Салмақ жоғалту кезінде ақуыздың артық мөлшері дегеніміз не, ол қалай көрінеді? Ақуызды көп тұтынудың салдары қандай және олармен қалай күресуге болады?
Ақуыздың артық болуы - адам ағзасындағы қоректік заттардың жоғарылауы. Барлығы оның артықшылықтары туралы айтатынына қарамастан, егер ол тым көп болса, ол ауыр зардаптарға - жеңіл аурудан ауыр зардаптарға дейін қауіп төндіруі мүмкін. Ақуыздың артық болуымен адам ағзасына не болатынын, бұл мәселені қалай шешуге болатынын және оның қайталануын болдырмау туралы сөйлесейік.
Салмақ жоғалту кезінде ақуыздың артық мөлшері дегеніміз не?
Ақуыз - көптеген маңызды функцияларды орындайтын адам үшін өте маңызды қоректік зат. Олар метаболизмге әсер етеді, тырнақтар мен шашты нығайтады, олардың жағдайын жақсартады. Бұл бұлшықеттердің дамуы үшін де қажет, сондықтан спортшылар үшін ақуызды көп тұтыну өте маңызды.
Адам ағзасына қажет ақуыздың нормасы шамамен 25-30 г. Сіздің жеке мөлшеріңізді келесідей есептеуге болады: 1-1, 5 г ағымдағы салмаққа көбейтіледі.
Ақуыздың мол болуы көбінесе құрамында көп мөлшердегі диеталарда болады, мысалы, ақуыз. Бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді, бірақ соңы көңілді болмауы мүмкін.
Ақуыздың артық болуы әдетте диетадағы көмірсулардың азаюымен байланысты. Арықтау әлемінде олар әдетте жаудың орнын алады - оларда көп калория бар, демек оларды мүлде жемеген дұрыс және салмақ жоғалту тиімдірек болады. Алайда, тез арықтау үшін біз ең бастысы - денсаулықты ұмытып кетеміз.
Білу жақсы! Тамақты ретке келтірген дұрыс. Асқазан жемістерді, көкөністер мен шөптерді тез сіңіреді, сондықтан алдымен оларды, сосын көмірсулар гарнирін, ал соңғы сәтте - ет жеген дұрыс.
Ақуыздың артық мөлшері қалай көрінеді?
Шектеулі көмірсулар бар ақуыз тағамдары салмақ жоғалтудың тамаша әсеріне ие, сонымен қатар жағымсыз салдары бар. Келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- қатты шаршау;
- сәжде;
- көздің қараңғылануы;
- денеде діріл;
- бас ауруы;
- естен тану;
- жүрек айнуы;
- іштің қатты ауыруы;
- құсу
Сіз сондай-ақ ақуыздың артық болуының айқын емес белгілерін сезінуіңіз мүмкін:
- Шөлдеу … Қоректік зат бүйрекке үлкен жүктеме беретіндіктен, ақуыз қалдыратын заттарды кетіру үшін оларға көбірек су қажет. Бүйрек проблемасын көп ішу арқылы шешу оңай сияқты, бірақ оның жағымсыз жағы бар: токсиндермен қатар дәрумендер мен минералдар да кетеді.
- Жаман иіс … Ақуыздың көп мөлшері ыдыраған кезде денеде аммиак көп пайда болады, сондықтан аузында ацетон дәмі пайда болуы мүмкін, онымен бірге жағымсыз иіс пайда болады.
- Аштық … Тек ақуыз өнімдерін жей отырып, адам ағзасы басқа қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінеді, сондықтан қатты аштық сезімі пайда болуы мүмкін. Бұған қоса, бұған етті көп мөлшерде сіңіру қиын болуы әсер етеді.
- Асқорытудың бұзылуы. Ақуыздың асып кетуі ас қорыту жүйесіне де теріс әсер етеді. Ас қорыту бұзылысының тән белгілері пайда болады: іш қату, диарея, кебулер және ішек коликасы.
- Нашар көңіл күй. Жоғарыда көрсетілген белгілермен бірге көңіл -күйдің нашарлауы мүмкін. Адам ашуланшақ және мазасыз болады, оны созылмалы шаршау мазалайды. Ауыр жағдайларда депрессия дамуы мүмкін.
- Гормоналды теңгерімсіздік. Жылдам салмақ жоғалтуға бағытталған диеталар гормондарға әсер етуі мүмкін. Әйелдің етеккір циклы бұзылуы мүмкін. Майдың организмдегі рөлі туралы есте ұстаған жөн және қатаң диеталармен айналыспаңыз. Гормоналды фон бұзылған жағдайда эндокринологпен кеңесу қажет.
Егер сіз бұл белгілерді өзіңізде байқасаңыз, дәрігерге қаралған дұрыс. Егер бұл орындалмаса, онда ауыр зардаптарды күтуге болады. Бұл ақуыздың артық мөлшеріне әкеледі.
Маңызды! Ақуыздың тым көп болуы оңай улануы мүмкін. Ақуызбен уланудың белгілері: жүрек айнуы, жалпы әлсіздік, аммиак дәмі мен құрғақ аузы, беттің жасылдануы және іштің күрт ауыруы.
Артық салмақ жоғалту кезінде ақуыздың теріс әсері
Ақуыздың артық болуынан бірінші болып бүйрек зардап шегеді. Олар толып кетеді және бұзылады. Қышқыл бүйректе жиналады, олардың өткізу қабілеті нашарлайды. Тастар, бүйрек жеткіліксіздігі пайда болуы мүмкін. Ең ауыр жағдайларда бүйрек трансплантациясын қажет ететін дәрежеде зақымдалуы мүмкін.
Келесі кезекте бауыр зардап шегеді. Денеде көмірсулар аз болғандықтан, ол энергияны майлар мен ақуыздардан ала бастайды. Майлар белсенді түрде тотығуды бастайды, бұл бауырдың жұмысына теріс әсер етеді - майлардың метаболикалық өнімдерін өңдеуге уақыт жоқ. Теріс ыдыраудың токсиндері бауырдың ұлғаюына әкеледі.
Адам ағзасындағы ақуыздың артық болуы қанның сүзілуін нашарлатады, ал токсиндер тамырларда жиналып, тоқырау түзеді. Ақуыздың үлкен мөлшерін алғаннан кейін, дене сүйектердің құрамындағы кальцийдің арқасында оны өңдей бастайды, бұл олардың беріктігін нашарлатады. Сүйектер өте нәзік болады, бұл остеопороздың дамуына қауіп төндіруі мүмкін.
Ақуызды қабылдаудың жоғарылауымен адамның орталық жүйке жүйесі мен миы зардап шегеді. Адам депрессия мен неврозды дамыта алады, ол ашуланшақ, мазасыз болады, өзін ұстай алмайды. Мүмкін көрудің бұзылуы, ойлау процестерінің тежелуі. Реакцияның нашарлауы, концентрация мен зейін. Артық салмақтан арылу бір нәрсені есте сақтау мен есте сақтауды қиындатады. Мұның бәрі өнімділікке теріс әсер етеді.
Ақуыздарды атомдар мен қышқылдарға ыдырату процесінде аммиак түзіледі. Қажетті қоректік заттардың мөлшерімен организмге зиян келтіре алмайтын өте аз мөлшерде шығарылады, бірақ егер бұл нормадан асып кетсе, онда оның мәні улы болады. Организм токсиндерді өңдей алмайды, бұл әлсіздікке, шаршауға және иммунитеттің төмендеуіне әкеледі. Әлсіреген иммунитет қабыну процестеріне бейім. Дененің бұл күйінде қатерлі ісік жасушалары белсенді түрде дами бастайды, бұл қатерлі ісік ауруының ықтималдығын арттырады. Күштің төмендеуі аясында адам летаргияға айналады, тез шаршайды. Ол бұлшықет массасын белсенді түрде жоғалтады және денеде ауырлықты сезінеді.
Ақуыздың шамадан тыс нормалары асқазан -ішек жолдарының жұмысына әсер етеді. Арқаның қатты ауруы, ішек пен асқазанның спазмы пайда болады. Асқазан -ішек жолдарының әлсіреген жұмысы адам терісінің күйіне әсер етеді - май бездерінің жұмысы артады және ол майлы болады, бұл әр түрлі қабынуларға, безеуге, безеуге әкеледі.
Парадоксальды түрде, ақуыздың салмағын жоғалту арқылы сіз салмақты толығымен сақтай аласыз немесе тіпті өсе аласыз. Дене өңделген ақуызды майлар мен глюкозаға айналдырады, бұл жалпы майға әсер етеді. Сондай -ақ, ақуыздың артық болуы метаболизмді бұзады, бұл да салмақ қосудың факторына айналады. Метаболикалық процестер бұзылады, қан қалыңдай бастайды. Оттегінің дене тіндеріне енуі қиындайды, бұл тромбозға және инфарктқа әкелуі мүмкін.
Көмірсулардың ұзақ уақыт (бірнеше апта, ай) төмендеуімен ақуыз алмасуы едәуір бұзылады. Зәр қышқылының концентрациясы жоғарылайды, оның кристалдары буындар мен бүйректерге бекітілуі мүмкін. Бұл бүйрек тастарының, артриттердің пайда болуына әкеледі. Подагра осылай дамиды.
Адам тұтынатын ақуыз әдетте жануарлардан шыққандықтан, ағзаға қажетті жануарлар майының мөлшерінен асып кету оңай. Бұл холестерин мөлшеріне әсер етеді. Холестериннің жоғарылауы жүрек -тамыр жүйесі ауруларына әкелуі мүмкін.
Денедегі ақуыздың артық болуының салдары денсаулықты едәуір нашарлатуы мүмкін болғандықтан, проблемамен бірден күресуді бастау қажет.
Маңызды! Артық салмақтан тез арылу үшін денсаулық туралы ұмытпаңыз. Диетаңызды көкөністер мен дәнді дақылдар мен сүт өнімдерінде кездесетін талшықпен толтырыңыз.
Егер сізде ақуыз көп болса не істеу керек?
Егер мәселе бұрыннан бар болса, әрине, өзін-өзі емдеуге кіріспеу керек, бірақ дұрыс дәрігер мен диетологпен байланысу керек. Негізінде, ақуыздың артық мөлшерінен зардап шегетіндерге диета тағайындалады, оның диетасы көкөністермен, жемістермен, шөптермен, жармамен толтырылған және ақуызбен шектелген.
Егер протеинмен улану ауыр болса, науқас ауруханаға жатқызылады. Онда глюкоза мен инсулинмен емделеді және ақуыздар мен майлар жоқ диета тағайындалады. Бал жеп, мүмкіндігінше су ішу ұсынылады. Бүйрек ауруы кезінде несеп қышқылының артық мөлшерін жою үшін диуретиктер тағайындалады.
Протеинмен уланған жағдайда, жағдайды жеңілдету үшін дәрігерге хабарласпас бұрын, асқазанды шаюға, тазартатын клизманы жасауға, ағзаны улы заттардан тазарту үшін Enterosgel, Enterol немесе ақ көмірді, ас қорыту жолдарын жақсарту үшін Mezim немесе Festal қабылдауға болады., су балансын қалыпқа келтіру үшін тұзды ерітінді.
Денедегі ақуыздың артық болуының жағымсыз салдарын болдырмау үшін мұндай диеталарды пайдаланбау немесе қоректік заттармен мәзірді әртараптандыру жақсы. Артық салмақтан арылудың жалғыз табысты және сау әдісі - теңдестірілген диета мен күнделікті калорияларды санау. Біздің денеміз әр элементті қажет етеді, сондықтан тамақтану әр түрлі болуы керек, оның ішінде барлық қажетті қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар.
Тамақ шынымен сау болуы үшін сіз бойыңызға, жасыңызға және салмағыңызға BJU мөлшерлемесін есептеуіңіз керек. Әрбір қоректік зат ағза үшін маңызды, ал егер ол жеткілікті мөлшерде берілмесе, ақуыздың артық болуы сияқты кішігірім немесе маңызды проблемалар туындайды.
Ақуыз адамға метаболизм үшін қажет, ол тіндердің, атап айтқанда бұлшықеттердің құрылысына қатысады, иммундық жүйені нығайтады. Майлар витаминдердің ассимиляциясы, гормондардың өндірілуі және жасушалардың құрылысы үшін қажет. Олар резервтік энергия көзі болып табылады. Көмірсулар денені энергиямен қамтамасыз ететін көзге айналады.
BJU -ның «жаман» және «жақсы» көздері бар. Мысалы, сары май, күнбағыс және зәйтүн майы, жаңғақтар, ет құрамындағы май жақсы, сау жануарлар мен өсімдік майлары, ал пальма майы мен таралуы нашар. Көмірсулар қарапайым және күрделі. Қарапайымдарға, мысалы, кез келген кондитерлік өнімдер, тәттілер, ал сауы - қоңыр күріш, сұлы, кебек жатады. Қарапайым көмірсулар іс жүзінде ешқандай құндылыққа ие емес, бірақ оларда көп мөлшерде калория бар, сондықтан салмақ жоғалту үшін дәл осындай көмірсулардан арылып, күрделіін тастаған дұрыс. Шартты түрде «жаман» тағамдардың барлығы зиянды емес, оларды жеуге болады, бірақ сонымен қатар оларда пайдалы нәрсені ескеру қажет емес.
Бұл макроэлементтердің сіңуіне әсер ететін кейбір нүктелерді қарастырған жөн. Мысалы, сіз жеген ақуыздың барлық салмағы сіңірілмейтінін түсінуіңіз керек. 100 г тауықтың құрамында 100 г ақуыз бар, бірақ бұл бәрі сіңеді дегенді білдірмейді. Ең жақсы сіңірілетіні-жұмыртқаның құрамындағы жұмыртқа.
Күшті және әдемі шашқа ие болу үшін ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу керек - бұл үшін ақуыз 100% жауап береді. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану терінің күйін жақсартады және тырнақтарды нығайтады.
Жеке BZHU мөлшерлемесін есептеу үшін келесі формуланы ұстану қажет:
- Ақуыздар: 1 кг салмаққа 1 г * (спортшылар үшін - 1 кг салмаққа 1,5 г);
- Май: 1 кг салмаққа 1 г *;
- Көмірсулар: 4 г * жалпы салмағы.
Тағамдардың калориялылығынан қорықпаңыз, бірақ олардың тағамдық құндылығын ескеріңіз және BJU мен калория нормасын бақылаңыз. Егер сіз осы шеңберде тамақтансаңыз, онда дене сау болады және ешқандай қоректік заттардың артық немесе жетіспеушілігімен проблемалар болмайды.
Ақуыздың артық мөлшері - бейнені қараңыз:
