Тоғыз рет Олимпия Арнольд мырзаның иығын қалай тербеткенін біліңіз. Дельта тәрізді бұлшықеттердің үш пакетін дамытуға көмектесетін гантельді басудың құпиялары. Кез келген салада кез келген адам өз ісін әйгілі етіп жасай алады. Бодибилдингке қатысты Смит машинасы - бұл керемет мысал. Ұқсас сөздерді Арнольдтің баспасөзіне қатысты айтуға болады, өйткені оны орындауды біреулер емес, Темір Арни өзі бастады.
Мүмкін, бұл бұрын орындалған, бірақ Шварценеггерден кейін танымал болды. Бүгінде бодибилдингтердің көпшілігі оқу бағдарламаларында Арнольд стендін пайдаланады. Қозғалыс иық бөлігінің бұлшықеттерін сапалы қалыптастыруға мүмкіндік беретін дельталардың барлық бөлімдерін өңдеуге бағытталған.
Арнольд прессін қалай дұрыс жасау керек?
Қозғалысты орындау үшін сізге тік арқасы бар орындық қажет болады. Арқаңызды оған барынша қысыңыз, аяғыңызды тік бұрышта бүгіңіз. Гантельдерді тұрақты ұстау арқылы алу керек, снарядты иық буындарының деңгейіне дейін көтеру керек. Қылқаламды ашыңыз, сонда олар сізге бағытталады.
Ингаляциядан кейін, деміңізді ұстаңыз және алақаныңызды ішке бұра отырып, қабықты жоғары қарай қысыңыз. Соңғы жоғарғы позицияда олар жоғары қаратуы керек. Қолдар «тәж» деңгейінен өткен кезде гантельдерді бұруды бастаңыз. Кідіріссіз, қабықтарды төмен түсіруді бастаңыз.
Енді қозғалысқа қатысатын бұлшықеттердің әрқайсысы жұмысқа тартылғанын көрейік. Бірінші кезеңде қозғалыс алдыңғы дельталардың көмегімен жүзеге асады. Содан кейін қолдың бұрылуы кезінде оларды ұрлайды. Қолдар бас деңгейінен өткенде, жұмысқа дельталардың ортаңғы бөлігі қосылады. Сонымен қатар, бүкіл қозғалыс кезінде кеуде бұлшықеттері шиеленіседі, иық буындарының айналу сәтінде латтар да жұмысқа қосылады.
Спортшыларға арналған гантель бойынша баспасөз кеңестері
Ең алдымен, мен сіздің назарыңызды дұрыс тыныс алуға аударғым келеді. Бұл өте маңызды аспект және оны үнемі есте ұстау керек. Жұлын бағанасына және ішінара иық буындарына кернеуді азайту үшін әдейі тыныс алу керек.
Кейде спортшылар мүмкіндігінше жоғары көтерместен қозғалыс траекториясын қысқартады. Нәтижесінде дельта толығымен қысқармайды және қозғалыстың тиімділігі төмендейді.
Сонымен қатар, спортшылардың көпшілігі әрқашан бірдей траекторияны қолданады, бұл мүлде жақсы емес, өйткені бұлшықеттің максималды ынталандыруына тіпті аздаған өзгерістер арқылы қол жеткізуге болады. Сіз снарядтарды көтеруді қатаң тік траектория бойынша алмастыра аласыз, гантельдерді сәл тартыңыз немесе жайыңыз.
Егер сіз Арнольд прессін қарапайым басу деп ойласаңыз, қателесесіз. Қозғалыс кезінде алақаныңызды тесетіндіктен, бұлшықеттердің тереңінде орналасқан бұлшықет талшықтары жұмысқа кіріседі. Бұл дельталардың көлемін ұлғайтуға және оларды сыртқа шығаруға мүмкіндік береді. Бұл сөздердің рас екеніне көз жеткізу үшін сіз екі қозғалысты да орындап, сезіміңізді салыстыруыңыз қажет. Тек осы жағдайда сіз олардың арасындағы айырмашылықты түсінесіз. Сіз сондай -ақ жабдыққа дұрыс салмақты таңдауыңыз керек және шамадан тыс жүктемені пайдаланбауыңыз керек. Көбінесе спортшылар тыныс алу кезінде бас айналуы мүмкін деп алаңдайды. Біз сізге сендіруге асығамыз және бұл болмайтынын хабарлаймыз, себебі кідіріс шамалы.
Біз Арнольд прессінің барлық спортшылар қолдануы тиіс өте тиімді қозғалыс екенін мойындаймыз. Егер сіз оны жаттығу бағдарламасына әлі енгізбеген болсаңыз, онда мұны жасайтын уақыт жетті. Арни мұны бекер жасаған жоқ.
Денис Борисов сізге осы бейнеде Арнольд прессін қалай дұрыс орындау керектігін айтады:
