Күлкілі ортаға түспеу үшін кәсіби бодибилдингке қандай сұрақтар қойылмау керектігін біліңіз. Жаңадан шыққан бодибилдерлер не туралы сұрайды? Көптеген спортшылар бодибилдингтер сұраған 20 ақымақ нәрсе туралы білуге қызығушылық танытатын шығар. Әрине, сіз сұрақтар қоюыңыз мүмкін, тіпті қажет. Өзіңіз қараңыз, біз бастаймыз.
Рельефті жақсарту үшін күріш, тауық және жұмыртқаның ақуызын жеу керек
Есіңізде болсын, ағзаға ақуыздар мен көмірсулардан кем емес микроэлементтер қажет. Мұндай диеталық бағдарламаларға назар аудармаңыз.
Ішкі арқаны өңдеу үшін тар тұтқаны қолдану керек
Кеуде қуысының ішкі бөлігімен ғана жұмыс жасауға мүмкіндік беретін жаттығулар жоқ. Мұны сізге кез келген тәжірибелі спортшы айтады. Егер сіз бұлшықеттердің осы бөлігіне ерекше назар аударғыңыз келсе, оларды қозғалыс траекториясының шыңында мүмкіндігінше қысу керек.
Майлар май массасын алуға ықпал етеді
Майларды көптеген процестерде ағза қолданатынын түсініңіз. Дәл осындай анаболикалық гормондар май қышқылдарынан синтезделеді. Мәселе мынада, майдың сау және зиянды түрлері бар. Ең тиімдісі-омега-3 май қышқылдары.
Массаны алу үшін үлкен салмақтармен жұмыс істеу керек
Бұл мәлімдеме ішінара рас. Сонымен қатар, сіз салмақ пен бұлшықеттің жұмысын сезінуіңіз керек. Бұлшықет тінін қанға мүмкіндігінше толтыруға тырысыңыз және оның қалай созылып жатқанын сезіңіз. Бұл өте қарапайым болып көрінеді, бірақ іс жүзінде оған қол жеткізу өте қиын. Сонымен қатар, сіз бұған ұмтылуыңыз керек.
Калориялардың айырмашылығы жоқ
Толығымен қате мәлімдеме. Салмақ қосқан кезде диетаның калория мөлшері жоғары болуы керек екені анық, бірақ гликемиялық индексі төмен өнімдерге артықшылық беру керек. Әйтпесе, инсулинге сезімталдығыңыз төмендейді және салмақ жинау өте қиын болады.
Скотт орындықта штанга көтеруді орындай отырып, төменгі бицепсті жаттықтыруға болады
Бұл пікірді спортшылардың көпшілігі қолдайды, бірақ олар карьерасының басында ғана. Содан кейін оларға бицепс түбін ғана сорғызу мүмкін еместігі туралы түсінік келеді. Бұл жаттығудың көмегімен сіз бұлшықеттің барлық басын түбіне ғана емес, жақсы жүктей аласыз.
Арнайы жаттығуларды қолдана отырып, бұлшықеттер арасындағы алшақтықты арттыруға болады
Өте қызықты мәлімдеме. Сіз бұған қол жеткізу мүмкін емес екенін түсінуіңіз керек. Сіз тек бұлшықет массасын көбейте аласыз, содан кейін кептіру кезеңінде барлық бұлшықеттерге жеңілдік береді. Бұл бұлшықеттер арасындағы алшақтықты арттырады. Жаттығудың көмегімен бұл жұмыс істемейді, өйткені барлық бұлшықеттер сүйек жүйесіне бір жерде бекітілген.
Ораза ұстау кардио майды жағуға көмектеседі
Егер таңертең кардио қолдансаңыз, метаболизм жылдамдығыңызды арттыруға болады. Егер майды жағудың тиімділігін арттыру қажет болса, онда көмірсуларды тұтынғаннан кейін кардиоды қолдану керек, себебі бұл жағдайда айқын термогенез болады.
Сіз жаттығуды тоқтатқаннан кейін бұлшықеттер майға айналады
Толық ақымақтық. Эли, іс жүзінде, бұлай болар еді, содан кейін барлық бодибилдер сабақтардағы үзіліс кезінде маймен жүзіп кетті. Май мен бұлшықет массасы әртүрлі құрылымға ие және бір -біріне айнала алмайды.
Протеин қоспаларын глутаминмен бірге қолдануға болмайды
Жарамсыз болжам. Біз сенімді түрде айта аламыз, мұндай комбинация, керісінше, ақуыздық қосылыстар синтезінің жылдамдығын арттырады.
Фассияны созыңыз
Фассияның созылу қабілеті жоқ екенін бірден айту керек. Ол жоғары температураның әсерінен кеңейе алады және қосымша икемділікке ие болады, әрі ештеңе болмайды. Есіңізде болсын, фассияның өсу процесі бұлшықетке ұқсас, бұлшықеттер өскен сайын фассия да өседі.
Тар тұтқасы бар штангалық жол ішкі арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді
Бұл әрине олай емес. Бұл жаттығу кезінде тар тұтқаны қолданған кезде, сіз иықтың айналмалы бұлшықеттерін жай ғана тартасыз.
Мен артық жаттығу жағдайына түскім келмейді
Сіз аптаның ішінде бес немесе алты сабақ өткізсеңіз де, бұл артық жаттығуларға ешқандай қатысы жоқ. Бұл жағдай ұйқының жеткіліксіз болуының, дұрыс тамақтанбаудың немесе көп жұмыс істеудің нәтижесі болуы мүмкін. Егер сіз дұрыс тамақтану мен жаттығу бағдарламаларын ұстанатын болсаңыз және жеткілікті ұйықтайтын болсаңыз, онда сізге артық жаттығу қаупі жоқ.
Төмен қарқынды кардио майдың жағылуын тездету үшін тиімді
Әрине, қарқындылығы төмен кардио липолиз процесін тездете алады. Бірақ бұл кем дегенде бір сағаттық сабақта ғана тиімді. Егер сіз денеңізді осындай жүктемелерге бір сағатқа шығарсаңыз, онда катаболикалық фон күрт артады. Бұлшықеттер үшін ең тиімді және қауіпсіз-орташа қарқындылықтағы кардио жаттығулары.
Тікелей аяқтарда тартуды орындау кезінде спорттық құралдар жерге тиіп тұруы керек
Қаласаңыз, мұны жасай аласыз. Бірақ бұл, ең алдымен, төменгі бұлшықеттердің жұмысқа тартылуына әкеледі, бұл автоматты түрде тарамыстың жүктемесінің төмендеуіне әкеледі.
Қаныққан майдың пайдасы болмауы мүмкін
Бұл мәлімдеме қаныққан майдың қауіптілігі туралы ақпараттың нәтижесі болып табылады. Бірақ бұл анаболикалық гормондарды синтездеу үшін қолданылатын қоректік заттардың бұл түрі. Егер сіз қаныққан майларды қантсыз және қолайлы мөлшерде жесеңіз, онда олар тек пайдалы болады.
Сіз жаттығу залына барар алдында майды жоғалтуыңыз керек
Бір қызығы, сізге спорт залы не үшін керек? Адамдар жаттығатын олардың денесін қалыптастыру.
Креатин бұлшықеттердің қысылуына әкелуі мүмкін
Бұл ақпарат кейде желіде кездеседі, бірақ оның негізінде ғылыми негіз жоқ.
Қолайсыз жағдайға түспеу үшін өзін қалай бастаушы ретінде ұстау керектігі туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейне семинарды қараңыз:
