Көптеген адамдар артық салмақ проблемасына тап болады. Бұған көптеген себептер бар. Бодибилдингте салмақ жоғалту психологиясы туралы біліңіз. Әрине, тәжірибелі спортшылар артық салмақпен күресудің түрлі құралдары мен әдістерін қолданып көрді. Олар өте алуан түрлі, мысалы, әр түрлі тамақтану бағдарламалары, жаттығулар, фармацевтика және т.б. Көптеген жағдайларда артық салмақтың пайда болу себептері жеке болып табылады. Бұл мәселені шешкенде адам өзінің өмір сүруінің үш деңгейіне сүйенуі керек: психологиялық, рухани және физикалық.
Көптеген адамдар майлармен күресте тек физикалық деңгейді пайдаланады, бұл жеткіліксіз. Бүгін біз бодибилдингте салмақ жоғалту психологиясы туралы сөйлесетін боламыз.
Артық салмақтан арылу себептері
Көбінесе, арықтауға арналған ең көп таралған өнімдерді қолданған кезде, көптеген адамдар салмағын жоғалтады, бірақ белгілі бір уақыт өткен соң, майлар қайтадан, тіпті одан да көп мөлшерде оралады. Бұл салмақ жоғалтудың тұрақты жүйесінің болмауына байланысты. Кейде дене салмағын ұстап тұру үшін диеталар немесе маймен күресудің басқа әдістері жеткіліксіз.
Бұл салмақ жоғалту режимін қолданған кезде, арықтаудың әрбір жаңа әрекеті сәтсіздікке ұшырайды. Бұл үнемі подсознаниеде жиналады, нәтижесінде адам кез келген нәрсені тоқтатады. Бірақ, соған қарамастан, оның санасында қақтығыс қалады, оның себебі артық салмақта емес, ол ешқандай әрекет жасамауында. Адам денсаулығы оның физикалық және рухани күйлерінің тепе -теңдігін білдіретінін есте ұстаған жөн. Бодибилдингте салмақ жоғалту психологиясының маңызы зор.
Арықтау үшін бірінші қадамды қалай жасауға болады?
Бұл өте маңызды сәт. Көбінесе адамдар оны кейінге қалдырады. Бұл аптаның басы, демалыстан оралу немесе басқа нәрсе болуы мүмкін. Подсознание деңгейінде артық салмақ болу фактісін қабылдау өте қиын. Міне, бірінші қадамды жасауға және салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Сіздің дене бітіміңіздің барлық жағымды және жағымсыз жақтарын бағалаңыз;
- Оларды қағазға жазыңыз;
- Теріс жағынан олардан асып түсетіндерді бөлектеңіз;
- Содан кейін анықталған мәселелердің әрқайсысын бөлек жазыңыз;
- Оларды шешудің жолын іздеңіз.
Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді бағалап, шешілуі тиіс мәселелерді анықтағаннан кейін, оны жасай бастаңыз. Адамның сыртқы келбетіне қызығушылығы фактіні қажет етпейді. Статистикаға сүйенсек, еркектер әйелдің сыртқы келбетіне қарағанда өзінің сыртқы келбеті туралы бірнеше есе көп алаңдайды. Сонда әділ жыныс туралы не айтуға болады? Сіз тез арықтауға болады деп өзіне уәде бермеуіңіз керек. Артық салмақпен күресу оңай емес және бұл үшін сізге көп күш жұмсау керек. Оның үстіне, бұл үнемі жасалуы керек. Сіз мұны не үшін істеп жатқаныңызды шешуіңіз керек. Әрине, өзі үшін және осы себепті басқалардың пікіріне тәуелді бола алмайды. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда басқалардың пікірі мен кеңестеріне назар аудармай, мақсатыңызға қарай жылжытыңыз. Маймен күресуде келесі нұсқауларды қолданыңыз:
- Сізге аз мөлшерде тамақ қажет;
- Сіздің аппетит үнемі төмендейді;
- Сіздің денеңіз майды қолдана бастайды;
- Дене салмағы тұрақты түрде төмендейді;
- Сіз көңілді боласыз және көңіл -күйіңіз көтеріледі;
- Сіз басқа адамдарға тәуелді емессіз;
- Сізге салмақ жоғалту оңай;
- Сіз бақыттысыз ба.
Арықтауға арналған тамақтану бағдарламасы
Адамдар салмақ жоғалту үшін диетаның қаншалықты маңызды екенін жиі ойлайды. Жауап өте айқын - бұл өте маңызды. Сіз бірінші тамақтанатын өнімде көп мөлшерде ақуыз қосылыстары бар болуынан бастауыңыз керек. Бұл тауық немесе балық болуы мүмкін.
Тамақты жақсылап шайнау өте маңызды. Ақуыз болуы керек бірінші тамақтан кейін, сіз әдеттегі таңғы асты жей аласыз. Әр күннің басында ақуызға бай тағамдарды тұтыну арқылы сіз тері астындағы май қоймаларын күйдіруге бағытталған метаболикалық процестерді бастайсыз.
Сіз әр үш -үш жарым сағат сайын тамақ ішіп, бөлшектеп жеуіңіз керек. Бұл жағдайда бөліктер аз болуы керек. Сіздің диетаңыз міндетті түрде ақуызды қосылыстардан, күрделі көмірсулардың аз мөлшерінен (олардың ең жақсы көзі - дәнді дақылдар), сонымен қатар қарапайым көмірсулардың көп мөлшерінен тұруы керек (бұл көкөністер мен жемістер).
Орташа алғанда, сіз күніне шамамен бес рет тамақтануыңыз керек. Әрине, бұл өте қиын, өйткені әр адамның өмірінде өз проблемалары мен алаңдаушылықтары бар. Дегенмен, сіз бұған ұмтылуыңыз керек. Тамақты қаншалықты жиі жесеңіз, денеңізде метаболикалық процестер тез жүреді. Сонымен қатар, диетаның жалпы тәуліктік калория мөлшері сол деңгейде қалуы керек. Әр 3 немесе 3,5 сағатта аштық сезімі пайда болған кезде, сіз дұрыс жолда екеніңізді сенімді түрде айта аласыз. Одан бет бұрмауға күш табу ғана қалады.
Мұнда бодибилдингте салмақ жоғалту психологиясының маңызы зор. Егер сіз артық салмақтан арылуға бел буған болсаңыз және бірінші қадамды жасаған болсаңыз, басқаларға қарамай мұны жалғастырыңыз. Таңдалған тамақтану бағдарламасына сүйене отырып, диетаға мұқият назар аударыңыз.
Есіңізде болсын, май жоғалту оңай емес, бірақ мүмкін. Тек сіздің қалауыңыз шешуші рөл атқарады. Міне, салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдардың бірнеше мысалдары:
- Майсыз сүзбе (150-200 грамм), бал немесе қара мейіз, дәнді нан, сүт немесе жаңғақ қосылған шай немесе кофе.
- Балық, қарақұмық, көкөніс салаты, тазартылмаған өсімдік майы салат ретінде, шырын.
- Майсыз қайнатылған ет, көкөніс салаты және айран.
- Қайнатылған соя, шөптер, көкөністер, майсыз ірімшік, кофе немесе шай және қайнатылған жұмыртқа.
- Егер сіз кешке аштық сезінсеңіз, ақуызға бай тағамның кішкене бөлігін жеп қойыңыз.
Артық салмақпен күресуге көмектесетін психологтан кеңес алу үшін мына бейнені қараңыз:
