Бұлшықет массасын сақтап қалу үшін денеңізді кептіру бойынша қандай кеңестерді тиімді қолдануға болатынын және қайсысын ұмыту керектігін біліңіз. Бұл мақалада біз бодибилдингте салмақ жоғалтудың теріс факторлары мен мифтері туралы айтатын боламыз.
Арықтау кезінде спорттың ағзаға кері әсері
Халық арасында спортпен айналысу денсаулыққа ғана пайда әкеледі деген пікір бар. Дегенмен, теріс факторлардың бар екендігін көрсететін зерттеу нәтижелері бар. Бұл кәсіби спортқа қатысты болса да, әуесқойлық деңгейде олардың пайдасы сөзсіз. Спортпен айналысу кезінде пайда болатын бірнеше жағымсыз сәттерді қарастырайық.
Стресс
Кәсіби спортшылар мүлдем сау деп ойламаңыз. Мүмкін, олардың физикалық жағдайында проблемалар жоқ шығар, бірақ үнемі стресстің әсерінен психика айтарлықтай сарқылады. Спортшыларға қатысты келеңсіздіктердің көбі дәл осы фактіден туындайды.
Жарақат
Ешкім спорттағы жарақаттардан қорғалмаған, және олардан аулақ бола алатын спортшыны табу мүмкін емес шығар. Көбінесе спортшылар карьерасында алған жарақаттардың тізімі өте әсерлі. Кез келген зақым физикалық денсаулыққа теріс әсер ететіні сөзсіз.
IQ төмендейді
Мүмкін, бұл жерде «құлдырау» сөзі мүлдем сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ кейбір зерттеулер барысында IQ тестілерінен өту кезінде ұпайлардың төмендеуі байқалды. Айталық, футболшылар мен қарапайым адамдар қатысқан бір зерттеу кезінде спортшылар сәл нашар нәтиже көрсетті. Ғалымдар мұны футболшының допқа тиген сәтте алатын микро контузиямен түсіндіреді.
Нашар көңіл күй
Адамдар спортпен өздері айналысса, олардың көңіл -күйі көтеріледі. Бірақ кәсіби спортта жаттығулар жиі мәжбүрленеді және бұл факт көңіл -күйдің төмендеуіне әкеледі.
Депрессия
Профессионалдар жиі депрессияға түседі. Көбінесе бұл жеке жаттықтырушының қызметін пайдаланбайтындарға қатысты. Мұның себебі - жоғары жүктемелер, оған дене дайындалмаған.
Жыныстық белсенділіктің төмендеуі
Кәсіби спортшылар жаттығуға көп уақыт бөледі. Мұндай тығыз кестеде толық жыныстық өмір үшін энергия мен уақыт жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл өз кезегінде эректильді функцияның нашарлауына әкелуі мүмкін.
Эндорфиннің жоғары деңгейі
Денедегі жоғары физикалық жүктеме кезінде эндорфин өндірісі артады. Бұл заттар ауырсыну шегінің жоғарылауына ықпал етеді, нәтижесінде адамға өз денесінен дабыл сигналын есту қиынға соғады.
Оқыту тиімділігінің төмендігі
Белгілі бір жаттығуды орындайтын кейбір бодибилдерлер қазіргі уақытта қандай бұлшықет топтары жасалып жатқанын білмеуі мүмкін. Ал бұл өз кезегінде оқытудың тиімділігін күрт төмендетеді.
Бодибилдинг Арықтау мифтері
Артық салмақтан арылу тек спортшыларға ғана емес, көптеген адамдарға қажет. Алайда, бұған әрқашан қол жеткізу мүмкін емес. Көбінесе, майға қарсы күрестің төмен тиімділігіне адамдардың санасына сіңген мифтер кінәлі. Енді біз ең кең таралғанын қарастырамыз.
Түнде тамақ жеуге болмайды
Мүмкін, бұл салмақ жоғалтуға байланысты ең күшті және кең таралған миф. Профессионал спортшылар ұйықтар алдында жиі тамақтанады, дегенмен белгілі шектеулер бар. Ең алдымен, олар майлар мен көмірсуларға қатысты. Кешке ақуыз қосылыстары бар сүт өнімдерін немесе басқа тағамдарды қауіпсіз түрде жеуге болады.
Ішіңізді сорыңыз, сонда сіздің ішіңіз мінсіз болады
Зерттеу барысында ғалымдар бір келі майды жағу үшін аш қарынға үш жарым мың дене көтеру операциясын жасау керектігін анықтады. Егер сіз тамақтанғаннан кейін жаттығулар жасасаңыз, онда дене қандағы глюкозаны май жинауға емес, энергияға жұмсайды. Кәсіби сумо күресушілерінің ең қуатты абсцессі бар деп есептеледі. Бірақ майдың көп болуына байланысты ол жай ғана көрінбейді.
Таразылар нақты салмақты көрсетеді
Таразы адамның жалпы дене салмағын көрсетеді, бірақ ол майдың пайызын анықтауға көмектеспейді. Сіздің майыңыз неғұрлым аз болса, сіздің келбетіңіз соншалықты тартымды болады. Сонымен қатар, әрбір адамға жеке көрсеткіш болып табылатын сүйек массасы жалпы дене салмағына үлкен әсер етеді.
Сіз аштықтан ғана арықтай аласыз
Көбінесе адамдар тек ашығу арқылы арықтауға болады деп ойлайды. Бұл мүлде қате болжам. Сіз үнемі тамақтануыңыз керек және сіздің диетаңыз теңдестірілген болуы керек. Ұн мен тәттіден бас тартыңыз, майдың мөлшерін шектеңіз. Бірақ сонымен бірге жануарлар майларының белгілі бір мөлшерін қалдыру қажет, өйткені оларды организм гормондарды синтездеуге қолданады.
Бодибилдингтер әрқашан жақсы формада
Сізге мамандандырылған журнал беттерінен қарайтын спортшылар шын мәнінде фотосессия кезінде керемет формада. Алайда оған жету үшін бірнеше ай қажет. Бодибилдингтер турнир басталардан бір ай бұрын шыңына жетеді. Жыл бойы ойнайтын спортшылар, мысалы, футболшылар, үнемі жақсы формада болуға мәжбүр. Олар үнемі жаттығулар жасайтындықтан, май массасының жиналатын уақыты жоқ.
Калория мөлшері - семіздіктің негізгі себебі
Барлығы біледі, артық салмақтан арылу үшін диетаның энергетикалық құндылығын төмендету қажет. Алайда, бәрі де содан кейін арықтамайды. Бұл диетаның калория мөлшері ғана емес, май массасының жиынтығына әсер ететіндігіне байланысты. Маңызды көрсеткіш сонымен қатар тағамның гликемиялық индексі болып табылады, ол олардың сіңу жылдамдығын көрсетеді.
Айталық, тәттілердің гликемиялық индексі жоғары және осы себептен салмақ қосуы мүмкін. Қандағы қант концентрациясының да әсері бар, ол инсулиннің бөлінуін тудыруы мүмкін (егер қант көп болса). Бұл гормон майдың жағылуын баяулатады. Энергия жетіспеушілігімен ағза бауыр мен бұлшықеттерде орналасқан гликоген қоймаларын белсенді қолданады. Осылайша, егер сіз, айталық, таңертең көп тәтті тұтынсаңыз, ал кешке аштықтан арылсаңыз, онда сіз тек бұлшықет массасын жоғалтасыз, ал май өседі.
Майды жағу үшін жаттығулар жеткілікті
Көптеген бастаушылар дәл осылай болады деп сенеді. Аз тамақтану мен көп жаттығулар сізге тез арықтауға көмектеседі. Сонымен бірге олар «дұрыс емес» тағамды жеп, залда бірнеше сағат өткізеді. Бұл сізді нәтижеге жетуге апармайды. Тамақтану теңдестірілген болуы керек, сонымен қатар бұл жаттығуларды бос асқазанға жүргізе отырып, кардио жаттығуларын қолдану қажет.
Салмақ жоғалту туралы мифтер үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
