Неліктен бодибилдер ауыр атлетиктер сияқты ауыр, негізгі жаттығулар арқылы бұлшықет массасын алуға тырысатынын біліңіз. Көп буынды жаттығулардың сыры неде? Күш жаттығуларына арналған көптеген мақалаларда негізгісі үнемі айтылады. Бұлшықеттердің өсуі үшін қажет. Көптеген спортшылар «негізгі қозғалыс» ұғымын, ең алдымен, көтергіштер, орындықтар мен скамейкалар деп түсінеді.
Бұл қозғалыстар пауэрлифтингте бәсекеге қабілетті және пауэрлифтингшілер олардың көрсеткіштеріне үлкен мән беретіні түсінікті. Бірақ көптеген адамдарда бұл қозғалыс басқа спорттық пәндерде неге негізгі болып саналады деген сұрақ туындайды. Келіңіздер, бұл пікірдің рас екенін көрейік.
Ауыр атлетика мен бодибилдинг бойынша негізгі жаттығулардың мәні
Барлығын түсінікті ету үшін біз өткенге оралып, әлемдік бодибилдингтің туған сәтін еске түсіруіміз керек. Бұл әлемдегі спорт өзін-өзі қамтамасыз ететін мәдениет ретінде басқа пәндерден оқшауланып дами бастады. Ұзақ уақыт бойы спортшылар өз мақсаттарына жетудің ең тиімді әдістерін іздеуге тырысты. Нәтижесінде олардың көпшілігі бүгінгі күнге дейін тиімді.
Кеңес Одағының аумағында бодибилдингтің қалыптасуы басқа елдердегідей болған жоқ. Бодибилдинг бастапқыда дербес спорт пәні болмады және ауыр атлетиканың бір бағыты болып табылады. Бұл факт отандық бодибилдинг үшін шешуші болып шықты.
Бодибилдингтермен жұмыс жасаған бірінші буындағы жаттықтырушылардың барлығы дерлік ауыр атлетикадан шыққан. Белгілі себептерге байланысты олар жаттығу кезінде ауыр атлеттер қолданған жаттығу әдістерін қолданды. Пауэрлифтингтен айырмашылығы, ауыр атлетикада тек бәсекеге қабілетті екі қозғалыс бар - жұлқа көтеру және жұлқа көтеру.
Бірақ негізгі қозғалыстарда спорттық өнімділікті жақсартатын қозғалыстардың кең ауқымы бар. Олар қазіргі бодибилдингте негізгі деп аталатын жаттығулар болды. Олар ауыр атлеттердің бірнеше буынын жаттықтыру үшін қолданылды және тез арада бодибилдингтің негізіне айналды. Бұл жерде ешқандай қателік жоқ, өйткені оларды қолдану жақсы нәтиже берді.
Енді біз күштік спорт пәндерінің мәнін түсінуіміз керек. Пауэрлифтинг пен ауыр атлетика үшін қиындық - мүмкіндігінше көп салмақ көтеру. Ол үшін жарысқа дайындық кезінде негізгі қозғалыстарға мүмкіндік беретін бұлшықеттердің үлкен санын дамыту қажет. Бұл спорт пен бодибилдинг арасындағы басты айырмашылық. Бодибилдинг үшін синергетикалық бұлшықеттерді жұмыстан шығарып, мақсатты бұлшықеттерді мүмкіндігінше оқшаулау маңызды. Нәтижесінде бізде екі қарама -қарсы ұғым бар, бірақ сонымен бірге жаттығулар өзгеріссіз қалады. Әрине, барлық негізгі қозғалыстарды олардың орындалу техникасын өзгерту, қозғалыстарды толық бақылау арқылы бодибилдинг мәніне қарай реттеуге болады. Алайда, жоғарыда айтылғандардың бәрінен, бодибилдингтегі негізгі қозғалыстар пауэрлифтинг пен ауыр атлетикада қолданылатындардан өзгеше болады деген қорытындыға келеді.
Бұл бодибилдер үшін дененің барлық бұлшық еттерін үйлесімді түрде дамытудың маңызды екендігіне байланысты, ал басқа спорттық спорт түрлерінде тек бәсекеге қабілетті жаттығуларды орындауға қатысатын бұлшықеттерге баса назар аударылады. Осылайша, біз бодибилдинг үшін негізгі қозғалыстарды бүкіл бұлшықеттердің біркелкі дамуына ықпал ететін қозғалыстар деп санауға болады.
Сонымен қатар, негізгі жаттығулар көп буынды немесе қарапайым айтқанда бірнеше буындар мен бұлшықеттердің жұмысын білдіреді. Сонымен қатар, негіз негізді білдіруі керек. Спортшының алдына қойылған мақсаттарға жетуге бағытталған негізгі немесе негізгі жаттығу. Осыған байланысты, біз қайтадан бодибилдингтің негізгі тұжырымдамасын - мақсатты бұлшықетті максималды оқшаулауды еске түсіруіміз керек.
Барлық қосымша бұлшықеттерді жұмыстан шығарып, мақсатты бұлшықеттердің бұлшықет массасын жоғарылататын жаттығуды жасаған дұрыс. Бұл жағдайда көп буынды жаттығулар әрқашан бұл анықтамаға сәйкес келмейді.
Жаттығу кезінде сіз осындай қозғалыстардың үлкен санын жасай аласыз. Негізгілеріне T-жолақ, гантель, аяқ басу және т.б. Мүмкін, дұрыс шешім - штанга бицепсін бодибилдинг үшін негізгі деп жіктеу. Бұл қозғалыс бір буынды болып саналады, бірақ сонымен бірге ол массаны алу үшін керемет.
Осы сәтте біз қайтадан бодибилдингтегі негізгі қозғалыстар, яғни жүктемені оқшаулау ұғымына оралуымыз керек. Барлығы келіседі, бұл спорттық құралдардың тұрақты траекториясымен қол жеткізуге әлдеқайда оңай, бұл кезде спортшы салмақты тұрақтандыру үшін алаңдамайды, бұл үшін мақсатты емес бұлшықеттерді қолданады. Бұл үшін спортшылар Hammer тренажерлер тобын, ал Смит тренажерын қолданады.
Арнайы дизайн арқасында олар снарядтардың белгіленген траекториясын алуға және бүкіл жүктемені мақсатты бұлшықет тобына бағыттауға мүмкіндік береді. Егер сіз батыс спортшыларының жаттығу бағдарламаларына мұқият қарасаңыз, онда жаттығу залындағы негізгі жұмысты олар гаммерде немесе блоктарда орындайды. Еркін салмақпен жұмыс жасау үшін гантель әрқашан дерлік қолданылады, ал штанга өте сирек қолданылады.
Бірақ отандық бодибилдер мұндай мүмкіндіктерден жиі айырылады. Көптеген залдарда арнайы жабдық жоқ. Егер сіздің тренажер залында мұндай тренажерлар болмаса, онда нәтижеге жету қиынырақ болады. Дегенмен, сіз әрқашан бодибилдингтің негізгі тұжырымдамасын есте ұстауыңыз керек - мақсатты бұлшықеттердің қозғалысын және оқшаулануын толық бақылау.
Сіздің міндетіңіз - максималды салмақты көтеру емес, бұлшықеттің жиырылуына шоғырлану. Егер бұл жасалмаса, онда дене әрқашан жұмысқа қосымша бұлшықеттер қосу арқылы оны мүмкіндігінше жеңілдетуге тырысады. Сонымен қатар, егер салыстыру үшін бодибилдинг пен пауэрлифтингті алсақ, барлық қозғалыстардың орындалу жылдамдығында айтарлықтай айырмашылықтар бар.
Ауыр атлетика мен бодибилдинг арасындағы байланыс туралы толығырақ мына бейнені қараңыз:
