Ауыр атлетика - бұл күрделі спорт түрі, бірақ жарыстық қозғалыстар дұрыс орындалуы керек. Дірілдеу техникасын қазір үйреніңіз! Ауыр атлетикамен айналысқан немесе жарысты көрген адам бұл техникалық жағынан өте қиын спорт екенін растайды. Бұл қозғалыстардың дәл техникасының арқасында керемет нәтижеге қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, көптеген әуесқойлар жоғары техникалық күрделілігіне байланысты жаттығуларда жұлқа көтеруді пайдаланбайды.
Бірақ бұл бұлшықеттерді көп қолданатын өте тиімді жаттығулар. Бүгін біз сіздермен Гленн Пендлей бөліскен жұлқа көтеру мен серпе көтеру бойынша 5 кеңесті бөліспекпіз. Бұл, мүмкін, АҚШ -тағы ауыр атлетикадан ең жақсы жаттықтырушы. Осы себепті оның кеңестері сізге пайдалы болады.
Ауыр атлетикада жұлқа көтеру мен серпілісті қалай жасауға болады?
Бұл қозғалыстардың барлығы спорттық жабдықты платформадан шығарудан басталады. Кейбіреулер үшін бұл қиын ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ дәл осы кезеңде көптеген адамдарда проблемалар бар. Бұл проблемалар, әсіресе, өлі күйде байқалады.
Бұл жаттығудың ерекшелігі - снарядты жерден ажыратудың жоғары жылдамдығы. Дәлірек айтқанда, спортшылардың көпшілігі осылай ойлайды. Бірақ іс жүзінде бұл мүмкін емес. Гленн снарядтың жамбас деңгейіне өту жылдамдығы ауыр атлетикада маңызды емес екеніне сендіреді. Штанганың басы үстінде болған кезде спортшының алатын орны маңызды.
Көбінесе жаңадан келген спортшылар снарядтың платформадан түсу жылдамдығы неғұрлым жоғары болса, оны көтеру оңай болатынына сенімді. Бұл принцип бойынша дұрыс, бірақ егер сізде жеткілікті күш болса және дұрыс позицияны таңдасаңыз. Снаряд өте жылдам қозғалғанда, штанганы жару керек сәтті жіберіп алуға болады. Төмен жылдамдықта бұл әлдеқайда оңай.
Гленн айтқан бұл позиция қозғалысты орындау кезінде бірнеше минутты алады. Снарядтың штангасы өкшеден жоғары болуы керек, ал тізе буындары штанганың алдында орналасады. Пендлей иық буындарынан бастауға кеңес береді, олар штанга әлі де платформада демалып тұрған кезде штанганың үстінде болуы керек.
Спортшы аппараттың үстінде тұрғанда және ол шап аймағында орналасқанда, иық буындары штангадан жоғары болатындай етіп отыру керек. Бұл жағдайда тізе буындары бардың алдында орналасуы керек, ал төменгі аяғы бұрышта болуы керек. Осы сәттен бастап снарядты көтеру сызығы өте маңызды бола бастайды. Ол спортшының бағыты бойынша қозғалуы керек, өйткені тек осы жағдайда штанганы бұзу үшін ең қолайлы позицияны алуға болады. Егер сіз дәл осы сәтте снарядтың алға қарай жылжуына мүмкіндік берсеңіз, онда сіз енді күшті және ыңғайлы позицияны ала алмайсыз.
Көбінесе, бейсаналық деңгейдегі спортшылар, олардың пікірінше, салмағын көтеруге көмектесетін позицияны алуға тырысады. Бұл елу килограмм штангаға бекітілгенде әбден мүмкін. Бірақ егер сіз салмағы 150 келі болатын снарядпен жұмыс жасасаңыз, онда сіз сәтсіздікке ұшырайсыз. Көптеген спортшылар аппаратқа тез күтім жасаудан қорқады. Осы себепті, подсознание штанганы оның астында отыра бастағанға дейін мүмкіндігінше жоғары көтеруге кеңес береді. Бірақ іс жүзінде, қабықтың астына ілінетін уақытты күткен сайын, оны жасау қиынға соғатыны белгілі болды.
Гленн бастаушылардың ең танымал қателігі снарядтың жарылу кезеңін кейінге қалдыру екендігімен келіседі. Сіз снарядтан жамбас деңгейінен өтпестен төмен түсуіңіз керек. Көптеген спортшылар штанганы көтеру кезінде өте мұқият болады, бірақ оның бұзылуы кезінде шоғырлану жоғалады.
Серпіліс кезінде немесе снарядты кеудеге көтергенде, ол жоғары қозғалады және максималды биіктікке жеткеннен кейін құлап бастайды. Бұл физиканың заңы, онымен дауласу мүмкін емес. Егер сіз жарылу сәтінде қатайтсаңыз, онда штанга төмен қарай жылжи бастайды және сіздің жарылысқа әрекетіңіз сәтсіз аяқталады.
Гленн снарядты қарсы алудың ең жақсы нүктесі тарту қозғалысының жоғарғы жағында екенін айтады. Қазіргі уақытта снарядта серпін жоқ және оны ұстау сізге әлдеқайда оңай. Осылайша, сіз жоғары көтерілген қозғалыс кезінде де жабдықтың астында еңкейе бастауыңыз керек.
Жолақ жамбас деңгейінен өткеннен кейін, сіз аяғыңызды тарата бастауыңыз керек. Бұл жаңадан бастағандар үшін өте пайдалы, себебі аяқтарыңыз жерден шыққанда, снарядты енді көтере алмайсыз. Бұл келісімді ереже ретінде қабылдаңыз және оны әрқашан қолданыңыз.
Ауыр атлетикада жұлқа көтеру мен жұлқа көтеруде негізгі позициямен таныс болыңыз:
