Пауэрлифтингке қатысты көптеген ақпарат шындық ретінде беріледі. Бұл спорт туралы барлық қателіктер туралы барлық мифтерді біліңіз. Мамандандырылған форумдарға баратындар бодибилдингтер көбінесе пауэрлифтингтер туралы теріс сөйлейтінін байқаған шығар. Бұл жағдай салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндерді адастырады немесе тіпті пауэрлифтингтен қорқады. Сондай -ақ, осындай мәлімдемелердің арқасында пауэрлифтинг мифтері пайда болды.
Спортзалға барғысы келетіндердің барлығы тек күшейіп қана қоймай, өз фигурасын жақсартқысы келеді. Бұл мақалада айтылатын барлық мифтер бұрыннан бар және жаңадан бастаушылар оларға сенеді. Кез -келген спорт клубында скамейкалардың глутеальды бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететінін дәлелдейтін адам бар, ал пауэрлифтингте бұл скучно спорт түрінен қысқа аяқ -қолы барлар ғана жеңе алады.
Олардың ойынша, қолдар мен аяқтар неғұрлым қысқа болса, қозғалыс ауқымы соғұрлым аз болады. Пауэрлифтинг мифтері өте берік орын алды және, мүмкін, олар толық жойылмайды. Бұл мақала күшті болғысы келетін, бірақ мифтерге сенетін адамдарға арналған.
Пауэрлифтингшілер майлы
Бұл миф пауэрлифтинг жаттығуларының ерекшелігі спортшыларды семіз және айқын белсіз етеді деген кең тараған пікірден туындайды. Ұқсас пікір өткен ғасырдың сексенінші жылдарынан бері бар, ауыр салмақ дәрежесінің өкілдері негізінен пауэрлифтингшілер арасында белгілі болған. Біз мойындауымыз керек, көп жағдайда олар шынымен бөшкеге ұқсайды.
Ол кезде бұқаралық ақпарат құралдары іс жүзінде жеңіл салмақ дәрежелері туралы айтпады және жеңіл чемпиондардың барлығы дерлік көпшілікке белгілі болмады. Бірақ қазіргі атақты пауэрлифтингтерді қараңыз, мысалы, Алексей Серебряков, Райан Кеннелли, және сіздің пікіріңіз мүлдем өзгереді. Олар фигураларымен маусымаралық орташа бодибилдерге ұқсайды.
Пауэрлифтингшілер диеталар мен қарқынды жаттығуларды қолданады. Бұл тері астындағы майдың артық жиналуына әсер етпейді. Егер спортшы белде бірнеше сантиметрге мән бермесе, онда бұл басқа мәселе. Спортшылардың көпшілігі фигурасына назар аударады.
Пауэрлифтингте бұлшықет массасы аз, бірақ күш бар
Пауэрлифтинг мифі өте танымал болды, бұл пауэрлифтингшілердің жаттығулары жеткілікті гипертрофияны қамтамасыз ете алмайды. Сондай -ақ, бодибилдерлер пауэрлифтинг бойынша жаттығулар бағдарламасы өте қысқа және бұлшықеттердің өсуіне қажетті тәсілдер мен қайталаулардың санын қамтымайтынын жиі айтады. Мұндай мәлімдемелерге сенбеңіз. Бұл үшін жарты сағаттық трицепс спринті мен ауыр иықтардың ондаған жиынтығы жеткілікті.
Пауэрлифтингтің қолдары кішкентай
Бодибилдингтер әрқашан қолдарын бұлшық еттерін сергітуді ұнатады. Көбінесе пауэрлифтингтер бицепс оқшаулау жаттығуларын көп жасамайды, бірақ жаттығу бағдарламасына тартулар, біркелкі емес жолақтарға итеру, сонымен қатар блоктық қатарлар кіреді, бұл кез келген жағдайда бицепстің ұлғаюына ықпал етеді.
Қолдың қысқа болуы пауэрлифтингке арналған орындықты басуды жеңілдетеді
Бұл сөз - пауэрлифтинг туралы кең таралған мифтердің бірі. Толық ақымақтық және сенбеу керек. Егер сіз бұл жаттығуда рекордшылардың статистикасына мұқият қарасаңыз (біз 74 келіге дейінгі категорияларды қарастырмаймыз), онда барлық спортшылардың қол ұзындығы мен биіктікке стандартты қатынасы бар. Қолы қысқа адамдарда қозғалыс ауқымы аз екендігімен ешкім дауласпайды, өйткені бұл анық. Бірақ бұл спортшының бойының ұзын спортшымен салыстырғанда бұлшықеті күшті болады деп айтуға ешқандай негіз бермейді. Бұл мәлімдеме қандай фактіге негізделген, мүлдем түсініксіз.
Пауэрлифтингте үлкен бұлшықеттер бар
Біз бұлай болатынына келісе аламыз, бірақ бұл заңдылық емес. Бұл пауэрлифтинг мифін физикалық тұрғыдан тар позициямен үлкен салмақпен иіле алмайтындар ойлап тапты. Әрине, пауэрлифтинг өкілдеріндегі бөкселердің бұлшықеттері бицепске немесе трицепске қарағанда тезірек дамиды. Бірақ әр спортшы өзінің жаттығу бағдарламасына қажетті бұлшықет тобына арналған кез келген жаттығуды енгізе алады. Егер сіз бицепсіңізді үлкейткіңіз келсе, оларды қосымша жаттықтырыңыз.
Барлық пауэрлифтингтер өте баяу
Сіз бодибилдер туралы ұқсас мәлімдемелерді жиі ести аласыз. Бұл нонсенс. Биіктігі шамамен 190 сантиметр болатын және салмағы 300 келі болатын штангамен иілген кейбір «көтергіштер» сабырмен баскетбол ойнайды және жүгірусіз рингке секіреді. Сондай -ақ, соңғы жылдары жарылыс күшін дамытатын жаттығулар пауэрлифтингке арналған жаттығулар бағдарламасына енгізілгенін атап өткен жөн.
Орындық пресс иық белдеуінің бұлшықеттеріне теріс әсер етеді
Ұзақ уақыт бойы орындық сыққыш иық белбеуінің «өлтірушісі» болып саналады. Бұған иық белдеуінің бұлшықеттеріне пайда әкелмейтін кейбір қозғалыстар себеп болды. Дұрыс стендтік пресстеу техникасымен бұл жаттығу кез келген жаттығудан гөрі қауіпті емес. Көбінесе жаттықтырушылар жаттығу бағдарламасында 2: 1 тарту / итеру қатынасын қолдануды ұсынады. Бұл ауыр скамейкаларда пайда болатын теңгерімсіздікке жол бермейді. Қарапайым тілмен айтқанда, спортшыға артқы жағына сәл көбірек көлем беру керек.
Сіз сонымен қатар үлкен салмақпен жеңіл жаттығулар жасай аласыз. Ұзақ жылдар бойы NFL -де американдық футбол өкілдерімен табысты жұмыс істеп келе жатқан Джо ДеФранко дәл осылай кеңес береді. Орындықта престеу кезінде тітіркендіргіш жарақаттардан қорғағысы келетін кез келген адам алдымен жаттығуды жақсы орындау техникасын меңгеруі керек, содан кейін ғана жұмыс салмағын жоғарылатады.
Пауэрлифтинг туралы қызықты деректер, бейнені қараңыз:
