Неліктен қызға бұлшықет массасын алу қиын екенін және үйде нәтижеге жету үшін жаттығулар мен диетаны қалай құруға болатынын біліңіз. Енді сіз дұрыс салмақ жоғалту туралы көптеген мақалаларды таба аласыз. Алайда қыздар көбінесе басқа мақсатқа ұмтылады. Іс жүзінде, арық қыздарға салмақ алу салмақ жоғалтудан әлдеқайда қиын екені белгілі болды. Бұлшықет массасын алу мүмкін еместігі әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Тіпті дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін. Бүгін біз үйде арық қызға қалай тез салмақ қосуға болатынын айтатын боламыз.
Неліктен қыздарға салмақ алу қиын?
Адам табиғи түрде арық болуы мүмкін және бұл оның бірегей генетикасына байланысты. Сонымен қатар, төмен салмақ мәселесі дұрыс емес диетада болуы мүмкін. Егер дене салмағы төмен болса, бұл бүкіл ағзаның жұмысына теріс әсер етеді. Ең алдымен, біз иммундық жүйенің мүмкін проблемалары туралы айтып отырмыз, тіпті кішкентай жаралар ұзақ уақыт емдеуге болады және т.б.
Нашар жіңішке болудың тағы бір себебі - қалқанша безінің проблемалары. Кейбір адамдар стрессті жақсы қабылдамайды, сондықтан олар дұрыс тамақтана алмайды. Нәтижесінде олардың дене салмағы төмендейді. Жоғарыда айтылғандардан басқа, арық адам басқа қауіптерге ұшырайды. Олар дене салмағының артпайтынын көреді және зиянды тағамдарды қолдана отырып, оны тамақтану арқылы алуға тырысады.
Бұл көмектесе алады, бірақ артық салмақ ағзаға кері әсер етеді. Бұл қан қысымының жоғарылауына, 2 типті қант диабетінің дамуына және липопротеидті қосылыстар концентрациясының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіз үйдегі арық қызға қалай тез салмақ қосуға болатынын білгіңіз келсе, онда алдымен зиянды тағамдардан бас тартыңыз. Мұндай өнімдерді тұтыну кезінде сіз семіздік мәселесіне тап боласыз.
Бұлшықет массасының төмендеуінің ең көп тараған себептерін қарастырайық:
- Ағзаның генетикалық сипаттамасы.
- Базальды метаболизм - қалқанша безі дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін және сізге диагноз қою керек.
- Ауыр аурулардың болуы.
- Тұрақты стресс.
- Ұйқы уақыты жеткіліксіз.
- Анорексия сияқты тамақтанудың бұзылуы.
- Жоғары физикалық белсенділік.
- Қоректік заттардың сіңу жылдамдығының төмендігі.
- Паразиттер тудыратын аурулар.
Неліктен жеңіл салмақ қауіпті?
Енді біз дене салмағының әйел денесіне тигізетін барлық жағымсыз әсерлерін қарастырамыз:
- Репродуктивті жүйенің тұрақты емес кезеңдерде көрінетін проблемалары мүмкін. Нәтижесінде жүкті болу және бала көтеру өте қиын.
- Төмен салмақ қандағы қант концентрациясының жоғарылауына және кейінірек 2 типті қант диабетінің дамуына ықпал етеді.
- Гормоналды жүйенің жұмысындағы проблемалар.
- Майдың өте төмен пайызына байланысты ішкі органдар қалыпты жұмыс істей алмайды.
- Тым жұқа болу бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, пролапс.
- Асқорыту жүйесінің жұмысындағы проблемалар және қорғаныс механизмдерінің белсенділігінің төмендеуі. Нәтижесінде суық тию мен инфекциялар жиі кездеседі.
- Күнделікті өмірде бұлшықеттер мен ішкі мүшелердің шамадан тыс жүктелу қаупі жоғары.
Жұқа түрлері
Ғалымдар зиянды жұқарудың екі түрін ажыратады:
- Физиологиялық - барлық диагностикалық процедуралардан өткеннен кейін дене салмағының төмендеуінің себебі түсініксіз болып қалады. Көбінесе бұл метаболизмнің жоғарылауымен, эндокриндік жүйенің арнайы жұмыс режимімен немесе генетикамен байланысты.
- Патологиялық - медициналық тексеру кезінде анықталуы мүмкін және көбінесе ішкі ағзалардың жұмысының бұзылуымен байланысты.
Бүгін біз мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жауап беруге тырысамыз, үйдегі арық қызға қалай тез салмақ қосуға болады. Ең алдымен, сіз диетаны қайта қарауыңыз керек. Сонымен қатар орынға дұрыс көзқарас. Есіңізде болсын, қалыпты дене белсенділігі ғана адам ағзасына пайдалы.
Үйде арық қызға қалай тез және дұрыс салмақ қосуға болады?
Қалай көрінетін болса, массаны алғысы келетіндер аз емес. Көбінесе бұл мәселе жынысына қарамастан жастарға қатысты. Ересек жаста артық салмақ мәселесі жиі туындайды. Үйдегі арық қызға қалай тез салмақ қосуға болатынын анықтайық.
Артық салмақ алу үшін дұрыс тамақтану принциптері
Ең алдымен, диетаның энергетикалық құндылығы көрсеткішін жоғарылату қажет. Орташа қыз үшін тәуліктік калория мөлшері 1,5-2 мың калория аралығында болады. Бірақ арық әйелдер метаболизмі жоғары болғандықтан күніне 3-4 мың тұтынуы мүмкін.
Әрине, ағзаға мұндай көп мөлшердегі тағамды бірден өңдеу өте қиын болады. Асқорыту жүйесінің жұмысында проблемаларды болдырмау үшін бөлшек тамақтану жүйесіне ауысуды ұсынамыз. Бұл негізгі тамақтанудан бір жарым -екі сағаттан кейін жеңіл тағамдарды қамтиды.
Диетаны өзгерту маңызды. Сіз күніне тамақтану санын кем дегенде беске, жақсырақ алтыға дейін көбейтуіңіз керек. Осылайша сіз әр екі сағат сайын тамақтануыңыз керек. Ешқашан таңғы асты жіберіп алмаңыз және бірінші тамақтану кезінде ыстық тамақ жеуге тырысыңыз. Бұл қант пен жеміс қосылған кептірілген жемістер қосылған сүтте және сары майда дайындалған жарма болуы мүмкін. Түскі астан басқа, кешке екі түскі ас жасаңыз. Біріншісін әдеттегідей алты сағатта өткізіңіз, ал ақуызды тағамдарды ұйықтар алдында 120 минут бұрын жеп қойыңыз.
Сіз ешқандай қоректік заттардан бас тарта алмайсыз. Денеге барлық қоректік заттар қажет, бірақ олардың арасында белгілі бір тепе -теңдікті сақтау қажет. Пайыздық мөлшерлемеде ол келесідей көрінеді - 25/20/55 (ақуыздық қосылыстар / майлар / көмірсулар). Майлар ақуыз қосылыстарының қалыпты ассимиляциясы үшін өте маңызды екенін ескеріңіз, және сіз олардан ешқашан бас тартпауыңыз керек.
Тамақтың энергетикалық құндылығының жоғарылауына көмірсулардың арқасында қол жеткізіледі. Сіз қарапайым көмірсуларды қауіпсіз түрде жей аласыз, бірақ бұған құлшынбауыңыз керек. Сүт өнімдері жоғары калориялы және сіздің диетаңызға енгізілуі керек. Ғалымдар сүт майларының ағзаға оң әсер ететінін анықтады.
Етті көбірек жей бастаңыз. Метаболизмді қалыпқа келтіру үшін. Күні бойы кемінде екі литр сұйықтық ішіңіз. Назар аударыңыз, тұтынылатын судың мөлшерін есептегенде барлық сұйықтықты, тіпті жеміс -жидек пен көкөністе де ескеру қажет. Тек су ішудің қажеті жоқ, кофе, көк шай да керемет.
Көкөністердің энергетикалық құндылығы жоғары емес, бірақ олар ағза үшін өте маңызды. Құрамында микроэлементтердің болуына қоса, өсімдік талшықтары туралы да есте ұстаған жөн. Олардың арқасында ас қорыту жүйесінің жұмысы жақсарады, сонымен қатар токсиндерді қолдану процестері жеделдетіледі.
Сіздің диетаңыз жеміссіз болмауы керек. Сіз олардың салмағын жоғалту кезінде қажет емес заттарды қолдануға болады - банан, шабдалы, жүзім. Алайда, асқазан -ішек жолында ашытуды болдырмау үшін мұны таңертең жасаңыз. Жыл бойы супермаркеттен сатып алуға болатын құрма мен бананға ерекше назар аударыңыз.
Әр түрлі ара шаруашылығы өнімдері дене салмағын арттыруға көмектеседі. Еске салайық, бұл тек бал ғана емес, сонымен қатар ара наны, корольдік желе және тозаң. Жаңғақтарда пайдалы майлар бар, оларды бал мен кептірілген жемістермен бірге қолдануды ұсынамыз. Үйде жіңішке қызға қалай тез салмақ қосуға болады деген сұрақтың жауабын білгіңіз келсе, ас қорыту мүшелерін шамадан тыс жүктемеу үшін ыдыс -аяқтың мөлшерін үнемі ұлғайтпауға тырысыңыз.
Жаппай жинау үшін оқу процесін ұйымдастыру принциптері
Тұрақты жаттығуларсыз сіз дұрыс салмақ қоса алмайсыз. Сіздің диетаңыздың энергетикалық құндылығын арттыру қажет болғандықтан, майдың жиналу қаупі артады. Сіз арықтан майлыға айналғыңыз келмейді, солай ма? Бұған жол бермеу үшін физикалық белсенділік қажет.
Жаттығулар бұлшықет массасын жоғарылату үшін тағамнан қоректік заттарды қолдануға мүмкіндік береді. Бұл күнделікті өмірде пайдалы ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің сыртқы түрін жақсарту. Дегенмен, көптеген адамдар үшін басты қиындық - қажетті жүктемені анықтау. Егер олар шамадан тыс болып шықса, онда сіз өзіңізге ғана зиян келтіресіз.
Енді біз үйде жасалуы мүмкін қарапайым қозғалыстар жиынтығын қарастырамыз. Сіздің әр жаттығуыңыз жаттығудан басталуы керек. Ол үшін жүгіруді қолданыңыз, аяқ -қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, сіз бірнеше минут бойы арқанмен жұмыс жасай аласыз.
Скватты негізгі кешенге енгізу керек. Бұл аяқтың барлық бұлшықеттерін қолданатын негізгі жаттығу. Аяқтар иық буындарының деңгейінде болуы керек. Артқы жағын түзету керек, ал қолды белдікке қоюға немесе алдыңызға созуға болады. Қимылдарды әрқайсысы 15 қайталаудың төрт жиынтығында жасаңыз.
Келесі жаттығуды отыруға болады, содан кейін секіруге болады. Бұл қозғалыс аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге де арналған. Сонымен қатар, ол артикулярлы-байланыстырушы аппараттың барлық элементтеріне оң әсер етеді. 8-15 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
Итеру қолдар мен кеуде бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда жеңілдетілген нұсқадан бастаңыз - тізеге баса назар аударыңыз. Бұлшықеттеріңіз мықты болған кезде классикалық қозғалысқа өтіңіз. 8-12 қайталаудың төрт жиынтығын орындау жеткілікті.
Біз жиналмалы гантельдерді сатып алуды ұсынамыз. Олардың көмегімен сіз әлдеқайда жылдам дами аласыз. Үлкен гантель жаттығуы - римдік өлім көтеру. Оны іске асыру кезінде бүкіл дененің бұлшық еттері жұмысқа қатысады. Аяғыңызды иық буындарының деңгейіне қойыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен гантельмен төмендетіңіз. Арқаңызды тік ұстай отырып, алға қарай еңкейе бастаңыз, ал жамбас тартылуы керек. 12 қайталаудың төрт жиынтығын жасаңыз.
Тағы бір жаттығу «қайық» деп аталады. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созып, бейімді позицияны алыңыз. Ұшып бара жатқан қыз сияқты елестетіп көріңіз. Бұл позициядан аяғыңызды және қолыңызды бір уақытта көтере бастаңыз, мүмкіндігінше арқаңызды июге тырысыңыз. Траекторияның соңғы нүктесінде 10 секунд үзіліс жасаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді нығайтуға арналған керемет жаттығу.
Қаласаңыз, фитнес -орталықты пайдалануға болады. Бұл сіздің прогресті тездетеді, себебі онда спорттық құралдарды таңдау әлдеқайда жақсы. Егер сізде күн бойы жоспарланған әр минут болса, онда үйде оқыңыз.
Қыз қалай тез арықтай алады, бұл бейнеде де айтылады:
