ауыртпалықтар … Спорт калориялардың жағылуын тездетеді, бұлшықет тонусын сақтайды, терінің салбырауына жол бермейді. Сіз фитнес-клуб пен таңертең толыққанды жүгіруді ала алмайсыз, қарапайым гимнастиканы үнемі және мұқият орындаңыз: күнделікті 30 минут немесе аптасына 3-4 рет 1 сағат. Сонымен қатар, өмір салтын мүмкіндігінше белсенді ету үшін оны қайта қарау зиян тигізбейді.
- Зиянды өнімдерден бас тарту … Кәмпиттер, нан өнімдері, майлы және ысталған тағамдар, жартылай фабрикаттар мен дүкен тұздықтары тек калориялы ғана емес, олар денсаулыққа зиянды әсер етеді және метаболизмді тежейді.
- Физиологиялық бағыт … Егер сізде қандай да бір ауру немесе оған бейімділік болса, бұл диетаны құрған кезде ескерілуі керек. Ең дұрысы, диетаның калориясын есептеуге және оның ерекшеліктерін анықтауға көмектесетін маманмен кем дегенде бір рет кеңескен жөн.
Назар аударыңыз! «Спортсыз және диетасыз айына 10 кг салмақ жоғалтуға» уәде беретін көптеген дәрілерге сенбеңіз. Майлы күйдіргіш атағына қарамастан, олар көбінесе жұмсақ іш жүргізетін немесе диуретикалық принцип бойынша әрекет етеді, шын мәнінде таразының көрсеткісін төмен қарай жылжуға мәжбүрлейді, бірақ дене майына әсер етпейді. Сонымен қатар, олардың көмегімен түсірілгендердің бәрі тез қалпына келтіріледі.
10 кг салмақ жоғалту үшін ең жақсы диеталар
Диетаның жаман жағы - ерте ме, кеш пе олар аяқталады, ал адам бұрынғы әдеттеріне оралады. Нәтижеге қол жеткізілді, мен қосымша фунттардағы жеңісті тойлағым келеді, және айналасында ұзақ уақыт бойы тыйым салынған көптеген тәттілер бар! Мұндай жағдайда қол жеткізілген салмақты ұстап тұру үшін ең табанды және ерік-жігері жетеді, ал көпшілігі біртіндеп тасталғандарды «жинай» бастайды. Сондықтан, ең жақсы диета - бұл арықтауға ғана емес, сонымен қатар салауатты әдеттерді дамытуға көмектесетін диета.
«Минус 60» диетасы
Екатерина Мириманованың өзі, осы қызықты диетаның авторы, оны «System -60» деп атағанды жөн көреді. Және бұл рас: диетада рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың дәстүрлі тізімі жоқ, тамақтану сағаттар бойынша реттелмейді және, негізінен, арықтауды өмірдің мәніне айналдырмайды. Бірақ ол сізге өз денеңізді сезінуге, біртіндеп дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыруға, қатаң шектеулерден аулақ болуға, дұрыс тамақтануға ғана емес, сонымен қатар дәмді тамақтануға және өмірден ләззат алуға үйретеді.
Кэтриннің принциптері:
- Тыйым салынған тағамдардың тізімін жасамаңыз. Тәтті кекстерді алғыңыз келе ме? Тамақтан, бірақ жартысын ғана және 12 -ге дейін сенімді бол.
- Біртіндеп өзгертіңіз. Шексіздікті бір сәтте түсінуге тырысудың қажеті жоқ, сондықтан сіз тек шамадан тыс жүктейсіз.
- Кәдімгі тамақтану бөліктерін азайтыңыз және әр тістеген жерді мұқият шайнаңыз. Бұл ас қорыту жолына пайдалы және көп тамақтанбауға көмектеседі.
- Қуыруға арналған табаның орнына гриль қолданыңыз.
- Тәттілерге күндіз рұқсат етіледі, бірақ тәттіленбеген жемістер мен жидектерге артықшылық беру керек, айтпақшы, оларды 16: 00 -ге дейін жеуге рұқсат етіледі. Осыдан кейін көкөністер мен құрғақ крекерге ауысқан дұрыс.
- Етті картоппен, ақ күрішпен, макаронмен бір тағамға араластырмаңыз. Ол үшін ең жақсы компания жарма мен көкөніс болады - шикі немесе бұқтырылған.
- Кешкі асты 18.00 -де ақуыз мен кішкене талшықпен ішіңіз. Мысалы, балық салаты өте қолайлы.
- Мәзірден алкогольді алып тастаңыз, жақсы құрғақ шараптан басқа.
- Қант пен балды стевия және нан сияқты көкөніс тәттілендіргіштермен алмұрт пен қара бидай қытырлақпен алмастырыңыз.
- Сізге ұнайтын спорт түрін табыңыз.
-60 диетаны ұстанудың нәтижесі әркім үшін әр түрлі, бірақ көп жағдайда алғашқы 4 аптада 5 -тен 8 кг -ға дейін қажет. 1, 5-2 ай ішінде 10 кг-ға тиімді салмақ жоғалту және аштық жариялаусыз және жүйке бұзылуынсыз сізге кепілдік беріледі.
Дюканның диетасы
Доктор Дюканның диетасы кезінде көптеген даулар, жанжалдар және тіпті сот процестері уақытында өршіп кетті. Атап айтқанда, дәрігердің өзі бір кездері оның тамақтану жүйесін сынға алған әріптесіне қарсы жала жабу туралы талап қою арқылы әсерлі соманы жоғалтты: судьялар сынды әділ деп санап, мырза Дюканды айыппұл төлеуге мәжбүр етті. Дегенмен, бұл диета нашар дегенді білдірмейді! Ақуыздың көп болуына байланысты ол бүйрек аурулары бар адамдарға жарамайды және үнемі қолдануға ұсынылмайды.
Салмақ жоғалту 3 кезеңге бөлінеді. Қатаң «шабуыл» денені ақуыздармен жүктейді, іс жүзінде өсімдік тағамдары мен майларды қабылдауды қоспайды; одан кейін белок пен көмірсу күндерінің қоспасынан тұратын «Альтернатива» жүреді, ал «Фиксинг» қол жеткізілген нәтижені бекітеді. Алғашқы екі фазаның ұзақтығы шектеулі, сіз оларда ұзақ тұра алмайсыз. Үшіншісі, кейбір ынталармен, күнделікті диетаның негізі бола алады.
Дюкан принциптері:
- Диета тұзды аз мөлшерде тұтынуды және қанттың орнына тәттілендіргіштерді қолдануды ұсынады.
- Көмірсуларға рұқсат етілген күндерде де крахмалды көкөністер мен дәнді дақылдар - картоп, бұршақ дақылдары, күрішпен айналыспаған жөн.
- Сіз күніне 1 ас қасық жеуіңіз керек. l. сұлы кебегі және кем дегенде 1,5 литр су ішіңіз.
- Спорт қажет, кем дегенде қарқынды серуендеу түрінде.
Бірінші кезеңде салмақ жоғалту жылдамдығы аптасына 5 кг -ға дейін болады («Шабуыл» ұзаққа созылмауы керек), содан кейін процесс 7 күнде 1 кг -ға дейін баяулайды. Орташа алғанда, Дюкан диетасы 1, 5 айда 10 кг -ға арықтауға мүмкіндік береді.
Француз диетасы
Миллионға жуық таралыммен шыққан француз әйелдері неліктен семірмейді? Атты бестселлер кітабының авторы Мирей Гилиано әр тағамнан ләззат алуға, өзіңізді тамақ дайындауға арнауға шақырады, бірақ бөліктердің мөлшерін қатаң бақылап, қозғалуға шақырады. көп
Мирейлдің негізгі принциптері:
- Бөлшектеп беру әдісін қолданыңыз.
- Фастфуд, жартылай фабрикаттар және басқа дайын тағамдар жоқ! Тек жоғары сапалы өнімдер.
- Тамақтың аз мөлшеріне сүйеніңіз-бір тағамға 200 г, ал калориялы тағамға келетін болсақ, әрқайсысы 100-50 г.
- Төмен калориялы көкөністерді, жемістер мен көкөністерді жиі жеңіз.
- Өзіңізге десертке тыйым салмаңыз, тек әдеттегі бөліктеріңізді азайтыңыз және әр тағамнан мұқият дәм татыңыз.
- Көп су ішіңіз.
- Рейдке тамақтанып алмаңыз! Француз әйелдері: «Егер отыруға және тамақтануға уақыт болмаса, мүлде тамақтанбаған дұрыс» дейді.
- Қозғалыс үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз! Егер үйде баспалдақ болса, лифтті не үшін пайдалану керек? Егер сіз межелі жерге үш аялдамамен баруыңыз керек болса, неге олармен жүрмеске?
- Француз диетасы үш кезеңнен тұрады. Біріншісінде сіз тамақтану күнделігін жүргізесіз және тамақтануды ұйымдастырудағы әлсіз жақтарыңызды есептейсіз, екіншісінде сіз бөліктердің көлемін азайтып, тағамның санына емес, сапасына көңіл бөлуге үйренесіз, үшіншісінде дағдыларды бекітесіз. сіз алдыңыз.
Француз әдісі бойынша 10 кг немесе одан да көп салмақ жоғалту мүмкін емес, өйткені оның алғашқы кезеңдері жаңа қоректік жүйеге ұзақ және ауыр кіруді білдіреді. Бірақ содан кейін салмақ тез кете бастайды және қайтып келмейді. Әрине, егер сіз «француз ережелерін» ұстанатын болсаңыз.
Жапон диетасы
Бірден брондау жасайық: біз интернетте мәзір жиі жарқылдайтын 2 апталық арықтау курсы туралы айтпаймыз. Бұл ең жақсы жағдайларда салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ оны жүйелі салмақ жоғалту деп санауға болмайды. Біз сізге Күннің шығуы елінің диетасының негізгі құпияларын келтіргіміз келеді, бұл сізге дұрыс тамақтану принциптерін қалыптастыруға және үйде 10 кг жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ұзақ өмір мен сұлулыққа арналған курстан өтуге көмектеседі.
Жапон диетасының принциптері:
- Таңғы ас - күннің ең қанағаттанарлық тағамы. Бас тартуға жол берілмейді, крутон мен кофе ішу - бұл да. Омлет, қайнатылған балық, бұқтырылған көкөністер, жарма, ірімшік, жемістерді жеңіз.
- Сіз тағамды қуыра алмайсыз, тек пісіруге, бумен пісіруге, пісіруге рұқсат етіледі. Гриль соңғы шара ретінде.
- Сорпаны жиі жасаңыз. Аэробатика - көкөністер, саңырауқұлақтар мен тофу қосылған балық сорпасы бар әйгілі жапондық мисоны меңгеріңіз, бірақ бірінші курстардың дәстүрлі орыс нұсқалары орындалады.
- Күніне 2-3 кесе көк шай ішіңіз, бірақ 750 мл-ден аспауға тырысыңыз.
- Нан тұтынуды азайтыңыз.
- Теңіз өнімдерін жиі қолданыңыз. Айтпақшы, әлемде ауланатын барлық балықтардың 10% -ы жапондықтардың үстеліне түседі, дегенмен олардың саны әлем халқының 2% -ын әрең қамтып отыр.
- Кәдімгі десерттерді жемістер мен жидектермен алмастырыңыз.
- Егер сіз бір жерде жүре алсаңыз, барыңыз. Ерекше жағдайларда көлікті қалдырыңыз.
- Күн сайын дене жаттығуларын жасаңыз.
Назар аударыңыз! Жапондықтардың мәзірінде күріш (кейде күніне үш рет) мен соя міндетті болып табылады. Алайда, бірінші өнім мұндай тағамға үйренбеген батыстықтардың іш қатуына әкелуі мүмкін, ал екіншісін Ресейде сатып алу қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз диетаға түзетулер енгізуге тура келеді.
«Үш бөлік» диетасы
Финляндиялық диетологтарға салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін тамақтану жүйесін ойлап табуды тапсырған кезде, олар күрделі ережелер жасамады, тек табақты алып, оны 3 бөлікке бөлді.
Бұл қалай жұмыс істейді:
- Диаметрі шамамен 24 см болатын кәдімгі табақты алыңыз.
- Оны ойша екіге бөліңіз, содан кейін бөліктердің бірін қайтадан екіге бөліңіз.
- Көбінесе көкөністер мен көкөністер үшін алыңыз.
- Көмірсуларға ширек қалдырыңыз - картоп, күріш, қарақұмық және макарон. Орташа алғанда, бір порция 120-150 г болуы керек.
- Ақуыздың соңғы тоқсанын алыңыз - ет, құс еті, балық, теңіз өнімдері, саңырауқұлақтар, бұршақ дақылдары, жұмыртқа, сүзбе, ірімшік. Шамамен порция мөлшері-80-120 г.
- Бұл үлгі бойынша тамақтану күніне 2 рет қажет - түскі және кешкі ас үшін. Таңертеңгілік тағамды өзіңізге ұнайтындай етіп жасаңыз және бірнеше жеңіл тағамдарға орын қалдырыңыз.
- Тағамға сары май мен өздігінен дайындалған тұздықтар қосылуы мүмкін, бірақ өте аз.
- Ет пен құс майсыз болуы керек.
- Тамақтанғаннан кейін сіз жидектер мен жемістердің аз мөлшерін жеп, кейде өзіңізге бір -екі мармелад немесе зефир қосуға болады.
Пікірлер «фин үлгісіне» сәйкес бір жыл тамақтану кезінде сіз көп күш жұмсамай -ақ 25 кг -ға дейін артық салмақтан оңай арыла аласыз. Сондықтан үйде диетологтар мен фитнес-тренерлердің көмегінсіз 10 кг жоғалту 5-5,5 айға созылады. Ал егер сіз тәттілерден бас тартып, спортты кестеге қоссаңыз, жартысында тапсырманы орындаңыз.
Жерорта теңізі диетасы
10 кг -нан қалай тез арылуға болатынын білетіндерге бұл тамақтану стилі ұнамайды, өйткені ол өте жайбарақат әрекет етеді - ол біздің тізіміміздің соңында соңғы орынға ие болды. Бірақ оның диетологтар, гастроэнтерологтар және басқа да диетологтардың халықаралық кеңесі оны қазіргі кездегі ең дұрыс және сау деп атады.
Жерорта теңізі диетасының принциптері:
- Көкөністер көбірек! Біз мүмкін болғанның бәрін шикі түрде жейміз, қалғаны бұқтырылған, қайнатылған және пісірілген.
- Ең жақсы дәмдеуіш - зәйтүн майы. Олар салаттарға, балыққа, құсқа және бұқтырылған тағамдарға құйылады.
- Балық сіздің үстеліңізде кем дегенде аптасына бір рет негізгі тағам ретінде пайда болуы керек.
- Егер жарма, макарон және нан болса, онда тек дәнді дақылдар.
- Біз десертті жемістермен алмастырамыз, бірақ оларды бөлек тағам ретінде жейміз. Мысалы, таңғы ас пен түскі ас арасындағы тағамдар ретінде. Егер жеміс қолыңызда болмаса, үстеліңізде немесе әмияныңызда жаңғақ бумасын сақтаңыз.
- Кешкі асты қызыл шараппен аяқтаңыз, бірақ дозаны сақтаңыз. Әділ жыныстық қатынас үшін бұл 90-100 мл, күшті үшін - 150 мл.
- Асығыс жоқ! Тамақ сіз үшін таза рахат болуы керек, оның барысында сіз ештеңеге алаңдамайсыз және тіліңізде еріген бөліктен басқа ештеңе туралы ойламаңыз.
Жерорта теңізі диетасы асығатындар арасында танымал емес, өйткені ол сізге алты ай немесе бір жылдан кейін ғана 10 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ бұл өз денсаулығын, сұлулығын және жастығын сақтауға қатты алаңдайтындарды жақсы көреді. Рас, диетаның бір кемшілігі бар: ол әмиянға айтарлықтай әсер етеді.
Нәтижені қалай бекіту керек?
10 кг салмақ жоғалту үшін дұрыс диетаны таңдау және оны сақтау жеткіліксіз. Қол жеткізілген нәтиже әлі де сақталуы керек! Тіпті дұрыс тамақтану мен күнделікті тәртіпке қарамастан, көптеген адамдар үнемі ескірген азғыруларға түседі.
Оларға берілмеу үшін маңызды:
- Кішкене тамақ ішіңіз, бірақ кенеттен аштық сезімі тоқаштары бар витринаның алдында сізді алмауы үшін.
- Белсенді өмір салтын ұстаныңыз және аптасына 2-3 рет спортпен айналысыңыз.
- Диетаның қай нұсқасы қолайлы болса, консолидациялау кезеңінде оған тамақ өнімдерінің барлық негізгі топтарын - ақуыздарды, майларды, дәнді дақылдарды, көкөністер мен жемістерді қайтару қажет.
- Таза ауыз су мен қантсыз шай көп ішіңіз. Егер адамның бүйрек ауруы болмаса, жалпы көлем «дене салмағының килограммына 30 мл көбейту» формуласы бойынша есептеледі.
- Таразыға үнемі шығып тұрыңыз. Ең дұрысы аптаның белгілі бір күнінде аш қарынға, бұл сіздің салмағыңызды бақылауға және оның өсуін уақытында байқауға мүмкіндік береді.
Назар аударыңыз! Күн сайын салмақ өлшеудің қажеті жоқ, өйткені 1-2 кг салмақ ауытқуы өте табиғи, әсіресе әйелдер үшін етеккір кезінде. Апталық бақылау нақты суретті береді.
10 келіге қалай арықтауға болады - бейнені қараңыз:
