Оңтайлы жаттығу жиілігі туралы пікірталас ешқашан сөнбейді. Жоғары жиілікті және төмен жиілікті жаттығулардың барлық мүмкіндіктері туралы біліңіз. Әрине, жаттығулардың оңтайлы жиілігі тақырыбы спортшылар үшін әрқашан өзекті болған және бола береді. Бүгін біз тақырыпты қарастырамыз - жоғары жиілікті жаттығулар мен бодибилдингте төмен жиілікті жаттығулар. Дегенмен, қандай жаттығулар жиілігін оңтайлы деп атауға болатынын білу үшін барлық оң және теріс жақтарын ескеру қажет. Біз анықтамалардан бастауымыз керек.
- Жоғары жиілікті жаттығу - бұл бір апта ішінде үш немесе одан да көп рет орындалатын жаттығу немесе қозғалыс.
- Төмен жиілікті жаттығу - бұл аптасына бір реттен артық емес орындалатын қозғалыс немесе жаттығу.
Жоғары жиілікті жаттығулар
Дұрыс оқыту бағдарламасымен жоғары жиілікті жаттығулар төмен жиілікті жаттығуларға қарағанда тиімдірек болады. Жоғары жиілікті жаттығулардың оң және теріс аспектілеріне көшейік.
Жоғары жиілікті жаттығулардың жағымды жақтары
- Спортшы тез нәтижеге жетеді.
- Жүйке -бұлшықет координациясы дамиды. Күш пен төзімділік көрсеткіштері көбіне орталық жүйке жүйесінің күйіне байланысты, жаттығулар жиі орындалған сайын соғұрлым нәтижеге жетуге болады.
- Спортшының жаттығуы неғұрлым көп болса, соғұрлым оның нәтижесі жақсы болады.
- Жаттығулардың жоғары жиілігімен белгілі бір қозғалыстарды орындау кезінде бұлшық ет өнімділігі артады.
- Үлкен жұмыс салмағымен көбірек жаттығулар жасауға болады.
- Дене тұрақты физикалық белсенділікке үйренеді.
- Салмағы аз спортшылар үшін жоғары жиілікті жаттығулар тиімдірек екені дәлелденді. Бұл, ең алдымен, бұлшықет тіндерінің микротраумаларды аз алуына байланысты, бұл олардың қалпына келуін тездетеді.
Жоғары жиілікті жаттығулардың жағымсыз жақтары
- Жарақат алу ықтималдығы артады. Үлкен салмақпен жиі жаттығулар кезінде спортшы жарақат алу қаупін арттырады. Алдыңғы жарақаттардан айыққаннан кейін жоғары жиілікті жаттығулар қиын болуы мүмкін.
- Оқудың жоғары жиілігіне арналған оқу бағдарламаларын құру әлдеқайда қиын. Төмен жиілікті жаттығулар кезінде прогресс ылғалды болады және болжау оңай.
- Жаттығу режимін өзгерту қиынырақ. Дене белгілі бір жүктемелерге үйренеді, ал екі өткізіп алған жаттығу прогресті баяулатуы мүмкін.
- Дене жоғары жиілікті жаттығуларға үйреніп қалған кезде, жаттығу бағдарламасындағы өзгерістер спортшының көңілін қалдыруы мүмкін. Жоғары жиілікті жаттығулармен үнемі айналысу мүмкін емес, бірақ олар аяқталғаннан кейін біз өнімділіктің төмендеуін айналып өтпейміз.
- Қуат көрсеткіштері айтарлықтай өзгереді, бірақ бәрі дұрыс есептелгенде, сіз жарыстарға қатысу үшін күш шыңына жете аласыз.
- Жоғары жиілікті жаттығулар кезінде спортшы бәсекелестікке жақын нәтижелерді көрсетеді. Бірақ олар жарыс кезінде күрт көтеріледі деп күтпеңіз.
- Тығыз жерлерде жұмыс істеу кезінде бұлшықет тепе -теңдігіне назар аудару өте қиын. Мысалы, спортшы орындықта көп жұмыс жасаса, оның басқа жаттығуларға уақыты жоқ. Бұл бұлшықеттердің үйлесімді дамуына ықпал етпейді.
- Жоғары жиілікті жаттығулар кезінде спортшы тез эмоционалды күйіп кетуі мүмкін.
Төмен жиілікті жаттығулар
Төмен жиілікті жаттығуларды ұзақ уақыт бойы жасау әлдеқайда жеңіл. Төмен жиілікті жаттығуларды қолдана отырып, оқу бағдарламасын құру әлдеқайда жеңіл.
Төмен жиілікті жаттығулардың пайдасы
- Төмен жиілікті жаттығуларды қолданған кезде бұлшықеттің үйлесімді дамуына қол жеткізу әлдеқайда оңай. Бұл жағдайда спортшыларда қиындықтармен жұмыс жасауға уақыт бар, осылайша бұлшықеттердің дамуында қажетті тепе -теңдікке қол жеткізіледі.
- Төмен жиіліктегі жаттығулар жарақат алу қаупін айтарлықтай төмендетеді. Әрине, бұл ықтималдығы толығымен жоққа шығарылмайды, бірақ жарақат алу ықтималдығы төмендейді.
- Төмен жиілікті жаттығулар максималды және тегіс аяқтауды жеңілдетеді.
- Дененің қалпына келу уақытын болжауға болады. Прогресс төмен жиілікті жаттығулармен қол жеткізіледі, бірақ ол баяу, бірақ тұрақты болады.
- Күш пен төзімділік көрсеткіштері де тұрақты түрде өсетін болады.
- Төмен жиілікті жаттығулар аз уақыт алады. Әрине, егер спортшы бұлшықеттердің шағын топтарында жұмыс жасағысы келсе, онда бұл артықшылық болмайды.
- Төмен жиілікті жаттығулар кезінде спортшының эмоционалды жағдайы жоғары жиілікті жаттығулармен салыстырғанда айтарлықтай жақсы. Осының арқасында барлық көрсеткіштердің біркелкі өсуі қамтамасыз етіледі.
- Бұлшықет массасы төмен жиілікті жаттығулармен тез өседі.
Төмен жиілікті жаттығулардың кемшіліктері
- Жаттығу уақыты шектеулі және аптасына бір рет қозғалыстар жасаған кезде техникамен жұмыс жасау қиынға соғады. Егер жаттығулар техникалық тұрғыдан жақсы орындалса, онда жақсартатын ештеңе жоқ.
- Нейромаскулярлық үйлестіру нашар дамиды, бұл үлкен жұмыс салмағымен жұмыс істеу қабілетіне айтарлықтай әсер етеді.
- Максималды нәтижеге тез жету мүмкін емес. Бұл кемшілік тез нәтиже алғысы келетін спортшылар үшін өте маңызды.
- Бұлшықеттердің тығыз жерлерінде жұмыс жасауға аз уақыт бар, бұл фигураның үйлесімді дамуы үшін маңызды.
Бұл жоғары жиілікті және төмен жиілікті жаттығулардың барлық артықшылықтары мен кемшіліктері. Әрине, әр спортшы өз алдына қандай міндеттер қою керектігін және оған жету үшін қандай әдісті қолдану керектігін өзі шешеді.
Бүгін біз тақырыпты шешуге тырыстық-жоғары жиілікті жаттығулар мен бодибилдингте төмен жиілікті жаттығулар. Сұраққа нақты жауап беру өте қиын - жаттығу жиілігінің оңтайлы жиілігі қандай? Көп нәрсе спортшының өзіне және оның мақсаттарына байланысты.
Бодибилдинг жаттығуларының жиілігін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
