Шай диетасы дегеніміз не, ол қаншалықты тиімді. Артық фунттан арылудың бұл нұсқасы кімге көрсетілген және мұндай эксперименттерге жол бермеу жақсы. Үлгі мәзірі, ықтимал нәтижелер. Шай диетасы - бұл салмақ жоғалту әдісі, оның негізгі шарты - шайды көп тұтыну. Оның тиімділігі шәй жапырақтарында токсиндерден тазартуға және ішектің жұмысын жақсартуға көмектесетін көптеген элементтердің болуымен түсіндіріледі. Алайда, егер сіз бұл сусынның мөлшерін ұлғайта отырып, сіздің диетаңыздың қалған бөлігі өзгеріссіз қалса, шай диетасы тиімді болатынына сенудің қажеті жоқ. Бұл күрделі диета, ол принцип бойынша сау диетаға көшуді қажет етеді. Мұның ерекшеліктерін қарастырайық, бір қарағанда, артық фунт жоғалтудың ерекше әдісі.
Шай диетасының сипаттамасы мен ерекшеліктері
Кез келген басқа диета сияқты, бірыңғай жалпы көзқараспен, бұл өзгергіштікке мүмкіндік береді. Бұл диетаның сипаттамаларына және қолданылатын шай түріне де қатысты. Біреу бұл жасыл болуы керек деп талап етеді, біреу қара шайдың диетасы да көп көмектеседі деп сендіреді.
Мәселенің ғылыми жағы қандай? Қазіргі уақытта көк шай денеге пайдалы деп есептеледі, алайда метаболизмді жеделдету қасиеттері «сәнсіз» қара шайда айқынырақ көрінеді. Алайда, екі сусында да жеткілікті компоненттер бар, соның арқасында салмақ жоғалтуға қол жеткізіледі, атап айтқанда:
- Йод … Бұл компонент эндокриндік жүйенің қызметін реттейді және ағзадағы майдың дұрыс алмасуына жауап беретін қалқанша безінің қалыпты жұмысына бақылау жасайды.
- Tein … Бұл элемент метаболизмді жеделдетуге жауап береді, сондықтан ас ішу әдеттегіден кейін емес, тамақтанар алдында ішсе, ас қорыту процесі әлдеқайда жеңіл болады.
- Пектин … Семіздікпен күрестегі ең маңызды элемент, ол диеталық талшыққа ұқсайды, ішектің қалыпты жұмысын жақсартады және одан жиналған токсиндер мен токсиндерді шығарады.
Біз бұл компоненттер екі шайда да бар екенін тағы бір рет атап өтеміз, сондықтан сіз артық фунтқа қарсы күресте өзіңізге ұнайтын сусынды қолдана аласыз, бұл жағдайда диета психологиялық тұрғыдан жеңіл болады. Мысалы, егер сізге лимон бальзамы сығындысының хош иісі ұнаса, онда бұл шайды неге ішпеске? Ақыр соңында, лимон бальзамы тыныштандыратын әсерге ықпал етеді, стрессті, шиеленісті жеңілдетеді, нәтижесінде сіз салмақ жоғалтасыз. Егер бұл шайды қайнатуға уақытыңыз болмаса, ұнтақ нұсқасын сатып алуға болады, мысалы, Let Duet тез арықтауға арналған сусын.
Жоғарыда айтқанымыздай, шай диетасы - бұл көп шай ішуге ұсыныс емес, бұл белгілі бір механика мен диеталық шектеулер. Әрине, егер сіз бір литр шай ішсеңіз, оны килограмм тәттімен жеп қойсаңыз, арықтаудың бұл әдісінен ешқандай пайда болмайтынын әрқайсыңыз түсінесіздер. Таразыларды ақырында бақытты ету үшін қандай ережелерді сақтау керек. Оны анықтап алайық:
- Сіз ішетін шай мөлшері кем дегенде бір жарым литр болуы керек, бұл шамамен 5 стандартты шыныаяқ. Егер қандай да бір себептермен сіз диетаның бір күнінде норманы іше алмасаңыз, шайды сумен алмастыруға болады. Ол сондай-ақ метаболизмді керемет жақсартады, сондықтан су-шай диетасы тиімді емес.
- Диетаның негізі майсыз тағамдар болуы керек: құс еті, балық, көкөністер, жемістер, сүт өнімдері және т.б.
- Артық тамақтануға жол берілмейді - жиі жеген дұрыс, бірақ кішкене бөліктерде. Сіз, әрине, таңғы ас / түскі ас / кешкі астың стандартты жоспарын ұстануға болады, бірақ қажет болған жағдайда келесі тағамға тым аш болмау және артық тамақтанбау үшін пайдалы тағамдарды ұмытпаңыз.
- Тұздың мөлшерін мүмкіндігінше азайту керек: ол денеде сұйықтықты сақтайды, ал көп мөлшерде сұйықтықты қолдануды қажет ететін диетада бұл жағдай қажет емес.
- Әлсіз жақтар ақылға қонымды мөлшерде қабылданады: әртүрлілікті қосу үшін жасыл түстерді қараға және керісінше өзгертуге болады. Сондай -ақ, сусынға аз мөлшерде сүт және / немесе бал қосуға болады. Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, онда тәтті тағамдарды, мысалы, кептірілген жемістермен, құмарлықты басуға тырысыңыз. Егер қол қыңырлықпен зақымға жетсе, өте аз мөлшерде жеп қойыңыз және түске дейін. Шоколадтың кішкене бөлігі оны қалай жегіңіз келетіні туралы патологиялық ойға қарағанда аз зиян келтіреді.
Жалпы, көріп отырғаныңыздай, диета зиянды әсер етпейтін, теңдестірілген диета сияқты емес, шай денені тазартуға көмектеседі, ал өнім шығаруда өте жақсы нәтижеге қол жеткізіледі.
Арықтау үшін шай диетасына көрсеткіштер
Шын мәнінде, шай диетасы қатаң шектеулерді білдірмейді және диетаны өз бетінше өзгертуге болады, тіпті кейде ақылға қонымсыз әлсіздікке жол берсе де, артық фунттан арылудың бұл нұсқасы ерік -жігермен проблемалары бар адамдарға көрсетілген.
Сонымен қатар, бұл диетадан кім пайда көре алады деген сұрақты ескере отырып, шай құрамында біздің ағзамызға қажетті көптеген биологиялық белсенді компоненттер бар екенін ескерген жөн. Жоғарыда біз теин, йод және пектин туралы айттық, бірақ бұл салмақ жоғалтуға жауап беретін элементтер. Жасылда да, қара шайда да ағзаға күшті емдік әсері бар басқа да өте маңызды компоненттер бар.
Жасыл шайдың негізгі пайдалы қасиеттері:
- Антиоксидантты әсер … Жасыл шай құрамында антиоксиданттар бар, олар денеде бос радикалдардың жоғары деңгейімен күресуге көмектеседі, бұл өз кезегінде ерте қартаю мен қатерлі ісіктің алдын алады. Айтпақшы, сусынның қатерлі ісік дамуының ықтималдығын төмендету қабілеті Жапонияның онкологиялық ауруларды зерттеу орталығының бірқатар зерттеулері арқылы дәлелденді.
- Жүрек -тамыр жүйесіне пайдалы әсер … Сондай -ақ, жасыл шайды үнемі қолданғанда жүрек пен қан тамырларының жағдайы жақсарады. Сусын жүрек бұлшық еттерін сергітеді, бұл оны дұрыс режимде жұмыс жасайды және қан тамырларын холестерин мен майдан тазартуға көмектеседі, бұл гипертензияның, атеросклероздың, инсульттің және басқа қауіпті аурулар мен жүрек -қантамыр жүйесінің жағдайларының тамаша алдын алады.
- Бауырды тазарту … Жасыл шай бауырдың жұмысын жеңілдетеді, әр түрлі токсиндермен күресуге көмектеседі, семіздік пен түрлі аурулардың алдын алады.
Қара шайдың негізгі пайдалы қасиеттері:
- Бактерицидтік әрекет … Қара шайдың күшті бактерияға қарсы әсері бар, ал шайдың сорты неғұрлым жоғары болса, антибактериалды белсенділігі жоғары болады. Патогендік флораға әсер ететін кейбір элиталық сусындарды антибиотиктер тобының ресми препараттарымен салыстыруға болады. Осылайша, қара шай - әртүрлі қабыну процестерінің тамаша алдын алу және тіпті емі.
- Әйелдердің денсаулығына пайдалы әсер … Сусын репродуктивті жүйеге оң әсер етеді, оның пайдасы әсіресе менопауза кезінде байқалады. Әйел үшін қиын уақытта қара шайды үнемі қолдану физикалық және психикалық жағымсыз белгілерді азайтуға көмектеседі.
- Мидың белсенділігін жақсарту … Сусын керемет сергітеді, жинауға және сергітуге көмектеседі, сонымен қатар миға тікелей әсер етеді. Қара шай концентрацияны, мидың белсенділігін және есте сақтауды жақсартады.
Осы пайдалы қасиеттерге және сіздің денеңіздің күйіне сүйене отырып, сіз қай диета сізге сәйкес келетінін анықтай аласыз. Мысалы, егер сізде тамырлы ауруларға генетикалық бейімділік болса, жасыл шайға, ал егер әйел бөлігінде проблемалар туындаса - қара түске назар аударған жөн.
Шай диетасын қолдануға қарсы көрсетілімдер
Шай жапырақтарында көптеген пайдалы биологиялық белсенді заттар болғанына қарамастан, бұл сусынға негізделген диета барлығына көрсетілмейді, оның қарсы көрсеткіштері бар.
Ең алдымен, шай диетасы, кез келген басқа сияқты, жүкті әйелдерге қатаң тыйым салынады деп айту керек: ана болуға дайындық - бұл өзіңізге тәжірибе жасаудың ең жақсы уақыты емес.
Сонымен қатар, белгілі бір аурулар болған кезде мұндай диетаға тыйым салынады, соның ішінде:
- Асқорыту жүйесінің аурулары … Гастритпен, ойық жарамен және асқазан -ішек жолдарының басқа ауруларымен диетаны емдеуші дәрігер анықтауы керек және тамақтанудағы кез келген өзгерістер онымен келісілуі керек.
- Жүрек -тамыр жүйесінің ауыр аурулары, соның ішінде гипертония … Бұл жағдайда тоникалық әсер теріс салдарға әкелуі мүмкін.
- Бүйрек жеткіліксіздігі және зәр шығару жүйесінің аурулары … Шай диетасы кезінде ағзаға түсетін сұйықтық мөлшері артады, сонымен қатар қара және жасыл шайдың да диуретикалық әсері бар. Бұл жағдай бүйрек пен зәр шығару жүйесінде проблемалары бар адамның жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.
Сондай -ақ, егер сіз суық тиіп қалсаңыз және ауру жоғары қызумен бірге жүрсе, диеталық диетаға ауыспауыңыз керек, өйткені дене стресске ұшыраған, ал диетаны өзгерту қосымша стресске айналады.
Ақыр соңында, біз шайдың көп қолданылуы аллергиялық реакция тудыруы мүмкін екенін ескереміз, сондықтан кейбір жағымсыз белгілер пайда болған жағдайда диетаны тоқтатып, оны жалғастыру үшін маманмен кеңесу керек.
Назар аударыңыз! Егер сізде біз қарастырмаған аурулар болса, салмақ жоғалтуды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін, сіздің ауруыңызбен шай диетасы да қарсы болады.
14 күн бойы арықтауға арналған шай диетасы
Шаймен арықтаудың көптеген схемалары бар: ондағы ораза күндері, 3 күндік, 5 күндік диета және т.б. Дегенмен, диетадағы күндер неғұрлым аз болса, соғұрлым шектеулер, бұл түсінікті - қысқа мерзімде керемет нәтижеге жету керек.
Шай диетасының мәзірі 14 күн
Айта кету керек, диетологтар экстремалды диетаны ұнатпайды, диетаны максималды шектеу - бұл адам үшін психологиялық тұрғыдан ғана емес, сонымен қатар денеге стресс, олар наразылық білдіре алады, мысалы, созылмалы аурудың өршуімен. Сонымен қатар, күйзеліс режимінде ол жинақталған май қорларымен бөліскісі келмейді.
Сондықтан диетологтар сізге ұзақ, бірақ жұмсақ диеталарға назар аударуды ұсынады, сондықтан бұл мақалада біз 14 күн бойы ережелер мен диетаны қарастырамыз.
1 -ші және 8 -ші күн
- Таңғы ас: 150 грамм сүзбе (майсызға қарағанда жақсы).
- Түскі ас: көкөністермен бұқтырылған 250-350 грамм қырыққабат (пісіру кезінде өсімдік майын қосуға рұқсат етіледі, бірақ оны аз ұстауға тырысыңыз), бір-екі қайнатылған жұмыртқа мен жаңа сығылған шырын.
- Кешкі ас: 150-250 грамм майсыз балық және жаңа піскен көкөністер мен шөптердің үлкен салаты.
2 -ші және 9 -шы күн
- Таңғы ас: 2 қатты ірімшік бутерброды, нанды тостерде алдын ала кептіру жақсы, және, әрине, бутербродтағы сары май қабылданбайды.
- Түскі ас: буға пісірілген немесе қайнатылған ақ балық филесі (300 грамм), аздап өсімдік майы қосылған қырыққабат салаты мен лимон шырыны (150 грамм).
- Кешкі ас: 200 грамм пісірілген тауық еті, бір жұмыртқа, көкөністер.
3 және 10 күн
- Таңғы ас: бірнеше майсыз печенье.
- Түскі ас: көкөністермен бұқтырылған 250-350 грамм цуккини (пісіру кезінде өсімдік майын қосуға болады, бірақ оны аз ұстауға тырысыңыз), алма.
- Кешкі ас: 200-250 грамм сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа, жаңа піскен көкөністер мен шөптерден жасалған салат.
4 және 11 -ші күн
- Таңғы ас: 150 грамм майсыз сүзбе.
- Түскі ас: 1 жұмыртқа, қайнатылған сәбіз салаты, қаймақ қосылған.
- Кешкі ас: лимон шырыны қосылған жеміс салатының үлкен бөлігі.
5 және 12 -ші күн
- Таңғы ас: джем қосылған 2 бутерброд, ал нанды тостерде қуыру керек, ал сэндвичке май жағуға болмайды.
- Түскі ас: 200 грамм пісірілген балық, жаңа піскен көкөністер.
- Кешкі ас: өсімдік майы жоқ көкөніс салатының үлкен бөлігі, оны аздап лимон шырынын себуге болады.
6 және 13 -ші күн
- Таңғы ас: дәмді крутондар.
- Түскі ас: 150-250 грамм пісірілген кеуде филесі, жаңа піскен немесе буға пісірілген көкөністер.
- Кешкі ас: 2 жұмыртқа, қаймақ қосылған қайнатылған сәбіз салаты.
7 және 14 -ші күн
- Таңғы ас: қатты ірімшік қосылған 2 бутерброд, ал нанды тостерде қуыру керек, сэндвичке май жағуға болмайды.
- Түскі ас: 200 грамм қайнатылған сиыр еті, жаңа піскен көкөністер.
- Кешкі ас: жеміс салатының үлкен бөлігі немесе екі үлкен жеміс.
Шай диетасының ережелері 14 күн
14 күн бойы арықтауға арналған шай диетасының негізгі шарты - күнделікті кем дегенде 1,5 литр жасыл немесе қара шай ішу. Сонымен қатар, сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:
- Аш болма … Егер сіз ұсынылған тағам мөлшеріне толық жетпесеңіз, онда сіз бөліктерді көбейте аласыз. Ет пен балықтың мөлшерін өкінбестен 50-70 граммға көбейтуге болады, ал жаңа піскен көкөніс салаттарының мөлшері сізге қажет мөлшерде болуы мүмкін. Бірақ біз тек көкөністер туралы айтамыз, олар ең аз мөлшерде байытылған.
- Бөліктерді қалауыңызша майдалаңыз … Егер аштық мәселесі порция көлемінде емес, тамақтану арасындағы үлкен аралықта болса, онда бөліктерді екіге бөліп, күніне үш рет тамақтануды алты тағамға айналдырыңыз.
- Сүймейтін тағамдарды ауыстырыңыз … Егер сізге жоғарыдағы мәзірде көрсетілген белгілі бір өнім ұнамаса, оны әрқашан ұқсас өніммен алмастыруға болады - жеккөрілген қырыққабатты шайнап, психиканы қосымша күйзеліске ұшыратудың қажеті жоқ. Мәселен, мысалы, сүзбе орнына сіз қантсыз йогурт жеуге болады, ал қайнатылған сәбіз салатының орнына - қайнатылған қызылша салаты немесе осы тамыр көкөністерінің қоспасы. Есіңізде болсын, біз мысал ретінде тек индикативті диетаны ұсындық.
- Дәмдеуіштерді қолданыңыз … Дәмдеуіштер тағамды әр алуан етуге көмектеседі: сондықтан сіз даршынға аздап даршын салып, көкөніс салатын кептірілген сарымсақ, имбир немесе паприка, жақсылап немесе басқа сүйікті дәмдеуіштермен дәмдеңіз. Дәмдеуіштер тағамға миллиграмммен қосылады, сондықтан олар калория мөлшерін айтарлықтай арттырмайды, бірақ олар түссіз түскі асты дәмді тағамға айналдыра алады.
- Зияндыдан зияндыға дейін … Егер сіздің ерік -жігеріңіз сәтсіздікке ұшырай бастаса және сізді зиянды нәрсе қызықтырса, алдымен денені пайдалы нәрсенің үлкен бөлігімен қанағаттандыруға тырысыңыз (мүмкін бұл қарапайым аштық). Егер бұл көмектеспесе, «кішкене қанмен» күресуге тырысыңыз, мысалы, шайға бал қосыңыз, жаңғақ немесе кептірілген жемістерді жеп қойыңыз. Жалпы, соңғысына дейін берілмеуге тырысыңыз. Күннің соңында алаңдаушылық танытыңыз: жаттығулар тамақ туралы ойларды кетіруге өте жақсы екені анықталды.
Қалғандары үшін сіз мақаланың басында жазған шай диетасының жалпы ұсыныстарын ұстануыңыз керек.
Шай диетасының нәтижесі салмақ жоғалтуға арналған
Алдыңғы бөлімде ұсынылған 14 күндік арықтауға арналған шай диетасының рационы шамамен 700 ккал құрайды. Сонымен бірге орташа белсенділікпен тәулігіне калориялардың шамамен тұтынылуы 1800 ккал құрайды. Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалту сіз тапшылық тудырған кезде ғана мүмкін болады, ал ол қаншалықты үлкен болса, соғұрлым артық килограммдар тез жоғалады.
Көріп отырғаныңыздай, біздің диетадағы тапшылық өте үлкен, сондықтан сіз жақсы нәтижеге сене аласыз - аптасына 4 кг. Назар аударыңыз, егер артық салмақ көп болса, ол тез кетеді, егер аз болса, жоғалту соншалықты маңызды болмайды. Дегенмен, мұнда жақсы жаңалық бар, жеккөрінішті килограммдар қаншалықты құлықсыз және ұзағырақ кетсе, олар, әдетте, қайтып келуден бас тартады және керісінше.
Диетаны түзетуді назардан тыс қалдырмаңыз, егер сіз спортзалға барсаңыз, сіз жейтін тағамның мөлшерін көбейтуіңіз керек. Жақсы жаттығу шамамен 1500-2000 ккал алады, оны 1800 ккалмен қосыңыз, олар онсыз тұтынылады, және сіз тапшылықтың өте күшті екенін түсінесіз. Сіз денені мұндай күйзеліске ұшыратпауыңыз керек, ол жақсылықпен аяқталмайды.
Шай диетасы туралы бейнені қараңыз:
Шай диетасы - бұл атау алдымен таң қалдыруы мүмкін, бірақ сусынның қасиеттерін зерттегенде, арықтаудың мұндай әдісі өмір сүруге толық құқылы екені белгілі болады. Әрине, шайды көп тұтынудан басқа, диета, негізінен, пайдалы өнімдерді қолдану пайдасына түзетілетінін ескере отырып. Алайда, шай диетасы өзінің барлық артықшылықтарымен - бұл арықтауға ғана емес, сонымен қатар денені әр түрлі жолмен емдеуге қарсы көрсетілімдері бар екенін ұмытпаңыз. Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса, осы немесе басқа диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
