Төмен калориялы тауық етін тұтынуға негізделген диета бағдарламасы денсаулыққа зиян келтірмей қысқа мерзімде арықтауға көмектеседі. Мүмкін, әр әйел осындай жағымсыз жағдайға тап болды, егер сізге бірнеше фунттан тез арылу қажет болса, бірақ арықтаудың лайықты жолын таңдай алмадық. Бұл таңқаларлық емес, өйткені диетологтар семіздікпен күресудің көптеген әдістерін ойлап тапты. Мысалы, танымал әдістердің бірі - жұмсақ тауық диетасы, оны қолданудың арқасында сіз қосымша фунттан арылуға болады, бірақ сонымен бірге аштықтан зардап шекпейді.
Тауық етінің ерекшелігі адам ағзасының толық жұмыс істеуі үшін қажет көп мөлшердегі ақуыздың құрамы болып саналады. Жануар ақуызы аштықтан арылуға көмектеседі, метаболизмді қалыпқа келтіреді, бұлшықеттерді күшейтеді.
Тауық диетасының ерекшеліктері
Бұл диета нұсқасы көмірсулардың жетіспеушілігі жағдайында ақуыздың мөлшерін жасанды түрде арттыру болып табылатын әдіске жатады. Дұрыс тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін ағза бұрын бөлінген қолда бар энергетикалық отынды пайдалануды тездете бастайды.
Біріншіден, барлық артық сұйықтық денеден шығарылады, сондықтан бұлшықеттер қажетті тонды алады, содан кейін бұлшықет тіндері ақуызды глюкозаға синтездейді, содан кейін бар майлы тіннің бөлінуі басталады.
Ет теңдестірілген және толыққанды диетаның ажырамас бөлігі болып табылады, себебі бұл өнімде микроэлементтер мен витаминдердің көп мөлшері бар. Бұл заттардың ағзасындағы жетіспеушілікті өсімдік тектес тағаммен толтыруға болмайды.
Тауық еті басқа түрлермен қатар диеталық және төмен калориялы болып саналады. Ол адам ағзасына оңай және тез сіңеді және құрамында ақуыз сиыр мен шошқа етінен әлдеқайда көп.
Диета кезінде тауықтың төсін қолданған дұрыс, себебі оларда майдың мөлшері аз. Көптеген адамдар тауықтың аяқтарын жақсы көреді, бірақ салмақ жоғалту кезінде оларға қатаң тыйым салынады, өйткені олар калорияларда өте жоғары.
Тауық етін пісірер алдында теріні ретімен алып тастау керек, оның астына жиналған артық майды да тазартады. Бұл өнімге негізделген диеталық бағдарлама салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ас қорыту жолдарының жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі, соның арқасында ағза барлық ішкі энергия қорларын белсенді қолдана бастайды.
Тауық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Бұл салмақ жоғалту техникасының артықшылықтары:
- Тауық еті - бұл қол жетімді өнім, сондықтан әркім бұл диетаны қолдана алады.
- Жоғары өнімділік және қолданудың қарапайымдылығы. Бұл техниканы байқаудың бір аптасында сіз шамамен 4-5 кг-ға арықтай аласыз (соңғы нәтиже организмнің жеке ерекшеліктеріне және өмір салтына тікелей байланысты). Бұл көрсеткіштерді жақсарту үшін спортпен шұғылдану, бассейнге бару және т.б.
- Емдік әсері. Тауық сорпасында зиянды холестерин жоқ, ол денені ұзақ аурудан кейін тез қалпына келтіруге көмектеседі және иммундық жүйені нығайтуға әсер етеді. Егер ол үнемі қолданылса, гипертонияның, инсульттің, инфаркттың, жүрек бұлшықетінің ишемиясының тиімді алдын алу жүргізіледі. Тауықтың құрамында бүкіл дененің дәнекер тінінің жағдайын жақсартуға көмектесетін коллаген бар.
- Бұл үнемді әсер етеді. Тауық етін тұтынудың арқасында ағза қоректік заттардың дұрыс тепе -теңдігін сақтайды, сонымен бірге шаршау, шаршау немесе әлсіздік мүмкіндігін толығымен жояды. Мұндай диета сізге салмақ жоғалтуға және бір уақытта жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Сенімділік. Егер сіз тауық диетасынан дұрыс шықсаңыз, алынған нәтижені ұзақ уақыт сақтай аласыз, ал жоғалған салмақ қайтадан оралмайды. Болашақта сіз әртүрлі өнімдерді қауіпсіз пайдалана аласыз, ал тауықтан жасалған тағамдар диетаның негізі болуы керек.
Артық салмақтан арылудың бұл әдісінің кемшіліктеріне келетін болсақ, мұндай тамақтану принципі асқазанды және жалпы әлсіздік сезімін тудырады. Егер сіз алдымен кәсіби диетологпен кеңесетін болсаңыз, бұл жағымсыз салдардан аулақ бола аласыз.
Тауық диетасында қалай арықтауға болады?
Тауық диетасын бақылағаннан кейін нәтиже жағымды таң қалдырып, мүмкіндігінше ертерек пайда болу үшін сіз бірнеше ұсыныстарды ұстануыңыз керек:
- Кез келген алкогольдік сусындардан толық бас тарту маңызды.
- Тауық етін қуыруға тыйым салынған.
- Диетада бұқтырылған, қайнатылған және пісірілген тауық еті болуы керек; етті бумен пісіруге болады.
- Диетаны қалыпты дене белсенділігімен біріктіру ұсынылады, соның арқасында салмақ жоғалту процесі әлдеқайда белсенді болады.
- Бұл техниканы сақтай отырып, тәттілерге, қуырылған және ұн өнімдеріне қатаң тыйым салынады.
- Тамақтанудың бөлшектік принципін ұстану қажет - әр 4 сағат сайын тамақтану керек, бірақ порциялары аз болуы керек.
- Тауық диетасы кезінде сіз күніне кемінде 1,5-2 литр су ішуіңіз керек. Сіз сондай -ақ табиғи жеміс -көкөніс шырындарын, шайды іше аласыз, бірақ тек қант қоспайсыз.
- Күнделікті диетаның шамамен 50% тауық еті болуы керек, ал екінші жартысы көкөністермен, жемістермен, жармамен (манна қоспағанда) толтырылуы керек.
- Тұздан мүлдем бас тартқан жөн, диеталық тағамдардың дәмін ерекше атап өту үшін сіз аз мөлшерде дәмдеуіштерді, зәйтүн майын, жеміс сірке суын қолдануға болады.
- Күнделікті калория мөлшері 1200 ккал -дан аспауы керек.
Тауық диетасының мәзірінің нұсқалары
Тауық етімен салмақ жоғалтудың көптеген нұсқалары бар, олардың негізгі айырмашылығы тек мәзір құрамы ғана емес, сонымен қатар диетаның ұзақтығы.
3 күндік әдістеме
Бұл қарапайым және қарапайым диета, ол сізге шамамен 3 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ соңғы нәтижеге өмір салты мен физикалық белсенділіктің қарқындылығы тікелей әсер етеді.
Диеталық рационда өте қарапайым мәзір бар - 3 күн бойы тек ақ қайнатылған тауық етін жеуге болады, сонымен қатар күніне кемінде 1,5-2 литр су ішу керек. Күні бойы тауықты шамамен 4-6 рет жеу керек - бір порция 100 г өнімнен аспауы керек.
7 күндік диета
Бұл диеталық бағдарламаның мәзірін дербес құрастыруға болады, алайда тауық етіне салмақ жоғалтуға қатысты барлық шектеулер мен ұсыныстарды ескеру қажет.
Сіз келесі диетаны қолдана аласыз:
- 1 -ші күн - 500 г қайнатылған тауық еті, 350 г күріш (бұл мөлшер күні бойы есептеледі), порциялары аз болуы керек, ұйықтар алдында табиғи шырын, қантсыз шай ішуге болады.
- 2 -ші күн - 700 г қайнатылған тауық еті, 500 г ананас (егер асқазанның жоғары қышқылдығы бұл жемісті жеуге рұқсат етпесе, мәзірді дүйсенбіден бастап қолдануға болады).
- 3 -ші күн - 500 г тауық еті, 150 г ақ қырыққабат, 5 алма, 2 сәбіз. Бұл өнімдерді күндіз бөлек жеуге немесе жаңа салат жасауға болады; киіну үшін лимон шырынын қолдануға рұқсат етіледі.
- 4 және 5 -ші күн - бұл күндері сіз алдыңғы мәзірді ұстануыңыз керек.
- 6 -күн - күні бойы салат қосылған 700 г пісірілген тауықты жеуге болады.
- 7 -ші күн - алдыңғы күннің мәзірі қайталанады.
21 күндік диета
Бұл диеталық бағдарламаны 3 апта бойы орындауға болады. Негізгі ережені ұстану маңызды - күн сайын дәл 20 г қайнатылған тауықтың төсін, май мен тұзсыз пісірілген ботқаның бір бөлігін жеу керек.
Бұл әдіс ең қатал әдістердің бірі болып табылады, сондықтан ұзақ уақыт бойы оған төтеп беру өте қиын болады. Оны сақтауды бастамас бұрын диетологпен кеңесу керек.
Мерзімді түрде дәнді дақылдарды жемістермен алмастыруға болады, бұл диетаны әртараптандыруға көмектеседі және ағзаға қажетті дәрумендердің жеткізілуін қамтамасыз етеді. Тамақтың жалпы мөлшері кішкене бөліктерге бөлінеді, 5-6 тамақтану. Күн ішінде сіз шамамен 1,5 литр су ішуіңіз керек. Ұн мен тәттілерге қатаң тыйым салынады.
Тауық сорпасының диетасы
Артық салмақтан арылудың бұл әдісі ең табанды және төзімділерге ғана жарайды. 7 күн ішінде тек тауық сорпасын жеуге рұқсат етіледі. Бірақ бұл техниканың басты артықшылығы-бір аптаның ішінде сіз шамамен 9-10 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Диетаны жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде, асқазан -ішек жолдарының аурулары болған жағдайда, жедел немесе созылмалы түрде қолдануға болмайды.
Күні бойы 5-6 қабылдауға шамамен 1-1, 5 литр тауық сорпасын жеу керек. Бір порция 1 стақан сорпадан тұрады. Бұл сорпаны ыстық күйінде ғана жеуге болады. Тамақтанар алдында (30 минут) немесе кейін (2 сағаттан кейін) су ішуге рұқсат етіледі. Егер сіз аштықтың ауыр жарылысы туралы алаңдайтын болсаңыз, оларды диеталық нанмен басуға болады, бірақ оны теріс пайдаланбау керек.
Диеталық сорпа үй тауығынан жақсы дайындалады:
- пешке сумен толтырылған табақ қойылады;
- тауық қойылады;
- қатты отта қайнатады;
- көбік пайда болғаннан кейін оны алып тастау керек;
- от бұралып, тауық пісіруді жалғастырады;
- сорпаға сәбіз, балдыркөк, пияз, ақжелкен, аздап тұз қосуға болады.
Сіз бұл диетадан өте мұқият, біртіндеп кетуіңіз керек, күн сайын диетаңызға жаңа тағамдарды қосып, жаңа көкөністер мен жемістерді ұмытпаңыз. Салмақ жоғалту үдерісін жеделдету үшін диета кезінде қалыпты физикалық белсенділік ұсынылады - мысалы, жүгіру немесе аэробика жақсы болар еді (мұны таза ауада жасаған дұрыс).
Тауық пен айран диетасы
Бұл ең танымал моно диеталардың бірі, себебі ол қысқа уақыт ішінде тез арықтауға көмектеседі. Диетада ақ тауықтың еті, алма мен айран бар. Өз денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін мұндай диетаны 9 күн бойы сақтау керек, бірақ одан көп емес.
Бұл диета келесі мәзірге негізделген:
- 1-3 күн - тек жасыл алма жеуге рұқсат етіледі (күніне 1,5 кг жеміс көп емес);
- 4-6 күн - диетада ақ қайнатылған тауық еті бар (тәулігіне 1 кг артық емес жеуге рұқсат етіледі);
- 6-7 күн - сіз тек 1% майлы айран қолдануға болады (тәулігіне 2 литрден аспайды);
- 8-9 күн - тұзсыз және дәмдеуіштерсіз пісірілген тауық сорпасы (тәулігіне 1,5 литр).
Тауық еті мен көкөністерге арналған диета
Тауық пен көкөністердің диеталық бағдарламасы керемет нәтиже береді. Күніне шамамен 800 ккал тұтынуға рұқсат етілген.
9 күн бойы диетада ақ тауық еті, көкөністер, қоңыр күріш бар:
- 1-3 күн - күріш;
- 4-6 күн - тауық еті;
- 7-9 күн - көкөніс.
Бұл диетаны ұстану кезінде сіз 8-11 кг артық салмақтан арыла аласыз. Алайда, бұл техниканы денсаулық жақсы болған жағдайда ғана қолдануға болады, сондықтан алдымен дәрігермен кеңесу керек.
Тауық еті - бұл әр түрлі диетаны ұстанатындар мен салмағын бақылауға тырысатындар үшін өте қолайлы тағам. Сіз тауықтан төмен калориялы тағамдарды дайындауға болады және белде қосымша сантиметрдің пайда болуына алаңдамайсыз.
Төмендегі әңгімеде салмақ жоғалтуға арналған тауықтың төсінен дәмді және қарапайым рецепттер:
