Арықтау кезінде су ішкен дұрыс па? Адамға қанша сұйықтық қажет? Ішу режимін қалыпқа келтіру ережелері мен кестесі. Қай суды таңдау керек?
Арықтау үшін суды қалай ішуге болады - салмақты қалыпқа келтіргісі келетін кез келген адам өзіне қоятын бірінші сұрақ. Ақыр соңында, таза судың сөзсіз артықшылықтары туралы біле тұра, көптеген адамдар кофе, шай немесе шырын ішуді жөн көреді. Ішу режимін орнатып, сіз сымбаттылық пен жеңілдікке қарай маңызды қадам жасайсыз. Денедегі сұйықтықтың жеткілікті мөлшері метаболизмді қалыпқа келтіруге, детоксикацияға және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Денсаулыққа қатысты кез келген мәселе сияқты, арықтататын суды мәселені мұқият зерттегеннен кейін ғана қолдану керек.
Неліктен су салмақ жоғалтуға көмектеседі?
Салмақ жоғалту үшін су ішу мүмкін емес, бірақ қажет. Сіз қанша және қандай сұйықтық ішесіз - кәсіби диетолог кездескенде қоятын негізгі сұрақтар. Өйткені, адам 70% судан тұрады, ал дегидратация (оның жетіспеушілігі) ағзаның функционалдығының бұзылуына әкеледі. Бұл тек нашар тест нәтижелерімен ғана емес, тіпті кішкене ауытқулармен де адамға өте ыңғайсыз симптомдарды сезінеді - ауыздың құрғауы, жалпы әлсіздік. Денедегі су мөлшерінің 10% немесе одан да көп төмендеуімен жеке мүшелердің функциясының нашарлауы орын алады, өйткені жасушаның өлуі басталады, су-электролит алмасуы бұзылады.
Өз салмағын қалыпқа келтіруге шешім қабылдағандар үшін су-тұз балансының маңыздылығы одан да жоғары. Сұйықтықтың жеткіліксіз мөлшері әл-ауқатты айтарлықтай нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмнің баяулауына және денеде артық жиналуына әкеледі. Айтпақшы, оның кешігуі дененің қалыпты жұмысынан ауытқуды көрсетеді және таразының көрсеткілерінде жоғары көрсеткіштерге ықпал етеді.
Салмақ жоғалтуға арналған судың шолулары суды тұтынуды бақылаудың тиімділігі туралы айтады. Бірақ скептиктер үшін жеке әсерлердің өзі жеткіліксіз. Фактілер әдістеменің пайдасына айтылуы керек. Судың ағзаға арналған негізгі функцияларын талдайтын болсақ, бұл фактілер көрінеді:
- Таза күйінде ол қоректік заттардың әмбебап еріткіші болып табылады, яғни тұтынылатын өнімдердің сапасы мен сұйықтық мөлшерін бақылау арқылы жеткізілетін элементтердің толық ассимиляциясына сенімді болуға болады. Мысалы, салмақ жоғалту үшін лимон қосылған су - бұл шөлдеумен күресу құралы ғана емес, сонымен қатар денені белсендіру және С дәруменімен иммундық жүйені ынталандыру.
- Су ас қорытуда негізгі міндеттерді орындайды. Сұйықтықтың жеткілікті болуы метаболизмді жоғарылатуы мүмкін, ал тұтынылатын тағамның мөлшерін бақылау калория тапшылығын тудырады және салмақ жоғалтады.
- Бұл көлік жүйесінің маңызды элементі: қалыпты су-тұз балансы жасушаларды қоректік заттармен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, осылайша олардың жұмысын қолдайды. Дене салмағын бақылайтын адамдар үшін тұтынылатын барлық тағамдарды ағзаға максималды пайда үшін сіңіру қажет.
- Бұл қалдықтарды жою ортасы: сусыз ағзаның қалыпты детоксикациясы мүмкін емес, бұл артық салмақпен тиімді күресуді білдіреді.
- Су жүйке импульстарын беру және бұлшықетті тиімді басқару үшін қажет. Дене жаттығуларымен бірге салмақ жоғалтқанда, ол максималды нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Зерттеулер салмақ жоғалту үшін қанша су ішу керек және қанша фунт жоғалту арасындағы тікелей байланысты растамады. Алайда, жеткілікті мөлшерде сұйықтықты тұтынатын адамдарда антидиуретикалық гормондардың деңгейі қалыпты екендігі анықталды. Бұл зат су-электролит балансына жауап береді. Егер адам қажет мөлшерден аз тұтынса, онда оның қан деңгейі көтеріледі. Өз кезегінде қандағы антидиуретикалық препараттардың созылмалы жоғарылауы салмақтың өсуіне ықпал етеді. Тек ішу режимін түзету артық салмақ қаупін 31%төмендетеді. Бұл әсердің күрделі механизмі әлі де зерттелуде.
Арықтау үшін суды сағат бойынша алудың дәлелі келесі деректер:
- 500 мл таза суды ішкеннен кейін 10 минуттан кейін организмдегі метаболикалық процестердің жылдамдығы 30% -ға артады және кем дегенде бір сағат бойы осы деңгейде болады.
- Суық су тұтынылған кезде, дене энергияны дене температурасына дейін жылытуға жұмсайды, яғни калория мөлшері артады, яғни арықтауға арналған суық су калория тұтынуды арттыруға көмектеседі.
- Таза су күнделікті калория мөлшерін 200 ккал төмендетеді. Шамамен бұл калория саны лимонадтарда, шырындарда және шөлді басатын басқа сусындарда бар. Сондықтан, егер сіз салмағыңызды қалыпқа келтіруді жоспарлап отырсаңыз, жоғары калориялы сусындардың орнына арықтау үшін лимон суға ауысыңыз.
- Су тәбетті төмендетеді. Аз калория тұтыну үшін тамақтанар алдында (30 минут ішінде) 1-2 стакан сұйықтық ішу жеткілікті.
Сұйықтық қабылдауды бақылау қалыпты жұмыс үшін маңызды екенін түсіну үшін жиналған мәліметтер жеткілікті. Егер адам артық салмақ болса, онда ішу режимін қалыпқа келтіру бірнеше келіден арылуға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін қанша су ішу керек?
Адамның ішу режимі мінез -құлық механизмдерімен реттеледі, қандай да бір себептермен ағза сұйықтықты жоғалтады, ал қандағы электролиттердің мөлшері өзгеріссіз қалады. Қанның тұтқырлығының жоғарылауына байланысты аузында сілекей ағуы төмендейді, ал ми әлеуетті дегидратация туралы сигнал алады және шөлдейді. Бұл механизмнің күрделілігі мынада: судың 5% дейін жоғалған кезде ыңғайсыз сезімдер пайда болады, ал денеде өзгерістер 1% -дан басталады.
Егер сіз суды арықтау үшін сағатына ішсеңіз, шөлдеу ықтималдығы аз болады, өйткені адам су балансын саналы түрде бақылайды және дененің қажеттіліктеріне назар аударады. Сұйықтық ағзаға су жетіспеушілігінің ыңғайсыз симптомдары көрінгенге дейін түседі - ауыздың құрғауы, бас ауруы және басқалары.
Әрине, мұндай механизм сұйықтық жеткілікті мөлшерде жеткізілгенде іске қосылады. Міне, негізгі қиындықтар басталады, өйткені салмақ жоғалту үшін қанша су ішуге болатындығы туралы бірыңғай көрсеткіш жоқ. Күніне кемінде 8 стақан тұтыну бойынша жалпы ұсыныстар ешқандай зерттеулермен расталмайтыны белгілі болды. 1945 жылы АҚШ Ұлттық кеңесі жарнамаланған 2 литрден өзгеше деректерді жариялады және күніне 2,5 литрге дейін қолдануға кеңес берді.
Бүгінгі күнге дейін ғалымдар адамдар үшін суға деген қажеттілік одан да жоғары екенін анықтады. Белгілі болғандай, ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін тұтынылатын сұйықтық мөлшері жеке болып табылады және жынысына, жасына, физикалық денсаулығына, күтілетін белсенділікке және басқа факторларға байланысты. Мысалы, жаттығу күні адам қалпына келтіруді қажет ететін 1,5 литрге дейін қосымша сұйықтықты жоғалтуы мүмкін.
Сұйықтықтың орташа мөлшері дене салмағының 1 кг үшін 35 мл құрайды. Яғни, салмағы 100 кг ересек адам үшін тек дененің негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күніне 3,5 литр тұтыну қажет. Егер ғалымдар күнделікті норманың есептеулерін анықтап қойған болса, онда салмақ жоғалту үшін қанша су қажет екені әлі нақтыланбаған. Есептеулер оның ассимиляциясы мен салмағын қалыпқа келтіру процестерінің күрделі корреляциясына байланысты мүмкін емес. Сонымен бірге адамдардың көпшілігі сұйықтықты нормадан аз ішетіні анықталды. Тек ішу режимін қалыпқа келтіру адамның жағдайын жақсарта алады және жеке функционалдық жүйелердің жұмысын орнатады, бұл өз кезегінде семіздікпен күресуге көмектеседі.
АҚШ-та ішімдікті қалыпқа келтірудің пайдасы туралы ұзақ мерзімді шағын зерттеу бар. Адамдардың көпшілігіне сұйықтық жетіспейтіні белгілі болған соң, 50 әйелге тәулігіне қосымша 500 мл ішу сұралды. Бұл режимнің алғашқы 8 аптасында олар орта есеппен 1,5 кг артық салмақтан арылды. Сонымен бірге басқа аспектілерде қоректік түзету жүргізілмеді.
Басқа зерттеулер таза судың шөлді басатын ерекше қабілеті туралы мифті жоққа шығарады. Бұл тек сусыздандыру үшін қажет болып шығады. Басқа жағдайларда, дене су-тұз балансын тек көктемгі көздердің көмегімен ғана емес, сонымен қатар шырындар мен сорпалардың көмегімен де толықтыра алады. Орташа алғанда, адам қатты тағаммен бірге 1 литрге дейін әр түрлі сусындар түрінде 1,5 литрге дейін сұйықтықты тұтынады. Метаболикалық процестер кезінде денеде тағы 300 мл өндірілуі мүмкін.
Салмақ жоғалту үшін тәулігіне қанша су ішу керектігін есептеу процесінде күнделікті сұйықтық шығынын түсіну қажет. Тәулігіне адам денесінен несеппен 1,4 литрге дейін сұйықтық кетеді, ал тағы 150 мл қатты нәжіспен 0,9 литрге дейін тері арқылы буланып, 350 мл дейін ауамен дем шығарылады. Терлеудің жоғарылауымен сұйықтық жоғалады. Сондықтан, егер сіз артық салмақпен күресу үшін диетаңызды реттеп қана қоймай, сонымен қатар физикалық белсенділікті қосуды шешсеңіз, онда бұл фактіні салмақ жоғалту үшін ауыз суды есептеу кезінде ескеріңіз.
Назар аударыңыз! Бүгінгі күні судың күнделікті шығынын есептеуге көмектесетін көптеген мобильді қосымшалар әзірленді. Бағдарламалар тіпті кофе, шай, сорпа және басқа да тағамдармен ағзаға түсетін сұйықтықты ескереді және салмақ жоғалту үшін күніне қанша су тұтыну керектігін есептеуге көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін су ішу ережелері
Дененің жеке күнделікті қажеттілігін анықтап, қажет болған жағдайда оны реттей отырып, сіз сұйықтықты қабылдау режиміне де назар аударуыңыз керек.
Сағат бойынша салмақ жоғалту кестесі келесі ұсыныстар негізінде жеке түрде құрылады:
- Оянғаннан кейін 15 минуттан кейін аш қарынға бір стақан ішіңіз;
- Толық тамақтанудан 30 минут бұрын тағы 1 стакан ішіңіз;
- тамақтанғаннан кейін сұйықтықты 2-2, 5 сағаттан кейін қабылдауға рұқсат етіледі;
- Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын тағы бір стақан сұйықтық ішу керек;
- қалған сұйықтық көлемі қолайлы сағаттарда біркелкі бөліктерде жұмсалады.
Салмақ жоғалту үшін түнде су ішуден қорықпаңыз - бұл ұйқының ұзақ уақытында денені қолдаудың тағы бір мүмкіндігі. Бұл өздігінен ісінуді тудыруы мүмкін емес. Таңертеңгі ісік тұз бен қантты шамадан тыс қабылдағанда пайда болады немесе денеде елеулі ауытқулардың белгісі болып табылады және дәрігерге барудың себебі болуы керек.
Сұйықтықты қабылдау - бұл адамның негізгі қажеттілігі, бірақ мұндай қарапайым сұрақтың да өз ережелері бар екенін бәрі біле бермейді:
- Тамақтану кезінде сұйықтықты қолдануға болмайды. Оны ішу ас қорыту процесін жақсартып қана қоймайды, сонымен бірге тұтынылатын бөлікті арттыруы мүмкін. Тамақтану кезінде су сусынға қарағанда сұйық сорпаларда әлдеқайда жақсы сіңеді.
- Суық сұйықтықтарды тұтыну көп энергияны қажет етсе де, салмақ жоғалту үшін жылы су ішу ұсынылады. Суық сусындар иммунитетті төмендетеді және сізді ұйқышыл етеді. Артық салмақпен күресте екі жағдай да қолайсыз.
- Жеке күнделікті жәрдемақы тәуліктің ең белсенді 15 сағатында тұтынылуы керек.
- Аз мөлшерде таңертең арықтау үшін судан бастап, ұйықтар алдында бір сағат бұрын стақанмен аяқталатын мөлшерде тұтыныңыз. Бұл бүйрек пен шығару жүйесінің басқа мүшелеріне қажетсіз стресстен аулақ болады.
- Әрқашан су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстаңыз. Бірнеше жұтқыншақ шөлдеу сезімін тудыратын ыңғайсыздықтан аулақ болуға және тәбеттің жоғарылауының алғашқы белгілерін басуға көмектеседі.
Тұтынуды қатаң бақылаудың кеңесінсіз салмақ жоғалту үшін суды қалай дұрыс ішу керектігі туралы ұсыныстар толық болмайды. Шамадан тыс адам ағзасына әсер етеді. Бұл жағдайда біз сұйықтықтың аз мөлшерімен сусыздандыру туралы ғана емес, сонымен қатар оның шамадан тыс мөлшерімен улану туралы да айтамыз. Судың көп мөлшерде тұтынылуынан тарихта бірнеше өлім тіркелді. Мамандар эволюциялық жолмен адам ағзасы ылғалдың жетіспеушілігіне оның артық мөлшерінен гөрі жақсы бейімделгенін айтады.
Арықтау үшін қандай су ішу керек?
Тұтыну мөлшері мен жиілігін қарастыра отырып, сіз тұтынылатын сұйықтықтың сапасына да назар аударуыңыз керек. Дүкендердің есептегіштері әр түрлі сусындармен толтырылған, бірақ олардың барлығы артық салмақпен күресуге пайдалы болмайды. Көбінесе газдалған суды салмақ жоғалтуға, шырындарға немесе кофеинді коктейльдерге қолдануға бола ма деген сұрақ туындайды, себебі ұсынылған сусындардың әрқайсысының болуы адамның өзін-өзі бақылауын бұзады. Бір қызығы, дамыған елдерде адамдардың көпшілігі шөлді басу үшін емес, жағымды дәм алу үшін ішеді.
Салмақты қалыпқа келтіру үшін салмақ жоғалту үшін қандай су ішу маңызды. Бұл жағдайда сода мен коммерциялық шырындар жұмыс істемейді. Бұл сусындарда жасырын калория мен қант көп. Дәл осы себептен сарапшылар арнайы спорттық сусындарды қолдануға кеңес бермейді. Бірақ жаңа шырындарда өнеркәсіптік өндіріс кезінде консерванттар мен қосымша қант жоқ. Бірақ оның құрамында жеміс целлюлозасы бар, ол сіздің шөліңізді қандыруға ғана емес, сонымен қатар аппетитіңізді біршама бәсеңдетуге де мүмкіндік береді.
Адам үшін ең жақсы таңдау салмақ жоғалтуға арналған минералды су болады. Минералдылығы төмен брендтерге артықшылық беру керек (литріне 2,5 г дейін). Әйтпесе, зәр шығару процестері жақсарады. Салмақ жоғалту үшін зімбір қосылған су сияқты әлсіз шай мен қоспалар қосылған сусындарды қолдануға рұқсат етіледі. Олар сіздің шөліңізді қанағаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар ағзаға имбирьде көп мөлшерде қоректік заттар береді. Аскөк суы да осындай әсерге ие.
Арықтау үшін суды қалай ішуге болады - бейнені қараңыз:
Осылайша, сұйықтықтың түсуін бақылау қажет. Су - адам денсаулығы мен денсаулығының негізгі көзі. Ал тасталған килограмм мен мас мөлшерінің арасында тікелей байланыс болмаса да, сарапшылар ішу режимін қалыпқа келтіруді ұсынады, себебі ол тек артық салмақпен күресуге ғана емес, сонымен қатар ағзадағы су-тұз балансы мен метаболизм механизмдерін қалыпқа келтіруге бағытталған. Негізгі сұйықтықтарды саналы түрде тұтыну қоректік заттарды түзетуге және салмақты қалыпқа келтіруге біркелкі ауысуы мүмкін.
