Майды жоғалту үшін жылдың қай мезгілі қолайлы екенін біліңіз. Қыста серотонин өндіру жылдамдығы күрт төмендейді, ал кортизол керісінше жоғарылайды. Мұндай жағдайда артық салмақтан арылу өте оңай. Көбінесе адамдар қыста немесе жазда арықтаудың қайсысы жақсы екенін білгісі келеді. Егер сіз диетаны дұрыс құрастырған болсаңыз, онда сіз кез келген уақытта қажетті дене салмағын сақтай аласыз. Алайда тиімді арықтау үшін табиғи биоритмдерді ескерген жөн. Жылдың кез келген уақытында дене жинақталған майды тез бөле алмайды.
Қыста немесе жазда арықтау қай кезде жақсы: дененің биоритмдерін ескере отырып
Жыл мезгіліне байланысты адам өзін басқаша сезінуі мүмкін. Бұл биоритмдерге байланысты және сіз маймен тиімді күрескіңіз келсе, бұл туралы білуіңіз керек. Қыста немесе жазда салмақ жоғалтудың жақсы екенін шешкен кезде, бұған назар аударыңыз, енді біз сізге маусымдық биоритмдер туралы бәрін айтып береміз.
- Қыс. Суық мезгілде метаболизм баяулайды, қан ағымы төмендейді, ас қорыту жүйесінің жұмысы да төмендейді. Нәтижесінде, токсиндер денеде жиналады, және біз мүмкін, және бұл жиі болады, бірнеше кг артық салмақ қосады. Тамақтануда аздаған еркіндікке жол беру жеткілікті, ал ағза міндетті түрде май жинау үшін осы мүмкіндікті пайдаланады. Қыста сіз диетаның энергия құндылығын мұқият бақылауыңыз керек.
- Көктем. Дене ояна бастайды, бірақ қыс мезгілінің салдары әлі де өздерін сезінуде. Витамин жетіспеушілігінен шаштың, терінің және тырнақтың сапасы нашарлайды. Көктемгі жағдай суық тиюден, ұйқының бұзылуынан және жоғары қозғыштықтан ауырлайды.
- Жаз. Аурулар болмаған жағдайда барлық жүйелер мүмкіндігінше біркелкі жұмыс істейді. Эндокриндік, тамырлы, асқорыту жүйелері, жүрек бұлшықеттері мен мидың жағдайы өте жақсы.
- Күз. Сыртта күн суытады, күндізгі уақыт азаяды. Табиғат ұйықтауға дайындалып жатыр, ал дене осындай күйде және біртіндеп энергия үнемдеу режиміне ауыса бастайды.
Қыста немесе жазда салмақ жоғалту қай кезде жақсы деген сұраққа жауап биоритмдер мен жылдың әр мезгіліндегі дененің мінез -құлқының ерекшеліктерінде жатыр. Алайда, егер сіз барлық ережелерді ұстанғыңыз келсе, кез келген уақытта майдан арылуға болады. Бұл мәселедегі маусым мәселені шешу үшін сіздің күш -жігеріңізге байланысты.
Қыста немесе жазда арықтау қай кезде жақсы: артық салмақпен күрес
Қыста қалай дұрыс арықтауға болады?
Бір жерде күздің соңында дене жұмысын қайта ұйымдастырады және алдағы суық мезгілге дайындалуға тырысады, бұл үшін май қорын алады. Жылдың осы мезгілінде арықтау үшін рационнан қарапайым көмірсулар, крахмал мен майлар бар тағамдарды алып тастау қажет.
Егер сіз күзде жоғары калориялы тағамдарды жесеңіз, онда жылы жемпірдің астында дене салмағыңыздың қалай өскенін байқамауыңыз мүмкін. Міндетті түрде сіздің диетаңызды бақылаңыз және сіздің диетаңызда бостандықтарға жол бермеңіз. Біз әйелдерге күзде салмақ жоғалту кезінде етеккір циклін де ескеруді ұсынамыз. Циклдің бірінші кезеңі - бұл мәселені шешудің ең жақсы уақыты.
Осы уақыт ішінде аппетит төмендейді, ағза майлы жасушаларды белсенді түрде қолданады. Міне, күзде маймен тиімді күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Сорпаны көбірек жеңіз, өйткені олар аштықты қанағаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді жылытады.
- Көкөністерді, балықты және етті көбірек жеңіз, ал соңғысын буға пісіру немесе қайнату керек.
- Асқорыту жүйесінің жұмысын жақсарту үшін диетаға кебекті көбірек енгізіңіз.
- Метаболизм процестерінің жылдамдығын арттыру үшін тұз қосылған жылы ванналарды қабылдаңыз.
- Метаболизмді тездететін судың маңыздылығын ұмытпаңыз.
Көктемде қалай арықтауға болады?
Көктемде ақуыз қосылыстары мен көкөністердің көмегімен артық салмақтан арылған дұрыс. Көктемде сіз фигураңыз туралы ойлануыңыз керек, өйткені жаз қазірдің өзінде жақын. Дегенмен, тамақтанумен шектелмеңіз, себебі ағза қыста өзіне қажетті барлық қоректік заттарды ала алмады. Иммундық жүйенің мүмкіндігінше белсенді жұмыс істеуі үшін және теріңіз бен шашыңыздың керемет көрінуі үшін сіз денеге барлық микроэлементтердің жеткізілуін қамтамасыз етуіңіз керек. Күндізгі сағаттар көбейеді, бұл серотонин өндірісінің жеделдеуіне әкеледі, бірақ кортизол секрециясы төмендейді. Нәтижесінде аппетит төмендейді және сіз белсенді өмір салтын ұстанғыңыз келеді. Мұнымен шектелмеңіз және ұзақ серуендеуге ұмытпаңыз, өйткені көктем - жылдың ең әдемі мезгілдерінің бірі. Сіздің көктемгі диетаңыз ақуызға бай тағамдарға бай болуы керек. Бұл өз кезегінде суды көп ішуді міндеттейді.
Жазда қалай арықтауға болады?
Қыста немесе жазда артық салмақтан арылу жақсы деген сұраққа жауап бере отырып, оны жылы мезгілде жасаған дұрыс екенін мойындау керек. Көптеген әйелдер мұны өз тәжірибесінен көрген. Денеде метаболикалық процестер максималды жылдамдықпен жүреді, нарықта жемістер мен көкөністердің үлкен таңдауы бар, сіз өте белсендісіз. Барлық осы факторлар маймен күресуге өте қолайлы жағдай жасайды.
Күзде қалай арықтауға болады?
Күзде дененің жоғары интоксикациясын болдырмау үшін тұтынылатын ақуыздық қосылыстардың мөлшерін азайту керек. Күзде диеталық көкөніс бағдарламаларын қолданған жөн, және бұл өнімдердің көптігіне байланысты мұны істеу өте оңай болады. Метаболизмнің күрт бәсеңдеуіне жол бермеу үшін өте белсенді болуды жалғастырыңыз.
Күндізгі сағаттардың ұзақтығы азайған сайын, көңіл -күйіңізді бақылаңыз, себебі серотонин аз және аз шығарылады. Сіздің өміріңіздегі жағымды сәттердің максималды санын табуға тырысыңыз. Осылайша, қыста немесе жазда арықтау қай кезде жақсы деген сұрақтың жауабы біржақты - жылы мезгілде. Дегенмен, жылдың кез келген уақытында сіз диетаңызды бақылауыңыз керек, сонда көктемде сізге қосымша фунттан қалай арылуға болатыны туралы ойланудың қажеті жоқ.
Қалай тез арықтауға болады?
Өзіңіз шешпеу үшін қыста немесе жазда артық салмақтан арылу жақсы деген сұраққа жауап бере отырып, әрбір әйел қосымша фунттан тезірек құтылуға тырысады. Бұл жерде күрделі ештеңе жоқ, тек бәрін дұрыс жасау маңызды. Сіз диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламаларын қолдануға жүгінбеуіңіз керек, себебі олар ұзақ уақыт бойы майды кетіре алмайды.
Сіз липолиз жылдамдығына әр түрлі факторлар әсер ететінін түсінуіңіз керек. Сонымен қатар, бұлшықет массасын жоғалтпау үшін белгілі бір мөлшерде арықтау қажет. Бизнеске дұрыс көзқараспен бір айда шамамен төрт -бес келіден арылуға болады. Егер сіз 30 күн ішінде 10 немесе одан да көп кг жоғалтуды шешсеңіз, онда ештеңе болмайды. Арықтауға көмектесетін тағамдар туралы сөйлесейік.
- Жаңғақтар - бұл өте пайдалы өнімдер, мысалы, жержаңғақ метаболизмді тездетуге көмектеседі.
- Жидектер мен жемістер - өсімдік талшықтарының көп мөлшерінің арқасында сіз аштық сезімін басқара аласыз. Сонымен қатар, жемістер мен жидектердің көмегімен барлық микроэлементтер ағзаға жеткізілетін болады.
- Көкөністер - сонымен қатар құрамында өсімдік талшықтары мен микроэлементтер бар.
- Кептірілген жемістер - тез қанықтыруға қабілетті, бірақ құрамында қант көп, және біз оларды көп мөлшерде қолдануды ұсынбаймыз.
- Дәнді дақылдар - күрделі көмірсулардың, демек энергияның тамаша көзі. Бұл тағамдар ағзаны витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді, сонымен қатар ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді.
- Дәмдеуіштер - ыстық дәмдеуіштердің көмегімен сіз метаболикалық процестерді едәуір жеделдете аласыз, қан тазартады, сонымен қатар энергия қорын көбейте аласыз.
- Салқындатылған сұйық тағам - ағза кез келген тағамды тек белгілі бір температурада өңдеуге қабілетті. Егер ол қажеттіге сәйкес келмесе, онда ол жылытуға (салқындатуға) қосымша энергия жұмсауға мәжбүр.
Салмақ жоғалту үшін тамақтануды шектеудің қажеті жоқ, тіпті аштықтан. Қойылған тапсырманы шешу үшін тұтынылған энергиямен салыстырғанда энергияны аз тұтыну қажет. Егер диетаның энергия құндылығының индикаторын есептеу өте оңай болса, онда проблемалар көбінесе күн ішінде тұтынылатын энергия мөлшеріне байланысты туындайды.
Диетаны құрастыру кезінде қолдануға болатын кейбір өрескел құндылықтар:
- Тәулік бойы төмен белсенділік - энергия тұтыну шамамен 1200 калория, және мұндай жағдайда салмақ жоғалту өте қиын.
- Физикалық және психикалық белсенділігі төмен кеңсе жұмысы - күнделікті энергия шығыны шамамен 1800 калория.
- Жоғары физикалық және психикалық белсенділік - күн ішінде энергия тұтыну шамамен 2200 калория.
Артық салмақтан тез арылу үшін дұрыс тұжырымдалған диетадан басқа, физикалық белсенділікті арттыру қажет. Бұл үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, өйткені қарапайым серуендеу артық салмақпен күресте өте тиімді құрал бола алады. Дегенмен, мұнда басты шарт - жүйелілік. Егер сіздің спорттық әрекеттеріңіз уақытша болса, онда олардан ешқандай пайда болмайды. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, диетаны ғана емес, өмір салтыңызды өзгертуіңіз керек.
Артық салмақтан арылудың ең жақсы уақыты, келесі бейнені қараңыз:
