Шығудан қорқу және бұл құбылыстың шығу тегі. Мақалада кез келген адамның өмірін құртатын фобиядан қалай арылуға болатыны талқыланады. Сыртқа шығудан қорқу - бұл адам басқара алмайтын қорқыныш. Ашық кеңістікте жеткілікті мінез -құлықпен ол адасады, тіпті дүрбелеңге түседі. Мұндай патология адамның қоғамдық және жеке өміріне нүкте қоя алады, сондықтан оның пайда болу себептерін қарастырған жөн.
Сыртқа шығу қорқынышының пайда болу себептері
Сіз фобияны оның пайда болу табиғатын білсеңіз ғана жеңе аласыз. Жел диірмендерімен күрес ешқашан мағынасыз болғандықтан маңызды нәтиже бермейді. Психологтар сыртқа шығудан қорқу оның пайда болуының келесі факторларымен байланысты деп есептейді:
- Тұқымқуалаушылық … Психиатрия саласындағы көптеген мамандар барлық невроздар белгілі бір патологияның көрінуінің генетикалық деңгейінде ғана қарастырылуы керек екеніне сенімді. Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, сыртқа шығуға қорқатын халықтың бестен бір бөлігі осындай мінез -құлық моделін ата -анасынан алған деп қорытынды жасауға болады. Кейде «тағдырдың сыйы» тіпті аталар мен әжелерден берілуі мүмкін.
- Мазасыздықтың жоғарылауы … Психикасының шамадан тыс қозғыштығы бар адамдар өз көлеңкесіне дейін бәрінен қорқады. Олар үшін үйден шығу - бұл олар орындамайтын ерлік. Егер біз жануарлармен ұқсастық жасасақ, онда бұл типтегі адам автоматты түрде тасбақаға айналады, ол оның қабығында қауіпсіз жасырылады.
- Өз-өзіне сенімсіздік … Кешендері басқа басымдықтардан басым рөл атқаратын адамдар туған қабырғасынан тағы да кетпеуге тырысады. Өтіп бара жатқандардың кез келген көзқарасында олар мақұлдамау және тіпті сендіру сияқты көрінеді, бұл мұндай кедей адамдарды ступорға және тіпті депрессияға әкеледі. Көбінесе бұған босанғаннан кейін жас аналар, ересек жастағы әйелдер салмағын бақылау қиынға соғады. Сыртқы түрінің айқын ақауы бар адамдар (үлкен туа біткен белгілер, денеде өсу және т.б.) қорқынышқа да бейім.
- Мүгедектік … Мүмкіндігі шектеулі адамдар көбінесе төрт қабырғаға оралуға тырысады, себебі бұл жағдайда олар өздерін қауіпсіз сезінеді. Олар үшін көше қауіпті ауыл болып саналады, тіпті олар тыныш ауылдық жерде тұрса да.
- Психикалық реттеудің бұзылуы … Кейбір мазасыз адамдар мидың жұмысындағы биологиялық процестердің бұзылуын сезінеді. Сонымен бірге сана басқаруы тиіс рефлекторлық функциялардың теңгерімсіздігі байқалады.
- Стресстік жағдайдың кеңеюі … Баланың қараңғы бөлмеге кіруден қорқуы болашақта әлдеқайда ауыр фобияға айналуы мүмкін. Кейбіреулердің «менің үйім - менің бекінісім» деген сөзі де сөзсіз үкім ретінде қабылдана бастады.
- Әлеуметтік мәртебесі төмен … Бұл жағдайда біз табысты адамдардың алдында күлкі болудан қорқу мен ұялу туралы айтпаймыз. Үйден шығуға қорқатын адам көп жағдайда өзін қоршап тұрған қоғамның жоғары өмір сүру деңгейін көргісі келмейді. Оған ештеңені түзетпеу үшін және жағдайды өзгерту үшін күреспеу үшін «өз қорабында» жабу оңайырақ.
- Апат болды … Егер кедей адам бұрын кепілге айналған болса немесе қандай да бір апатты көрген болса, онда оның қайтадан көшеге шығуға құштарлығы болмайды. Стресстен кейін мұндай адамдар өздерін өте жайлы сезінетін шаян тәрізділерге айналады.
- Белгілі бір тәуелділік … Бұл жағдайда біз суықта да, суықта да күшті сусын іздеп үйден кететін маскүнемдер туралы айтпаймыз. Сол компьютерлік құмар ойыншылар шындықты ұмытады, тіпті оларға ең жақын наубайханаға барудың өзі ерлік сияқты көрінеді.
- Ілеспе әсер … Адамдардағы кейбір фобиялар үйлесімді түрде араласады. Бір психикалық патологияның фонында басқа эмоционалды аномалия дамуы мүмкін, бұл сыртқа шығу қорқынышына әкеледі.
- Өлімнен қорқу … Әрбір адекватты адам өмірімен мерзімінен бұрын қоштасқысы келмейді. Алайда, кейбір жағдайларда бұл тілек белгілі бір манияға айналады. Әр секунд сайын өлімнен қорқатын адамдар өз үйлерінен бекініс жасауға тырысады. Көшеде жүру өздері үшін өлім жазасына тең.
- Ішкі диктат … Көбінесе ата -аналар жас балаларға үйдің қабырғасынан тыс жерде құрдастарымен сөйлесуге тыйым салады, оларды бір уақытта қорқытады және әр түрлі қорқынышты оқиғаларды ойлап табады. Тұлға жетілгеннен кейін, жетілген жасөспірімдер көшені тек қауіпті фактор ретінде қабылдай алады.
Сыртқа шығудан қорқудың көптеген тұзақтары бар. Бұл фобиямен адам өзін сыртқы әлеммен байланысынан және өзін-өзі тану мүмкіндігінен айырады.
Адамның сыртқа шығудан қорқуының негізгі белгілері
Агорафобияның бастапқы түрін дамытқан адамдар ашық кеңістіктен қорқатынын айқын көрсетеді:
- Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы … Үй қабырғасынан кетудің кез келген мүмкіндігімен, дауысы бар адамның жүрегі белсенді түрде соға бастайды. Бұл ретте импульс шкаладан шығып кететіні соншалық, кейбір жағдайларда жедел жәрдем шақыруға болады.
- Ыстық сезім … Бізге жақсы комплимент немесе жай ғана мақтау айтылғанда бәріміз қызарып кете аламыз. Алайда, көшеге шығудан қорқатын адамдарда мұндай фобия жаһандық өлшемге ие болады, кедей адамның бет -әлпеті бірнеше минут ішінде қызылға айналады.
- Қан қысымының өзгеруі … Патологиясы бар гипотензивті және гипертониялық науқастар көшеге өз тілектеріне қарсы шығу қажеттілігіне әсіресе агрессивті түрде жауап береді. Алайда, қан қысымының тұрақсыздығынан зардап шекпейтін адамдар агорафобияның бастапқы кезеңінде де осындай проблемаларға тап болуы мүмкін.
- Аяқтардағы әлсіздік … Олар бізді мас күйінде ғана емес, басқа себептермен де ұстамайды. Бастапқы агорафобалар, тіпті үйден шыққанда да, олар өз үйінің табалдырығынан әрі қарай қадам жасай алмайтынын түсінеді.
- Бағыттың жоғалуы … Кейбір адамдар туған қабырғасынан кетуге мәжбүр болса, үш қарағайдан тұратын лабиринттен жол іздейді. Олар бұл жағдайда қайда бару керектігін және не болып жатқанын түсіне алмайды.
- Таныстармен сөйлесуден бас тарту … Бұл жағдайда біз сөздің тура мағынасында достардан бас тарту туралы айтып отырған жоқпыз. Оның аумағында мұндай тақырып кез келген адамды кездестіруге дайын, бірақ сіз оның компаниясындағы кез келген барда немесе мейрамханада болуды біржола ұмытып кетуіңіз керек.
- Дүрбелең шабуылы … Мұндай құбылыс туралы айтатын болсақ, мәселе туындаған кезде барлық қоңырау соғуға тұрарлық. Өз іс -әрекетінде адекватты адам өз үйінен кетіп қалу қаупінен қорықпауы керек. Әйтпесе, жасанды түрде жасалынған бункерде тұруға шешім қабылдаған адам психотерапевтке қаралуы керек.
Агорафобияның аталған белгілері - бұл дыбыстық фактордың теріс әсерін сезінгендер үшін соңғы ескерту. Қиындық адам дайын болған кезде ғана пайда болмайды.
Сыртқа шығудан қорқуыңызбен күресу жолдары
Сыртқы агрессорлардан қорқатындар, әдетте, өздерінің ішкі қорқыныштары мен эмоцияларын жеңе алмайтын адамдар. Алайда, ақыл-ойы нашар адам, егер ол толық өмір сүргісі келсе, оның кешендерін жеңе алады. Егер сізде сыртқа шығу қорқынышынан қалай арылуға болатыны туралы мәселе туындаса, сіз естілген патологияға саналы түрде қарауыңыз керек, содан кейін оны тезірек шешуге тырысыңыз.
Бұл жағдайдан шығу үшін тәуелсіз әрекеттер
Әрқашан және барлық жерде, ең алдымен, жүйке жүйесі үшін минималды шығынмен дағдарыстан өзіңіз шығуға тырысуыңыз қажет. Бұл жағдайда сіздің психикалық күйіңізді қалпына келтіру үшін келесі шараларды қолданған дұрыс:
- Стереотиптерді қабылдамау … Сонымен қатар, жаңа нәрсені бір рет болған оқиғалардың аналогы деп ескі әдіспен ойламау керек. Адамның өз тағдырын шешуге құқығы бар, сондықтан ол үйден шығуға неге қорқатынын басты сұраққа қоюы керек. Содан кейін сіз осы тақырып бойынша бірнеше фильмдерді көру арқылы өзіңізбен тәжірибе жасай аласыз. Алайда, сіз Адам Шиндлердің «Жарылысшылар» фильмінің басты кейіпкері тұрғысынан өзіңізді ұстамауыңыз керек, онда оның кейіпкері агорафобиядан табынушылық жасады.
- Ойын алаңына бару … Егер көшеге шығудан қорқатын адамның үйінің жанында осындай құрылым болса, онда туындаған мәселені шешу үшін оған барған жөн. Әдетте, бүлдіршіндерге арналған демалыс орындары сыртқы бақылаушыға оң энергиямен зарядтауға мүмкіндік береді. Балалар ойнайтын және күлетін жерде тіпті депрессияға түскен адамдар өмірге деген көзқарасын өзгерте алады.
- Шопинг … Егер ақша мүмкіндік берсе, онда сіз өзіңізді жағымды нәрсеге қол жеткізу үшін төрт қабырғадан шығуға мәжбүрлей аласыз. Әр адам ол үшін эксклюзивті өнімнің иесі болғысы келеді. Сондықтан, әсіресе қорқақ адамдар көшеге шығу қорқынышынан арылу стратегиясын құрған жөн.
- Достармен кездесу … Бірнеше минутқа туған қабырғасынан кетуге қорқатын кейбір гермиттер бір саябақта достарымен сөйлесе отырып, жақсы демалуы мүмкін. Олар үшін бейтарап аумақта олар өздерін қауіпті аймақта сезінбейді.
- Үй жануарларын сатып алу … Мұндай әрекет оның бастамашысына үлкен жауапкершілік жүктейді. Ең дұрысы, кез -келген тұқымның иті болған дұрыс, өйткені иесінің қыңырлығына және тілегіне қарамастан, оны күніне бірнеше рет серуендеуге тура келеді.
- Партиялық ұйым … Мереке - бұл мереке, сондықтан оны сауатты жоспарлау қажет. Бұл жағдайда үйдегі жиналыстар нәтиже бермейді, бірақ пикник дұрыс болады. Басқа қалаға саяхат үйден кетуден қорқатын адамға қатысты жағдайды жақсартады.
Психологтардың сыртқа шығу қорқынышын жою бойынша ұсыныстары
Бұл жағдайда сіз психотерапевтердің қорытындысын тыңдауыңыз керек, олар міндетті түрде жаман нәрсеге кеңес бермейді. Негізінде олар дауысты мәселені шешудің келесі әдістерін ұсынады:
- Автотренинг … Талдауға және қорытынды жасауға қабілетті адамға өзіне сенімді болу қиын болмайды. Сондықтан, сыртқа шығудан қорқып, үйден тыс жерде осы кішігірім саяхаттың барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін түсіну қажет. Алдағы серуеннің жағымды сәттері, ол аяқталғаннан кейін туындауы мүмкін барлық жағымсыз эмоциялардан асып түседі.
- Бас тарту техникасы … Бұл жағдайда «сынамен сына сынау» қағидаты бойынша әрекет ету қажет, ол көп жағдайда сәтсіздікке ұшырамайды. Егер адам сыртқа шығудан қорқатын болса, онда міндетті түрде бару керек. Бұл жағдайда сізге «мен алмаймын» және «қаламаймын» арқылы әрекет ету қажет, оны кейде іске асыру өте қиын.
- Йога сабағы … Кейбіреулер бұл хоббиді уақытты жоғалту деп санайды. Алайда, көптеген психологтар адам сыртқа шығуға қорқатын кезде дауысты әдісті тәжірибеде қолдануды қатаң түрде ұсынады. Мұндай жаттығулар арқылы әркім өзінің ішкі күйін реттеп, мінез -құлық моделін түзете алады.
- Психотерапевт консультациясы … Егер адам өзінің психикалық патологиясын жеңе алмайтынын сезсе, онда ол маманға хабарласуы керек. Дәл сол адам мәселенің себептерін түсінуге көмектеседі және оны шешуге кеңес береді.
Сыртқа шығу қорқынышынан қалай арылуға болады - бейнені қараңыз:
Сыртқа шығудан қорқу сезімін қалай жеңуге болатынын сұрағанда, сіз жай ғана тынышталып, мақалада көрсетілген ұсыныстарды қатаң сақтауыңыз керек. Әйтпесе, сіз өмір бойы төрт қабырға ішінде отыра аласыз және өзіңізді адам ретінде сезіне алмайсыз.
