Егер біз әйгілі пауэрлифтингшілер мен бодибилдингтердің суреттерін салыстыратын болсақ, онда олардың бұлшық еттері әлдеқайда күшейтілген көрінеді. Бодибилдингтердің неліктен ауыр, бірақ триатлоншыларға қарағанда әлдеқайда әлсіз екенін біліңіз Түрлі күш спорт түрлерінің өкілдерінің суреттерін салыстырыңыз, сонда сіз бодибилдерлердің бұлшықеттері тартымды болып көрінетінін бірден байқайсыз. Пауэрлифтинг өкілдерінің көпшілігі бұлшықеттер үшін ең бастысы - жүктеме деп санайды. Бұл дұрыс, бірақ бұл мәлімдеме өте қарапайым.
Сондай -ақ, күшті күшейту массаны алудың кілті деген пікір кең таралған. Әрине, күш бұлшықет тінінің талшықтарының мөлшеріне тікелей байланысты, бірақ бұлшықеттің гипертрофиясына қол жеткізбестен күшті арттырудың көптеген жолдары бар.
Сондай -ақ, бұлшықеттің өсуін күшейтпестен алуға болады. Бұл мақсатқа жетудің ең тиімді әдісі-бұлшықет тінінде айналмайтын элементтер санын көбейту. Бұған гликоген немесе коллаген сияқты жасушаішілік бірліктердің санын көбейту арқылы қол жеткізуге болады. Бұл құбылыс саркоплазмалық гипертрофия деп аталады.
Гипертрофияның бұл түрі күш көрсеткіштеріне әсер ете алмайды, өйткені бұлшықет күші саркомерге байланысты. Бодибилдингтер неліктен ауыр атлетикадан және пауэрлифтингтен артық екенін егжей -тегжейлі қарастырайық.
Енді біз стероидтерді қолдану туралы айтпаймыз, өйткені оларды барлық жоғары деңгейлі спортшылар қолданады. Негізгі айырмашылықтар оқу бағдарламасында.
Бодибилдинг пен пауэрлифтингті дайындаудағы айырмашылықтар
Пауэрлифтингке арналған жаттығулар, ең алдымен, күшті дамытуға бағытталған, ал бодибилдер олардың сыртқы келбетіне үлкен мән береді. Осы себепті, осы спорт пәндерінің өкілдері арасында жаттығуға көзқарас айтарлықтай ерекшеленеді.
Қайталау саны
Бұл жаттығудағы бірінші айырмашылық. Бодибилдингтер үшін жиынтықтағы қайталау саны 6-дан 12-ге дейін, ал пауэрлифтингтер 1-ден 5-ке дейін қайталанатын жаттығулардың аз жаттығуларын қолданады. Осы себептен дене физикалық жүктемеге сәйкесінше жауап береді, бұл әкеледі. бұлшықет гипертрофиясының әр түрлі дәрежесі …
Қайталанатын жаттығулар жоғары төзімділікпен ерекшеленетін бірінші типтегі талшықтарды көбірек дамытуға мүмкіндік береді. Осы себепті бодибилдер бұлшықет жұмысын ұзақ уақыт жасай алады.
Ғылыми зерттеулер барысында қайталаудың орташа диапазонында жұмыс істегенде ақуыз синтезі едәуір жеделдейтіні және саркоплазмалық гипертрофияға тезірек қол жеткізілетіні анықталды. Бұл бұлшықеттердің өсуіне әкелетін факторлар. Сонымен қатар, бодибилдер жаттығулар кезінде гликоген қоймаларының ұлғаюына қол жеткізеді, бұл бұлшықет тіндеріндегі судың ұлғаюына әкеледі. Бір грамм гликоген шамамен үш грамм суды тартатыны анықталды. Бұл миофибриллалардың өсуіне ықпал етеді. Қайталау саны жаттығу көлеміне тікелей әсер ететінін ескеріңіз. Бодибилдерлердің сабақтары - пауэрлифтингтермен салыстырғанда көлемділік дәрежесі.
Оқшаулау жаттығулары
Бодибилдинг жаттығуларының бағдарламасына көптеген буындық жаттығулар кіреді. Өз кезегінде, пауэрлифтингте негізгі екпін негізгі (көп буынды) жаттығуларға аударылады.
Барлық үлкен бұлшықеттер, айталық, квадрицепс немесе артқы жағы, қаңқаға бірнеше бекіту нүктелері бар көптеген талшықтарды қамтиды. Оларды әр түрлі нервтердің көмегімен ажыратуға болады. Нәтижесінде, жаттығулар кезінде бұлшықеттер біркелкі жұмыс істей алмайды, бұл белгілі бір аймақтарда стресстің жоғарылауына әкеледі.
Талшықтарды жұмыста толық пайдалану үшін әр түрлі жаттығуларды орындау немесе жүктеме бұрышын өзгерту қажет. Осы әдістердің арқасында барлық тіндік талшықтарды ынталандыруға және олардың өсуін қамтамасыз етуге болады. Бүгінде бұлшықеттердің жеке бөлігін немесе тіпті бір шоқты жүктеу үшін оқшаулауға мүмкіндік беретін арнайы тренажерлар жасалды. Бұл бұлшықеттің өсу факторларының активтенуін едәуір жақсартады.
Бұлшықеттер мен ми арасындағы байланыс
Спортшылар бұл көрсеткішті жиі бағаламайды. Бірақ бірнеше эксперименттер барысында жаттығу кезінде мидың белсенділігі жоғарылайтыны анықталды. Егер сіз жаттығулар кезінде, мысалы, квадрицепске назар аударсаңыз, онда бірнеше ай бойы сіз негізгі қозғалыстар кезінде квадрицептерді қолдана аласыз, бұл ретте жұмыстан мүмкіндігінше көмекші бұлшықеттерді қоспағанда.
Пауэрлифтинг үшін көтере алатын максималды салмақ маңызды. Мұны істеу үшін күш -жігерді арттыру үшін мүмкіндігінше бұлшықеттерді қолдану қажет. Бұл пауэрлифтинг өкілдері үшін мақсатты бұлшықеттің психикалық активтенуі емес, бірінші кезекте қозғалыстардың механикасы екенін көрсетеді.
Бодибилдинг пен пауэрлифтингке арналған жаттығулардың қарқындылығы
Көптеген жаттығулар бодибилдинг жаттығуларында қолданылады. Сонымен қатар, сабақ көбінесе өздігінен өтеді және нақты жоспар жоқ. Бұл ұзақ мерзімді перспективада бұлшықет массасының айтарлықтай өсуіне қол жеткізуге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар мен көптеген жарақаттардың алдын алу салмақ қосуға көмектеседі. Пауэрлифтинг үшін күш маңызды және егер ол белгілі бір бұлшықеттің сәл созылғанын сезсе, бірақ жоспар бойынша оны жаттықтыру қажет болса, онда ол мұны жасайды. Дәл осындай жағдайдағы бодибилдер жарақат алмау үшін бұлшықетті тыныштандырады.
Жалпы айтқанда, бодибилдинг пен пауэрлифтинг бойынша жаттығулар айтарлықтай ерекшеленетінін айту керек. Бұрын айтылған айырмашылықтардан басқа, бодибилдер жиындар арасында кішігірім үзілістер жасайды. Сондай -ақ, ол күшті арттырудан гөрі массаны алу үшін қолайлы.
Бодибилдинг пен пауэрлифтинг арасындағы негізгі айырмашылықтардың ақпараттық шолуын мына жерден қараңыз:
