Арнольд пен басқа чемпиондардың кеңестері сізге қажетті пішінді қажетті уақытта алуға көмектеседі. Сіз жалпақ асқазанға және спорттық құрылысқа уақытында ие боласыз. Көбінесе жаңадан келген спортшылар ескі жолдастарының кеңестеріне құлақ аспайды, бұл енді жаңа әдіспен жаттығу керек және тек осылай ғана үлкен жетістікке жетуге болады деп болжайды. Әрине, әркім қалай жаттығу керектігін өзі шешеді, бірақ кейде тәжірибелі спортшылардың пікіріне назар аударған жөн.
Барлығы қателеседі, бұл дұрыс емес. Спортшылардың олардан үйренуі және оларды қайталамауға тырысуы әлдеқайда маңызды. Бүгін сіз бодибилдинг ардагерлерінен жаңадан бастаушыларға арналған 15 кеңесті таба аласыз. Мүмкін, бұл сізге бірнеше қателіктерден аулақ болуға мүмкіндік береді.
Табиғи бодибилдер болыңыз
Көптеген спортшылар жарысқа дайындық кезінде ААС -ты қолданғанымен, «химияны» пайдаланбауды жөн көретін «табиғи» спортшылар да бар. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, онда «түзу» болыңыз.
Биік мақсаттар қойыңыз
Көптеген спортшылар өршіл және максималды нәтижеге ұмтылады. Мүмкін, біреу табысқа жету туралы кітаптарды оқитын шығар. Өзіңізге мақсат қою қажет, себебі бұл мотивацияны арттырады. Дегенмен, сіз өзіңізге жоғары міндеттер қойып, оларды шешуге ұмтылуыңыз керек. Сіз үлкен ойлауды үйренуіңіз керек.
Қажет болған жағдайда ғана жаттығуға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
Қазіргі уақытта сіз спортшыларға арналған көптеген жаттығулар мен тамақтану бағдарламаларын таба аласыз. Мүмкін сіз олардың кемелді екенін сезінетін шығарсыз және олардың арқасында сіз одан да үлкен жетістіктерге жетесіз. Бұл жақсы, себебі спортшы әрқашан жаңа идеяларды іздеуі керек.
Дегенмен, сіз бәрін дұрыс жасайсыз ба деген күмән туындауы мүмкін. Нәтижесінде сіз қателесіп, жұмыс әдістерін қолдануды тоқтатып, оларды басқалармен алмастыра аласыз. Өзіңізді артқа қарауға болмайды. Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз, егер бар болса, жаттығуды жалғастырыңыз. Бірақ, егер сіздің әдіснамаңыз жұмысын тоқтатса және оқытудың тиімділігі төмендесе, онда сіз прогреске жетудің жаңа жолдарын іздеуіңіз керек.
Сіз пауэрлифтингпен емес, бодибилдингпен айналысатындығыңызды есте ұстаған жөн
Көптеген спортшылар әр түрлі жаттығулар бойынша жеке рекордтар орнатуды ұнатады. Ол үшін жеке қозғалыстарға ерекше назар аудару керек, мысалы, отырғыш немесе скамейка. Бірақ жеке нәтижелер үшін мұндай жарыс жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, мысалы, жарақат немесе артық жаттығу.
Бодибилдингте жеке жақсылық маңызды емес. Үнемі алға жылжу әлдеқайда маңызды. Турнирлерде ешкім сіздің өліммен көтерілуіңіздің нәтижесіне қызығушылық танытпайды.
Өзіңізбен бәсекелестік ұйымдастырыңыз
Әрине, күші жағынан сізден жоғары немесе мінсіз спортшылар сіздің жаныңыздағы жаттығу залында айналысса, бұл факт сізге көп жұмыс жасауға мәжбүр етеді және оларға ілесуге деген ұмтылыс пайда болады. Бірақ бұл ақылға қонымды түрде жасалуы керек және ақымақтық жасамау керек, содан кейін өкінуге тура келеді. Күш жағынан оларды қуып жетуге тырыспаңыз, тек жаттығу бағдарламаңызды орындаңыз және өз мақсатыңызға жетіңіз. Жабдықтың жұмыс салмағына емес, техникаға ерекше назар аударыңыз. Бұл тітіркендіргіш жарақаттардан аулақ болуға және үнемі алға жылжуға көмектеседі.
Жылыту мен созылу жаттығуларын назардан тыс қалдырмаңыз
Әрқашан созылу жаттығуларын жасаңыз және жақсы жылыныңыз. Сондай -ақ, жаңадан келген спортшылар кейбір бұлшықеттерді, көбінесе бұзауды, кейде баспасөзді жаттықтыруға дайын.
Сіздің денеңізге жылыну қажет, тек толық амплитудалық қозғалыстар сізге сәттілік әкеледі. Көптеген жарақаттар бұлшықеттер мен буындардың ауыр салмақпен жұмыс істеуге нашар дайындалуымен байланысты.
Дайындық кезеңінде уақытты жоғалтпаңыз
Жарыстың басталуына дейін спортшылардың көпшілігі бар күштерін сала бастайды. Дегенмен, бұлшықет массасын алу бойынша үлкен нәтижелерге тек маусымаралық деп аталатын дайындық кезеңінде ғана қол жеткізуге болады.
Турнирлерге дайындық кезінде ғана емес, әрқашан толық берілгендікпен жаттығу қажет. Сіз сондай -ақ режимді үнемі қадағалап, тамақтану бағдарламасын ұстануыңыз керек.
Стресстік жағдайларды жоюға тырысыңыз
Қазіргі өмір стреске толы. Жұмыста немесе отбасында әртүрлі қиындықтар болуы мүмкін. Дегенмен, сіз бәріне мүмкіндігінше сабырлы түрде қарауды үйренуіңіз керек. Стресс - бодибилдингтің негізгі дұшпандарының бірі.
Оптимист болыңыз
Оптимизм - керемет қасиет. Өмірде әр адам көптеген кедергілер мен қиындықтарға тап болады, сондықтан адам әрқашан оптимист болып қалуы керек. Сіздің техникаңыз жұмыс істемей қалуы мүмкін, адамдар алдауға тырысады, ал қарсыластар алдап кетуі мүмкін. Ешқандай жағдайда ашуланбаңыз. Бұл қиын, бірақ соған ұмтылыңыз.
Мұнымен тоқтамаңыз
Егер сіз өзіңізді сүйікті жұмысыңызға толығымен арнасаңыз, онда сәттілік міндетті түрде келеді. Бірақ абай болыңыз, себебі ол сіздің басыңызды айналдыра алады. Бұл тек спортқа ғана емес, сіздің өміріңіздегі барлық әрекеттерге де қатысты.
Адамдар үлкен мақсаттарға жеткеннен кейін ұзақ уақыт бойы бұған қуанады. Қол жеткізген нәрсеге қанағаттанбай, жаңа міндеттер қойып, оларды шешуді жалғастырыңыз. Сіз мұнымен тоқтай алмайсыз, өйткені жетілуге шек жоқ.
Әрқашан өсе бер
Енді әңгіме тек бодибилдинг пен бұлшықет массасы туралы ғана емес. Сіз үнемі өзіңізбен жұмыс жасап, адам ретінде өзіңізді жетілдіруіңіз керек. Егер адам дамымаса, онда бұл күйді өліммен салыстыруға болады.
Егер сіз кенеттен кез -келген бизнесте бір жерде қатып қалғаныңызды түсінсеңіз, онда жерден шығу үшін бәрін жасаңыз. Сізде бұрыннан бар нәрсеге қол жеткізуге тырысыңыз. Тек өсу адамға өмір сүруге мүмкіндік береді.
Бодибилдингте жаңадан бастаушыларға арналған негізгі ережелерді мына жерден қараңыз:
