Спортшылар бұлшықеттің өсуі гормоналды жүйемен байланысты екенін біледі, сондықтан спортшылар стероидтерді қолданады. Анаболикалық препараттарды қолданбастан гормоналды жүйені басқаруды үйреніңіз. Бұлшықет массасының тиімді жиынтығы жаттығулар мен стероидтерді қолданумен мүмкін болады. Бұл туралы бәрі біледі және барлық мамандар AAS қолданады. Дегенмен, әуесқойлар стероидсыз жасай алады, және бұған сенімді болу үшін «табиғи» спортшыларды қарау жеткілікті. Әрине, оларда кәсіби допинг қолданатындай бұлшықет массасы жоқ, бірақ олардың бұлшықеттері қарапайым ерлерге қарағанда едәуір үлкен.
Стероидтар жасанды түрде жыныстық гормондар арқылы синтезделеді, ал спортшыларда массаны алудың екі әдісі бар - стероидтерді қолдану немесе табиғи гормондардың синтезін жоғарылату. Бүгін біз екінші әдіс туралы айтатын боламыз, атап айтқанда, күш жаттығулары арқылы гормоналды жүйені қалай басқаруға болады.
Бұл тапсырма басым деп ойламаңыз. Денеде барлық гормондардың рецепторлары бар, олар анаболикалық фон көтерілгенде жұмыс жасай бастайды. Осылайша, табиғи адамдар рецепторлардың тиімділігін арттыратын әдісті табуы керек. Мұны жаттығулар арқылы жасауға болады.
Оқу бағдарламаларының көпшілігі бодибилдингте қалыптасқан дәстүрлерге негізделген немесе сүйікті жаттығуларды қолданады. Бұл тәсілдерді турнирлерге қатысқысы келмейтін, бірақ жай жақсы көрінгісі келетін спортшылар қолдана алады. Қалған спортшылар үшін олар қолдануға болатындай тиімді емес.
Жаттығу кезінде стероидтермен гормондардың деңгейін жоғарылату әлдеқайда оңай, бірақ табиғи адамдар үшін бұл жол қолайлы емес және денені анаболикалық гормондардың синтезін күшейтуге мәжбүр ету керек. Әрине, бұл стероидтерді қолданудан әлдеқайда қиын.
Көбінесе спортшылар интернетте жарияланған кез -келген жаттығу бағдарламасы табиғи гормондардың синтезіне ықпал ететініне сенімді. Өкінішке орай, бұл жиі қате болжам. Бұл тренингтердің барлығы дерлік стероидтерге тәуелді. Айтыңызшы, белгілі бір бағдарламаның көмегімен сіз ерлер гормонының тез өндірілуіне қол жеткіздіңіз, бірақ сонымен бірге бұлшықет тіндеріндегі рецепторлардың саны азайды. Осы себепті синергетикалық әсер болмайды және сіз күтілетін нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Табиғи анаболикалық гормондарға организмнің сезімталдығын арттыру қажет.
Ағзаның гормондарға сезімталдығын арттыратын жаттығу бағдарламасы
Төменде біз бұған қол жеткізуге мүмкіндік беретін бір бағдарламаны ұсынамыз. Әрине, мұны догма ретінде қарастыруға болмайды. Оған толығымен сенбеңіз. Сіз оны өзіңізге бейімдеуіңіз керек және сізге белгілі бір өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Болып жатқан оқиғаның логикасын түсіну маңызды, ал болашақта сіз осындай оқу бағдарламаларын өзіңіз жасай аласыз. Сіз төмендегі жаттығулар «төбеден» алынбайтынын, бірақ арнайы таңдалғанын түсінуіңіз керек, өйткені олар анаболикалық гормондар синтезінің үдеуін ынталандырады және сонымен бірге денені жаңа рецепторлар жасауға мәжбүрлейді. Сіз бір мезгілде гормондарға да, олардың рецепторларына да әсер етуіңіз керек. Тек осы жағдайда синергетикалық әсерге қол жеткізуге болады.
Тренингтен тұрақты әсер алу үшін оны мезгіл -мезгіл өзгерту керек. Егер бір бағдарлама ұзақ уақыт бойы орындалса, бұлшықеттер бейімделеді және жаттығудың тиімділігі күрт төмендейді. Мүмкін, төменде сипатталатын бағдарлама біреуге қиын болып көрінетін шығар. Олай емес, тек логиканы түсіну керек. Міне сіздің жаттығуларыңыздың схемасы:
- 1 жаттығу сабағы. Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін квадрицептерді жаттықтырыңыз.
- Демалыс күні.
- 2 жаттығу сабағы. Арқа бұлшықеттерінің теріс жаттығулары.
- 3 жаттығу сабағы. Кеуде кернеуі бар жаттығулар.
- 4 жаттығу сабағы. Инсулин деңгейін жоғарылату үшін төменгі аяқтар мен буындарды жаттықтырыңыз.
- Демалыс күні.
- 5 жаттығу сабағы. Иыққа теріс жаттығулар.
- 6 жаттығу сабағы. Қолдың бұлшық еттерін кернеумен жаттықтыру.
- 7 жаттығу сабағы. Тестостерон деңгейіне төртбұрышты жаттықтырыңыз.
- Демалыс күні.
- 8 жаттығу сабағы. Өсу гормонын жоғарылатуға арқа бұлшықеттерін жаттықтыру.
- 9 жаттығу сабағы. Кеуде бұлшықеттерінің теріс жаттығулары.
- 10 жаттығу сабағы. Біз шиыршықтар мен аяқтардың бицептерін кернеумен жаттықтырамыз.
- 11 жаттығу сабағы. Инсулин деңгейін жоғарылату үшін иық жаттығуы.
- 12 жаттығу сабағы. Қолдың бұлшық еттеріне теріс жаттығулар.
- 13 жаттығу сабағы. Біз ерлер гормонының деңгейін жоғарылату үшін квадраттарды дайындаймыз.
- Демалыс күні.
- 14 жаттығу сабағы. Арқа бұлшықеттерін кернеумен жаттықтыру.
- 15 жаттығу сабағы. Біз кеуде бұлшықеттерін өсу гормонының мөлшерін арттыруға жаттықтырамыз.
- 16 жаттығу сабағы. Жамбас пен тарамыстың теріс жаттығуы.
- Демалыс күні.
- 17 жаттығу. Иық белдеуін кернеумен жаттықтыру.
- 18 жаттығу. Біз қолдың бұлшық еттерін инсулин деңгейін жоғарылатуға жаттықтырамыз.
Бұл кезеңді аяқтағаннан кейін сіз №1 жаттығуға қайта оралуыңыз керек, бірақ инсулин мөлшерін жоғарылату жаттығуларымен өсу гормонының деңгейін жоғарылату үшін жаттығу орындарын өзгертуіңіз керек.
Әрбір жаттығу 100 қайталаудан тұратын арнайы тәсілмен аяқталуы керек. Сондай -ақ, әр аптада ерлер гормонының деңгейін жоғарылатуға арналған жаттығулар болуы керек (квадрицепс жаттығулары). Бұл күні қалпына келген бұлшықет тобына 100 қайталау жиынтығын жасау керек. Бұл тіндерде қан ағымын арттырады, демек, олардың тамақтану сапасын жақсартады.
Енді сіз гормоналды жүйені стероидтерді қолданбай күш жаттығулары арқылы қалай басқаруға болатынын білесіз. Бағдарлама 100 пайыз жұмыс істейді және қазірдің өзінде «табиғи» бодибилдерлер үйірмесінде танымал болды.
Бұл бейнеде күш жаттығулары арқылы гормоналды жүйені басқаруға арналған қосымша кеңестер:
