Мен баламды ауыр атлетикаға жіберуім керек пе? Сіз осы және басқа да көптеген сұрақтарға дәл қазір жауап аласыз. Көбінесе ұмтылатын спортшылар немесе ата -аналар бірдей сұрақ қояды. Оларға бірден жауап берген жөн болар. Ауыр атлетика бойынша бес сұраққа жауап табыңыз.
Белгілі себептермен ауыр атлетика секциясына баланы жібергісі келетін жаңадан келген спортшыларға немесе ата -аналарға көптеген сұрақтар туындайды. Сонымен қатар, егер сіз оларды талдайтын болсаңыз, сіз дәл солай таба аласыз. Осыған байланысты бір мақала аясында ауыр атлетика бойынша ең танымал сұрақтарға жауап берген жөн.
Ауыр атлетика бойынша маңызды сұрақтар
Сабақты бастау үшін қай жас оңтайлы?
Егер біз балалар туралы айтатын болсақ, онда жаттығуды 12 жастан бастаған дұрыс. Бұл кезеңде баланың денесі қалыптасу күйінде болады және жеңіл физикалық күш салудың арқасында бұлшықет корсетінің дамуын тездетуге және төзімділікті арттыруға болады. Бұл одан әрі спорттық өсу үшін жоғары сапалы негіз қалайды.
Егер біз егде жастағы адамдар туралы айтатын болсақ, онда сіз денсаулықты сақтау үшін 30 жасқа дейін жаттығуды бастауға болады. Егер сіз спорттық жетістіктер туралы армандайтын болсаңыз, онда сіз ауыр атлетиканың негіздерінен бастауыңыз керек. Бұл жаттығулардың орындалу техникасын сипаттайтын кітаптар сізге көмектеседі. Бұл негіздерді іс жүзінде үйренуге көмектесу үшін сіз жоғары білікті үйкелісті табуыңыз керек. Және, әрине, сізге үлкен шыдамдылық пен ерік -жігер қажет.
Стресс кезінде артикулярлы-байламталы аппаратты қалай ұстау керек?
Адамның денесі мен қаңқа жүйесі жеткілікті үлкен салмаққа төтеп бере алады, оны артикулярлық-байламдық аппарат туралы айту мүмкін емес. Егер спортшы бұрынғы спорттық форманы тез қалпына келтіруге немесе жұмыс салмағының күрт өсуімен прогресті жеделдетуге тырысса, онда бұл көбінесе жарақатқа әкеледі.
Алдын алу мақсатында, сабақты бастамас бұрын, жүктемелерге ұшырайтын буындарды жылытатын жақпа маймен сүртудің мағынасы бар. Егер сізде буындар ауырса, онда сіз дененің осы бөлігіне арналған жаттығулар санын шектеуіңіз керек, бірақ жүктемені басқа бұлшықет топтарына бөліп, жаттығу бағдарламасында қалуға тырысыңыз. Сондай -ақ, ауыр атлетика белбеуін, білезіктер мен тізе жастықшаларын қолдануды назардан тыс қалдырмаңыз. Егер ауыр зақым келген болса, онда сіз медициналық көмексіз жасай алмайсыз.
Оңтайлы жаттығу жиілігі қандай болуы керек?
Көбінесе ауыр атлеттер аптасына кемінде алты рет жаттығады, ал олардың демалуға екі күні бар. Бір сабақтың ұзақтығы бір жарым сағаттан екі сағатқа дейін. Бірақ кәсіби спортшылар осылай дайындайды. Әуесқойлар үшін әр түрлі жағдайларға байланысты мұндай жаттығу режимін сақтау іс жүзінде мүмкін емес және мұндай қажеттілік жоқ. Аптасына үш рет жаттығу жасау жеткілікті. Сонымен қатар, жаттығу залына бір уақытта бару, сағаттарға сәйкес қатаң тамақтану және жаттығу жоспарын құру ұсынылады, содан кейін оны бақылау қажет.
Қандай техникалық ерекшеліктер бар?
Бұл ауыр атлетикадағы ең қиын қозғалыстардың бірі. Оны орындау үшін спортшыда жеткілікті жылдамдық, икемділік және үйлестіру болуы керек. Кез келген қозғалыстың техникасын тек оқулықтардан, тіпті үздіктерінен меңгеру мүмкін емес. Спортшы бастапқы позициядан бастап, қолдың айналуымен және бұралуымен аяқталатын барлық қозғалысты басқаруды үйренуі керек.
Бүкіл қозғалыс ауқымында оны бұлшықеттерге қажетті импульстарды жіберетін ми басқаруы керек. Сондай -ақ, жұлқа көтеру техникасына спортшылардың антропометриялық көрсеткіштері үлкен әсер етеді. Әр спортшының өзіндік ерекшеліктері болады.
Ауыр атлеттердің мотивациясы қандай болуы керек?
Сіздің табысқа жетуіңіз 90 пайызға тек денеге ғана емес, ақылға да байланысты. Ешқандай жағдайда сіз бірдеңеге қол жеткізе алмайтыныңызды айтуға болмайды. Сіз мақсат іздеп, соған жетуге ұмтылуыңыз керек. Сонымен қатар, сыныптағы қиын және ауыр жұмысқа дайын болу қажет.
Ауыр атлетикадан жаттықтырушылардың кеңестері
Тәжірибесі аз спортшы ауыр жарақат алу қаупін арттырады. Мұның себептері жаттығуларды орындаудағы техникалық қателіктер, дене дайындығының нашарлығы, бұлшықеттердің жеткіліксіз жылынуы және т.б. Қателерді тез анықтай алатын және оларды түзетуге көмектесетін жақсы жаттықтырушыны табу өте маңызды.
Ауыр атлетикада жедел жарақаттар бар, олар бірінші кезекте созылу, сондай -ақ шамадан тыс жүктеме нәтижесінде пайда болатын тендонит. Сонымен қатар, дененің жоғарғы бөлігі, мысалы, қолдар немесе шынтақ буындары жарақаттарға тез ұшырайды. Егер сіз тізе буынына зақым келтірсеңіз, онда бұл тек бір нәрсені білдіруі мүмкін - сіз биомеханикаға мүлде сәйкес келмейтін қозғалыс жасадыңыз. Өз кезегінде, тобық пен аяққа тек спорттық құралдарды тастау арқылы зақым келуі мүмкін.
Бұл видеода Василий Половниковтың ауыр атлетикаға қатысты сұрақтарына жауаптар:
