Адам өз денесін реттегенде, белгілі бір психологиялық тәуекелдер пайда болады. Бодибилдингте анаболизм мен катаболизмнің құпия әдістерін үйреніңіз. Белгілі бір сәтте сіздің денеңізді өзгертуге деген ұмтылыс ізсіз адамды иемденуі мүмкін. Мұндай тілек көбінесе әртүрлі себептермен туындаған стресстік жағдайлардан кейін пайда болады. Мысалы, бұл сүйікті адаммен қарым -қатынастың бұзылуы.
Бизнесте қолайсыз нәтиже туындаған жағдайда мүмкін болатын барлық жағдайды бағалау мен санауды қамтитын тәуекел ұғымы бар. Бүгін біз бодибилдингте салмақ жоғалту мен салмақ жинау психологиясы немесе психологиялық тәуекелдер туралы сөйлесетін боламыз.
Спортзалға баруды бастау туралы шешім қабылдағаннан кейін, сізде мотивация жоғары болған жағдайда ғана нәтиже болатынын түсінуіңіз керек. Сіз басқа адамдар үшін емес, денемен жұмыс жасауды бастауыңыз керек. Егер сіз мұны біреуге бір нәрсені дәлелдеу үшін жасауды шешсеңіз, онда сіз оң нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
Әр түрлі жастағы психология
Залға қатысатын барлық адамдарды үш жас тобына бөлуге болады. Енді біз олардың әрқайсысын толығырақ қарастырамыз.
30-45 жас санаты
Көп жағдайда бұл адамдар демалыс кезінде фигурасын жақсартқысы келетіндіктен, демалыс маусымына дейін жаттығу залына бара бастайды. Сонымен қатар, олар мұны ең қысқа мерзімде жасағысы келеді. Олар мәселені көреді, бірақ бұл басымдық емес. Бір -екі айдан кейін олар спортпен айналысуды қояды.
Әрине, ерекше жағдайлар болуы мүмкін. Кейбіреулер әлі де қалады және жаттығуды жалғастырады. Статистикаға сәйкес, көп жағдайда оларда басқа спортпен айналысу арқылы құрылған белгілі бір база бар. Олар жаттығуды сәл ертерек бастауы керек еді, бірақ қаласаңыз, сәттілік айқын болады.
15-20 жас санаты
Көбінесе осы жаста залға топпен барады. Жататын орындықтағы орындыққа арналған орындықты алып, олар спорт құралдарын кезекпен «азаптай» бастайды. Әрбір осындай топта көп ұзамай көшбасшы пайда болады, оның рөлін көбінесе тез дамып келе жатқан адам ойнайды. Үш -төрт айдан кейін, тек біреуі ғана жаттығу залына баруды жалғастырады.
21-29 жас санаты
Бұл жаста олар залға жалғыз немесе жұп болып баруды жөн көреді. Гормондар қазірдің өзінде тынышталды, дене іс жүзінде қалыптасты, тек адамның өз бойынан белгілі бір кемшіліктерді көруі - ерлік. Көбінесе бұл жаста ұзақ мерзімді перспективаны қарастыру және мақсат қою қиын, бірақ бірнеше жылдан кейін сіз одан әрі өсу үшін тамаша негіз жасай аласыз.
Психологиялық салмақтың өзгеру қаупі
1 тәуекел - мақсат қою
Сіз өзіңізді семіз деп санайтындығыңыз немесе көтерілмегеніңіз мақсат бола алмайды. Біріншіден, сіз айнаға мұқият қарап, кемшіліктеріңізді анықтауыңыз керек. Сіз алдымен майды кетіру керек пе, содан кейін ғана салмақ алу керек пе, соны түсінуіңіз керек. Егер сізде жұқа дене бітімі болса, онда бұл зат сізге қызық емес.
Қалғандарға дұрыс оқыту мен тамақтану бағдарламасын құра алатын жақсы нұсқаушыны табуға кеңес беруге болады. Сіз қатысуды шешкеннен кейін қатаң күнделікті режимді ұстануға тура келетінін түсінуіңіз керек. Егер сіз бұған дайын болсаңыз, жақсы.
2 қауіп - денені қайта құрылымдау
Көптеген жаңадан келген спортшылар бұлшық еттері үнемі ауырады деп алаңдайды, мүмкін жүрек айнуы, ұйқысыздық және т.б. Бұл қалыпты жағдай, себебі сіздің денеңіз стресске бейімделе бастайды. Кез келген жаттығулар дененің барлық жүйелері үшін, әсіресе қырықтан асқан кезде, шок болады.
Бірінші айда сіз арнайы бағдарлама құрып, сабақта бар күшіңізді салуыңыз керек. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе алкогольді ұнататын болсаңыз, онда сізге не жақын - спорт немесе жаман әдеттер туралы ойлану керек. Бұлшықет ауруын кем дегенде бір жыл сезінуге дайын болыңыз, ал кейбіреулер үшін бұл ұзаққа созылуы мүмкін. Дұрыс тамақтануды бастаңыз және спорттық тамақтануды қолданыңыз.
3 тәуекел - прогресс жылдамдығы
Барлық басқа нәрселер тең болған жағдайда, әр адам белгілі бір қарқынмен дамиды. Бұл дене құрылысының ерекшеліктеріне байланысты. Сіздің топтағы біреудің сізден жылдамырақ дамуы қалыпты жағдай. Мұндағы мәселе оның «сиқырлы» қоспаларды қабылдауда емес, денеде.
Мысалы, егер адамда бицепстің дамуына бейімділік болса, онда бұл бұлшықеттердің өсуі үшін бірнеше жаттығулар жеткілікті болады және сіз онымен аптасына бір рет қана жұмыс жасай аласыз. Сонымен қатар, бицепс визуалды түрде ұлғайғанша ұзақ уақыт жұмыс істеу керек.
4 тәуекел - оқыту бағдарламасы
Көптеген адамдар қазір Интернетте көп дайын дайын бағдарламаларды пайдаланады. Бірнеше ай бойы олармен жұмыс жасағаннан кейін ешқандай прогресс жоқ. Бірақ барлық мәселе бағдарламаның өзінде емес, жеткіліксіз қарқында немесе техниканың нашарлығында болуы мүмкін. Сіз баяу ілгерілеудің себебін білуіңіз керек.
Есіңізде болсын, барлық жаттығулар массаны алу үшін қолданылмайды. Мүмкін сіз жеңілдетуге арналған әрекеттерді жасайсыз. Сонымен қатар, барлық жаттығулар олардың жеке көрсеткіштеріне сәйкес таңдалуы керек.
5 тәуекел - басқа адамдардың пікірі
Есіңізде болсын, кейбір адамдар, тіпті сізге жақын адамдар да сіздің спортзалға барғыңыз келетінін түсінбеуі мүмкін. Сіз үшін не маңызды екенін өзіңіз шешуіңіз керек. Бұл туралы соңғы шешім қабылдамас бұрын мұқият ойланыңыз.
6 қауіп - шамадан тыс жүктеме
Сіз өзіңіздің тамақтану бағдарламаңызды мақсатыңызға сәйкес бейімдеуіңіз керек. Егер сіз салмақ қоссаңыз, онда сіз диетаңызға белгілі бір тағамдар жиынтығын енгізуіңіз керек. Бұлшықеттерге жеңілдік беру қажет болғанда, тамақтану бағдарламасын өзгерту керек.
Сіз таңдаған диетаны ұстануға тырысуыңыз керек, бірақ кейде сіз бостандыққа қол жеткізе аласыз. Дегенмен, бұған қиянат жасауға болмайды. Ақуыздық қоспалар, аминқышқылдары мен креатин туралы да біліңіз. Дәстүрлі азық -түлік өнімдері сіздің денеңіздің барлық қоректік қажеттіліктерін қамтамасыз ете алмайды.
Бұл барлық мүмкін болатын тәуекелдер, сіз сабақты бастамас бұрын есептеуіңіз керек.
Сіз бұл бейнеден салмақ жоғалтуға немесе салмақ жинауға психикалық дайындықты үйренесіз:
