Қыздарға кеудесін берік және серпімді ету үшін дененің жоғарғы бөлігін қалай дұрыс үйрету керектігін біліңіз. Белгілі бір бұлшықетті қалай тиімді түрде сору керектігін түсіну үшін физиология саласында белгілі бір білімге ие болу қажет. Қыздарға арналған кеудеге арналған жаттығулар туралы да осылай айтуға болады. Әйелдің кеудесі май тінінен және сүт безінен тұрады деп бірден айту керек.
Мүмкін сіз салмақ жоғалтудың мүмкін еместігін және дененің барлық жерінде май жағылатынын білесіз, бірақ әр түрлі мөлшерде. Қыздарға келетін болсақ, май дененің жоғарғы бөлігінде тезірек жанады, ал төменгі жағында бұл процесс әлдеқайда баяу жүреді. Есте сақтау керек, дененің генетикалық сипаттамалары майдың жағылу жылдамдығын анықтайды, және сіз ештеңені өзгерте алмайсыз.
Сіз дененің сол бөлігіндегі қан ағымын ынталандыру арқылы кардио арқылы дененің белгілі бір бөлігінде майды жағу жылдамдығын аздап арттыра аласыз. Алайда, бұл жағдайда липолиз жылдамдығының жоғарылауы маңызды болмайды. Осылайша, кеудедегі май дененің басқа бөліктеріндегідей қарқынды күйдіріледі деп сенімді түрде айтуға болады. Қыздарға арналған емшек жаттығуларын бастамас бұрын, бүкіл дененің көлемінің кеудеге қатынасы туралы консенсусқа қол жеткізу қажет.
Кеуде бұлшықеті сүт безінің астында орналасқан, және оны жаттықтыру арқылы сіз кеуде мөлшерін аздап ұлғайта аласыз. Дегенмен, сіз керемет нәтижеге сенбеуіңіз керек, өйткені бұл жағдайда тек пластикалық хирургия көмектесе алады. Қыздардың денесіндегі барлық бұлшықеттер баяу өседі, сондықтан сіз олардың көлемін күрт арттыра алмайсыз. Сонымен қатар, бұл сіз мүлде жаттығуға болмайды дегенді білдірмейді. Денеңізді тартымды ету үшін сіз спортсыз жасай алмайсыз.
Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру үшін арқамен бірге. Егер сіз кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аударғыңыз келсе, оларды жаттығуларға арналған жаттығуларды сабақтың басында орындаңыз. Бұл кезде сізде күш көп болады және жаттығу қарқынды болады.
Қыздарға арналған емшек сауықтыру бағдарламасы
Көптеген қыздар үшін әр қозғалыста үш жиынтығын қолдану тиімді, олардың әрқайсысында 12 -ден 15 -ке дейін қайталау болады. Бұл жаттығудың қарқындылығын арттырады, бұл салмақ жоғалту кезінде принципті маңызы бар. Жаңадан бастаушылар кем дегенде 12 қайталауды орындауы керек, бірақ спорттық жабдықтардың жеңіл салмағын қолдана отырып.
Бұл барлық жаттығулардың техникасын меңгеру үшін қажет. Қозғалысты техникалық жағынан жақсы орындап болған соң, қайталау санын көбейтіңіз. 15 қайталау белгісіне жеткенде. Жұмыс салмағын арттыру керек. Егер сізге бұлшықет массасын алу қажет болса, онда жиынтықтардың саны 3-5 болуы керек, және олардың әрқайсысында 6-8 қайталауды орындау керек. Енді кеудеге арналған жаттығуларды қыздарға мүмкіндігінше тиімді ететін жаттығуларды қарастырайық.
- Гантельді отырғышты бейім күйде басу. Кеуде бұлшықеттерін сапалы зерттеу үшін гантель штангаға қарағанда жақсы. Бұл факт, бұл жағдайда сіз үлкен қозғалысты қолдана аласыз. Қозғалысты орындау үшін орындықта жатып қалып, қолдарыңызды гантельмен көтеру керек. Алақандар сізден алыста, ал қолдар иық буындарының деңгейінде болуы керек. Шынтақ буынын тік бұрышпен бүгіңіз. Тыныс шығарғанда, қабықшаларды жоғары қарай сығуды бастаңыз, дем алу кезінде керісінше қозғалысты жасаңыз. Есіңізде болсын, снарядтарды көтеруден екі есе баяу төмендету қажет. Бұл кезде гантельдердің төмен қарай қозғалысы кезінде кеуде бұлшықеттері созылатындай етіп иық пышақтарын азайту қажет.
- Гантельді көлбеу орындыққа басыңыз. Бұл қозғалыс кеуде қуысының жоғарғы бұлшықеттеріне жүктемені баса көрсетеді. Жаттығуды орындаған кезде, көлбеу бұрышы неғұрлым үлкен болса, иық белдеуіне жүктеме соғұрлым көп болатынын есте ұстаған жөн. Жалпы алғанда, жаттығуды орындау әдістемесі алдыңғы әдіске ұқсас, бірақ траекторияның жоғарғы позициясында қолдарыңыз жерге перпендикуляр болуы керек.
- Гантельдерді өсіру. Орындықта жатып қалу керек. Қолдарыңызды гантельдермен көтеріп, иық буындарының деңгейіне қойып, алақандарыңызды бір -біріне қаратып қойыңыз. Ингаляциядан кейін қолдарыңызды бүйірлерге түсіре бастаңыз. Қозғалыс тек иық буындары арқылы орындалатынына көз жеткізіңіз. Дем шығарғаннан кейін қолдарыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
- Жерден көтерілу. Иық буындары деңгейінде орналасқан созылған қолдарға назар аударыңыз. Бүкіл денені бір қатарға созу өте маңызды. Сондай -ақ, іш пен бөкселердің бұлшықеттерін қатайту керек. Осыдан кейін итеру жаттығуларын бастаңыз. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз және бұл қозғалыстың классикалық нұсқасын орындау сіз үшін қиын болса, онда тізеден итеру жаттығуларын бастаңыз.
Бүгінгі күні қарастырылатын қыздарға арналған кеудеге арналған жаттығулар кешені бұл бұлшықет тобын тиімді соруға мүмкіндік береді.
Қыздарға кеуде қуысын қалай дұрыс үйрету керек, мына жерден қараңыз:
