Өзін-өзі сынау дегеніміз не және ол өзін қалай көрсете алады. Неліктен адамдар өзін-өзі сынға тереңірек енеді және бұл қалай аяқталуы мүмкін. Өзін-өзі сынауды салауатты сынға айналдырудың ең тиімді жолдары. Өзін-өзі сынауға қандай себеп болмасын, жағдай міндетті түрде түзетуді қажет ететінін білу керек. Әйтпесе, бүкіл өмір өзін-өзі қорыту процесіне айналады.
Өзін-өзі сынмен күресу жолдары
Самоедтердің басты ерекшелігі - өзіне және өзінің жетілмегендігіне құмарлық. Бұл оны ішінен бұзып қана қоймайды, нәтижесінде ауру мен невротикалық күйге әкеледі, сонымен қатар оны басқалар үшін қызықтырмайды. Сондықтан, өзін-өзі сынаудың жойқын күшін жаратылысқа бағыттау қажет. Бұл үшін бірнеше әдістерді қолдануға болады.
Артықшылық
Өзін-өзі сынауды тоқтатудың тиімді әдістерінің бірі-өзін-өзі сынау режимін іс-әрекеттен кейін емес, оны қосуды үйрену. Мұнда сіз жасамаған нәрсеге өкінуден гөрі, не істеу керек және өкіну керек деген белгілі сөзді сәтті қолдана аласыз. Мысалы, егер сізге ұнамайтын нәрсені жасау қажет болса (қоңырау шалу, әңгімелесу, әрекет ету, шешім қабылдау), әрекетке дайын болу үшін ішкі «агрессивті» ресурстарыңызды пайдаланыңыз. Сонда сіз әрекетсіздік немесе жіберіп алған мүмкіндік үшін өзіңізді сынаудың қажеті жоқ.
Дұрыс эмоциялар
Өзін-өзі тану кезінде эмоцияларыңызды басқаруды ережеге айналдырыңыз. Бұл жағдайда қатаң мәлімдеме агрессиядан және өзін соңғы сөздермен қорлаудан әлдеқайда тиімді болады. Ол үшін эмоцияларды меңгеру шеберлігін меңгеріп, эмоционалды интеллектіңізді үнемі жетілдіріп отыру қажет. Есіңізде болсын, қаталдық-бұл шындыққа негізделген және эмоциялар мен әрекеттерге негізделген, көбінесе нақты оқиғалар мен сезімдерден алыс өзін-өзі көрсетуге қарағанда, дәл уақытта көрсетілген агрессивті эмоция.
Мотивация
Өзін-өзі сынаудан құтылудың тағы бір сенімді әдісі-өзін-өзі сынаудың дұрыс мотивациясын үйрену. Дәлірек айтқанда, мінсіз әрекеттен кейінгі жағымды эмоциялар өзінен бұрынғы жағымсызды толығымен жабуы керек. Басқаша айтқанда, егер сіз өзіңізге ішкі соққылардың көмегімен өзіңізге жағымсыз немесе төзгісіз нәрсені жасауға мәжбүрлесеңіз және сіз табысқа жетсеңіз, онда нәтиженің қуанышы сізді әрекет етуге итермелеген ашудан асып түседі. «Нәтиже құнды» деген мотивацияның ассимиляциясы әр уақытта әрекет етуге шешім қабылдауға аз күш жұмсауға мүмкіндік береді.
Дұрыс «жылдамдық»
Барлығына уақытында келуге деген ұмтылыс, қабілетсіздік, ерік-жігерсіздік, біліксіздік, ыңғайсыздық, шешімсіздік және т. Ақырын асығуды үйреніңіз: нақты мақсаттар қойыңыз және оларға жетудің нақты мерзімін қойыңыз. Мақсатты сәтті жүзеге асырудың негізгі ережелерінің бірін есте сақтаңыз: үлкен нәтижеге жету үшін оған жету процесін бірнеше кезеңге бөлген дұрыс. Яғни, тәуекелді секіру емес, он сенімді қадам жасау арқылы мақсатқа жету. Бұл тапсырманы психологиялық тұрғыдан жеңілдетеді және әрекет барысында қазірдің өзінде түзетулер енгізуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар мақсаттың қаншалықты маңызды екенін түсіну.
Өзін-өзі адекватты қабылдау
Өзін-өзі сынмен тиімді күресу үшін оны құнарлы топырақтан айыру қажет. Ол үшін қандай да бір себептермен сүйектеріңізді жуу әдетін өзіңізді қалай қабылдағаныңызбен алмастыруға тырысыңыз. Сіз өзіңізді сыни процесті бастауға себеп болған барлық таңғажайып және жеке ерекшеліктеріңіз бар адам ретінде қабылдауыңыз керек. Енді сіз оларды жақсы көріп, оларды артықшылықтарға, мінездің күшті жағына айналдыруға тырысуыңыз керек. Өз қателіктеріңізді кешіруді және оларды өзін-өзі танудың себебі ретінде емес, жеке, сондықтан баға жетпес тәжірибе ретінде қабылдауды үйрену де маңызды.
Дұрыс атмосфера
Бос уақытыңыз аз болған сайын, өзін-өзі сынға алу ықтималдығы азаяды. Сондықтан бос жұмыссыздық кезеңдерін барынша азайтуға тырысыңыз және бұл «бос орындарды» қызықты кәсіппен немесе хоббиімен айналысыңыз. Бұл сізге өзін-өзі сынауға уақыт бөліп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің өміріңізге позитив пен ынта қосады. Позитивті, көтеріңкі адамдарды қолдай отырып, қоршаған ортаны өзгертіңіз. Баспа табақтарын, теледидар көруді және әлеуметтік медиа арналарын өмірді растайтын кітаптар мен мақалалармен алмастырыңыз. Өзін-өзі сынауға мүмкіндік бермеудің тағы бір нұсқасы-қайырымдылықпен айналысу. Соңғысы сізге өмір сүруді жалғастыратын және әлем өмір сүруді жалғастыратын басқа адамдардың проблемалары аясында сіздің проблемаңыздың маңызды еместігін ерекше сезінуге мүмкіндік береді. Шығармашылық сана өзгертеді. Сіз кескіндеме, музыка, тоқу, би, кесте, тігу жасай аласыз - ең бастысы сіздің кәсібіңіз рахат пен жағымды эмоциялар әкеледі.
Жағдайды модельдеу
Өзін-өзі сын мен салауатты сынның басты айырмашылығы-оның бастамасы бар, бірақ логикалық соңы жоқ. Сондықтан, өзін-өзі сынау шабуылын уақытында тоқтату үшін, үш сұрақтың ережесін сақтауға үйретіңіз. Мұны істеу үшін, сіз өзіңізді жалаушамен айналысқыңыз келетін сайын, бір парақты алыңыз, оны үш тең бағанға бөліңіз. Бірінші бағанда «Мен не істедім?» Деген сұраққа жауап беріңіз, яғни сізді кінәлі сезінген оқиғаны жазыңыз. Екінші бағанда - «Мен не істей алар едім?» Сұрағына, Басқаша айтқанда, осы жағдайда сіздің қалаған мінез -құлқыңызды жазыңыз - сіздің сөздеріңіз, қимылдарыңыз, мінез -құлқыңыз, интонацияңыз. Үшіншісінде - «Ертең не істей аламын?» Деген сұраққа. Мұндай талдау сіздің тәжірибеңіздің ауқымын шынайы бағалауға және болған жағдайдан сабақ алуға үйренуге көмектеседі.
Жоспарлау
Өзін-өзі сынау адамның өткенге, яғни бұрыннан болған оқиғаға беріліп кетуімен сипатталады. Сондықтан сіз өз ойларыңыз бен тәжірибеңіздің векторын қарама -қарсы бағытта өзгертуге тырысуыңыз керек. Болашаққа қарай. Кешкі қорытындымен күнделікті жоспарлау бұған көмектеседі. Таңертең (немесе түнде) бір күндік әрекеттеріңіздің жоспарын құруды ережеге айналдырыңыз, ал кешке барлық аяқталған нүктелерді сызып тастаңыз және өткен күнді талдаңыз. Сонымен қатар, күндізгі уақытта қолда бар міндеттерге назар аударуға тырысыңыз, өзіңіз жасаған жоспарға жиі қараңыз және өнімділігіңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Назарыңызды өзіңіз қалаған, ұнататын, ұнататын нәрсеге аударыңыз және ыңғайсыздық пен ыңғайсыздық әкелетін кез келген нәрседен аулақ болыңыз. Уақыт өте келе сіздің шындықты және өзіңізді қабылдаудың векторы позитивке сенімді түрде ауысады.
Өзін -өзі сынаумен қалай күресуге болады - бейнені қараңыз:
Интроспекция әр адамның өмірінде болуы керек, бірақ өзін-өзі сынаудың деструктивті түрінде болмауы керек. Сіз өзіңізді ренжітпестен және өзін-өзі қорламай түзетуді үйрене аласыз. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді жақсы көруіңіз керек, жеке қасиеттеріңізді құрметтеуіңіз керек, жағдайды шынайы бағалай білуіңіз және сыншыны уақытында тоқтатуыңыз керек.
