Ерлер мен әйелдердің салмақ жоғалту жүйесінің айырмашылығы неде? Қандай тағамдар салмақ жоғалтуға ықпал етеді, ал қайсысы қосымша фунтпен сақталады? Мәзірді құру принциптері, ерлерге арналған диета туралы нәтижелер мен кері байланыс.
Ерлерге арналған диета - бұл тамақтану принципі, онда диета дене қорының талап етілмеген қорынан бас тартатындай етіп құрылған. Еркектерде, әдетте, іште артық майлы тін пайда болады. Бұл диетада майлы және көмірсулардың көп болуынан пайда болады. Диетологтар көмірсуы көп тағамдар еркектерге, ал майлы тағамдар әйелдерге зиянды екенін баса айтады. Сондықтан күшті жарты өкілдерінің қоректену жүйесін қалыптастыруда көмірсуларды жылдам және баяу деп бөлетін гликемиялық индекс сияқты көрсеткіш негізге алынады.
Ерлерге арналған диетаның ерекшеліктері мен ережелері
Еркек пен әйел арасындағы физиологиялық айырмашылықтар тек репродуктивті жүйенің жұмыс істеуінің әр түрлі құрылымы мен принципінде деп сену қателік. Шын мәнінде, көптеген физиологиялық айырмашылықтар бар, атап айтқанда, метаболизм мүлдем басқа, нәтижесінде бұлшықет пен май тіндері әр түрлі жолмен түзіледі. Демек, арықтау жүйесіне қарама -қарсы көзқарастар.
Мысалы, әйелдерде тұрақты физикалық белсенділік жақсы фигура үшін күресте негізгі болып табылады, ол жұмыста және үйде жоғары белсенділікті ғана емес, сонымен қатар спортпен тұрақты айналысады. Ерлер үшін салмақ жоғалту үшін диета бірінші орында. Тек физикалық жаттығулардың арқасында, тіпті өте күшті, кәсіби де, спорттық та салмақты азайту мүмкін болмайды. Сіз қуат жүйесін ретке келтіруден бастауыңыз керек.
Бұл жерде тағы да айырмашылықты атап өткен жөн, өйткені күшті және әлсіз жынысқа арналған тағамдарды таңдау принциптері айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл әйелдердің жиі қолданатын калориялы емес диеталар ерлердің физикалық және психоэмоционалдық жағдайына теріс әсер етеді, сонымен қатар гормоналды теңгерімсіздікке, либидоның төмендеуіне және жетіспеушілігіне әкелетін тестостерон деңгейінің төмендеуіне байланысты. ер күші.
Сондықтан, ерлерге іштің салмағын жоғалту үшін диета тағайындау туралы айтатын болсақ, калория мөлшерінің төмендеуін емес, диетаны гликемиялық индекске сәйкес түзету қажет. Бұл ерлер тұтынатын тағамның орташа калориялы болуы керек екенін көрсетеді, бірақ сонымен бірге көмірсулардың аз мөлшерін қамтиды.
Гликемиялық индекс - бұл тағамдағы қанттың қаншалықты тез сіңетінін және қандағы қанттың көтерілуін көрсететін көрсеткіш. Бұл теория диабетиктерге көмектесу үшін өмірінің басында танылды, бірақ бүгінгі күні ол көптеген диетологтардың жұмысында негізгі болып табылады. Гликемиялық индексі төмен тағамдар күрделі көмірсулар деп аталады, өйткені олар біртіндеп сіңеді және денені біртіндеп қуаттандырады. Осының арқасында аштыққа қарсы тиімді күрес жүреді. Сондықтан олар ерлердің диеталық мәзіріне негіз болуы керек.
Индексі жоғары тағамдар тез көмірсулар деп аталады. Олар бірден сіңеді, демек, артық мөлшерде майлы тіннің дамуына себеп болады. Көбінесе бұл тағам іштің төменгі жағына жиналып, үлкен майлы қабат жасайды. Бір айта кетерлігі, бұл жерде майлар еркектерге жиі түседі. Дене тағамдық өнімдердің калориялығы мен энергетикалық құндылығын ағымдағы энергия қажеттіліктері үшін пайдаланады, бұлшықет тіндеріндегі гликогенді олардың көмегімен толықтырады және резервтік қорларды құрайды. Еркектерде энергия қорының көп бөлігі іш қуысының майлы қабаттарында жиналады. Әйелдерде тез көмірсулар арқаға, санға, бөксеге, білектің астына жиналады.
Бұл арықтауға арналған диетаның мәзірінде мүмкіндігінше тез көмірсулар болуы керек және төмен гликемиялық индексі бар тағамдарға негізделуі керек екенін түсіндіреді, өйткені олар денені артық энергиямен қанықтырмайды және аштыққа себеп болмайды. ұзақ уақыт.
Ерлерге арналған диетаның нәтижелері мен шолулары
Артық салмақ - көптеген мамандандырылған форумдар мен сайттарда талқыланатын ең өзекті тақырыптардың бірі. Интернетте сіз ерлерге арналған диеталар туралы көптеген шолуларды таба аласыз. Жалпы алғанда, егер сіз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, нәтиже әрдайым дерлік көрінеді. Егер ол байқалмаса, бұл тамақтану схемасы дұрыс салынбағанын немесе бұл процесті тежейтін аурулар бар екенін білдіреді.
Сонымен қатар, комментаторлар салмақ жоғалту процесі, өкінішке орай, жылдам емес екенін көрсетеді. Орташа алғанда, ерлер алғашқы килограммдарын бірнеше апта бойы дұрыс тамақтанғаннан кейін ғана жоғалтады. Тұрақты салмақ жоғалту бірнеше ай бойы байқалады. Егер салмақ тоқтаса және азайғысы келмесе, бұл спорттық жаттығулар диетаға қосылуы керек деген сигнал бола алады.
Жоғарыда сипатталған бағдарламаны қолдана отырып, артық салмақтан арыла білген ер адамдар тек кеңестермен бөлісіп қана қоймай, олар кездескен қиындықтар туралы да айтады.
Владимир, 34 жаста, Мәскеу
Артық салмақ кеңсе қызметкерлерінің көпшілігінің проблемасы шығар. Өкінішке орай, біздің офистік орталықта толыққанды асхана жоқ, тек шағын кафелер мен буфеттер бар. Тұрақты тағамдар, ыстық тамақтың жетіспеушілігі, отырықшы өмір салты мен үлкен кәсіби жүктеме мені 30 жасымда 130 кг салмаққа жеткізді. Мен бас ауруы, жүректің соғуы және айналуы бойынша терапевтке барғанымда, ол емді салмақ жоғалтудан бастау керектігін айтты. Ол жаңа диетаны баяу көмірсулар деп аталатын тағамдардың айналасында құруды ұсынды. Яғни денеге қантты біртіндеп қайтарады және осылайша біртіндеп энергиямен қанықтырады. Бұл ерлерге арналған ерекше диета. Мен мойындаймын, мұндай диетаны ұстану маған қиын болды. Тағам дәмді болмағаны үшін емес, жұмыс істеу үшін өзімен бірге тамақ алып кету қажеттілігінен. Кабинетке себетпен келген ер адам әзіл мен мазаққа сылтау болады. Бірақ менің өмірім қауіпті екенін ескере отырып, мен артық салмақпен ғана күрескен жоқпын, бірақ семіздікпен бәріне төзуге тура келді. Бір жылда мен 40 келіге арықтадым. Мен алғашқы жиырмадан айырылған кезде, мен біртіндеп спорттық дайындықты енгізе бастадым. Осылайша мен терінің салбырауынан сақтандым.
Никита Дмитриевич, 52 жаста, Ростов
Мен жас кезімде спортпен айналыстым, үнемі формада болдым және әйелдер арасында өте танымал болдым. Ол үйленіп, балалы болған кезде жаттығуға уақыт болмады. Ал электрмен жабдықтау жүйесі өзгерді. Әйелім көп пісірді, дәмді және қанағаттандырарлық. Нәтижесінде, 15 жыл бойы отбасылық өмірде мен айтарлықтай сауығып кеттім. Шынымды айтсам, оның да жағдайы жақсарды. Диетаға отыруға шешім бірге қабылданды. Бірақ олар қанша тырысқанымен, ол сәтті болды, бірақ мен алмадым. Әйелім тіпті мені жұмыс орнында асханада жасырын тамақтанып жатырмын деп ойлады. Бұл жағдай мені ренжітті. Мен ерлердің диетасына арналған рецепттерді зерттедім, бірақ ештеңе көмектеспеді. Сондықтан мен диетологқа жүгіндім, ол ерлер мен әйелдердің арықтау жүйелерінің айырмашылығы туралы айтты. Ол маған тағамдардың гликемиялық индексіне негізделген айлық мәзірді құруға көмектесті. Бұл диетаны қолданудың бірінші айының соңында мен 6 кг жоғалттым. Келесі екі айда мен тағы 3-4 кг салмақ тастадым. Нәтижесінде, мен үшін қолайлы салмаққа жеткенде, мен мәзірді сәл кеңейтіп, оған зиянды болса да, бірақ өте жақсы көретін тағамдарды енгіздім. Нәтижесінде мен тұрақты салмақты ұстай аламын, сонымен бірге энергия сезімі пайда болды, мен ұйқыдан кейін өзімді жақсы сезіне бастадым және жұмыста шаршағаным аз болды.
Ярослав, 39 жаста, Санкт -Петербург
Интернетте тез және баяу көмірсулардың дұрыс қолданылуына негізделген диета туралы көп оқығаннан кейін мен бұл теорияны өте ынтамен қабылдадым. Бірақ мен мұндай диетаға қанша отырсам да, ерекше әсер болмады. Содан кейін менің достарым маған дәрігерге барып, метаболизмім мен асқазан -ішек жолдарының жұмысына сәйкес келетінін тексеруге кеңес берді. Шынында да, ас қорыту жолында, атап айтқанда, ішекте кейбір проблемалар бар екені белгілі болды. Мен ішек флорасын қалыпқа келтіріп, метаболикалық процестерді реттей салысымен, ерлерге іш қуысы диетасы бірден өз нәтижесін берді.
Ерлерге арналған салмақ жоғалту диетасы туралы бейнені қараңыз:
Арықтауға бағытталған кез келген диета белгілі бір адамға бағытталуы керек және оның жынысына, жасына және денсаулығының жағдайына қарай құрастырылуы керек. Сонда ғана ол оң нәтиже береді, денені сауықтырады және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
