Эмоциялар адам өмірінде маңызды рөл атқарады. Оларды басқара алмау қайғылы оқиғаларға әкелуі мүмкін. Бұл мақалада эмоциялар дегеніміз не, оларды қалай дұрыс басқаруға болатыны айтылады. Теріс эмоциялар келесідей:
- Қайғы - бұл адамның жоғалуына, жақын адамынан айырылуына реакциясы.
- Қорқыныш - адам қауіпсіздігіне қатермен байланысты жағымсыз сезімдер.
- Мазасыздық - белгісіз қауіпті күту жағдайында туындайды.
- Ашулану, шын мәнінде, басынан өткен әділетсіздікке бағытталған әсер.
- Үмітсіздік - адамның үмітсіз күйі.
- Кек - бұл жасалған қателіктерге, зұлымдықтарға есеп беру.
- Глоинг - бұл біреудің сәтсіздігіне байланысты қуаныш.
- Меланхолия - бұл психикалық мазасыздық деп те аталады.
Бейтарап эмоциялар келесі түрде көрінеді:
- Қызығушылық - бұл маңызды емес мәліметтерді білуге деген қызығушылық.
- Таң қалу - бұл бір нәрсеге таң қалу.
- Немқұрайлылық немесе немқұрайлылық - ағымдағы оқиғаларға мүлдем немқұрайды қарау.
Барлық жағымсыз сезімдер сыртқы орта мен оған біздің реакциямыздан туындайды. Сондықтан ішкі шиеленіс эмоцияларына қарағанда олармен күресу қиын. Бізді белгілі бір факторлар тітіркендіруі мүмкін немесе мүмкін емес, бірақ барлық мәселе біздің ғаламды қабылдауда.
Стресске эмоционалды жауап оң және теріс әсер етуі мүмкін. Мәселені бірден түсініп, осы жағдайдан шығудың жолын іздеген дұрыс болар еді. Сезімдер пайда болады, бірақ олардың әсері соншалықты күшті болмайды, сыртқы факторларға әсер ету және оларды бақылау оңай болады.
Қандай эмоциялармен жұмыс істеу керек
Тек теріс эмоцияларды бақылау қажет. Позитивті сезімдер мен белгілі бір факторларға реакцияны бақылау дағдыларын қолдануды үйрену қажет. Өзімізге де, өзгеге де қайғы -қасірет әкелетін эмоциялармен жұмыс істеу керек, сонымен қатар болашақта жасаған істеріңіз үшін сізді ұятқа қалдырады.
Енді ішкі мазасыздықты, күйзелісті, жағымсыз жағдайларды жеңу оңай емес. Адам тоқтаусыз режимде өмір сүруі керек, үнемі аман қалуға, басқалардан кем болмауға, ақша табуға тырысады. Мұның бәрі моральдық сарқылуға әкеледі. Ал енді ол эмоцияларды көп уақыт жоғалтпай басқаруға бола ма деген сұраққа жауап іздеуге мәжбүр.
Христиандықта сараңдық, қызғаныш, құмарлық, ашкөздік, үмітсіздік, жалқаулық және мақтаншақтық сияқты өлімге әкелетін жеті күнә туралы айтылады. Олардан туындайтын көптеген жамандықтардың себебі - олар. Менмендіктің арқасында біз адамдарға әр түрлі интригалар құрамыз, қызғаныштан бізден көп нәрсеге қол жеткізгендерді жек көреміз.
Егер біз бұл жамандықтарды эмоционалды әлемнің «үш китіне» біріктірсек, біз мынаны аламыз:
- Өзімшілдік … Адамның танылуын, мақталуын, басқа адамдардан артықшылығын қалайтын бөлігі. Бұл біздің әлеуметтік болмысымызды, айналамыздағы адамдардың санасында қалдырғымыз келетін бейнені көрсетеді. Сондай -ақ, эгоизмге мыналар жатады: қызғаныш, ашкөздік, мақтаныш, реніш, ашуланшақтық, мақтаншақтық, менмендік. Бұл біздің тәжірибеміздің қуатты көзі.
- Күшті тәжірибеге деген құштарлық … Нәпсі мен ашкөздік сияқты физикалық ләззат әкелетін толқулар. Интригаларға қатысу, жанжалды жағдайларды құру. Теледидарға, компьютерлік ойындарға тәуелділік.
- Әлсіз жақтары … Олар әлсіз сипатта, ерік-жігерсіздікте, бөтен пікірге тәуелділікте, толқуда, жүйкеде, енжарлықта, қорқынышта, қорқақтықта, бағынуда, үмітсіздік пен жалқаулықта және т.б.
Эмоцияларды бақылауды үйрену көптеген мәселелерден аулақ болуға көмектеседі.
Эмоцияны басқару әдістері
Сіз эмоцияңызды қалай басқарасыз? Біз бұл сұрақты өзімізге жиі қоямыз. Біздің эмоцияларға деген көзқарасымыз қартаюға деген көзқарасымызға ұқсайды, оны Цицерон айтқандай, әркім қол жеткізгісі келеді және оған қол жеткізе отырып, оны кінәлайды. Стреске төтеп беру және ақыл -ой талаптарына қайшы келетін импульстарға қарсы тұру қабілеті әрқашан адам даналығының ең маңызды сипаттамасы болып саналды.
Невроздар клиникасының емделушісі болмау үшін, сіз өзіңізді біріктіре білуіңіз керек. Бірақ, өкінішке орай, көптеген адамдар эмоцияларын басқаруды үйренуді білмейді. Бұл үшін көптеген әдістер бар.
Психологтар келесі әдістерді меңгеруден бастауға кеңес береді:
- Өзіңізді ұстаңыз … Арандатушылыққа жауап бермеу, әр боорға жауап бермеу керек. Қылмыскерге жауап бермес бұрын беске дейін санаңыз. Психологтардың кеңесі бойынша эмоцияны блоктауды үйрену қажет: алдымен ойлаймыз, содан кейін сөйлейміз. Біз тыныш дем аламыз, сөйлеу біркелкі. Сіз шыға аласыз, тыныштандыруға, ойлануға және барабар жауап беру үшін бір стақан су іше аласыз.
- Өзіндік гипноз … Бұл өзіне белгілі бір сөз тіркестерін жиі қайталау, мысалы, «мен тынышпын», «мен өзімді басқарамын». Өзіндік гипноздың эзотерикалық әдісі - батылдықты күшейтетін және қорқынышты басатын энергия техникасы барларға арналған. Өзіндік гипноз жағымсыз эмоцияларды жағымдыға айналдыруы мүмкін.
- Шок терапиясын ауыстырыңыз немесе қолданыңыз … Әркім қарсыласына қарсы тұра алмайды. Кейде өз ойыңызды позитивке ауыстыру оңайырақ. Мысалы, күтпеген сұрақ қойыңыз. Эмоцияларыңызды басқарудың көптеген әдістері бар. Қиялыңызды кенеп сияқты қолданыңыз, қарсыласыңыз көңілді ән немесе басына көңілді шляпа айтып жатыр деп елестетіңіз. Ақылмен оның айналасына биік, берік қабырға салыңыз. Біраз уақыт шындықтан алшақ болуға тырысыңыз. Бұл жағдайда арандатушы жауап қайтара алмайды. «Қақпақ» әдісі әсіресе жақсы көмектеседі: егер қарсылас айқайласа, қорласа, бірақ оған жауап беруге мүмкіндік болмаса, оны күмбездің астында немесе дауысының дыбысын өшіретін басқа нәрсенің астында елестету керек.
- Медитация … Ол сіздің денеңізді ғана емес, рухыңызды да басқаруға көмектеседі. Шоғырлану әдістері тыныштық пен релаксация жағдайларын дамытуға, өзіңізді түсінуге және ашулануыңызды ескеруге, жағымсыз эмоциялардан арылуға үйренуге мүмкіндік береді.
- Күнделікті жаттығу … Кейде жинақталған негатив сізді өзіңізді меңгеруге кедергі келтіреді. Оны жою үшін сіз денеңізді тіпті қарапайым жаттығулармен жүктей аласыз. Таңертеңгі жүгіру, спорт клубтарындағы сабақтар денені ғана емес, жанды да реттеуге көмектеседі, ал жаттығудағы барлық жағымсыздықтар күйіп кетеді. Егер сіз ашулансаңыз, жаттығу жасаңыз, оны тастаңыз.
- Дұға … Намазды ұйықтар алдында ғана емес, кез келген бос уақытта оқу ұсынылады. Егер сенуші өзінің бақылауды жоғалтып жатқанын сезсе, сіз көзіңізді жұмып, дұға оқып, Құдайдан күш сұрап, барлық жағымсыздықтарды алып тастап, шыдамдылық, даналық, ізгі ниет беруіңіз керек. Негізгі аспект бейбітшілік пен тыныштыққа негізделген.
- Пранаяма тыныс алу йогасы … Прана - бұл өмірлік энергия, тыныс. Яма - бақылау, сезім мүшелерін басқару. Тыныс алу техникасы эмоцияларды басқаруды үйренуге арналған, жағымсыз жарылыстарды сезінуге және ішкі тыныштықты алуға мүмкіндік береді. Пранаямалардың күші - бұл дененің жалпы күйіне де, адамның эмоционалды сферасына да әсер етеді.
Сезімдерді басқарудың барлық әдістері өмір сүруге құқылы және оларды бөлек және бір мезгілде қолдануға болады.
Эмоцияны басқаруға арналған пайдалы кеңестер
Белгілі бір оқиғаларға зорлық -зомбылық көрсетпестен ұстамдылықты үйрену үшін «эмоционалды гигиенаның» негізгі ережелерін білу қажет:
- Сіз қаржылық мәселелерден тезірек құтылуға тырысуыңыз керек. Достарға қарызды қайтару, несиені өтеу, міндеттемелерден құтылу, әрине, эмоционалды жағдай бірден идеалға айналмайды. Бірақ оған көбінесе ішкі тәжірибе әсер еткендіктен, кем дегенде қаржылық проблемалардан құтылған соң, өзін -өзі бақылау әлдеқайда жеңіл болады, тыныштық пайда болады.
- Үйіңізді жайлы әрі жайлы етіңіз. «Менің үйім - менің бекінісім» деп бекер айтпаған. Дәл осы жерде жеке кеңістікке орын бар, сөйлесудің реңін қоя отырып, жалғыз қалуға немесе қонақтарды шақыруға мүмкіндік бар. Релаксация үшін жеке аймақ бөлу өзекті болады.
- Мансап сатысына көтерілуге тырысыңыз. Жұмыс мәселелерінде тез өзін-өзі тануға серпін беретін адамның эмоционалдық жарылысқа уақыты аз болады. Егер бәрі де жұмыс істесе, сағат тәрізді жүрсе, онда негатив мүлде қалмайды.
- Өмірдің басты мақсаттарын өзіңіз анықтаңыз және оларға батыл қадам жасаңыз. Жалпы, бұл әрекет мансапқа ұқсайды, оның айырмашылығы - ол амбициясы төмен немесе өзін -өзі жүзеге асырып үлгерген адамға сәйкес келеді.
- Көкжиегіңізді кеңейтіңіз, жаңа таныстар жасаңыз. Жаңа адамдар, кездесулер, қарым -қатынас негативке орын қалдырмайды. Позитивті эмоцияларды басқарудың қажеті жоқ.
Эмоционалды бақылау - адам дамуының ажырамас бөлігі. Сезімді тежеу қабілеті мінездің түріне де байланысты (меланхолик, холерик және т.б.). Эмоцияны қалай басқаруға болады - бейнені қараңыз:
Теріс эмоциялар (ашу, ыза) көбінесе физикалық және психологиялық аурудың себебі болып табылады. Позитивті энергия, өз кезегінде, адамның психологиялық және физикалық денсаулығын нығайта алады. Эмоциясын басқара алмайтын адамдар құмарлық күйіне жиі түседі. Және бұл күйде жиі болу шизофрения сияқты ауруларға әкелуі мүмкін.
