Тәбетті басу үшін грелин төмендеді

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 18:21

Диета кезінде тәбетті төмендету және майлы және тәтті тағамдардың жетіспеушілігін жеңілдету үшін не істеу керектігін біліңіз. Грелин гормонының міндеті - бұл миға денеге тамақ қажет екенін хабарлау. Бұл заттың концентрациясы неғұрлым жоғары болса, біздің тәбетіміз соғұрлым күшті болады. Біз тамақ жеп болғаннан кейін грелин деңгейі төмендейді және ағза толып кету сезіміне жауап беретін лептинді синтездей бастайды. Егер бұл заттардың тепе -теңдігі бұзылса, адам анорексиядан немесе семіздіктен зардап шегуі мүмкін. Грелиннің аппетитін төмендететін гормонды қалай төмендетуге болатынын білейік.

Грелин гормоны дегеніміз не?

Бұл зат асқазан мен ішек жолдарының жасушалық құрылымдарымен синтезделеді. Сонымен қатар, гормон минималды мөлшерде гипоталамустың доға тәрізді ядросымен шығарылады. Грелин бүкіл денеде орналасқан арнайы рецепторларға әсер ете алады. Бұл рецепторлармен әрекеттесе отырып, кальций қоймасынан кальцийді шығаратын және калий арналарының жұмысын баяулататын С ақуыз киназа ферментінің синтезі процесі белсендіріледі.

Сонымен қатар, гормон өсу гормонының өндірісін жеделдетуге қабілетті және басқа гормональды заттардың синтезіне әсер етеді, мысалы, адренокортикотропин (бүйрек үсті безін реттейді), пролактин (әйелдердің емшек сүтін өндіруге жауапты)), вазопрессин. Соңғы зат көптеген адамдарға белгілі емес, бірақ бүйректің сұйықтықты қолдану процестерін реттеу қажет.

Грелин гиппокампаға белсенді әсер ете алады. Естеріңізге сала кетейік, біздің миымыздың бұл бөлігі эмоцияларға, есте сақтау мен ағзаның қоршаған орта жағдайларына бейімделу қабілетіне жауап береді. Сонымен қатар, жоғары концентрациядағы зат репродуктивті жүйенің жұмысын тежей алады және біздің мінез -құлық реакцияларымызды реттей алады.

Қазіргі ғалымдар грелин туралы энергия тапшылығын көрсететін құрал туралы жиі айтады. Гормонның негізгі қасиеттерінің арасында мыналарды атап өту керек:

тәбеттің жоғарылауына байланысты тағамды тұтыну процесін ынталандыру;
асқазан мен ішектің моторлық функцияларын реттеу;
ұйқы режимін реттеу;
кардиопротекторлық белсенділік;
иммундық жүйенің жұмысына қатысады.

Грелиннің жүрек функциясына әсері

Жоғарыда біз грелин рецепторлары барлық ішкі ағзаларда, соның ішінде жүрек бұлшықеттерінде болатынын атап өттік. Бұл факт гормонның осы органның жұмысына әсер ететінін көрсетеді. Грелиннің жүрек бұлшықетіне әсер ететін негізгі әсерлері:

Қанның бөлінуін жоғарылатады, жүрек ырғағын өзгертпей құбылысты төмендетеді және миокардтың жиырылғыштығын күшейтеді.
Гормон созылмалы жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарда сол жақ қарыншаның қайта құрылуын төмендетуге, тамырлардың төзімділігін төмендетуге және жүрек индексін жоғарылатуға қабілетті.
Клеткалық апоптозды басу қабілетінде көрінетін туа біткен кардиопротекторлық қасиеттер.

Грелиннің иммундық жүйеге әсері

Иммундық жүйеде грелин рецепторлары көп мөлшерде кездеседі. Бұл факт ғалымдарға гормонның иммунореттеу қабілеті бар деп болжауға мүмкіндік бергені анық. Бірнеше эксперименттер грелиннің қабынуға қарсы қасиеттері күшті екенін көрсетті. Мысалы, ол жасушалық құрылымдарда қабынуға қарсы цитокиндердің экспрессиясын айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Біз сондай-ақ грелиннің, сонымен қатар оның рецепторларының экспрессиясының жоғарылауы Т-лимфоциттерінде де, олардың активтену үрдісінен кейін тіркелгенін байқаймыз.

Жануарларды зерттеуде ғалымдар бұл гормон кеміргіштердің қабынуын бәсеңдетуге көмектесетінін анықтады. Тышқандардың созылмалы бүйрек жетіспеушілігінде экзогенді гормонды қолданғаннан кейін жануарлардың жағдайы жақсарды. Ғалымдар грелин гормонының көптеген қызықты құпиялары бар екеніне сенімді және оны зерттеу белсенді түрде жалғасуда.

Аштық пен грелин сезімі

Грелин өткен ғасырдың соңында ғана ашылды және аштық сезіміне тікелей әсер ететін алғашқы гормоналды зат болды. Естеріңізге сала кетейік, бұл грелиннің гипоталамустың доғалы ядросының жасушаларына әсерінен болады. Гормонның механизмі өте қарапайым - оның концентрациясы жоғарылаған кезде миға тамақтану қажеттілігі туралы сигнал түседі және тәбет жоғарылайды.

Біз айтқандай, дәл осы факт ғалымдарға грелинді энергияны бақылау көрсеткіші ретінде қарастыруға мүмкіндік берді. Назар аударыңыз, семіздікке шалдыққан адамдарда гормондар деңгейінің жоғарылауы арық адамдармен салыстырғанда онша маңызды емес. Ғалымдар мұны дененің қалыпты дене салмағына қайтару әрекетімен байланыстырады.

Ғалымдар заттың концентрациясы денеде энергияның болуына немесе болмауына ғана тәуелді екенін анықтады. Грелин өндіру процесі циркадиандық ауытқуларға ұшырайды. Жұқа адамдарда оның концентрациясы түнде жарық болған кезде ғана артады. Әйтпесе, гормонның синтезі тоқтайды.

Ұйқысы созылмалы адамда грелин деңгейі тез көтерілетіні байқалды. Жалпы, егер сіз аз ұйықтасаңыз, эндокриндік жүйе бұзылады және бұл барлық гормондардың синтезіне теріс әсер етеді. Назар аударыңыз, грелин семіздікке ықпал етпейді, бірақ ол біздің аштықты реттейді. Бұл қаныққаннан кейін бірден оның концентрациясының төмендеуіне байланысты.

Зат деңгейінің жоғарылауы әрқашан табиғи физиологиялық процестермен байланысты емес. Кейде бұл Прадер-Вилли синдромы деп аталатын аурудың дамуының симптомы болуы мүмкін. Бұл семіздікке әкелуі мүмкін аппетитінің қалыптан тыс жоғарылауымен байланысты туа біткен ауру. Сонымен қатар, бұл синдром ақыл -ойдың тежелуін, адамның өсуінің баяулауын және бұлшықет тонусының төмендеуін тудыратынын ескеру қажет.

Ғалымдар анорексиямен ауыратын адамдарда грелин концентрациясы жоғары екенін анықтады. Естеріңізге сала кетейік, бұл жағдай дененің күшті сарқылуымен бірге жүреді және белгілі бір жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін. Аштық гормонының деңгейіне ұқсас жағдай қатерлі ісікпен ауыратындар үшін де мүмкін.

Гормон өндірісіне жасанды әсер ету

Ғалымдар адамға тоқтық сезімін тудыратын дәріні ойлап тапты. Негізінде оны грелиннің жоғары концентрациясын басу үшін қолданылатын семіздікке қарсы вакцина деп атауға болады. Препарат грелин молекулаларын ыдырататын антиденелердің өндірісін ынталандыратын ингредиенттерге негізделген.

Нәтижесінде гормон деңгейі шектен асып кете алмайды, содан кейін ми аштық сезіміне жауап береді, ал адамға көп тамақтанудың қажеті жоқ. Ғалымдар қазіргі уақытта анорексияны емдеуде қолданылатын дәрілерге зерттеу жүргізді. Нәтижесінде экзогенді гормонның енгізілуі май массасының өсуіне әкелетіні дәлелденді, ал бұлшықет массасы өзгермейді.

Жасанды гормон тәбетті жоғарылату арқылы тамақ қабылдауды ынталандырып қана қоймай, сонымен қатар бұл процестің ұзақтығын арттыратыны эксперименталды түрде анықталды. Мәселе мынада, экзогенді затты қолданған кезде қанықтылық сезімі әлсірейді, ал жарылыс ағзаға көп тағамды енгізе алады.

Тәбетті басу үшін грелин гормонын төмендету жолдары

Егер сіз үнемі аш болсаңыз, онда сіз тәбетті басу үшін Грелин гормонын қалай төмендетуге болатынын ойлайтын шығарсыз. Жоғарыда айтқанымыздай, грелин ғана емес, сонымен қатар лептин де азық -түлік тұтыну процестеріне әсер етеді. Бірінші заттың концентрациясы неғұрлым жоғары болса, сіздің аппетитіңіз күшті болады. Біз табиғатқа қарсы тұра алмаймыз, бірақ тәбетті төмендетуге көмектесетін кішкене амалдар бар.

Мүмкіндігінше асқазаныңызды созатын тағамдарды жеңіз. Бұл, ең алдымен, құрамында өсімдік талшықтары көп болатын тағамдарға қатысты - көкөністер, тұқымдар мен дәнді дақылдар. Олардың көмегімен сіз тәбетті төмендететін реакцияларды бастай аласыз, өйткені лептин мен грелин арасындағы тепе -теңдік бірінші затқа ауысады. Дегенмен, ұсақ ұн сияқты өңделген тағамдардан бас тарту керек. Бұл олардың асқазанды соза алмауына байланысты және грелин концентрациясы төмендемейді.
Қарағай жаңғақтарын жеп қойыңыз. Бұл өнімде көптеген омега-3 бар. Бұл заттардың көптеген оң қасиеттерінің арасында холецистокининнің стимуляциясын табуға болады. Бұл гормон, лептинмен үйлескенде тәбетті белсенді түрде басады.
Омега-3 туралы ұмытпаңыз. Алдыңғы сәттен бастап, сіз тәбетті басатын гормон Грелинді омега-3-пен қалай төмендетуге болатынын білдіңіз. Естеріңізге сала кетейік, май қышқылдарының бұл түрі теңіз балықтарында, жемдік қырыққабатта, сондай -ақ чиа мен зығыр тұқымдарында кездеседі.
Тамақ өнімдерін өңдеуді теңестіріңіз. Сіздің денеңіз тағамды тиімді өңдеуі үшін ас қорыту жолыңыз сау болуы керек. Көбінесе оның жұмысындағы проблемалар лептин мен грелин арасындағы теңгерімсіздіктен туындайды. Асқорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру үшін құрамында пробиотиктер бар тағамдарды тұтыну қажет. Оларға қырыққабат пен йогурт кіреді. Бұл өнімдер ішек жолдарының микрофлорасын қалпына келтіруге қабілетті. Сонымен қатар, бұл мәселені шешу үшін инулиннің көзі сіздің диетаңызда болуы керек - банан, пияз, сарымсақ және пияз.
Жасыл шай ішіңіз. Бұл сусынның ағзаға пайдасы дәлелденген. Жасыл шай құрамында көптеген қоректік заттар бар, оның ішінде күшті антиоксидант эпигаллокатехин-3-галат. Бұл зат бос радикалдарды тиімді түрде жояды, сонымен қатар холецистокинин өндірісін ынталандырады.
Диетадағы майдың мөлшерін шектеңіз. Егер сіздің диетаңызда май көп болса, сіздің денеңіз грелинді белсенді түрде синтездейді. Сондай -ақ, майлы тағамдардың дәмдік бүршіктерге теріс әсер ететінін ұмытпаңыз.
Фруктозаны көп жеуге болмайды. Енді біз қант алмастырғыш туралы емес, жемістерде кездесетін зат туралы айтып отырмыз. Фруктоза кез келген түрде лептин синтезін баяулатады, бұл артық тамақтану қаупін арттырады.
Жеткілікті ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз күніне жеті сағаттан аз ұйықтасаңыз, лептин концентрациясы төмендейді. Бұл созылмалы ұйқысыздыққа шалдыққан адамдардың жиі тамақтануына себеп болатын себептердің бірі.
Спортпен айналысыңыз. Тұрақты қалыпты физикалық белсенділік ас қорыту жүйесінің жұмысына оң әсер етеді.
Стресстен сақ болыңыз. Стресстік жағдайларда дене кортизолды белсенді түрде синтездейді, бұл өз кезегінде майлы тағамдарды жеуді қалайды. Қысқа мерзімде стрессті жеңу үшін барлық шараларды қабылдаңыз!