Жарыстар мен жағажай маусымына тамаша көз бояуы жасау үшін денеңізге артық суды қалай дұрыс төгуге болатынын біліңіз. Бодибилдингтерді турнирге дайындаудың көптеген әдістері бар. Мүмкіндігінше ағзадағы сұйықтықтан арылуға тырысып, кейде спортшылар сумен және тұзбен түрлі манипуляциялар жасауға мәжбүр болады. Бұл ең ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін және аурухана төсегінде аяқталуы мүмкін. Көп жағдайда бұл адам ағзасының физиологиясының негіздерін толық білмеуінен болады.
Спортшыларды жарысқа тарту әдістерінің көпшілігі қатаң түрде жіктеледі және оларды тіпті үлкен сомаға сатуға болады. Көптеген спортшылар тұз қосылған бұл «ойындардың» қайғылы нәтижеге әкелетінін түсінеді, бірақ бәрібір бодибилдингте өте танымал. Бүгін біз бодибилдинг жарыстарына ағызылатын суды ғылыми тұрғыдан талқылайтын боламыз. Біз алдын ала ескертеміз, спортшылар қолданатын кейбір дәрілер денеде судың жиналуын тудырады, нәтижесінде спортшының сыртқы келбетіне қатты әсер етіп, қатты ісінуге әкелуі мүмкін.
Бүгінде бодибилдингтер бодибилдинг жарыстарына су ағызудың екі стратегиясын қолдана алады:
- Байқау алдындағы соңғы жеті күн ішінде тұз бен су эксперименттері жүргізілмеген.
- Тұз бен суды қабылдау соңғы аптада шектелген.
Мысал ретінде орташа салмағы 70 келі адамды қарастырайық. Орташа алғанда, ағзадағы сұйықтық массасы жалпы дене салмағының шамамен 60 пайызын құрайды. Біздің жағдайда бұл шамамен 42 литр болады. Шамамен 40 пайызын жасушаішілік сұйықтық (28 литр) және 20 пайызын жасушадан тыс сұйықтық (14 литр) құрайды.
Сонымен қатар, жасушадан тыс сұйықтықтың екі түрі бар: ұлпа (11 литр) және қан плазмасы (3 литр). Бұлшықеттердің көлемді және көлемді болуы үшін спортшыларға жасушаішілік сұйықтықты мүмкіндігінше көп мөлшерде ұстау қажет. Қан плазмасының арқасында бұлшықеттер қосымша веноздылыққа ие болады, бұл жарыс кезінде төрешілердің бағалауына өте оң әсер етеді. Осылайша, тері астындағы сұйықтықты жою қажет. Су дермис қабатында орналасқан, оның жалпы құрамының 75 пайызға жуығы. Терінің қалыңдығы небәрі үш миллиметр болғандықтан, тері астындағы сұйықтықтың ені 2 миллиметрден аспауы мүмкін.
Жарыс алдындағы тұз
Бодибилдингтер тұзды манипуляциялауды бастаған кезде, бұл көбінесе жарыс басталғанға дейін соңғы жеті күн ішінде заттардың азаюына байланысты. Алайда, мүмкіндігінше кептіруге үміттеніп, олар түсінбейді. Тұздың азаюы натрий концентрациясының төмендеуіне әкелмейді.
Тұзды қолдануды мүлде тоқтатсаңыз да, қандағы натрий концентрациясы іс жүзінде өзгеріссіз қалады. Бұл ғылыми дәлелденген факт және оған қарсы шығудың мағынасы жоқ. Адам ағзасы барлық нәрселерде тепе -теңдікке ұмтылады және микроэлементтердің құрамын дербес реттей алады. Егер сіз денені алдауға үміттенсеңіз, онда бұл әрекеттер сәтсіздікке ұшырайды. Қандағы натрий концентрациясының күрт төмендеуімен, дәлірек айтқанда 135 ммоль / литрден төмен, біз норма 150 ммоль / литр екенін еске түсіреміз, гипонатриемия жағдайы пайда болады. Бұл жағдайдың алғашқы белгілеріне бас айналу, құсу, бас аурулары жатады. Егер натрий деңгейінің жағдайы нашарласа, онда бұл жағдай комаға түсуі мүмкін. Бас айналу пайда болған кезде ағза антидиуретикалық гормонды белсенді түрде синтездей бастайды, оның міндеті - тұздың емес, сұйықтықтың тепе -теңдігін сақтау. Осылайша, денеде гипонатриемия жағдайында антидиуретикалық гормонның концентрациясы жоғарылайды және бүйректе сұйықтық сақталады. Егер дәл осы сәтте сіз диуретиктер тобының препараттарын қабылдай бастасаңыз, онда оған жауап ретінде антидиуретикалық гормонның бөлінуі артады. Бұл циклды ешқандай жолмен бұзуға болмайды.
Бірақ кейбір спортшылар бұл туралы білмейді және денесін құрғатуға тырысып, оған зиян келтіреді. Осыған байланысты антидиуретикалық гормон стресстік жағдайларда, жарақаттарда, психоздарда және т. Осы себепті, сіз демалыста және жаңадан жарыстың басталуына жақындауыңыз керек. Егер сіз белгіленген күнге дейін жақсы кептіруге уақытыңыз жоқ екенін көрсеңіз, онда тұзбен жасалған барлық манипуляциялар жақсы нәрсеге әкелмейді.
Сонымен қатар, тұзды жүктеу туралы бірнеше сөз айту керек. Көптеген спортшылар жарыстан бір -екі күн өткен соң, олар жақсы тамақтанып, жеткілікті мөлшерде су іше бастағанда, формалары жақсы екенін айтады. Бұл тұзды көп мөлшерде тұтынуға байланысты. Бұл кезде қан қысымы күрт көтеріледі, бірақ ол өте тез қалыпқа келеді. Бұл қан тамырлары мен бұлшықет сорғысының уақытша жақсаруына әкеледі.
Жарыс алдында су
Тұздан басқа, спортшылар жиі турнир алдында ауыз суды сынап көреді. Спортшылардың көпшілігі жарыс басталмай тұрып, суды ішуді тоқтатады, себебі тері қалыңдайды және бұлшықеттер жоғары сапалы жеңілдікке ие болады деп үміттенеді. Бірақ суды ішуді тоқтатқанда, сұйықтық бүкіл денеде жоғалады. Бүгінде терінің құрамындағы сұйықтықты ғана жою мүмкін емес.
Егер сіз суды ішуді доғарсаңыз, сонымен қатар тұздан бас тартсаңыз, онда сіздің бұлшықеттеріңіздің веноздылығын жоғалту ықтималдығы жоғары. Сұйықтың тері арқылы булануы туралы да есте ұстаған жөн. Назар аударыңыз, егер сіз күн астында көп уақыт өткізсеңіз, бұлшықеттердің қан тамырлары жақсарады және тері жұқарады. Ұқсас нәрсе көрпе астында жылы бөлмеде ұйықтағанда болады. Осыған сүйене отырып, сіз кеңес бере аласыз - турнир кезінде сахнаға шыққанға дейін денеңізді жылы ұстаңыз.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылау үшін, дайындықтың соңғы аптасында тұз бен суды манипуляцияламаған жөн. Егер сіз жасаған барлық әрекеттер қалаған нәтиже бермесе және сіз талапқа сай кептірілмесе, онда жай сөйлемеңіз.
Жарыс алдындағы кезеңде ағзадан су мен көмірсуларды қалай шығаруға болады, мына бейнені қараңыз:
