Қыздардың гормоналды жүйесі? нәзік және күрделі механизм. Өнімділікті жақсарту үшін гормоналды өзгерістерді қарастырыңыз. Мұны қалай дұрыс жасау керектігін білесіз бе? Төмендегі барлық ұсыныстарды түсінуді жеңілдету үшін бірнеше өте маңызды фактілерді білген жөн. Жаттығулар мен гормоналды жүйенің нәтижесіне етеккір циклі үлкен әсер етеді. Фолликулярлық кезеңде қыздардағы ең үлкен жетістіктерге жетуге болады. Бұл кезеңде дене ауруға аз сезімтал болады және төзімділігі жоғары болады.
Сонымен қатар, фолликулярлық кезеңде организм көмірсуларды жақсы сіңіреді, бұл гликогенді сақтау жылдамдығын арттырады. Бірақ овуляция кезінде жаттығу кезінде жарақат алу қаупі артады. Лютеальды фаза көбінесе май массасын алуға бейім.
Қыздардың гормоналды циклінің кезеңдері
Бірден айту керек, бүгінгі мақала менопаузаға дейінгі кезеңде және контрацептивтерді ауызша қолданбайтын әйелдер үшін пайдалы. Менструация аяқталғаннан кейін жаңа цикл басталады. Бұл шамамен екі аптаға созылатын фолликулярлық фазаның уақыты. Жоғарыда айттық, бұл спорт үшін ең қолайлы кезең.
Денеде эстрадиолдың көп мөлшері бар, прогестоген қалыпты концентрацияда, дене температурасы сияқты. Осыдан кейін овуляция пайда болады, ал эстрадиол концентрациясы шыңына жетеді. Сонымен қатар, прогестоген деңгейі жоғарылайды, бұл дене температурасының жоғарылауына әкеледі. 15 -тен 28 -ші күнге дейін сіз лютеальды фазадасыз. Ол эстрадиол концентрациясының төмендеуімен және прогестоген деңгейінің жоғарылауымен сипатталады. Осыдан кейін менструация қайтадан басталады, содан кейін бәрі қайтадан қайталанады.
Қыздарға жаттығу процесін қалай құруға болады?
Фолликулярлық кезеңде көмірсулардың максималды мөлшерін тұтыну керек, ал жаттығу мүмкіндігінше қарқынды болуы керек. Дәл қазір сіз беріктік көрсеткіштерінің максималды жоғарылауына қол жеткізе аласыз және массаға ие бола аласыз. Гликоген қоймаларын қалпына келтіру үшін көмірсулар көп мөлшерде қажет, олар өте тез жұмсалады. Овуляция кезінде сіздің көрсеткіштеріңіз максималды болады. Егер сіз назар аударсаңыз, бұл кезеңде сіздің күшіңіз айтарлықтай артады. Бір зерттеу қыздардың квадрицепсінің овуляция кезінде күшінің 1 пайызға өсетінін көрсетті.
Бірақ сонымен бірге жарақат алу қаупінің жоғарылауы туралы есте ұстаған жөн. Бұл коллаген метаболизміне әсер ететін жыныстық гормондардың жоғары концентрациясына байланысты. Статистикаға сәйкес, крест байламдары овуляция кезінде жарақатқа ең сезімтал. Қатты жаттығу керек, бірақ сонымен бірге барлық қозғалыстарды орындау техникасын сақтай отырып.
Сондай -ақ, бұл кезеңде ағзадағы метаболизм күрт артады, және сіз жиі аштық сезінуіңіз мүмкін. Сіз күнделікті диетаның калориясын аздап арттыра аласыз. Лютеальды фаза басқаларға қарағанда жоғары нәтижеге жету ықтималдығы аз. Дене температурасы көтеріледі, сіз бұрынғыдай қарқынды жұмыс жасай алмайсыз. Есіңізде болсын, лютеальды фазада организм энергияны максимумға дейін қолданады және гликоген шығыны азаяды. Бұл кезеңдегі ең жақсы нұсқа - бұл майды жағуды тездететін жаттығуларды қолдану.
Оларға орташа қарқындылықтағы кардио жүктемелер кіреді. Көптеген қыздар жағдайын жақсарту үшін йоганы қолданады. Лютеальды фаза? әйел метаболизмінің шыңы. Осы уақыт ішінде сізде көмірсуларға қажеттілік артады, бұл серотонин секрециясының төмендеуімен байланысты.
Бірақ сіз көмірсуларды көп жей алмайсыз, өйткені инсулинге сезімталдығыңыз төмендейді. Төмен калориялы диетаны қолданыңыз және көмірсулардың мөлшерін шектеңіз. Айтпақшы, серотонин өндірісінің төмендеуінің әсерін азайту үшін сіз триптофанды, сондай -ақ құрамында аминқышқылдық қосылыстардың көп мөлшері бар тағамдарды қолдануға болады.
Осылайша менструация қайтадан басталатын жерге келеміз. Сіздің жағдайыңыз күн сайын жақсарады. Бұл уақытта сіз фолликулярлық кезеңде жүргізілген қарқынды әрекеттерге оралуға болады. Инсулинге сезімталдық қалыпты жағдайға оралады, және сіз тамақтану бағдарламасының калориясын қалыпты деңгейге дейін арттыра аласыз. Осыдан кейін сіздің цикл қайтадан қайталанады.
Сіздің жаттығуларыңызды тиімдірек ету және жарақат алу қаупін азайту үшін гормональды жүйенің барлық фазаларын қарастырыңыз.
Әйелдің гормоналды циклі жаттығуға қалай әсер ететінін толығырақ мына бейнеден біліңіз:
