Пауэрлифтинг ретінде қалай мықты болуға болатынын біліңіз және сонымен бірге кәсіби бодибилдерлерде бұлшықеттердің үлкен көлемі бар. Көбінесе мамандандырылған форумдарда пауэрлифтинг өкілдерінің бодибилдингке өз жарыстарының минималды спорттық шеберлігінен қорлық естуге болады. Бодибилдингтер қарыз болып қалмайды және оларға қарсы талаптар қоя отырып, заттай жауап береді. Дегенмен, бұл спорттық пәндердің өкілдерінің бір -бірінен үйренетіндері көп. Күш жаттығулары мен бұлшықеттердің гипертрофиясына арналған жаттығулар әр түрлі жолдармен ерекшеленеді және оларды өте тиімді біріктіруге болады. Пауэрлифтинг / бодибилдер гибридінің қандай пайдасы бар екенін қарастырайық.
Айта кету керек, бірінші бодибилдинг турнирінде спортшылар бұлшық еттерін көрсетіп қана қоймай, сонымен қатар функционалдық қасиеттерін көрсетуі керек еді. Өз кезегінде, пауэрлифтингтің дамуының басында пауэрлифтингшілер қазіргіге қарағанда эстетикалық келбетке ие болды.
Пауэрлифтинг / бодибилдинг гибридінің артықшылықтары
Егер сіздің мақсатыңыз тек күш көрсеткіштерін арттыру болса, онда бұлшықет массасын алуды ұмытпау керек. Бодибилдингтер туралы да осылай айтуға болады, олар үшін массасы маңызды, бірақ күш артық болмайды. Мұны физикалық жетілу тұрғысынан түсіндіру оңай, өйткені сіз бір мезгілде көтеріле аласыз және күшті бола аласыз.
Сіздің әрекеттеріңіз құнарлы топырақ құра алады, тек бұқаралық пайда үшін ғана емес, сонымен қатар беріктік көрсеткіштерін дамыту үшін. Егер сіз күшіңізді арттырғыңыз келсе, онда барлығын салмақпен емес, бұлшықеттердің сезіміне көбірек назар аударыңыз. Бодибилдингтер бұлшық еттерді сезініп қана қоймай, жұмыс салмағына көбірек көңіл бөлуі керек. Маған сеніңіз, сіз қарама -қарсы лагерь өкілдерінен көп нәрсені үйренуіңіз керек.
Максималды күшке ие болу үшін алдымен бұлшықет массасын алу керек. Тек осы жағдайда ғана сіз өзіңізге тән әлеуетті толық аша аласыз. Жағдай салмақтың өсуіне ұқсас. Егер сізде тиісті күш болмаса, онда бұлшықет гипертрофиясын жеделдету үшін қажет спорттық құрал -жабдықтармен жұмыс жасай алмайсыз.
Әрине, егер сіз бұлшық еттеріңізді сезінуді білсеңіз, онда бұл өте жақсы. Бірақ сонымен бірге күшіңізді арттыру қажет. Сізге не маңызды - күш немесе массасы маңызды емес. Осы екі мәселені тиімді шешу үшін сізге теңдестірілген оқыту бағдарламасын құру қажет. Егер сіз жетістікке жетсеңіз, сіз қаншалықты тез ілгерілегеніңізге таң қаласыз. Пауэрлифтинг пен бодибилдинг дайындаудағы өте қызықты сәт - біріншілері ауыртпалықты көтеру жұмыстарын мүмкіндігінше жеңілдетуге тырысады, ал екіншілері бұл процесті қиындату үшін бәрін жасайды. Дәлелдемеу үшін орындыққа назар аударыңыз. Күшті жақсарту үшін қозғалыс ауқымын азайтып, аяғыңызды мүмкіндігінше пайдалану керек. Сонымен қатар, массаны алу үшін қозғалысты баяу орындау керек, оны үнемі бақылап отыру керек. Енді біз бұл әдістердің қайсысы дұрыс екенін айтпаймыз. Екеуі де сізді мақсатыңызға жетелейді.
Біз сізге массаны тиімді алуға және сонымен бірге күшті дамытуға мүмкіндік беретін схеманы қолдануға болатынын көрсеткіміз келеді. Мұны істеу үшін сіз әр сеансты үш негізгі күш қозғалысынан бастауыңыз керек, мысалы, штанганы кеудеге көтеру, өлі көтеру және стендтік басу.
Сонымен қатар, оларды орындау техникасы максималды салмақты көтеруді басшылыққа алуы керек. Әр жаттығудың бір жиынтығы үшін 1 -ден 85 -ке дейінгі жұмыс салмағымен 1 -ден 5 -ке дейін қайталау жасаңыз.
Осыдан кейін негізгі жаттығу кезінде демалып жатқан бұлшықеттерді тарту үшін 2 -ден 4 -ке дейін көмекші қимылдар жасау керек. Бұлшықет тініне әсер етуіне байланысты көмекші қозғалыстарды таңдаңыз және оны орындау кезінде бодибилдинг принциптерін басшылыққа алыңыз.
Сіз бірдей салмақпен қосалқы қозғалыстар жасай аласыз немесе жоғарғы жиынтықтарды, «пирамида» схемасын, түсіру жиындарын және т.б. Бұлшықет тіндері үшін олардың көлемін ұлғайтып қана қоймай, беріктік индексін жоғарылататындай стресске қол жеткізу маңызды. Негізгі қозғалысты орындау кезінде сіз жоғары қарқындылық бересіз, сосын көмекшілердің көмегімен сіз оларды ақырында сарқасыз.
Бодибилдинг пен пауэрлифтингтің ең жақсы қасиеттерін біріктіру туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
