Неліктен барлық қыздар кардиодан басқа серпімді денені дамыту үшін күш жүктемелерін жасауы керек екенін біліңіз. Көптеген қыздар дұрыс тамақтану мен йога немесе жүгіру тез арықтау үшін жеткілікті екеніне сенімді. Біз бұл жағдайда салмақ жоғалтуға болатынына келісеміз, алайда қысқа мерзімде мақсатыңызға жету үшін күш жаттығуларын қарастырған жөн. Енді біз сізге қыздың жаттығу залына баруының қажет екенін айтамыз.
Мүмкін сіз гантельдерді қолыңызға алдыңыз және бір уақытта қорқынышты сезіндіңіз, бұл табиғи. Бүгінгі күні күш жаттығулары қызды әйелдіктен айыруы мүмкін, артикулярлық-байланыстырушы аппарат үшін қауіпті, ал жаттығулар тоқтатылғаннан кейін бұлшықеттер майға айналады деген әңгіме әлі де жалғасуда.
Бұл мәлімдемелердің бәріне сенбеңіз, өйткені олардың нақты жағдайға ешқандай қатысы жоқ. Қорқыныштарыңызды ұмытыңыз, өйткені олар мүлдем негізсіз және сіз естіген ештеңе шындыққа жанаспайды. Бірақ сіздің денеңіз мықты және сау болады. Күш жаттығулары қыздарға өз мақсаттарына тезірек жетуге, содан кейін нәтижелерді бекітуге көмектеседі. Міне, қыздың спортзалға баруының бірнеше жақсы себептері.
Қыздың жаттығу залына баруының сегіз себебі
- Майды жағу процестері тездейді. Көптеген адамдар күшті жаттығулар тек бұлшықет массасын алу үшін қажет деп санайды. Алайда, іс жүзінде, кардио жүктемелері майды жағу жылдамдығы бойынша қуаттан төмен. Бұл көбінесе сабақ кезінде ғана емес, сонымен қатар оны аяқтағаннан кейін де калория тұтынылатындығына байланысты. Қатты жаттығудан кейін дене тағы бірнеше сағат бойы оттегін белсенді түрде жұмсайды. Бұл майды белсенді түрде жағу үшін қажет оттегі. Сонымен қатар, бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейте отырып, сіз метаболикалық процестерді тездетесіз, нәтижесінде демалыс кезінде де үлкен энергия жұмсалады.
- Бұлшықет массасы энергия шығынын тездетеді. Біз бұл мәселені алдыңғы абзацта жартылай қозғадық. Бұлшықеттер көп энергия жұмсайды, бұл тіпті қарапайым жыпылықтаған кезде де қолданылады. Әрине, салмақпен отыруға көп энергия жұмсалады. Есіңізде болсын, тәулік бойы дененің барлық бұлшықеттері жиырылса, соғұрлым көп энергия жұмсалады.
- Дененің тегіс қисықтары. Бұлшықеттерді күшейту бойынша жұмыс жасағанда, сіздің фигураңыз құм сағатының тамаша формасын алады. Жүрек жүктемелері майдың ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі, нәтижесінде сіз денеңіздің еліктіргіш қисықтарын жоғалтуыңыз мүмкін. Бұған жол бермеуге тек күш жаттығулары көмектеседі.
- Ұйқының сапасы жақсарады. Қарсылық жаттығуларынан кейін сіз жақсы ұйықтайсыз. Сонымен бірге ұйқы терең болады, ал дене бір түнде керемет қалпына келеді. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, таңертеңгі жаттығулар ұйқының ұзақтығын арттырады және ұйқының сапасына оң әсер етеді.
- Энергия қоры артып келеді. Біз қарсылық жаттығулары денеге көп калория жұмсайтынын жоғарыда айттық. Ғалымдар бұл біртіндеп ұлғаятын энергия қорына оң әсер ететінін дәлелдеді.
- Жүректің жұмысы жақсарады. Орташа күш жаттығулары жүрек бұлшықетінің жұмысын едәуір жақсартады. Статистикаға сәйкес, жаттығу залында жаттығатын адамдарда жүрек ауруының даму қаупі басқалармен салыстырғанда айтарлықтай төмен. Тұрақты жаттығулар жүрек гипертрофиясына әкелетініне қарамастан, қан қысымы өзгермейді.
- Сүйек құрылымдары нығайтылады. Әр адам бұлшықет массасының белгілі бір мөлшерін жасына қарай жоғалтады, сүйек тінінің жағдайы нашарлайды. Менопаузадан кейінгі әйелдерде остеопороз даму қаупі бар, өйткені эстроген синтезі төмендейді. Күш жаттығулары бұл процестерді тоқтатуға көмектеседі. Күш жаттығуларын тезірек бастасаңыз, қартайған сайын денсаулықты сақтай аласыз.
- Стресспен күресу. Кез келген физикалық жаттығулар стрессті жеңуге көмектеседі. Дегенмен, бұл жерде күш жаттығулары көшбасшы болып табылады. Сонымен қатар, ғалымдар қалыпты қарсылық жаттығулары танымдық қызмет пен есте сақтау қабілетіне оң әсер ететінін көрсетті.
Спортзалдағы қыздардың негізгі қателіктері
Біз қыздың жаттығу залына баруының қажет екенін анықтадық. Алайда, қарсылық жаттығулары көрінгендей оңай емес. Бірақ алдымен, біз қыздың жаттығу залына не үшін баруы керек деген тақырыптағы әңгімені жалғастырамыз. Сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар тартымды пішіндерге ие болғыңыз келетініне келісіңіз.
Егер сіз бірінші мәселені кардио жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың көмегімен шеше алсаңыз, онда сіз тек бөксеңізді серпімді етіп жасай аласыз немесе салмақ көмегімен қолыңыздағы салбыраған теріні кетіре аласыз. Ал белге қарайық, өйткені оны қосымша өңдеу қажет. Кеудеңізді жақсы қалыпта ұстау үшін кеуде бұлшықеттерін дамыту қажет. Неліктен қызға жаттығу залына бару керек деп ойлайсыз ба?
Міне, күш жаттығуларының кейбір артықшылықтары:
- Шыдамдылық пен күш береді - қыз физикалық параметрлерді ерлерге ұқсас дамыта алмайды, бірақ бұл қажет емес, ал күнделікті өмірде күш пен төзімділік қажет болады.
- Липолиз процестері тездейді - біз бұл туралы айттық, бірақ біз тағы да қайталаймыз, бұлшықеттер денені тыныштық кезінде де энергия жұмсауға мәжбүр етеді.
- Менструальдық цикл қалыпқа келтіріледі - жамбас аймағында қан ағымы жақсаратындықтан, бұл факт репродуктивті жүйенің жұмысына оң әсер етеді.
- Тестостерон өндірісін күшейтіңіз - еркек гормоны сізді әйелдік қасиеттен айырады деп ойламаңыз. Тестостерон әйел үшін де маңызды, ал табиғи күш жаттығулары бұл гормонның концентрациясын күрт арттырмайды.
- Жыныстық өмір жаңа түстермен жарқырайды - бұл қан ағымын жақсарту туралы, оның ішінде жамбас мүшелері.
Енді қыздардың күш жаттығулары кезінде жіберетін негізгі қателерін қарастырайық:
- Бүйірлік иілуді салмақпен орындау. Көптеген қыздар бұл қозғалысты жақсы көреді, бұл оны майлармен күресуде өте тиімді деп санайды. Алайда, іс жүзінде нәтиже керісінше және сіздің беліңіз тек өседі. Біз бұл жаттығуды тиімсіз болғандықтан орындауды ұсынбаймыз.
- Үздіксіз аэробты жаттығулар. Кейде қыздар маймен күресуге соншалықты құмар, олар тіпті көрмейді. Олар кардио жаттығуларына қаншалықты құмар болды. Бұл дененің керемет суретін алғысы келетіндіктен шығар, бірақ іс жүзінде бұл болмайды. Бұл кортизолдың жоғары концентрациясына байланысты. Егер сіз аптасына үш кардио сеансын жасасаңыз және олардың әрқайсысының ұзақтығы 40 минуттан асса, онда бұлшықеттеріңіз белсенді түрде бұзылады және метаболикалық процестер баяулайды. Аптасына кардио жаттығуларының оңтайлы мөлшері - екі немесе үш рет.
- Олар жаттығудағы судың маңыздылығын ұмытады. Бұл тек қыздарға ғана емес, жігіттерге де тән. Жаттығу сізге максималды нәтиже әкелуі үшін жаттығу кезінде су-тұз балансын сақтау қажет. Жаттығу кезінде қыз кем дегенде бір литр су ішуі керек, ал жігіттер екіге дейін. Әйтпесе, метаболизм баяулайды. Сонымен қатар, сіз дегидратацияға байланысты есінен танып қалуыңыз мүмкін.
- Олар гантельмен жаттығуды ұнатпайды. Көбінесе қыздар гантель, тіпті штанга ерлерге арналған спорттық құрал екеніне сенімді. Бұл раковиналардан қорықпаңыз және олармен жаттығу арқылы сіз әйелдік қасиетіңізді жоғалтпай, сонымен қатар формаларыңызды жақсарта аласыз. Аэробты жаттығулар май жоғалтуға көмектеседі, бірақ тек тері мен сүйектер қалса, сіз кім боласыз? Күш жаттығулары сіздің бөкселеріңізді бекітеді, ішіңізді тегістейді, ал иық белбеуінің жақсы дамыған бұлшықеттері араның белін баса көрсетеді. Бұл сіз алғыңыз келетін фигура ма? Тағы да біз метаболизмнің үдеуі мен сүйектердің күшеюін еске түсіреміз, бұған тек күш жаттығулары арқылы қол жеткізуге болады.
- Іш бұлшықеттерін белсенді түрде жаттықтыру. Барлық қыздар ішінің тегіс болғанын және белі жұқа болғанын қалайды. Бұл мәселені шешу үшін іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар жиі қолданылады. Бірақ осылайша сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Сіздің асқазаныңыз қалаған жыныстық пішінге ие болу үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек, кардио жаттығуларын қолданып, іш бұлшықеттеріңізге қалыпты жұмыс жасауыңыз керек.
- Терден қорқады. Егер сіз күшпен жаттығсаңыз, терлемейтініңіз анық. Бұл сіздің бетіңіздегі макияжды сақтауға мүмкіндік береді, бірақ ол жаттығудан оң нәтижеге қол жеткізе алмайды. Дене бұлшықеттерін дамыту үшін алдымен жаттығу залына барыңыз. Қазіргі уақытта косметикаға алаңдамаңыз, бірақ жаттығу процесіне назар аударыңыз.
- Парфюмерия. Қыздар әр түрлі хош иісті заттардың арқасында әрқашан көптеген хош иістер шығарады. Дегенмен, жаттығу залына барған кезде сіз оған деген көзқарасты өзгертуіңіз керек. Егер сіз әтірді көп мөлшерде қолдансаңыз, ол бөлмеге басқа келушілерге кедергі келтіруі мүмкін. Ең көп бір сағат терлеуге қорықпай жаттығуларға жұмсаңыз. Сабақтан кейін душ қабылдаңыз және хош иісті жүрегіңіз қалағандай қолданыңыз.
- Жиі жаттығулар. Көптеген қыздар бланкілермен жұмыс жасауға ынталы, олар көп сабақ өткізеді және бұл оларға қажетті нәтиже алуға мүмкіндік бермейді. Бұлшықеттерге демалыс қажет екенін ұмытпаңыз, өйткені олар дәл осы уақытта өседі. Аптаның ішінде екі немесе үш сеансты өткізу жеткілікті, ал жаттығулар арасында 2-3 күн демалыңыз.
Неліктен қызға жаттығу залында күш жаттығулары қажет екендігі туралы ақпарат алу үшін төменде қараңыз:
