Тоғыз рет Олимпия Арнольд мырза қуатты және жеңіл дене құру үшін қандай жаттығуларды ұнатқанын біліңіз. Көптеген адамдар өздерінің пұттарына ұқсауға тырысады. Сіз кез -келген атақты адамды емдей аласыз, оның ішінде Арни, бірақ ол бодибилдингті танымал ету үшін жеткілікті жұмыс жасады деп ешкім таласпайды. Шварценеггер сахнада жарқыраған күннен бері елу жылға жуық уақыт өтті, бірақ бүгінде оның фигурасына сүйсінетіндер көп. Олар Арни сияқты болғысы келеді, айталық, Катлер немесе Коулман емес.
Бұл, ең алдымен, Арнольд фигурасы эстетикалық тұрғыдан өте тартымды болғандығымен байланысты. Егер сіз оның фотосуреттеріне қарасаңыз, қазіргі кезде бодибилдинг жұлдыздары деп аталатын карикатураларды емес, нағыз спортшыны көре аласыз. Бұл факт адамдарды Арнольд Шварценеггердің жаттығуларына азғыруды жалғастыруда. Әңгіме енді осы туралы болмақ.
Арнольд Шварценеггердің мансаптық жаттығулары
Бүгін Арнидің қалай дайындалғанын айту қиын, бұл екі негізгі себепке байланысты. Біріншіден, бұл, әрине, шынайы дайындық пен Вейдер журналдарында сипатталғандар арасындағы мүмкін сәйкессіздік. Бұл басылымдар, ең алдымен, олардың иесінің жүйесін жарнамалау үшін қолданылды. Мүмкін Арни басқа әдістерді қолданған шығар.
Сонымен қатар, уақыт өте келе спортшының жаттығуларға деген көзқарасы өзгереді және Арнидің өзі ештеңе айта алмады. Оған мысал - Шварценеггер барлық сұхбаттарында үнемі еске түсіретін сплит жүйесі. Дәл осы жүйені Вейдер қалың бұқараға белсенді түрде насихаттады. Біз оның тиімділігімен дауласпаймыз, өйткені оған күмән жоқ, бірақ біз Олимпқа саяхатының басында оны Арни қолданбағанын нақты айта аламыз.
Сіз сұрайтын шығарсыз - бұл сенім қайдан келді? Барлығы өте қарапайым, өйткені Арни жаттығуды бастаған кезде, сплит жүйесі іс жүзінде қолданылмады және ол бұл туралы білмеді. Бірақ Арнольд оқуды бастаған жаттығу залының иесінің ұзақ уақыт бойы жиі жаттығулар туралы айтатын сөздерінің дәлелі бар. Сонымен бірге бір сабақта дененің барлық бұлшықеттері сорылды. Осылайша, Арни күнделікті жаттығудан басталды деп айтуға болады, онда бүкіл дене бірден жаттығады.
Күнделікті жұмыс кезінде спортшының денесі қандай жүктемені көтеретінін елестетіп көріңізші. Бұған әрбір бұлшықет тобын соруға кететін уақытты қосыңыз. Осыған байланысты, спортшылардың мұндай үлкен жүктемелерде қалай өсуі мүмкін деген сұрақ туындайды, өйткені дененің қалпына келуге уақыты болмады. Бұл фактіні түсіндіре алатын төрт себеп еске түседі. Біріншіден, бұл сол кезде өте ашық қолданылған ААС -ты қолдану. Ол кезде допинг -тесттер әлі болған жоқ, ал стероидтар қазіргі спорттық диетаға ұқсас болды. Анаболикалық стероидтардың көп мөлшерінің көмегімен ғана Арни мен сол кездегі басқа спортшылардың өсуін түсіндіруге болады.
Екінші себеп - шамадан тыс жүктеме принципін тиімді жүзеге асыруға мүмкіндік берген сәтсіздік бойынша жұмыс. Ауырсыну шегіне дейін үнемі жаттығулар жасай отырып, Шварценеггер сәтсіздікке қол жеткізді, бұл бұлшықеттердің максималды жоғалуын қамтиды. Бұған жетудің ең оңай жолы - алдау. Айтпақшы, Арни өзінің сұхбатында бұл әдісті бицепс жаттығулары кезінде жиі қолданатынын жиі айтқан.
Келесі себеп - негізгі жаттығуларды орындау, Арнольд Шварценеггер өсуі мүмкін. Кейінірек, ол қазіргі заманғы құрылысшылардың көпшілігінің негізгі қателігі негізді елемеуде екенін жиі атап өтті. Алайда ол кезде нақты таңдау болған жоқ. Бүгінгі күні жаттығу әдістері мен әр түрлі тренажерлар өте көп.
Соңғы себеп - дұрыс басымдық беру. Бұл, ең алдымен, Арнольд Шварценеггердің жаттығулары негізінен қол мен кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналғанын білдіреді. Әрине, ол басқа бұлшықет топтарында белсенді жұмыс жасады, бірақ екеуіне ғана басымдық берілді.
Арнольд Шварценеггердің жаттығулар
Әрине, бір күні Арни сплит -жүйеге көшті, себебі бұл өте тиімді. Белгілі болғандай, ол қос бөлуді қолданды немесе қарапайым айтқанда, бүкіл дене екі бөлікке бөлінді. Бұл жаттығулардың тиімділігін едәуір арттыруға мүмкіндік берді, өйткені денеде демалуға қосымша уақыт болды. Бірақ Арни сплит жүйесін қолдана бастаған кезде бұл туралы айту қиын. Мүмкін бұл Австрияда болған шығар. Біз әскери қызметтен оралғаннан кейін ол бөлінуді қолданғанын нақты айта аламыз.
Арнидің екіге бөлу схемасы келесідей болды: аяқтар, арқа мен кеуде бір күні жаттығады, ал келесі күні ол бицепс, дельта және трицепспен жұмыс жасайды. Сонымен қатар, күндіз Арни екі сабақ өткізгенін айту керек. Сонымен қатар, ол Мюнхенде күніне 2 рет жаттығуға ауысты.
Арни АҚШ -қа көшкенде, ол үштік бөлінуді қолдана бастады. Шындығында, бұл кезеңде ол өзінің туған жерінде қаланған қуатты базаны дамытуы керек еді. Көшуден кейін Арни білмеген жалғыз нәрсе - кептіру қажеттілігі. Дәл осы себепті ол бірінші Олимпияда Зейннен ұтылды.
Егер Арнольд Шварценеггердің жаттығуларын орындау ерекшеліктері туралы айтатын болсақ, онда ең алдымен жүктеменің үлкен көлемі мен жиі жаттығуларды атап өту керек. Оның оқу бағдарламасы үнемі өзгеріп отырды, нәтижесінде ол үштік сплит жүйесі бойынша жаттығуды бастады. Ол сонымен қатар қол мен кеуде бұлшық еттерінің дамуына көңіл бөлуді жөн көрді.
Бұл видеода Шварценеггердің жаттығуы:
