Күніне бір келіге арықтауға бола ма? Артық салмақтан тез арылудың 7 әдісі. Тиімді диеталар және көлемді төмендетудің басқа әдістері.
Тәулігіне 1 кг -нан қалай арылу керек - көптеген әйелдер қойған мақсат. Бұл мәселе әсіресе жылыну қарсаңында өзекті болып табылады. Ал, егер алда курортқа саяхат болса, қысқа мерзімде артық фунттан қалай арылуға болатыны одан да қызықты. Бұған әр түрлі әдістер арқылы қол жеткізіледі. Артық салмақтан арылудың кемінде 7 әдісі бар.
Тәулігіне 1 кг салмақ жоғалтуға арналған радикалды диета
Егер сіз тәулігіне 1 кг салмақ тастағыңыз келсе, сіз қарапайым, бір қарағанда, қатаң диеталық шектеулер енгізе аласыз. Бірақ бұл түбегейлі әдіс! Бұл барлық адамдарға жарамайды, себебі бұл денсаулыққа зиянды. Бұл әдісті жиі қолданбаған дұрыс. Сіз мұны оқиғаға, демалысқа дейін тез және өте тез арықтау қажет болған жағдайда ала аласыз. Зиянды жою үшін 5-7 күннен аспайтын қатаң шектеулерді ұстану ұсынылады.
Осылайша, тәулігіне 1 кг салмақ жоғалтуға арналған радикалды диетаның нақты атауы жоқ. Сізге тек келесі қатаң ережелерді сақтау қажет:
- Тұз бен қантты алып тастаңыз … Біріншісі ылғалды сақтайды, ал екіншісінің әсерін ерекше түсіндірудің қажеті жоқ - салмақ жоғалту кезінде қосымша «бос» калория қажет емес.
- Тағамдарды ұмытыңыз … Егер асқазан кез келген кәсіппен айналысуға мүмкіндік бермесе, аштықтан ұйықтап кету мүмкін емес, тек таза су немесе қантсыз табиғи шырын рұқсат етіледі.
- Күнделікті калория мөлшерін 4-5 тағамға бөліңіз … Әрқайсысында 250 грамнан аспайды.
- Пісіру әдістерін қолданыңыз, мысалы, қайнату, пісіру, бұқтыру, бумен пісіру … Сіз қуыру, гриль жасау, темекі шегуді мүлде ұмытуыңыз керек.
- Ұйықтар алдында кешкі ас ішпеңіз … Ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей тамақтануға рұқсат етіледі.
- Ішіңіз, ішіңіз және қайтадан ішіңіз … Таза суға артықшылық беріңіз - күніне 2 литрден. Жасыл шай қосуға болады.
Егер сіз диетамен күніне 1 кг жоғалтсаңыз, физикалық белсенділікті азайту маңызды. Дене ең аз калория алады. Нәтижесінде энергия тапшылығы туындайды. Қарқынды жаттығуларды қосу арқылы сіз салмақ тастай алмайсыз, бірақ денсаулығыңызды төмендетіп, бұза аласыз!
Пікірлерге сүйене отырып, тәулігіне 1 кг радикалды диетамен салмақ жоғалтудың нәтижелерін бекіту үшін оны кенеттен түсірмеу маңызды. Егер сіз майлы, қуырылған тағамдар мен тәттілерге толы болса, әдеттегі мәзірге бірден оралмаңыз. Ең дұрысы, дұрыс тамақтануға тегіс көшу.
1 күнде 1 кг салмақ жоғалтуға арналған детокс бағдарламасы
Көптеген фитнес-тренерлер мен диетологтар бірауыздан пікірінше, 70-80% арықтау тиімділігі адамның аузына түсетін нәрсеге байланысты. Яғни, сіз спортпен шұғылдануға болады, бірақ майлы, ысталған, қуырылған тағамдарды жесеңіз, салмақпен проблемалар туындауы мүмкін. Және керісінше: тек диеталық түзетудің көмегімен сіз шынымен жаттығусыз салмақ тастай аласыз. Күніне 1 кг жоғалтудың жолын іздеуде замандастар детокс бағдарламаларына жиі жүгінеді. Және көңіліңізді қалдырмаңыз!
Бір жағынан, бұл тамақтанумен бірдей жұмыс. Екінші жағынан, бәрі радикалды диетадан басқа принцип бойынша жүреді. Шындығында, детоксикация бағдарламасы арықтауға көмектеседі, сонымен қатар денсаулықты сақтауға көмектеседі, себебі ол ағзаны токсиндерден тазартады.
Әдістің мәні - жиі және бөлшек тамақтану. Бірақ сонымен бірге арнайы таңдалған өнімдер қолданылады - ішек моторикасын қоздырады, токсиндер мен токсиндерді, сондай -ақ артық сұйықтықты кетіруді қамтамасыз етеді.
Детокс бағдарламасы кезінде ет пен балық, жұмыртқа мен сүт өнімдерінен бас тартылады. Сіз алкоголь іше алмайсыз! Тірі ас үй деп аталады: жаңа піскен жемістер мен көкөністер термиялық өңдеуге ұшырамайды. Күні бойы сізге жаңа сығылған шырындар мен коктейльдер ішуге, жеңіл тағамдар, сорпалар мен салаттар жеуге тура келеді - мұның бәрі өсімдік тектес.
Тәулігіне 1 кг алып тастаудың ең жақсы әдістерін іздегенде, детокс бағдарламалары барлығына сәйкес келмейтінін ескеру қажет. Қарсы көрсеткіштерге ішек пен асқазан аурулары жатады, әсіресе өткір кезеңде. Жалпы, кез келген патология үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
Арықтауға арналған велосипедпен жүру күніне 1 келі
Егер тәулігіне минусы 1 кг болатын диета қарсы көрсетілімдерге байланысты болмаса немесе басқа себептер бойынша салмақ жоғалтудың басқа дәлелденген және сенімді әдісіне жүгінген жөн - физикалық белсенділік. Алайда, мұндай күшті және жылдам нәтижелер үшін барлық спорт түрлері қолайлы емес. Егер сіз қалыпты, ауыр және жүйелі түрде жаттығсаңыз, салмақ біртіндеп жоғалады. Ал көптеген адамдар тез арықтау үшін велосипедпен жүруді ұсынады.
Бұл спорт әлеміндегі салыстырмалы түрде жаңа бағыт. Біз арнайы жеңіл велосипедпен жүретін топтық сабақ туралы айтып отырмыз. Жаттықтырушының жетекшілігімен топ дөңгелектерді айналдырады, олар ойпат жерлерден қалай асып түсетінін елестетеді. Сәйкес көңіл -күй дұрыс таңдалған музыкамен белгіленеді - жігерлі, ырғақты, позитивті.
Тек бір қарағанда велоспортта күрделі ештеңе жоқ сияқты. Бірақ жаттығу велосипедін сатып алудың арқасында сіз үйде қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Оқу арнайы бағдарлама бойынша өтетіндігінде.
Жүктеме мезгіл -мезгіл өзгеріп отырады:
- педаль жылдамдығы;
- қарсылық деңгейі;
- дененің орналасуы.
Бағдарлама аясында бірнеше интервал беріледі. Кейбір кезеңдер төзімділіктің нағыз сынағы болып табылады. Көлік жүргізуге тура келетіндіктен, қаншалықты күш жеткілікті, ал импульс шкаладан тыс. Сабақтың басқа сегменттерінде қарқыны төмендейді. Адам отырады немесе тұрады, тиісінше әр түрлі бұлшықет топтары жұмыс істейді. Магистраль көлбеуінің өзгеруінен де бұлшықеттерге жүктеме мен әсер өзгеріп отырады. Бұл тәулігіне 1 кг жоғалту әдемі дене пішінінің қалыптасуымен бірге жүреді.
Рас, мұндай қарқынды сабақты кез келген адам жасай алмайды. Егер сізде спортта аздап тәжірибе болса, велосипедпен жүруге болады. Жүрек -тамыр жүйесінің патологиясымен дәрігердің кеңесі қажет. Бір жағынан жүктеме жүрекке пайдалы. Бірақ, екінші жағынан, кейбір ауруларда бұл қарсы.
Бір күнде бір килограмм салмақ жоғалтуға арналған бу бөлмесі
Әрине, моншаға немесе саунаға барғаннан кейін жеңілдік қалай пайда болатынын көптеген адамдар байқаған. Егер сіз таразыға түссеңіз, олар қуантады: бұл көрсеткіш міндетті түрде төмендейді. Дұрыс көзқараспен күніне минус 1 кг алуға әбден болады.
Тек әдіс барлығына бірдей рұқсат етілмейді, өйткені бу бөлмесі - бұл дене үшін тағы бір сынақ. Сондай -ақ, дәрігерлер аптасына 2 реттен көп бу ваннасын қабылдауға кеңес бермейді. Бірақ процесті сауатты ұйымдастыра отырып, сіз тіпті бір емес, екі, үш, тіпті төрт келіден арылуға болады.
Ең алдымен, моншаға баруға кем дегенде бір күн бұрын дайындалу керек. Өйткені бұған дейін майлы, ысталған және ащы тағамдарды жеуге болмайды. Ең дұрысы, ораза күнін жасаңыз. Таңертең, бу бөлмесіне барудың жоспарланған күні олар таңғы асқа суға қайнатылған сұлы майының аз ғана бөлігін жейді. Содан кейін тағы да жеңіл тағамдар алуға болады. Бірақ ваннаға дейін 2 сағаттан кешіктірмей.
Бір күнде 1 кг жоғалту үшін, жай ғана ләззат алу үшін келесі әрекеттер алгоритмін орындаңыз:
- Душқа кіріңіз, алдымен өзіңізге жылы су құйыңыз, содан кейін салқын. Бұл кезең үш минутқа созылады.
- Бу бөлмесіне 5-7 минут барыңыз. Бірінші жүгіруде олар төменгі сөреде жатады.
- Тағы да душ - бұл жылы. Киім бөлмесінде қысқа демалу - шамамен төрттен бір сағат.
- Бу бөлмесіне қайтадан барыңыз - бұл жолы ванна сыпырғышымен және массаж қолғапымен. Кіру төменгі сөреден басталады. Ол жерде 2 минут жылынғаннан кейін жоғары көтеріліңіз. Теріні онда бес минут қайнатады. Бұл ең маңызды кезең: бұл кезде қан айналымы белсендіріледі, қатты терлеу іске қосылады. Шығар алдында тағы үш минут төменгі сөреде тұрыңыз.
- Тағы да жылы сумен душта және киіну бөлмесінде 5-7 минут демалу үшін.
- Содан кейін сіз денеге төтеп бергенше сапарларды қайталай аласыз. Саунада өткізетін тәулігіне 1 кг салмақ жоғалту, егер сіз бумен пісіруді массажбен біріктірсеңіз, одан да тез жүреді.
Біз бу бөлмесінде қатты жоғалған сұйықтықты толтыруды ұмытпауымыз керек. Ол үшін лимон шырыны қосылған жылы суды бір уақытта жарты стакан ішкен дұрыс. Сонымен қатар, мүкжидек шырыны жасайды. Бірақ бу бөлмесіне соңғы рет барғаннан кейін, бұдан былай ішпеу керек: бұл ылғал енді термен шықпайды, керісінше ол созылып, ісінуге әкеледі.
1 күнде 1 келіге арықтау массажы
Тәулігіне 1 кг жоғалтудың тиімді жолдарын іздестіруде, көптеген адамдар тіпті массаж туралы есте сақтайды, бұл идеяны жоққа шығару ғана. Және мүлде бекер! Айтпақшы, ол керемет нәтижелермен қуанта алады.
Көп жағдайда массаж бу бөлмесінен де тиімді: маман майларды әдейі «ыдыратады», ал ваннада жоғалтудың маңызды бөлігі ылғал болып табылады. Оның үстіне, бұл радикалды диетадан айырмашылығы зиянды емес. Оған ең аз қарсы көрсеткіштер бар, сізге жақсы физикалық пішін қажет емес. Тағы бір нәрсе - қалаған нәтижеге жету үшін сізге өз ісінің нағыз маманы қажет.
Денені пішіндеуде массаждың әр түрлі түрлері қолданылады. Маман фигураның ерекшеліктерін ескере отырып, ең тиімді әсерді таңдайды. Ол дененің жалпы жағдайына назар аударады, демалыс режимі мен диета туралы сұрақтар қояды.
Белгілі бір техниканы таңдауға қарамастан, массаж келесідей жұмыс істейді:
- Май шөгінділері белсенді түрде илеледі, шебердің қолымен немесе басқа құралдармен сындырылады.
- Тері мен бұлшықеттер тоналды.
- Сынған майлар денеден шығарылады.
Рас, массаждан кейін күн сайын 1 кг қалай кететінін көру әдетте өте көлемді формасы бар адамдарға қажет. Егер салмақ нормадан сәл жоғары болса, онда салмақ жоғалту соншалықты тез және айқын болмайды. Бірақ әсер ұзақ уақытқа бекітіледі, егер мәңгілік болмаса.
Кейбір жағдайларда дене массажға өте баяу жауап береді. Дәлірек айтқанда, процедурадан кейін рәсім өтеді, нәтиже жоқ - курсты аяқтағаннан кейін кенеттен арықтау. Бірақ сонымен бірге ол денсаулыққа әлі де қамқорлық жасайды.
Әдістің айқын артықшылығы - массаж терапевті тіндерді илейді және іс жүзінде жандандырады. Тамақ оларға қанның таралуымен бірге оралады. Коллаген мен эластин өндірісі белсендіріледі, жалпы алғанда жасушалардың жаңаруы жақсарады. Сонымен, май кеткеннен кейін тері қатайып кетеді. Бұл салмақ жоғалтудан кейін қатпарлар пайда болуы мүмкін радикалды диетамен салмақ жоғалтудан айтарлықтай айырмашылық.
Пікірлерге сәйкес, күніне 1 кг лимфа дренаждық массажды жеңілдетуге көмектеседі. Нәтиже - бұл денеге ерекше әсер ету. Жұмыс барысында массажист лимфа ағынын бастайды, бұл артық сұйықтық пен токсиндерді тез және тиімді шығаруға көмектеседі. Тіндерде қан айналымы жақсарады, жасушалар қоректенеді, регенерация процестері басталады. Бірінші процедурадан бастап лимфа айналымын жақсартуға байланысты көлемдер айтарлықтай төмендейді, сонымен бірге бұлшықет тонусы қалпына келеді. Бұл әдіс денсаулыққа өте пайдалы екені де маңызды. Осылайша, салмақ жоғалту, тіпті зиян келтіруі мүмкін әдістерден айырмашылығы, денені нығайтумен бірге жүреді.
Арықтауға арналған тұзы бар ванналар тәулігіне 1 кг
Бұл процедуралар мүлдем бекер дисконт. Оларға ванна тек стресстен арылуға, ауыр күннен кейін кешке демалуға көмектеседі деп есептеп, оларға аса мән бермейді. Дегенмен, сарапшылар сізге күніне 1 кг -нан қалай арылу керек деген сұраққа ең жақсы жауап тапқыңыз келсе, барлығына осындай қарапайым және қолжетімді шешімді қолдануға кеңес береді.
Рас, нәтижеге жету үшін төменде талқыланатын белгілі бір ережелерді қатаң сақтау маңызды. Алғашқы деректерді қарастырған жөн. Егер қыз сымбатты болса, бірақ қыста ол фигураны шығарса, онда бір рәсім артық салмақтан арылуға көмектеседі. Егер елеулі проблемалар туындаса, семіздік туралы айту керек, содан кейін нәтиже таң қалдырады - жақсы көзқараспен.
Процедурадан екі сағат бұрын жеуге болмайды. Қажетті әсерге жету үшін ваннаны қалай қабылдауға болады:
- Алдымен денені мұқият жылыту керек. Жаттығулар кешенін жасаған дұрыс. Бірақ құрғақ массажға арналған табиғи қылшық щетканы қолдануға рұқсат етіледі. Ұзын тұтқасы бар құралды алу ыңғайлы, осылайша сіз көмекшілерді тартпай денені дұрыс өңдей аласыз. Ең проблемалы аймақтарға ерекше назар аударылады.
- Массаждан кейін ванна толтырылады. Суға батқан кезде кеудеге жететіндей су қажет. Ең жақсы температура адамдар үшін қолайлы, бірақ 38 градустан жоғары емес.
- Тұздар суға қосылады, олардың қайсысы - қарапайым теңіз тұзы. Ол алдымен бөлек ыдыста жылы сумен сұйылтылады, 300 мл үшін 0,5 кг алады. Содан кейін ерітінді ваннаға құйылады. Егер сіз бисофит тұзын қолдансаңыз, рәсім одан да тиімді болады. Ол магний мен бромды қамтитын әр түрлі минералдармен байытылған. Бұл элементтер липолиздің белсенді процестерін бастайды, метаболикалық процестерді жеделдетеді. Бишофит тұзы аз қажет - 2 кг. Бромның артық дозалануын болдырмау үшін мұндай ванналар 2 күн немесе одан да көп үзіліспен қайталанады!
- Ваннаны суға салып, олар жүрекке судың көтерілмеуін бақылайды. Әйтпесе, рәсім сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Олар суда шамамен 20 минут жатып, демалуға тырысады.
- Процедура кезінде сіз салқын су ішуіңіз керек. Тұзды ваннада адам белсенді терлейді, сондықтан сұйықтық жоғалады. Бұл жақсы нәрсе, себебі онымен бірге сынған май мен токсиндерді кетіреді. Бірақ дегидратацияны болдырмау керек.
- Эффектіні жоғарылату үшін сіз проблемалы аймақтардың массаж қозғалыстарын жасай аласыз.
- Соңында олар тез душпен жуылады, құрғатып сүртіледі және жылы шапанға оралады. Шамамен 20 минут тыныш отыру қалады.
Немесе денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін әр түрлі ванналар арасында ауыса аласыз, бірақ белсенді түрде салмақ жоғалтасыз. Айтпақшы, ыдысқа жылы емес, мұзды су жинасаңыз, тәулігіне 1 кг жоғалту әбден мүмкін. Бұл май жағу, тіндердің регенерациясы процестерін іске қосатын ағза үшін нағыз стресс. Бұл жағдайда ваннаға дейін жылыну қажет. Мұзды суға салып, олар оны 10 минутқа батырады, енді жоқ. Үлкен әсер ету үшін мұз текшелерін қосыңыз - 10-15 дана. Соңында оларды сүлгімен сүртіп, терри шапанға орайды. Денсаулыққа байланысты проблемалар мен иммунитеттің әлсіреуіне байланысты мұзды ванналармен айналыспаған дұрыс!
Бір күнде бір келіге арықтататын орамалар
Күніне 1 кг артық салмақтан қалай арылу керек деген сұрақты зерттей отырып, сіз бұл әдіске назар аударуыңыз керек. Қаптаманың артықшылығы - белгілі бір проблемалық аймақтарға бағытталғандық. Сонымен қатар, дұрыс таңдалған рецепт бойынша адам салмағын жоғалтып қана қоймайды - майды жағу терінің түсінің жоғарылауымен бірге жүреді, осылайша терінің салбырауын болдырмауға болады.
Сіз ыстық және суық ораманы қолдана аласыз. Екеуі де бір принцип бойынша жұмыс істейді: олар жасушаларды күйзеліске түсіреді, сондықтан жек көретін қосымша фунттардың жойылуы басталады.
Ыстық орау 37-38 градусқа дейін қыздырылған қосылыстардың көмегімен жүзеге асырылады. Нәтижесінде қан тамырлары кеңейеді, қан мен лимфа ағымы тездейді. Май жасушалары ыдырайды, ыдырау өнімдері «парниктік эффект» әсерінен кеңейетін тесіктер арқылы шығарылады. Сіз бұл рецептті пайдалана аласыз: 2 ас қасық алыңыз. l. жылы сұйық бал, 1-2 тамшы жалбыз майы мен кез келген цитрусты эфир майының 1-2 тамшысын қосыңыз. Араластырғаннан кейін қоспаны проблемалы аймақтарға таратып, пленкамен орап, орап, жарты сағат демалдырады. Содан кейін жылы душ қабылдаңыз, соңында сүйікті креміңізді жағыңыз.
Суық орау бөлме температурасында қосылыстармен орындалады. Бұл әсерде капиллярлардың люмені төмендейді, бұл сонымен қатар қан ағымының ынталануына және метаболизмнің жеделдеуіне әкеледі. Процедура үшін теңіз балдыры өте жақсы, ол жарты сағат бойы бөлме температурасында суға малынған. Содан кейін олар оларға оралған, фольгаға оралған және 30 минут күтеді. Душ рәсімін аяқтайды.
Күніне 1 кг артық салмақтан қалай арылуға болады - бейнені қараңыз:
Өзіңіз үшін ең жақсы шешімді таңдай отырып, тәулігіне 1 кг қалай арықтауға болады, ең тиімдісі - бұл күрделі әдіс екенін есте ұстаған жөн. Дұрыс тамақтануды, дене шынықтыруды, мезгіл -мезгіл денеге орау мен массаж жасауды, тұз қосылған ванналарды қабылдап, моншаға барған жөн.
