Оқытудың көптеген әдістерінің ішінде қазіргі заманғы бодибилдингтің негізін қалаушы Джо Вейдердің бағдарламасы бөлек бөлінген. 21 ғасырдағы күш жаттығулары туралы біліңіз. Бодибилдингтің барлық кезеңінде қанша жүйе мен жаттығу әдістері жасалғанын есептеу қиын. Олардың әрқайсысын жасаушы өзінің ең тиімді және революциялық жүйесін жасағанын дәлелдеуге тырысады. Бірақ бұл әдістер мен мектептер арасында ерекше орынды, әрине, Джо Уайдер жүйесі алады. Бұл адам Олимпияда жеңіске жеткен көптеген чемпиондарды өсірді.
Есіңізде болсын, барлық кәсіби спортшылар стероидтерді қолданады. Осы себепті көптеген жүйелер есірткіге тәуелді. Спорттық фармакология алға үлкен қадам жасады. Қазір есірткілердің саны өте көп, олардың есімдерінен адасып қалуға болады.
Ғалымдар адам денесін зерттеуді тоқтатпайды, жаңа ақпарат үнемі пайда болады. Осы себепті, бұрын аксиома деп есептелетіндердің көпшілігі жалған болжам болып шығады. XXI ғасырдағы күш жаттығулары жүйесі туралы айтпас бұрын, сіз бодибилдинг туралы кейбір мифтерді түсінуіңіз керек.
Миф №1: жиырылу жылдамдығымен ерекшеленетін талшықтардың екі түсі бар
Енді бәрі қызыл (баяу) және ақ (жылдам) бұлшықет талшықтарының бар екенін біледі. Ғалымдар түс (бұл миоглобин ферментінің мөлшері мен АТФ белсенділігіне байланысты) мен жылдамдық арасында тікелей байланыс жоқ екенін анықтады. Қазір барлық жерде тез және баяу талшықтар туралы айтылады. Әр талшықты белсендіру үшін жүйке импульстарының белгілі бір саны қажет. АТФ белсенділігі неғұрлым жоғары болса, жүйке жүйесі соғұрлым көп импульс жібереді және сәйкесінше талшық тез жиырылады.
Бұлшықет тінінің жасушаларында миоглобин қандағы гемоглобинге ұқсас функцияларды орындайды. Бұл миоглобиннің оттегінің тасымалдаушысы екенін білдіреді. Барлық талшықтарды тотықтырғыш, сонымен қатар глиполитикалық деп бөлуге болады, және АТФ белсенділігінің бұған ешқандай қатысы жоқ. Бүгінгі таңда АТФ жоғары белсенді фазасы бар миоглобиннің жоғары мөлшері (қызыл) бар талшық табылған жоқ. Бұл талшықтарды түсіне қарай тез және баяу бөлудің шарттылығы туралы айтуға мүмкіндік береді.
2 -миф: Баяу талшықтардың өсу мүмкіндігі аз
Баяу талшықтардың жылдам талшықтарға қарағанда өсу әлеуеті төмен екендігі жиі айтылады. Ғалымдар мұндай тұжырымның шындықтан алыс екенін дәлелдеді. Жылдам талшықтар баяу дамиды деп айтуға болады. Осы себепті олардың өсу мүмкіндіктері жоғары екендігі айтылды.
Бірақ сонымен бірге, барлық спортшылар спортқа жылдамдықпен қатысқанын ұмытады. Олар дәл тез талшықтарды дамытуы керек, және бұл үшін арнайы техникалар жасалды. Сонау жетпісінші жылдары сорғы деп аталатын оқыту әдісі жасалды. Ол тез танымал болды. Оның мәні бұлшықеттің гипертрофиясын жеделдету үшін оларға көп мөлшерде қан беру керек деген болжамнан тұрды. Бірақ бұл мүмкін емес, өйткені бұлшық еттер өз мүмкіндіктерінің шегінде жұмыс істейді, қанның өтуіне жол бермейді. Алайда, соның арқасында спортшылар баяу талшықтарды қалай дұрыс дамыту керектігін түсінді. Мұны істеу үшін бұлшықеттердің қышқылдануын және олардың кейінгі сәтсіздігін тудыратын жиынтықтарда көп қайталауды орындау қажет. Бұл көптеген сутегі иондарының синтезіне байланысты. Көптеген тәсілдердің көмегімен жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Осыдан кейін жылдам және қызыл талшықтардың өлшемдері бірдей екенін көрсететін зерттеулер жүргізілді және олардың гипертрофиясына жетудің жолын табу қажет.
№3 миф: Жылдам талшықтар баяу талшықтарға қарағанда күшті
Жылдам талшықтардың күші баяу талшықтардан жоғары деген болжам бар. Бұл мәселені түсіну оңай емес және ол үшін адам денесінің анатомиясын білу қажет. Жоғарыда баяу талшықтардың тез дамудан гөрі нашар дами алатыны айтылған, бұл үшін тек қажетті жаттығу әдісін таңдау қажет.
Талшықтардағы миоглобиннің мөлшері және олардың түсін анықтайтын дәл осы зат жиырылу жылдамдығына әсер етпейтіні белгілі. Бұл көрсеткіш тек АТФ белсенділігінің дәрежесіне байланысты. Ми бұлшықетке қаншалықты жүйке импульсін жіберсе, соғұрлым олар жұмыс істеуі үшін энергияны қажет етеді.
Бұл факт тез талшықтардың энергия көзі ретінде глюкозаны қолданатынын алдын ала анықтады. Бұл зат май қышқылдарына қарағанда едәуір тез бұзылады. Бүгінде ғалымдар АТФ -тың тек екі күйін біледі, бұл талшықтардың әдетте тез және баяу болып бөлінуіне әсер етті.
Ми 5-100 импульсті жіберуге қабілетті. Жылдам талшықтар баяу талшықтарға қарағанда белсендіру үшін көбірек импульсті қажет етеді. Ғалымдар әр түрлі параметрлерді қолданып, жылдам талшықтардың беріктігінің дәлелі болды. Олар жиырылу жиілігін, миофибриллалардың құрылымын және т.б. Бірақ бұл барлық эксперименттердің нәтижелері талшықтың бір түрінің екіншісінен беріктігін дәлелдей алмайды, себебі жылдамдық тек АТФ күйіне байланысты.
Жылдам талшықтар жұмыс массасы немесе жарылғыш күш максимумның 80% -нан жоғары болған жағдайда ғана қосылады. Бұл факт тез талшықтардың берік екеніне сенуге негіз болды. Биопсия кезінде жылдам талшықтардың көлемі үлкен екендігі анықталды, олар беріктігі бойынша өзінің артықшылығын дәлелдеуі керек еді. Бірақ содан кейін өлшемі бойынша баяу талшықтар жылдам талшықтардан кем болмауы мүмкін екені белгілі болды. Бұдан бір ғана қорытынды жасауға болады - жылдам талшықтар баяу талшықтардан күшті бола алмайды. Егер сіз баяу талшықтарды дұрыс үйрету әдісін тапсаңыз, онда олардың жылдамдықпен салыстырғанда күші кем болмайды.
21 ғасырдағы күш жаттығулары жүйесі туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
