Бұлшық ет массасын алу және дене майын төмендету үшін бодибилдингтер үнемі ұстанатын 7 қадамды біліңіз. Кәсіби спортшы болмаса, бодибилдингке кім көмектесе алады? Олар табысқа жетудің барлық құпияларын біледі және жиі осы немесе басқа оқиғаға байланысты өз пікірлерімен бөліседі. Бүгін сіз бодибилдингте диетаны дамытуға арналған 7 кеңесті таба аласыз. Дұрыс тамақтану бағдарламасын құру қаншалықты қиын екенін білетін шығарсыз. Бұған кәсіби кеңес сізге көмектесуі керек.
№1 кеңес: Көмірсулардың тұтынылуын қадағалаңыз
Бүгінде тұтынылатын көмірсулардың мөлшері туралы көптеген пікірлер бар. Алайда, кәсіби спортшылардың көпшілігіне оларды қолдануды қысқартуға кеңес беріледі. Көбінесе бұл көмірсулардың саны минималды болуы керек кешкі асқа қатысты.
Айталық, Эдди Робинсон сіздің диетаңыздағы осы қоректік заттардың мөлшерін өзгертуге кеңес береді. Оның пікірінше, сіз қатарынан төрт күннен артық 100 -ден 125 граммға дейін көмірсуларды тұтынбауыңыз керек. Оның төмен және жоғары көмірсулар циклі 2 -ден 3 күнге дейін.
Сонымен қатар, Майк Матараццо бұл мәселе бойынша сәл өзгеше пікірде. Ол маусымаралық уақытта көмірсулардың мөлшерін іс жүзінде бақыламайды. Бірақ турнирге дайындық кезінде ол күндіз шамамен 100 грамм қоректік заттарды тұтынады.
№2 кеңес: ақуыз қосылыстарын жеу
Атақты спортшылардың көпшілігі күндіз 3 -тен 4 грамға дейін ақуыз қосылыстарын тұтынады. Алайда, бастапқы кезеңде көптеген спортшылар үшін 2, 3 грамм протеин жеткілікті болады.
Әрбір организм бірегей, сондықтан басқа адамның әрекетін дәл көшіруге болмайды. Ең аз мөлшерде ақуыз қосылыстарын қолдануды бастаңыз. Егер сіз бірнеше ай бойы нәтиже көрмесеңіз, ақуызды тұтынуды көбейтіңіз.
№3 кеңес: Диетадағы майларды бақылауда ұстаңыз
Көбінесе спортшылар рационнан майды мүмкіндігінше алып тастауға тырысады. Алайда, бұл қате шешім. Майлар ағзаға қажет, және сіз оларды тамақтану бағдарламасынан толығымен алып тастай алмайсыз.
Маусымнан тыс уақытта жалпы калорияның шамамен 20 пайызын тұтыныңыз. Жарыстарға дайындық кезінде олардың санын 15 пайызға дейін төмендетуге болады.
№4 кеңес: Су ішіңіз
Адам сусыз өмір сүре алмайды. Бұлшықет массасының шамамен 70 пайызы судан тұрады. Қарапайым адамға күндіз кем дегенде екі жарым литр су ішу ұсынылады. Спортшылар үшін бұл көрсеткіш әлдеқайда жоғары болады. Мысалы, Деннис Ньюман күніне он литрден астам су ішеді. Денедегі су іс жүзінде резервке жиналмайды.
№5 кеңес: Аз өңделген тағамдарды жеу
Өңдеуден кейін сіз неғұрлым аз тамақ жесеңіз, соғұрлым сіздің денеңізде май жағылады. Мүмкіндігінше табиғи күйіне жақын өнімдерге артықшылық беру қажет. Олардың құрамында қоректік заттар әлдеқайда көп. Бұл мәселе бойынша барлық спортшылар бірауыздан келіседі және мұндай тағамдарды, соның ішінде қантты болдырмауға кеңес береді.
№6 кеңес: тағамды өзіңіз дайындаңыз
Әрине, тамақ дайындау үшін уақыт қажет және оны кестеден табу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз бұған ұмтылуыңыз керек. Тамақты өзіңіз дайындаған кезде сіз оның сапасына сенімді боласыз және калория мөлшерін дәл бақылай аласыз.
№7 кеңес: Кесте бойынша тамақтаныңыз
Күні бойы сіз бес -алты рет тамақтануыңыз керек және мұны белгілі бір уақыт аралығында жасаған жөн. Әр тамақтану арасында екі -екі жарым сағат өту керек. Сабақтан кейін әрқашан жақсы таңғы ас пен тағамдар ішіңіз.
Бодибилдингтің диетасы қандай болуы керек, мына бейнені қараңыз:
