Небәрі 1 айда өзіңізді қалай реттеуге болатынын біліңіз, артық салмақтан арылып, спорттық фигураға қол жеткізіңіз. Артық салмақтан арылудың көптеген әдістері қазірдің өзінде жасалған және жаңалары үнемі пайда болады. Өкінішке орай, бұл бағдарламалардың көпшілігі тиімсіз болып шығады және барлығы тез ұмытады. Бүгін біз Джиллиан Майклстың әйгілі бағдарламасы - «30 күндегі сымбатты фигура» туралы сөйлесетін боламыз.
Ол басқа әдістерден өзінің тиімділігімен ерекшеленеді. Бүкіл әлемдегі көптеген әйелдер оны қолданады және керемет нәтижеге жетеді. Біз сізге осы техниканың барлық артықшылықтары мен артықшылықтары туралы айтып береміз, өйткені 30 күндегі сымбатты фигура - көптеген әйелдердің арманы.
Джиллиан Майклстың өмірбаяны
Бүгінде Джиллиан Майкл есімі жер шарындағы көптеген әйелдерге жақсы таныс. Бұл кәсіби фитнес жаттықтырушысы, сонымен қатар модель. Джил 1974 жылы Періштелер қаласында дүниеге келген. Қызын тәрбиелеуге тек психотерапевт болып жұмыс жасаған анам қатысты. Бала кезінде Джил артық салмақпен ауыр проблемаларға тап болды. Бұл қыздың өзін-өзі бағалауының төмендеуіне әкелді.
Джилдің ата -анасы ол 12 жасында ажырасып кетті, бұл жасөспірім үшін үлкен стресс болды. Мүмкін бұл факт дене салмағының өсуіне де әсер еткен шығар. Сегізінші сыныпта, бойы 158 сантиметр, Гиллианның салмағы 80 келі болды. Осы себепті оған мектептегі құрдастары үнемі шабуыл жасайды. Алайда, 14 жасында анам қызын жекпе -жек секциясына жібергеннен кейін бәрі өзгерді. Дәл сол жерде жаттықтырушы оған өзіңізді құрметтей бастағанға дейін басқалар жасамайды деген ойды жеткізе алды.
Джилдің ата -анасы ажырасқаннан кейін де өте нашар қарым -қатынаста болды, ал 17 жасында қыз әкесімен байланысын тоқтатты. Сонымен бірге ол университетке түсіп, үйден кетеді. Өкінішке орай, қыз оқуын белсенді спортпен ұштастыра алмады, ол спорттың пайдасына таңдау жасады. Сонымен бірге ол жергілікті барлардың біріне бармен болып жұмысқа орналасады.
2002 жылы Джил өзінің сүйіктісімен бірге жеке жаттығу залын ашады. Үш жылдан кейін жалған жоғары білім туралы куәлік ұсынғаннан кейін ол жас таланттарды іздеу агенттіктерінің біріне жұмысқа орналасады. Осылайша ол бір телешоуға қатысады, бұл оны бүкіл әлем бойынша танымал адам етті.
Бұл шоу аясында артық салмақтан зардап шегетін жастар тобы салмақ жоғалту жылдамдығымен сайысқа түсті. Джил жаттықтырушылардың бірі болды және «қатал» тәлімгер ретінде беделге ие болды, оған тағылған айыптардан «әскер тәртібін» талап етті. Джиллианның айтуынша, ол өмірде мүлде басқаша және шоу көрермендері көрген өзегі жоқ. Қалай болғанда да, осы телешоудан кейін Майклс бүкіл Америкаға әйгілі болады.
2010 жылы ол шоудан кетуді шешеді, өйткені ол отбасын құрмақ. Алайда Джил теледидардан кетпей, өзінің жеке шоуын құрды. Сонымен қатар, ол Америка Құрама Штаттарында артық салмақ пен онымен күресу мәселелерін талқылайтын бір танымал бағдарламада жүргізуші болуға шақырылды. Майклс теледидарда өткізген барлық уақыт ішінде ол кітаптар мен бейне оқу құралдарын шығарып, нағыз фитнес империясын құра алды. Дәл осы кезеңде «30 күндегі жұқа фигура» техникасы жасалды, ол енді талқыланатын болады.
Slim Figure бағдарламасының 30 күндегі артықшылықтары
Джил жасаған әдістемеге сәйкес, сізде қызмет түрін таңдау мүмкіндігі бар. Сіз ең проблемалы аймақтарда да, бүкіл денемен бірден жұмыс жасай аласыз.30 күн ішінде сымбатты фигура мақсатына жеткен миллиондаған әйелдердің тәжірибесі бұл бағдарламаның жоғары тиімділігін көрсетеді. Бастапқы физикалық дайындыққа байланысты бағдарламаның бірнеше деңгейі бар.
Майклс сабақтарында мотивацияға көп көңіл бөледі. Егер сіз оның видео сабақтарына сәйкес оқуды бастаған болсаңыз, онда оларды тастау жаттығуды жалғастырудан әлдеқайда қиын болады. Бұл өте маңызды, себебі кейде адамдар өздері бастаған кәсіпті логикалық қорытындыға жеткізбейді.
Джиллианның оқу бағдарламасы аралық жаттығуларға негізделген және сабақтар жоғары қарқындылықпен өткізіледі. Әзірге маймен күресудің интервалды жаттығудан гөрі тиімді әдісі жоқ. Сонымен қатар, жаттығуларды өз бетінше таңдаудың қажеті жоқ және олардан тиімді кешендер жасаудың қажеті жоқ. Бұл жұмыстардың барлығын Джил жасаған және сіз оның ұсыныстарын орындауыңыз керек.
Бағдарламаның негізгі принциптері 30 күндегі жұқа фигура
Майклс тренингі екі кезеңнен тұрады, олардың әрқайсысы үш аптаға созылады. Жаттығудан керемет нәтиже алу және келесі деңгейге өту үшін 21 күн жеткілікті. Егер бірінші кезеңде бүкіл денеде жұмыс жасалса, онда екіншісінде проблемалық аймақтарға ерекше назар аударылады.
Бағдарламаның өзін қарастырмас бұрын, диета туралы бөлек айту керек. Бірнеше тамақтану қағидаларын сақтамай, 30 күндегі сымбатты фигура сіз үшін қол жетпейтін мақсатқа айналады.
- Бірінші принцип бойынша сіз диетаны дайындауда жеке көзқарасты ұстануыңыз керек. Бұл түсінікті, өйткені әр адамның денесі жеке және тамақтанудың әмбебап бағдарламалары жоқ. Сіздің дене бітіміңізді дұрыс бағалау өте маңызды, себебі метаболикалық процестердің жылдамдығы осыған байланысты. Жұқа адамдарда метаболизм жоғары, ал семіз адамдарда керісінше метаболизм баяу жүреді. Дененің бірінші түрі үшін Джиллиан күрделі көмірсулар жеуге кеңес береді. Егер сізде метаболизм баяу жүретін болса, онда тамақ өнімдерінде ақуыз қосылыстарына баса назар аудару қажет.
- Диетаның екінші принципі - энергия тұтыну мен шығынын бақылау. Арнайы кестелерді қолдана отырып, сіз тұтынатын тағамның энергетикалық құндылығын бағалауыңыз керек, содан кейін тағамның күнделікті калориясын анықтауыңыз қажет. Сондай -ақ, сіз күнделікті жұмсайтын энергия мөлшерін анықтауға көмектесетін арнайы калькуляторларды қолдануға тура келеді. Осылайша, сіз күніне 400 -ден 600 -ге дейін калория тапшылығына қол жеткізуіңіз керек.
- Тамақтанудың үшінші принципі күндіз төрт рет тамақтану керектігін айтады. Бұл тек пайдалы және пайдалы тағам болуы керек екені анық, диетаның негізі жемістер мен көкөністер. Сондай -ақ, тамақтану бағдарламасы майсыз ет, теңіз өнімдері, балық және сүт өнімдерін қамтуы тиіс. Артық тамақтануды болдырмау үшін сіз күнделік жүргізуіңіз керек, онда сіз үнемі жейтін тағамдардың саны мен атауларын енгізіп отыруыңыз керек. Барлығы өте қарапайым және егер сіз тамақтануда осы принциптерді ұстанатын болсаңыз, онда сіз үшін сымбатты фигура 30 күннен кейін шындыққа айналады.
Сіз жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламадан сымбатты фигураға жолды бастауыңыз керек. Бұл бұрын спортпен айналыспаған немесе ұзақ уақыт айналыспаған қыздарға жарайды. Тиімді жаттығу үшін сізге кілем мен гантель қажет. Спорттық құралдардың салмағы жеке таңдалуы керек, бірақ қыздардың көпшілігі үшін салмағы 0,5 -тен 1 келіге дейінгі гантельдерді қолдану жеткілікті болады.
Жаттығулар аптасына алты рет жүргізілуі керек. Жалпы алғанда, жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама қиындықтың үш деңгейін қамтиды, олардың әрқайсысын жеңуге 10 күн қажет. Бір сабақ бес жаттығудан тұратын үш сегменттен тұрады. Олар жоғары қарқындылықпен дөңгелек режимде екі рет орындалуы керек. Бұл өте қарапайым бағдарлама және жаңадан бастаушыларға ғана жарамды. Барлық жаттығулар өте қарапайым және оларды меңгеру сізге қиын болмайды. Бұл Майклс бағдарламасының басты ерекшеліктерінің бірі, өйткені көптеген әдістер күрделі жаттығуларды орындауды қамтиды. Егер жеткілікті тәжірибе болмаса, олар зақым келтіруі мүмкін. Бұл жағдайда бұл алынып тасталады.
Жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламаның бірінші кезеңінен өткеннен кейін келесі деңгейге өтуге болады. Егер сізде дақтардың басқа түрлерін қолдану тәжірибесі жеткілікті болса, жаттығуды екінші кезеңнен бірден бастаудың маңызы бар.
Сіз 90 күнге арналған күрделі бағдарлама бойынша оқуыңыз керек. Аптасына сеанстардың жалпы саны - алты, оның төртеуі - күш, екеуі - кардио. Күш жаттығуларындағы прогресс әр 14 күнде жасалуы керек. Әр үш апта сайын кардио жиілігін арттыру керек.
Күш жаттығулары бағдарламасы-бұл екі күндік жаттығулар, және сіз әр жаттығуды белгілі бір бұлшықеттерге айналдыруыңыз керек. Жалпы, орта деңгейдегі оқу бағдарламасы үш кезеңнен тұрады, бір айға созылады (төрт толық апта).
Егер бірінші қадам сізге оңай болып көрінсе, екінші қадамда сіз өз көзқарасыңызды өзгертесіз. Біз жеңілдікке байланысты бірінші кезеңді өткізіп жіберуді ұсынбаймыз. Бұл кезеңдегі негізгі міндет - денені дайындау.
Джиллиан жаттығудың бірінші аптасында метаболизмді жылдамдатуды ұсынады және осы мақсатқа жету үшін практикалық кеңестер береді. Күніне екі жаттығу жасау керек. Таңертеңгі күш - бұл кардио сеанс кешке. Естеріңізге сала кетейік, егер сізде жеткілікті физикалық дайындық болса, осы бағдарлама бойынша жаттығуды бастау керек. Егер сізде жоқ болса, жаңадан бастаушы бағдарламасына оралыңыз. Күні бойы екі сессия болу керек болса да, олардың жалпы ұзақтығы небәрі жарты сағатты құрайды. Әрине, сіз көп уақыт таба аласыз, өйткені 30 күндегі сымбатты фигура - көптеген әйелдердің арманы.
Бұл бейнедегі Джиллиан Майклс бағдарламасына сәйкес салмақ жоғалтуға арналған бірінші деңгейлік жаттығулар:
[медиа =
