Әр спортшының өнімділікті жақсартуға арналған жаттығулардың тиімділігінің өзіндік құпиялары бар. Пауэрлифтингте табысқа жетудің құпияларын біліңіз. Кез -келген спортшы жаттығудың тиімділігі төмендейтін жағдаймен таныс. Сонымен қатар, сол схеманы үнемі қолданған кезде спортшы психикалық шаршайды, бұл сонымен қатар жаттығулардың жоғары тиімділігіне ықпал етпейді. Бүгін біз пауэрлифтинг табысының құпиялары туралы сөйлесетін боламыз, ол сізді уақыт өте келе алға жылжытуға мүмкіндік береді.
№1 құпия: Әрқашан мүмкіндігінше назар аударыңыз
«Максималды күш» техникасының басқалардан басты айырмашылығы - оның жаттығуларды орындауға бағдарлануы. Бұл оның дененің физикалық мүмкіндіктерін жақсартуға бағытталғанын көрсетеді. Сіз әрқашан қозғалыстардың орындалуына назар аударуыңыз керек, басқа факторларға емес, мысалы, фигураның сыртқы түрінің өзгеруіне. Бұл сізге берілген тапсырмаларға әлдеқайда тез жетуге мүмкіндік береді.
Жаттығу кезінде өнімділікке назар аудару өте маңызды. Физикалық дамудың маңызды деңгейіне жету үшін бір жылдан астам уақыт қажет. Егер бұл мақсат сіздің басты мақсатыңыз болса, онда сәттілік тезірек келеді.
№2 құпия: Өзіңізге үнемі жаңа міндеттер қойыңыз
Жаттығуға жоғары шоғырлану жаңа мақсаттар қоюмен қатар жүреді. Бұл мақсаттарды санмен өлшеудің ең оңай жолы. Мысалы, жұмыс салмағының артуы. Бұл спортшының алдына қоя алатын ең қарапайым міндет. Сіздің алдыңызда тапсырма болғандықтан, сіз оны шешуге ынталандырасыз. Және сіз мұны мүмкіндігінше тезірек жасағыңыз келеді.
Сіздің міндеттеріңіз қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Дегенмен, ең жақсы нұсқа - әр түрлі кезеңдерге мақсат қою. Олардың кем дегенде біреуі қысқа мерзімді болуы керек.
№3 құпия: ұсақ -түйектерге назар аударыңыз
Күш көрсеткіштерін жоғарылатудың негізі тірек -қимыл жүйесі болып табылады. Оның дамуы сіз үшін бірінші кезекте болуы керек. Сіздің денеңіз ең әлсіз нүкте рұқсат ететіндей күшті болады. Көптеген спортшылар үшін бұл тірек -қимыл жүйесі. Сіздің күшіңізге төмен қозғалғыштық, омыртқаның қисаюы немесе бұлшықеттің біркелкі емес күші әсер етуі мүмкін.
Сіз үнемі осы кедергілерді әр түрлі жолдармен анықтап, шешуіңіз керек. Тірек -қимыл аппаратында жұмыс жасау үшін созылу мен қозғалу жаттығулары өте тиімді. Ұсақ -түйекке мән бермейтін спортшылар мақсатына жете алмайды. Спортта, кез келген басқа бизнесте ұсақ -түйек болуы мүмкін емес.
№4 құпия: Оқу бағдарламасына әртүрлілікті қосыңыз
Әртүрлілік кез келген оқыту жүйесінің тірегі болуы керек. Жаттығулардың кез келген шамалы өзгеруі бүкіл жүйенің жұмысын жақсартуда шешуші фактор бола алады. Әр түрлі жаттығуларды қолдана отырып, сіз тірек -қимыл аппаратының тепе -теңдігіне қол жеткізесіз.
Адам денесі әр түрлі жолмен қозғала алады, және сіздің жаттығу бағдарламаңыздың бір бөлігі ретінде сіздің жаттығуларыңыз осы әртүрлілікті қамтамасыз етуі керек. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Кейбір жаттығулар міндетті түрде басқаларға қолдау болады.
Мысалы, чемодан тарту арқылы сіз денеңізді айналмалы қозғалыстарды орындау кезінде күтетін кернеулерге дайындайсыз. Әр түрлі жаттығу бағдарламаларының көмегімен бұлшықеттердің қысылуын болдырмауға болады.
Сіздің жаттығу тәжірибеңіз неғұрлым көп болса, оқу бағдарламасы соғұрлым әр түрлі болуы керек. Егер жаңадан келген спортшыларға тек негізгі жаттығуларды қолдану жеткілікті болса, онда бұлшықеттердің дамуы кезінде жаттығу бағдарламасына басқа жаттығуларды енгізу қажет. Әр адамның генетикалық шекарасы бар және оларға жақындаған сайын бұлшықеттерді дамыту қиындай түседі. Бұл жерде әртүрлілік көмекке келеді.
№5 құпия: көбірек тарту және аз жүгіру
Бұл қазіргі өмірде адамдардың көп уақытын отырумен өткізетіндігіне байланысты. Осының арқасында тартылу функциясын орындайтын бұлшықеттер өздерінің дамуында серпінділерден төмен. Көп жағдайда ұқсас тепе -теңдік жасөспірім кезінен байқалады.
Егер сіздің оқу бағдарламаңызда саналы қозғалыстар көп болса, онда бұл теңгерімсіздік тек нашарлайды. Сондықтан жаттығуларға көбірек серпіліс пен аз жүгіруді қосу керек.
6 құпия нөмірі: сыныптағы жүктемені өзгерту
Беріктік көрсеткіштерін әзірлеу әдістерінің көпшілігі жүктемелердің жеткіліксіз өзгергіштігінен зардап шегеді. Көптеген спортшылар әр жаттығуда ауыр салмақты қолданады, бұл прогресті бәсеңдетуі мүмкін. Әр түрлі салмақтағы жаттығулар арасында ауысқанда сіздің өнімділігіңіз күрт көтеріледі. Мұны апта сайын жасауға болады.
Көп салмақты қолданған кезде денеге үлкен жүктеме түседі, ал келесі жаттығулардың арқасында төмен салмақпен бейімделу әлдеқайда жеңіл болады. Бұл сіздің физикалық өнімділігіңіздің жоғарылауына әкеледі.
№7 құпия: Тамақтану туралы ұмытпаңыз
Біз әр түрлі жаттығулар тиімдірек болатынын білдік. Тамақтану бағдарламасы туралы да осылай айтуға болады. Сіз қандай диеталық бағдарламаны қолдансаңыз да, әртүрлілікке белгілі бір өзгерістер енгізуіңіз керек. Егер ол тиімді болса, онда сіз оның негізін өзгертпеуіңіз керек, шамалы ғана өзгертулер енгізіңіз. Әрине, тамақтану - спортшылар үшін өте маңызды және қиын тақырып. Бірақ оған барынша назар аудару керек.
№8 құпия: Энергетикалық жаттығуларды ұмытпаңыз
Энергетикалық жаттығулар кез келген күш техникасының міндетті атрибуты емес. Бұл олардың әр түрлі мақсат қоюына байланысты. Алайда олардың сабақ тиімділігін арттырудағы маңыздылығын бағаламауға болмайды. Бір сәтте сіз өзіңізге энергетикалық жаттығулар қажет екенін түсінесіз және оны елемеуге болмайды.
Пауэрлифтингте табысқа жетудің қаншалықты қиын екендігі және қандай құпияларды білу қажет екендігі туралы мына бейне сұхбатты қараңыз:
