Әрбір бастаушы кроссфиттер қарапайым комплексті бірден орындай алмайды. Ол үшін жаттығу керек. CrossFitters -тен кәсіби кеңес алыңыз. Өте сирек, жаңадан бастаушылар кроссфиттерлер тіпті қарапайым жиынтықтарды да толығымен аяқтай алады. Алайда, бұл сізден талап етілмейді, өйткені үнемі жаттығулар кезінде сіз бұған қол жеткізесіз. Бүгін біз сізге кроссфитке жаңадан келгендерге 12 кеңес бергелі отырмыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған CrossFitters бойынша кеңестер
Ең алдымен, сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес кез келген кешенді реттеуді үйренуіңіз керек. Егер сіз жаттығуды берілген салмақпен бірден жасай алмасаңыз, онда сіздің негізгі мақсатыңыз - қарсылықсыз жоғары қарқындылықты сақтау. Дұрыс техниканы ұстану да маңызды. Кейбіреулер CrossFit - бұл өте травматикалық спорт деп ойлайды, бірақ бұл жерде жүктемені дұрыс таңдауда.
Есіңізде болсын, сіздің нәтижеңіз тек жаттығудың өзіне ғана емес, өмір салтына да байланысты. Тамақтану, демалу, созылу және т.б. Мұның бәрі сіздің болашақ табыстың компоненттері. Сіз өзіңіздің денеңізге күтім жасауды бастауыңыз керек, өйткені жаңадан бастаушылар жиі артық жаттығу мәселесіне тап болады. Егер сіз тым көп жаттығсаңыз, сіздің өнімділігіңіз жақсармайды және жарақат алу қаупі артады.
Егер сіз жайлылық аймағынан кетуге қорқатын болсаңыз, онда жоғары нәтижеге сенбеуіңіз керек. Кез келген жаттығудың қайталануының белгілі бір санын орындап, бас тартуға дайын болсаңыз, жұмысты жалғастырыңыз. Сіздің жайлылық аймағыңыздан кеткіңіз келмеуі қаншалықты күшті болса, соғұрлым күшейіп, бұл қорқынышты жеңу үшін көп жұмыс істеу керек.
Жылытуды ешқашан елемеңіз. Бұл жаттығудың тиімділігін едәуір арттыра алады, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Жоғары сапалы жылынудың арқасында сіз бұлшықеттер мен денені сізді сабақта күтетін күшті жүктемелерге дайындайсыз.
Тамақтану бағдарламасы сізге жүктелген міндеттерге негізделуі керек. Спортшының диетасы қарапайым адамның диетасынан түбегейлі ерекшеленеді. Спортшы үшін ақуыз қоспалары бұлшықеттің өсуі мен қалпына келуін тездету үшін өте пайдалы болады. CrossFit мәні функционалды және қарқынды қозғалыстардың тұрақты ауысуы болып табылады. Көбінесе жаңадан бастаушылар мұны түсінбейді және бірнеше аспектілерге назар аударады. Сіз барлық негізгі қозғалыстарды түсінуіңіз керек, сонда ғана прогресске қол жеткізуге болады.
Техниканы жақсы меңгермеу зақымға және өнімділіктің тез төмендеуіне әкелуі мүмкін. Саяхаттың басты мақсаты сіздің техникалық аспектілеріңіз болуы керек.
Жаңадан бастаушылар әр тәжірибелі спортшы онымен өз құпияларын бөлісе алатынын тез түсінеді. Дегенмен, алдымен жаттықтырушының кеңесін тыңдау керек. Егер сізде сұрақтар туындаса, оған хабарласыңыз. Жаңа нәрсеге қызығушылық танытудан қорықпаңыз.
Жаңадан келген спортшылар жиі жаңа рекордтар орнатады және оны тез жасайды. Сіз бір сәтте сіздің прогресс баяулайтынын түсінуіңіз керек. Жаңа жеке басын жақсарту үшін сізге кем дегенде бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Бұған дайын болыңыз және үміт үзбеңіз. Сіздің жаттығуларыңыздың күнделігі сізге үлкен пайда әкеледі. Кейде спортшылар бұл ыңғайлы құралды елемей, кешірілмейтін қателік жібереді. Күнделіктің көмегімен сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді кез келген уақытта бақылай аласыз, қажет болған жағдайда оқу бағдарламасына түзетулер енгізе аласыз.
Өмірде қарапайым нәрсе жиі жақсы болады. Сонымен, CrossFit -те жаңадан бастаушыларға арналған бүгінгі 12 кеңес қарапайым, бірақ оларсыз сіз жоғары нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Ең бастысы - табандылық пен тілек.
Бұл бейнеден жаңадан бастаушыларға арналған CrossFit туралы көбірек біліңіз:
